INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki Archiv
109 Episoden
19 Minuten
Ich spreche in dieser Folge mit meinem Kollegen und gleichzeitigen Klienten Nils Sieben. Er hat seit geraumer Zeit starke Schmerzen im Bereich der Ferse und Achillessehne. Wir sprechen über das richtige Vorgehen um diese zu reduzieren, ohne dass Nils sein Arbeitspensum als Tennis Coach reduzieren muss.
Folge mir auf Instagram für mehr Klartext: @maximilianobrocki Alles zu meinem Coaching findest du auf: www.investinstrength.com
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26 Minuten
In dieser Folge erkläre ich meinem Mentoring Klienten Sebastian Mühle wie ich seine neue Klientin screenen würde. Diese hat keine Beschwerden und möchte einfach fitter werden und dementsprechend ihren Körperfettanteil reduzieren.
Ich spreche über mein Vorgehen um strukturelle Balance zu erzielen und gehe dabei insbesondere auf die für mich wichtigsten Moments ein.
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Ich spreche über mein Vorgehen um strukturelle Balance zu erzielen und gehe dabei insbesondere auf die für mich wichtigsten Moments ein.
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45 Minuten
Diese Folge ist ein Ausschnitt aus einem Mentoring Call mit meinem Klienten Oliver Götz. Dieser hatte sich in der Woche vor dem Call, während Frontknibeugen einen Hexenschuss in der Lendenwirbelsäule zugezogen.
Wir besprechen wie wir das ganze verstehen und lösen können.
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Wir besprechen wie wir das ganze verstehen und lösen können.
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19 Minuten
In dieser Folge erfährst du warum es Sinn ergibt die hintere Kette doppelt so oft zu trainieren wie die vordere Kette und wie du durch ein vernünftiges Programm dafür sorgst, dass du deine Brust auch bei Druckübungen ordentlich rekrutierst.
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1 Stunde 37 Minuten
Sten und ich arbeiten mittlerweile seit über einem halben Jahr zusammen.
Ursprünglich kam er als Klient zu mir, weil er Hüftbeschwerden hatte und lernen wollte, wie er seine Schmerzen selbst in den Griff bekommt.
Was ich an Sten besonders schätze: Er ist nicht nur Klient, sondern selbst ein herausragender Coach. Von ihm kann auch ich noch viel lernen – vor allem im Bereich Bodybuilding. Er bringt über sechs Jahre Erfahrung als Athlet mit und hat sein Wissen in den letzten Jahren durch Seminare, Bücher und viele andere Formen der Weiterbildung enorm vertieft.
In diesem Podcast sprechen wir darüber, worauf es im 1:1-Coaching von Menschen wirklich ankommt:
Darum, Potenziale zu erkennen, die persönliche Situation zu verstehen und die Hürden zu identifizieren, die damit einhergehen. Aber natürlich auch über die Art und Weise wie wir heute unsere Klienten betreuen. Das heißt wir sprechen über spezifisches muskuläres Training im Gegensatz zu systemischen Training.
Sten, ich danke dir für die Folge – es hat mir großen Spaß gemacht und ich freue mich auf die weitere Zusammenarbeit mit dir!
Sten Grabner: @stengrabner
Get in Touch:
Instagram: https://www.instagram.com/maximilianobrocki/
Website: https://investinstrength.com
Ursprünglich kam er als Klient zu mir, weil er Hüftbeschwerden hatte und lernen wollte, wie er seine Schmerzen selbst in den Griff bekommt.
Was ich an Sten besonders schätze: Er ist nicht nur Klient, sondern selbst ein herausragender Coach. Von ihm kann auch ich noch viel lernen – vor allem im Bereich Bodybuilding. Er bringt über sechs Jahre Erfahrung als Athlet mit und hat sein Wissen in den letzten Jahren durch Seminare, Bücher und viele andere Formen der Weiterbildung enorm vertieft.
In diesem Podcast sprechen wir darüber, worauf es im 1:1-Coaching von Menschen wirklich ankommt:
Darum, Potenziale zu erkennen, die persönliche Situation zu verstehen und die Hürden zu identifizieren, die damit einhergehen. Aber natürlich auch über die Art und Weise wie wir heute unsere Klienten betreuen. Das heißt wir sprechen über spezifisches muskuläres Training im Gegensatz zu systemischen Training.
Sten, ich danke dir für die Folge – es hat mir großen Spaß gemacht und ich freue mich auf die weitere Zusammenarbeit mit dir!
