PRGRSS Podcast

In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss. Fragen und Themen aus der Community inklusive. Du bist Coach oder Athlet:in und willst bei PRGRSS durchstarten? Bewirb dich unter www.prgrss.at Jetzt Video liken, abonnieren & Support dalassen! Timestamps: 00:00 – Intro & Begrüßung 01:10 – Petra über ihr Training im Invictus Hamburg 03:30 – Franzbrötchen vs. Zimtschnecken – die wahre Post-Show-Diskussion 06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne 08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen 11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk 14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne 15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser 17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen 18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates 21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason 25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen 28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte 31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig? 33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen 34:15 – Community-Fragenrunde startet 34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason? 38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich? 42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause? 50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode? 52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt? 55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser? 58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet? 01:00:45 – Abschlussfrage: Wohin würdest du jetzt spontan fliegen? 01:02:01 – Outro & Call to Action: Fragen in die Kommentare! Werde Teil von „Lift the Standard“ – deiner Plattform für smarteres Coaching & Bodybuilding: https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich & sicher dir maximale Rabatte bei ESN mit dem Code „CHRIS“: https://www.esn.com/ Tägliche Insights zu Training, Coaching & Alltag auf Instagram: https://www.instagram.com/christian.kuess/ Coachinganfragen direkt an: christian@prgrss.at Willst du Teil des PRGRSS Teams werden? Bewirb dich über das passende Formular auf: https://www.prgrss.at (Du findest dort zwei Anmeldeoptionen – wähle aus, was zu deinem Ziel passt!) Weitere Videos, Q&As & Vlogs auf meinem Kanal: https://www.youtube.com/christiankuess ️ PRGRSS Podcast – Deep Dives zu Coaching, Bodybuilding & mehr: Spotify: https://open.spotify.com/episode/4i4ERVjHIOf4aQ1AkZFXWh?si=fPMu2WcqTIOZuOGgafobxQ&dl_branch=1 Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/prgrss-podcast/id1576877224 Wofür dieser Kanal steht: Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit. Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.

In dieser Episode des PRGRSS Podcasts ist Mario Scherthan wieder zu Gast – mitten in seiner Wettkampfvorbereitung und mit viel offenem Insight rund um Training, Ernährung, Coaching und mentale Belastung in der Prep. Chris und Mario sprechen ehrlich über die Herausforderungen, die ein strukturierter Alltag mit sich bringt, warum Brokkoli nicht immer dein Freund ist, was viele Athlet:innen in der Peak Week falsch machen – und welche Trainingsstruktur in der Wettkampfvorbereitung wirklich Sinn ergibt. Ob du selbst in Prep bist, Coach bist oder einfach Bodybuilding liebst – diese Episode liefert extrem viel Mehrwert, Realität und eine Portion Sarkasmus. Du willst ins PRGRSS Coaching? Schreib eine Mail an: christian@prgrss.at ️ Timestamps: 00:00 – Intro & Community-Liebe für Mario 01:10 – Wie geht’s Mario in der Wettkampfvorbereitung? 03:00 – Energie, Schlaf & Süßhunger in der Diät 06:00 – Brokkoli, Verdauung & "bitte nicht nachmachen"-Meals 08:15 – Cardio-Routine & Gedankenspiele rund um Refeed 09:30 – Energie vs. kognitive Leistungsfähigkeit 11:20 – Wenn die Prep zu viel Raum im Kopf einnimmt 14:20 – Wie geht Mario mit dem gestiegenen Workload um? 15:45 – Preview auf die Austria-Show & Helferteam vor Ort 17:15 – Post-Show Water Retention & aggressive Loading-Strategien 20:10 – Gewichtslimit vor der Show & Strategie fürs Einwiegen 21:45 – Rückblick auf Marios Solo-Wettkampftrip nach England 23:30 – Warum Reisen und zu viele Gyms in der Prep problematisch sind 26:30 – Progressive Overload & Nachvollziehbarkeit im Training 28:10 – Training vs. Kopfkino: Warum Vergleichbarkeit so wichtig ist 31:00 – Unterschiedliche Maschinen, gleiches Bewegungsmuster? 35:20 – Joe’s Input zur Trainingsstruktur & "Beruhigung fürs Hirn" 37:00 – Tagesabläufe, Session-Länge & Training in der Prep 39:00 – Lifestyle Coaching bei PRGRSS? Ja, aber selektiv! 40:30 – Frage: Clenbuterol Post-Prep ausschleichen oder direkt absetzen? 42:20 – Frage: Richtiger Bankwinkel für Schulterdrücken? 44:50 – Frage: Incline Chest Press – Schulterflexion oder Adduktion? 49:45 – Frage: 4-Tage-Split (Push, Pull, Arme, Beine) sinnvoll? 53:10 – Frage: Trainingssplit für Men's Physique Athleten 57:00 – Frage: Wie viele Shows pro Saison sind für Profis sinnvoll?

