feinSEIN® mit dir

Was sind Sperr- und Rauhnächte wirklich? In dieser feinen Sofa-Folge sprechen wir über die besondere Zeit zwischen dem 8. Dezember und dem 6. Januar – eine Schwellenzeit, die seit Jahrhunderten als Phase des Rückzugs, der Klärung und der Neuorientierung genutzt wurde. Ich erkläre dir, • wo die Rauhnächte ihren Ursprung haben • warum die Sperrnächte als Integrationszeit so wertvoll sind • was diese Wochen biologisch mit deinem Nervensystem machen • weshalb feinfühlige Menschen diese Zeit besonders intensiv erleben • und warum es nicht um Rituale, Perfektion oder „richtig machen“ geht, sondern um Bewusstsein Die Rauhnächte sind keine mystische Pflichtübung. Sie sind ein natürlicher Prozess: Der Körper fährt herunter, Wahrnehmung wird feiner, alte Muster zeigen sich klarer – und genau dadurch entsteht Raum für echte innere Ausrichtung. Wir sprechen darüber, wie du diese Zeit ohne Stress nutzen kannst, warum dein Nervensystem in der Dunkelzeit anders reagiert, und wie du Rückschau, Integration und Neuausrichtung in deinem eigenen Tempo gestalten kannst. Ob du diese Wochen alleine verbringst, mit einem Buch, mit meinem Kartenset oder im Rauhnächte Retreat: Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie tief diese Zeit wirkt – und wie du sie für dich nutzen kannst, ohne dich zu überfordern. Sperrnächte: 8.–20. Dezember Rauhnächte: 24./25. Dezember – 6. Januar Ein feiner Raum für dich, dein Jahr – und dein Nervensystem.

Was bedeutet Sicherheit wirklich – und warum fällt sie so vielen Menschen schwer? In dieser 20-Minuten-Episode vom feinen Sofa tauchen wir tief ein in das, was Sicherheit neurophysiologisch ausmacht: nicht Kontrolle, nicht Mindset, nicht Disziplin – sondern Biologie. Du erfährst: • warum Sicherheit kein Gedanke ist, sondern ein Zustand deines Nervensystems • wie Neurozeption (unbewusste Gefahrenerkennung) entscheidet, ob du dich sicher fühlst • weshalb Übererregung, Untererregung und ein enges Toleranzfenster Sicherheit blockieren • wie frühkindliche Erfahrungen und fehlende Co-Regulation deine Sicherheitswahrnehmung prägen • warum Selbstregulation immer ein Ergebnis ist – nie der Anfang • wie Sicherheit in Beziehung entsteht und später im Körper verankert wird • weshalb Meditation, Atemtechniken oder Achtsamkeit für manche Menschen bedrohlich wirken • wie du deinen sicheren Zustand kultivierst – ohne Druck, ohne Optimierung, ohne Überforderung Sicherheit ist kein Mindset und keine Technik. Sie ist eine verkörperte Erfahrung, die dein Nervensystem nur über Beziehung, Co-Regulation und Selbstkontakt wieder lernen kann. Diese Episode ist für dich, wenn du: • dich oft unsicher, überfordert oder „auf der Hut“ fühlst • schnell in Stress, Anpassung oder Kontrolle fällst • mit Übererregung oder Untererregung kämpfst • dein Toleranzfenster erweitern möchtest • feinfühlig bist und tiefer verstehen willst, wie dein Nervensystem funktioniert • lernen willst, dich selbst zu halten – auch wenn es unbequem wird Das feine Sofa ist dein wöchentlicher Raum für echte Nervensystembildung: 20 Minuten feinSEIN, Klarheit und verkörperte Sicherheit.

Viele feinfühlige Menschen glauben, sie müssten sich vor „fremden Energien“ schützen – vor Menschen, die laut sind, stressen, kritisieren oder emotional überreagieren. Doch das, was wir als „Energie des anderen“ wahrnehmen, ist in Wahrheit unser eigenes Nervensystem, das reagiert. In dieser 20-Minuten-Folge erkläre ich, warum du dich nicht gegen andere abschotten musst, sondern lernen darfst, in deinem Toleranzfenster zu bleiben – selbst dann, wenn dein Gegenüber dysreguliert ist. Du erfährst: • warum es keine „negativen Energien“ gibt • wie Neurozeption (Gefahrenerkennung) funktioniert • warum du dich in Menschenmengen, Familienfesten oder Konflikten überfordert fühlst • wie Übererregung und Untererregung in Beziehungen wirken • wie Co-Regulation und Selbstregulation zusammenhängen • was feinfühlige Menschen wirklich stärkt • warum der sicherste Schutz immer in dir beginnt Diese Episode ist für dich, wenn du schnell erschöpft bist von anderen, wenn du dich oft schützen musst, oder wenn du lernen willst, wie dein Nervensystem wirklich arbeitet. Das feine Sofa – 20 Minuten Präsenz, Nervensystemwissen und gelebtes feinSEIN.

Selbstregulation wird oft als Leistung verstanden. Als etwas, das man durch Disziplin, Kontrolle oder „richtiges Atmen“ oder kampfmeditierend erreichen kann. Aber das ist ein Missverständnis. In dieser 20-Minuten-Folge räume ich auf mit den Mythen rund um Selbstregulation – und zeige dir, warum sie niemals im Alleingang entstehen kann. Sondern in Beziehung. In sicheren Bindungen. Ich spreche darüber, wie Co-Regulation im Nervensystem wirkt, warum Disziplin oft eine Überlebensstrategie ist und was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du beginnst, dich in Verbindung sicher zu fühlen. Setz dich zu mir aufs feine Sofa. Schenk dir 20 Minuten, die dein Nervensystem entspannen und dich ein Stück feiner machen.