ATEMPAUSE mit Timo Niessner Archiv

Gönn dir eine Pause und tauche mit mir in eine 5-minütige Atemsession ein – für tiefe Entspannung, innere Ruhe und nachhaltige Regeneration.

In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte, bewusste Atemtechnik, die dein Nervensystem beruhigt, Stress abbaut und dir neue Energie schenkt.

Was dich erwartet:

Eine geführte Atemsession mit langsamen, tiefen Atemzügen

Wie du mit bewusster Atmung dein Stresslevel senkst und dein Wohlbefinden steigerst

Eine kleine Auszeit, um Körper und Geist zu regenerieren

Finde einen ruhigen Ort, schließe die Augen und lass dich von deinem Atem tragen. ️

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Kennst du das Gefühl, wenn die Wut in dir hochkocht und du nicht weißt, wohin mit dieser intensiven Energie? In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Wut ein und erkunden, wie hochfrequentes Atmen ein kraftvoller Kanal sein kann, um diese Emotion bewusst zu lenken – statt sie zu unterdrücken oder unkontrolliert auszuleben.

Ich zeige dir:

Warum Wut eine wichtige Energiequelle ist und wie sie sich in deinem Körper zeigt

Den Zusammenhang zwischen Atmung und Emotionen – und warum deine Wut deine Atmung verändert

Atemtechniken, die dir helfen, Wut gezielt umzuwandeln und kraftvoll loszulassen

Freue dich auf eine transformative Folge, die dir hilft, deinen inneren Sturm zu kanalisieren!

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Fühlst du dich vor Prüfungen gestresst oder unkonzentriert? Diese 8-minütige Atemsession hilft dir, deinen Geist zu klären, deine Nerven zu beruhigen und mit mehr Fokus in deine Prüfung zu gehen. Durch gezielte Atemtechniken kannst du Stress abbauen und deine mentale Leistungsfähigkeit steigern.

Atme mit uns durch und starte in deine nächste Prüfung mit klarem Kopf! ️

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Bist du bereit, deinen Mut zu testen und die Kraft der Kälte zu erleben?

In dieser Episode erwartet dich eine transformative Atemsession, die dich mental und körperlich auf ein Eisbad vorbereitet. Gemeinsam tauchen wir ein – mit Fokus, Klarheit und Gelassenheit.

Ein Eisbad fordert nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist heraus.

Mit der richtigen Atmung lernst du, deine Stressreaktion zu kontrollieren, innere Ruhe zu finden und die vielen Vorteile dieser intensiven Erfahrung zu genießen – von gesteigertem Fokus bis zu mehr Widerstandskraft.

Was dich in dieser Folge erwartet: Mentale Vorbereitung: Wie du dich schon vor dem Wasserkontakt optimal einstellst Geführte Atemsession: Von der Vorbereitung bis zum bewussten Einstieg ins kalte Wasser Tipps für die Kälte: So bleibst du entspannt und holst das Beste aus deinem Eisbad heraus

Egal, ob du zum ersten Mal in ein Eisbad steigst oder deine Routine vertiefen möchtest – diese Atemsession gibt dir die Tools, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Kälte mit neuer Stärke zu meistern.

Jetzt reinhören und dich selbst überraschen – du bist stärker, als du denkst! 🧊

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In dieser Folge sprechen wir mit der Expertin Susanne Liedtke über ein Thema, das viele Frauen betrifft und dennoch oft wenig Beachtung findet: die Wechseljahre. Gemeinsam beleuchten wir:

Themen der Folge:

Was sind die Wechseljahre?

Eine Einführung in die Phase der hormonellen Veränderungen und was sie für Körper und Psyche bedeutet.

Typische Symptome

Von Hitzewallungen bis Schlaflosigkeit: Wie sich die Wechseljahre bemerkbar machen können.

Emotionale Herausforderungen

Der Einfluss auf Stimmung und Lebensgefühl – und warum es wichtig ist, diese Aspekte ernst zu nehmen.

Wie man Unterstützung finden kann

Möglichkeiten der Selbsthilfe, medizinische Beratung und der Wert eines offenen Austauschs.