In dieser neuen Podcast-Episode ist PRGRSS Coach & Athlet Mario Scherthan zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen die beiden offen über ihre aktuellen Wettkampfvorbereitungen, körperliche wie mentale Herausforderungen im Bodybuilding, und wie man es schafft, PrEP, Arbeit und Beziehung unter einen Hut zu bringen. Zudem beantworten sie zahlreiche Fragen aus der Community – u.a. zu Training, Ernährung, Verdauung, Haferflocken, Glute Bridges, Trizepsübungen und Injektionen. Wenn du tiefer ins Bodybuilding-Coaching eintauchen willst, ist diese Folge genau richtig für dich. Folgt Mario auf Instagram: @marioscherthan Fragen & Feedback gern per Instagram an @prgrss.at oder @marioscherthan ️ Timestamps: 00:00 Intro & Einstieg ins Gespräch 01:00 Aktueller Prep-Status von Mario 03:30 Umgang mit stagnierendem Gewicht & Laura als Coach 05:00 Ziel: trockener Bühnenlook – aber mit Augenmaß 06:30 Mario zeigt sein Formupdate (Form-Leak) 08:00 2000 kcal & 80 Minuten Cardio – persönliche Unterschiede in der Prep 10:00 Zielsetzung für die Saison, Langfristplan mit Aufbau & Hochzeit 12:00 Gemeinsame Prep mit der Partnerin – Chance & Herausforderung 14:00 Reverse Dieting, Fokus auf Produktivität nach der Show 15:30 Wettkampfplanung: Austria, evtl. PCA Germany, dann Coach-Mode 17:00 Christians Coaching-Fokus – keine Show ohne Rücksicht auf Klientinnen 19:00 Langfristiger Plan: Aufbau statt jährlich auf die Bühne 20:20 Bedeutung von Training im Alltag & mentale Balance 21:30 Coaching als Vorbild leben – Prep mit Leichtigkeit 23:00 Warum Beschäftigung während der Prep entscheidend ist 24:00 Community Q&A: Haferflocken & Verdauung 26:00 Alternativen zu Haferflocken & clevere Kombinationen 28:00 Am Kabel oder freie Laterals? Wann & warum? 30:00 Unterschiedliche Schultereinstiege strategisch nutzen 32:00 Schulter-Mobilität & Übungsplatzierung 33:00 Trizeps lange Kopf: Übungen & Varianten 35:00 Overhead Movements – sinnvoll, aber nicht für jeden 36:30 Subkutane Injektion: Vorteile, Risiken, Praxis-Tipps 37:30 Glute Bridge statt Hip Thrust – Fokus auf Glutes 40:00 Range of Motion sinnvoll einschränken 41:00 Druckposition, Bauchspannung & korrekte Ausführung 42:00 Wrap-up & Schlussworte 42:30 Mario bald wieder aktiv auf YouTube Werde Teil von „Lift the Standard“ – deiner Plattform für smarteres Coaching & Bodybuilding: https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich & sicher dir maximale Rabatte bei ESN mit dem Code „CHRIS“: https://www.esn.com/ Tägliche Insights zu Training, Coaching & Alltag auf Instagram: https://www.instagram.com/christian.kuess/ Coachinganfragen direkt an: christian@prgrss.at Willst du Teil des PRGRSS Teams werden? Bewirb dich über das passende Formular auf: https://www.prgrss.at (Du findest dort zwei Anmeldeoptionen – wähle aus, was zu deinem Ziel passt!) Weitere Videos, Q&As & Vlogs auf meinem Kanal: https://www.youtube.com/christiankuess ️ PRGRSS Podcast – Deep Dives zu Coaching, Bodybuilding & mehr: Spotify: https://open.spotify.com/episode/4i4ERVjHIOf4aQ1AkZFXWh?si=fPMu2WcqTIOZuOGgafobxQ&dl_branch=1 Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/prgrss-podcast/id1576877224 Wofür dieser Kanal steht: Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit. Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.

In dieser Podcastepisode spreche ich mit PRGRSS Coach Julian Dornbach über seinen vergangenen Pre-Prep Cut. Wir nehmen eine gesamte Evaluation seiner Physique und des Posings vor - und Finetunen das Ganze bis ins letzte Detail. Julian teilt offen, was sich für ihn verändert hat – im Denken, Fühlen und Handeln – und wo er heute anders reflektiert als noch vor Jahren. Ein ehrlicher Talk über persönliche Entwicklung, Athleten-Mindset & Alltag im Coaching. Werde Teil von „Lift the Standard“ – deiner Plattform für smarteres Coaching & Bodybuilding: https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich & sicher dir maximale Rabatte bei ESN mit dem Code „CHRIS“: https://www.esn.com/ Tägliche Insights zu Training, Coaching & Alltag auf Instagram: https://www.instagram.com/christian.kuess/ Coachinganfragen direkt an: christian@prgrss.at Willst du Teil des PRGRSS Teams werden? Bewirb dich über das passende Formular auf: https://www.prgrss.at (Du findest dort zwei Anmeldeoptionen – wähle aus, was zu deinem Ziel passt!) Weitere Videos, Q&As & Vlogs auf meinem Kanal: https://www.youtube.com/christiankuess ️ PRGRSS Podcast – Deep Dives zu Coaching, Bodybuilding & mehr: Spotify: https://open.spotify.com/episode/4i4ERVjHIOf4aQ1AkZFXWh?si=fPMu2WcqTIOZuOGgafobxQ&dl_branch=1 Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/prgrss-podcast/id1576877224 Wofür dieser Kanal steht: Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit. Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.