Sten Grabner: @stengrabner
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23 Minuten
In dieser Folge erfährst du wie die verschiedenen
Ranges eines Muskels, für unterschiedliche Adaptionen im Bewegungsapparat verantwortlich sind.
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Ranges eines Muskels, für unterschiedliche Adaptionen im Bewegungsapparat verantwortlich sind.
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18 Minuten
„Spannung geht selten verloren. Meistens ist sie nur gewandert.“
Du erfährst in dieser Folge:
– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau & Kraft ist
– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk wandert
– Warum Kniebeschwerden oft ein Spannungsproblem sind
– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten
Ich kann kaum noch laufen.
Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt – und die Treppe war keine gute Idee.
Spannung geht selten verloren – sie wandert nur.
Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei Faktoren:
Gewicht ️ – arbeite nah am Limit
Speed – langsam ist schwerer
ROM – so tief, wie du Spannung halten kannst
Wenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist im Gelenk oder unteren Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht hin.
Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.
Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60
A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20 (3030)
B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) – 10s Pause
B2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s Pause
B3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) – 120s Pause
Ziel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.
Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.
Hypertrophie kommt vor Kraft.
Instagram: @maximilianobrocki
Coaching: www.investinstrength.com
Du erfährst in dieser Folge:
– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau & Kraft ist
– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk wandert
– Warum Kniebeschwerden oft ein Spannungsproblem sind
– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten
Ich kann kaum noch laufen.
Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt – und die Treppe war keine gute Idee.
Spannung geht selten verloren – sie wandert nur.
Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei Faktoren:
Gewicht ️ – arbeite nah am Limit
Speed – langsam ist schwerer
ROM – so tief, wie du Spannung halten kannst
Wenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist im Gelenk oder unteren Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht hin.
Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.
Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60
A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20 (3030)
B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) – 10s Pause
B2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s Pause
B3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) – 120s Pause
Ziel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.
Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.
Hypertrophie kommt vor Kraft.
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18 Minuten
In dieser Folge geht es um ein Schlüsselerlebnis im Human Performance Center:
„Ein Trainer wird nicht für den Zettel bezahlt, sondern für die Details.“
Du erfährst:
– Warum Programme allein wertlos sind, wenn die Bewegungsausführung nicht stimmt
– Welche Details über Fortschritt oder Stillstand entscheiden
– Wie mich Dropsets im Arm-Training an meine Grenzen gepusht haben
– Warum die Mind-Muscle-Connection wichtiger ist als jedes Gewicht
Das Trainingsprogramm (Dropsets Arme):
A1. Straight Bar Cable Curls – Muscle Range – thumbless Grip
1 x 20 Reps – 3030 Tempo
A2. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – thumbless Grip
1 x 20 Reps – 3030 Tempo
B1. Straight Bar Cable Curls – Full Grip
3 x 12 – 3010
B2. Straight Bar Cable Curls – Full Grip
3 x 6–10 – 2020
B3. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – Full Grip
3 x 12 – 3010
B4. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – Full Grip
3 x 6–10 – 2020 Tempo
C1. DB Incline Curl – Supinated – Reverse Off Set
3 x 8–10 – 3110 Tempo
C2. DB Incline Curl – Supinated – Reverse Off Set
3 x 6–8 – 3110 Tempo
C3. V-Bar Cable Triceps Overhead Extension
3 x 8–10 – 3010 Tempo
C4. V-Bar Cable Triceps Overhead Extension
3 x 6–8 – 21x0 Tempo
D1. BB Floor Press – Heavy
3 x 6 – 3210 Tempo
D2. Scott Curl Machine – Full Body
3 x 10 – 30x0 Tempo
Besonders spannend für alle, die verstehen wollen, was wirklich hinter effektivem Coaching steckt.