Über unsere Gästin:

Susanne Liedtke ist eine erfahrene Beraterin und Expertin im Bereich Frauen- und Gesundheitsthemen. Mit ihrer einfühlsamen und informativen Art teilt sie wertvolle Tipps und Impulse, die Frauen helfen, diese Lebensphase aktiv zu gestalten.

Highlights der Folge:

Wie man mit belastenden Symptomen umgehen kann

Warum die Wechseljahre keine "Krankheit", sondern eine natürliche Lebensphase sind

Praktische Tipps für Selbstfürsorge und Stressbewältigung

Links und Ressourcen:

Mehr über Susanne Liedtke erfahren

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Wie du mit 3 einfachen Atemtechniken stressige Tage entschärfen und in einen entspannten Flow bringen kannst. Egal, ob du morgens mit Überforderung startest, mittags im Chaos versinkst oder abends loslassen möchtest.

3 Atemtechniken für wilde Tage

Morgens: Die Spielplatz-Methode

Schaffe einen neuen Blick auf den Tag mit einer Mischung aus Atem, Vorstellungskraft und Loslassen.

Mittags: Die Surf-Methode

Finde Vertrauen und Fokus im Chaos, während du „die Wellen deines Tages surfst“.

Abends: Die Schüttel-Methode

Lass Anspannung und Frust aus deinem Körper – der „Affe in dir“ darf Raum bekommen.

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Die japanische Lebensphilosophie wird bei uns "Purpose" genannt und beinhaltet 5 Säulen die angewandt, deine Breathwork Erfahrung auf ein neues Level heben kann.

Die 5 Säulen des IKIGAI

Klein anfangen

Loslassen lernen

Harmonie leben

Nachhaltigkeit lernen

Die Freude an kleinen Dingen entdecken

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Schnelle Atemübung für mehr Gelassenheit und Entspannung

Fühlst du dich gestresst oder unruhig? In nur 7 Minuten begleite ich dich auf einer kurzen, aber wirkungsvollen Atemreise, die dir hilft, deine innere Ruhe wiederzufinden. Lege dich bequem hin oder setze dich entspannt, schließe deine Augen und gönn dir diese bewusste Auszeit vom Alltag.

Diese Atemsession unterstützt dich dabei:

️ deinen Geist zu beruhigen

️ Stress abzubauen

️ Klarheit und Gelassenheit zu fördern

️ wieder in einen entspannten Zustand zu kommen

Perfekt für zwischendurch – egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.

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Kann ABGRENZUNG zu mehr OFFENHEIT führen?

Der Umgang mit den eigenen Erfahrungen in Breathwork ist meist mit einem großen ? verbunden.

Ganz gleich ob du schon öfters tief abgetaucht bist oder gerade deine erste tiefere Erfahrung gemacht hast. In dieser Folge gebe ich dir Tipps wie du damit umgehen kannst.

Wie kannst du mit deinen Erfahrungen umgehen?

Keine Assoziation zulassen

Aktive abgrenzen

Offen sein für neue Erfahrungen

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Stelle dich deiner mentalen Grenze, ganz in Ruhe. Mit der Gewissheit, dein Körper kann das, aber kannst du es auch zulassen?

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Führt fasten zur inneren Erkenntnis?

Dafür habe ich mich 7 Tage auf eine Fastenkur begeben. Nichts essen ist für mich wirklich schwer, aber diese Erkenntnisse waren für mich bahnbrechend

Wie beeinflusst FASTEN unsere Emotionen?

Angst, Agression oder Hungerhaken

Ohne Zucker geht es auch

Mehr Zeit ohne essen

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Lass sich deine Atmung verändern, indem du Raum schaffst für deine Emotionen...

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Angst, Stress oder Aufregung regulieren oder lieber zulassen?

Emotionen sind ein Teil von uns Tag für Tag, jedoch ist der Umgang mit Ihnen oft ein Tabu-Thema. Gerade negativ bewertete Emotionen können bis hin zu Angst- oder Panikattacken führen.

Wie beeinflusst die Atmung unsere Emotionen?

Körperlich über das Nervensystem

Mentale Steuerung

Die 3 Rhythmen des Körpers

Erwähnte Folgen:

#28 - Craniosacrale Therapie

#137 - Gesundes Atemtraining

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