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„Ein Trainer wird nicht für den Zettel bezahlt, sondern für die Details.“
Du erfährst:
– Warum Programme allein wertlos sind, wenn die Bewegungsausführung nicht stimmt
– Welche Details über Fortschritt oder Stillstand entscheiden
– Wie mich Dropsets im Arm-Training an meine Grenzen gepusht haben
– Warum die Mind-Muscle-Connection wichtiger ist als jedes Gewicht
Das Trainingsprogramm (Dropsets Arme):
A1. Straight Bar Cable Curls – Muscle Range – thumbless Grip
1 x 20 Reps – 3030 Tempo
A2. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – thumbless Grip
1 x 20 Reps – 3030 Tempo
B1. Straight Bar Cable Curls – Full Grip
3 x 12 – 3010
B2. Straight Bar Cable Curls – Full Grip
3 x 6–10 – 2020
B3. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – Full Grip
3 x 12 – 3010
B4. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – Full Grip
3 x 6–10 – 2020 Tempo
C1. DB Incline Curl – Supinated – Reverse Off Set
3 x 8–10 – 3110 Tempo
C2. DB Incline Curl – Supinated – Reverse Off Set
3 x 6–8 – 3110 Tempo
C3. V-Bar Cable Triceps Overhead Extension
3 x 8–10 – 3010 Tempo
C4. V-Bar Cable Triceps Overhead Extension
3 x 6–8 – 21x0 Tempo
D1. BB Floor Press – Heavy
3 x 6 – 3210 Tempo
D2. Scott Curl Machine – Full Body
3 x 10 – 30x0 Tempo
Besonders spannend für alle, die verstehen wollen, was wirklich hinter effektivem Coaching steckt.
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57 Minuten
Felipe La Madrid ist ein Coach, der das vorlebt, wovon er spricht. Seit Anfang Januar lebt er in Santo Domingo und gehört zur Trainingsgruppe von JC Simo. Wenn ich mit ihm trainiere, merke ich, dass er einer der Coaches ist, die es wirklich schaffen, bei so gut wie jeder Übung den Muskel spezifisch zu treffen. Ich lerne aus jeder Einheit, die wir zusammen absolvieren.
Felipe und ich sprechen in der aktuellen Folge über die Erkenntnisse, die er in den letzten neun Monaten hier als Coach im HUMAN Balance PT Gym und als Consultant in der Dietética Funcional by JC Simo gewonnen hat.
Ich liebe es, wie authentisch und realitätsnah wir über die Themen gesprochen haben und eben nicht in oberflächliches Flexen durch das Zitieren reiner Theorie verfallen sind. Höre dir zum Beispiel an, welche Supplements zwar sehr sinnvoll sind, aber sicherlich nicht die Probleme lösen, von denen du dir versprichst, dass sie sie lösen.
Get in Touch:
Instagram: https://www.instagram.com/maximilianobrocki/
Website: https://investinstrength.com
Felipe und ich sprechen in der aktuellen Folge über die Erkenntnisse, die er in den letzten neun Monaten hier als Coach im HUMAN Balance PT Gym und als Consultant in der Dietética Funcional by JC Simo gewonnen hat.
Ich liebe es, wie authentisch und realitätsnah wir über die Themen gesprochen haben und eben nicht in oberflächliches Flexen durch das Zitieren reiner Theorie verfallen sind. Höre dir zum Beispiel an, welche Supplements zwar sehr sinnvoll sind, aber sicherlich nicht die Probleme lösen, von denen du dir versprichst, dass sie sie lösen.
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18 Minuten
In dieser Folge räumen wir mit einem hartnäckigen Mythos auf:
„Meine Beinrückseite ist verkürzt.“
„Mein Hüftbeuger ist zu kurz.“
Was in Wirklichkeit dahintersteckt, ist oft keine Verkürzung –
sondern eine untrainierte Muskelregion, die ihrer Funktion nicht gerecht wird.
Du erfährst:
– Warum schwache Muskeln deine Sehnen überfordern
– Wie Sehnen durch Überlastung stark, aber unbeweglich werden
– Warum volle Bewegungsradien im Training unverzichtbar sind
Besonders relevant für alle, die Beweglichkeit verbessern oder Sehnenverletzungen vermeiden wollen.
Folge mir auf Instagram für mehr Klartext: @maximilianobrocki
Alles zu meinem Mentoring findest du auf: www.investinstrength.com
Wenn du Kolleg:innen kennst, die bei „Verkürzung“ sofort dehnen wollen –
teil diese Folge mit ihnen.
„Meine Beinrückseite ist verkürzt.“
„Mein Hüftbeuger ist zu kurz.“
Was in Wirklichkeit dahintersteckt, ist oft keine Verkürzung –
sondern eine untrainierte Muskelregion, die ihrer Funktion nicht gerecht wird.
Du erfährst:
– Warum schwache Muskeln deine Sehnen überfordern
– Wie Sehnen durch Überlastung stark, aber unbeweglich werden
– Warum volle Bewegungsradien im Training unverzichtbar sind
Besonders relevant für alle, die Beweglichkeit verbessern oder Sehnenverletzungen vermeiden wollen.
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Wenn du Kolleg:innen kennst, die bei „Verkürzung“ sofort dehnen wollen –
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18 Minuten
Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im menschlichen Körper –
und trotzdem ist sie eine der häufigsten Verletzungsstellen bei Sprung- und Explosivsportarten.
Gemeinsam mit @philipp__rey habe ich mich gefragt:
Warum reißt sie?
Wann reißt sie?
Und vor allem: Bei wem?
Du erfährst in dieser Folge:
– Welche Funktion die Achillessehne wirklich erfüllt
– Warum sie bei Beschleunigung versagt
– Und wie du sie durch gezieltes Wadentraining stärken kannst
Inklusive Beispielprogramm für dein Prehab oder Reha-Setting!
Folge mir auf Instagram: @maximilianobrocki
Mehr über mein Mentoring & Prehab-Ansatz findest du auf: www.investinstrength.com
Wenn du Coaches oder Athlet:innen kennst, die davon profitieren können – teil die Folge mit ihnen und gib mir gern Feedback!
und trotzdem ist sie eine der häufigsten Verletzungsstellen bei Sprung- und Explosivsportarten.
Gemeinsam mit @philipp__rey habe ich mich gefragt:
Warum reißt sie?
Wann reißt sie?
Und vor allem: Bei wem?
Du erfährst in dieser Folge:
– Welche Funktion die Achillessehne wirklich erfüllt
– Warum sie bei Beschleunigung versagt
– Und wie du sie durch gezieltes Wadentraining stärken kannst
Inklusive Beispielprogramm für dein Prehab oder Reha-Setting!
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Wenn du Coaches oder Athlet:innen kennst, die davon profitieren können – teil die Folge mit ihnen und gib mir gern Feedback!
12 Minuten
In dieser Folge schauen wir uns den wichtigsten Parameter im Trainingsplan überhaupt an: die Intensität.
Viele Trainingspläne starten mit Übungsauswahl oder Satzzahlen – doch der wahre Fortschritt beginnt woanders:
Bei der Frage: Wie schwer trainierst du eigentlich?
Du erfährst:
– Warum die Wiederholungszahl die Intensität vorgibt
– Warum Tabellen mit Prozentwerten meistens nicht helfen
– Und wie du dein Training realistischer und effektiver planen kannst
Für Coaches, die besser programmieren wollen –
und für Athlet:innen, die endlich systematisch stärker werden wollen.
Folge mir auf Instagram für mehr Insights: @maximilianobrocki
Mehr über mein Mentoring & Programm Design findest du auf: www.investinstrength.com
Wenn dir die Folge gefallen hat, teil sie mit deinem Team oder deiner Trainingsgruppe – und lass mir dein Feedback da!
Viele Trainingspläne starten mit Übungsauswahl oder Satzzahlen – doch der wahre Fortschritt beginnt woanders:
Bei der Frage: Wie schwer trainierst du eigentlich?
Du erfährst:
– Warum die Wiederholungszahl die Intensität vorgibt
– Warum Tabellen mit Prozentwerten meistens nicht helfen
– Und wie du dein Training realistischer und effektiver planen kannst
Für Coaches, die besser programmieren wollen –
und für Athlet:innen, die endlich systematisch stärker werden wollen.
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Wenn dir die Folge gefallen hat, teil sie mit deinem Team oder deiner Trainingsgruppe – und lass mir dein Feedback da!
15 Minuten
In dieser Folge spreche ich über ein Problem, das fast jeder Coach kennt – und das du bei deinen eigenen Klienten garantiert schon gesehen hast:
Die tiefe Kniebeuge klappt einfach nicht.
Meistens schieben wir’s auf fehlende Mobilität in Sprunggelenk oder Hüfte.
Aber was, wenn das nur die halbe Wahrheit ist?
Ich zeige dir heute einen anderen Blickwinkel: die Rolle deines passiven Systems – insbesondere der Patellasehne – und warum sie dein größter Fortschrittsblocker sein kann.
Du erfährst:
– Wie du erkennst, ob dein Bindegewebe zu schwach ist
– Warum Beweglichkeit nicht immer dein Problem ist
– Welche Übungen ich einsetze, um das zu ändern
Für Coaches, die ihre Augen schulen wollen – und für Trainierende, die wirklich tiefer kommen wollen.
Wenn du mehr über mein Coaching oder Mentoring erfahren willst, schau auf www.investinstrength.com
Folge mir auf Instagram für mehr Einblicke: @maximilianobrocki
Teile die Folge gerne mit Kolleg:innen oder hinterlass mir dein Feedback – ich freu mich drauf!
Die tiefe Kniebeuge klappt einfach nicht.
Meistens schieben wir’s auf fehlende Mobilität in Sprunggelenk oder Hüfte.
Aber was, wenn das nur die halbe Wahrheit ist?
Ich zeige dir heute einen anderen Blickwinkel: die Rolle deines passiven Systems – insbesondere der Patellasehne – und warum sie dein größter Fortschrittsblocker sein kann.
Du erfährst:
– Wie du erkennst, ob dein Bindegewebe zu schwach ist
– Warum Beweglichkeit nicht immer dein Problem ist
– Welche Übungen ich einsetze, um das zu ändern
Für Coaches, die ihre Augen schulen wollen – und für Trainierende, die wirklich tiefer kommen wollen.
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Teile die Folge gerne mit Kolleg:innen oder hinterlass mir dein Feedback – ich freu mich drauf!
1 Stunde 7 Minuten
Leah Martinez is a senior strength coach at HUMAN Performance by JC Simo, a premier fitness and training facility.
During my internship in Santo Domingo this June, I had the privilege of training alongside Leah and attending a Biomechanics seminar taught by JC himself. Leah’s role went beyond coaching; she was instrumental in translating JC’s teachings from Spanish to English, making the complex material accessible to me.
Expect to learn about Leah’s journey into the world of strength coaching, the unique challenges of working in a fast-developing environment, insights from the Biomechanics seminar, the philosophy behind HUMAN Performance, and much more…
-
Get in Touch:
Instagram: https://www.instagram.com/maximilianobrocki/
Website: https://investinstrength.com
During my internship in Santo Domingo this June, I had the privilege of training alongside Leah and attending a Biomechanics seminar taught by JC himself. Leah’s role went beyond coaching; she was instrumental in translating JC’s teachings from Spanish to English, making the complex material accessible to me.
Expect to learn about Leah’s journey into the world of strength coaching, the unique challenges of working in a fast-developing environment, insights from the Biomechanics seminar, the philosophy behind HUMAN Performance, and much more…
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45 Minuten
Hamza Sen ist ein guter Kollege und Freund. Er ist, genau wie ich, Trainer bzw. Strength Coach und ist neben dieser Tätigkeit auch hauptverantwortlich für das Online-Coaching des YPSI (Your Personal Strength Institute) unter niemand anderem als Wolfgang Unsoeld.
Dies ist die zweite Episode, die Hamza und ich gemeinsam aufnehmen, und darüber bin ich sehr froh. Er gehört zu den verantwortungsvollsten und kompetentesten Kollegen, die ich kenne, und dafür schätze ich ihn sehr. Oft ist es so, dass, wenn ich eine Frage zum Thema Training oder Ernährung bzw. Supplements habe, Hamza einer der ersten ist, der mir in den Kopf kommt.
Hamza und ich diskutieren in dieser Folge die Relevanz von intramuskulärer Spannung im Verhältnis zum Effekt des neutralen Primings, aka Warm-Ups. Der Aufhänger hierfür ist mein vierwöchiger Aufenthalt in der Dominikanischen Republik, wo ich ein privates Internship bei dem renommierten Hypertrophy Coach Juan-Carlos Simo durchlaufen habe. Ein sehr spannendes Gespräch, in das du unbedingt reinhören solltest.
Du bist nur ein Trainingsprogramm von konstantem Fortschritt entfernt! Folge mir auf Instagram und schreib mir: [
@maximilianobrocki]
Besuche auch meine Website: [www.investinstrength.com]
Dies ist die zweite Episode, die Hamza und ich gemeinsam aufnehmen, und darüber bin ich sehr froh. Er gehört zu den verantwortungsvollsten und kompetentesten Kollegen, die ich kenne, und dafür schätze ich ihn sehr. Oft ist es so, dass, wenn ich eine Frage zum Thema Training oder Ernährung bzw. Supplements habe, Hamza einer der ersten ist, der mir in den Kopf kommt.
Hamza und ich diskutieren in dieser Folge die Relevanz von intramuskulärer Spannung im Verhältnis zum Effekt des neutralen Primings, aka Warm-Ups. Der Aufhänger hierfür ist mein vierwöchiger Aufenthalt in der Dominikanischen Republik, wo ich ein privates Internship bei dem renommierten Hypertrophy Coach Juan-Carlos Simo durchlaufen habe. Ein sehr spannendes Gespräch, in das du unbedingt reinhören solltest.
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