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  4. #74 - Spannung geht selten verloren, sie ist meist nur ins Gelenk gewandert - Dominican Diaries 2
 „Spannung geht selten verloren. Meistens ist sie
nur gewandert.“

Du erfährst in dieser Folge:

– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau &
Kraft ist

– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk
wandert

– Warum Kniebeschwerden oft
ein Spannungsproblem sind

– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten

Ich kann kaum noch laufen.

Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt –
und die Treppe war keine gute Idee.

 Spannung geht selten verloren – sie wandert
nur.

Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei
Faktoren:

Gewicht ️ – arbeite nah am Limit

Speed  – langsam ist schwerer

ROM  – so tief, wie du Spannung halten
kannst

Wenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist
im Gelenk oder unteren
Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht
hin.

 Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.

Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60

A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20
(3030)

B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) –
10s Pause

B2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s
Pause

B3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) –
120s Pause

Ziel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.

Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.

 Hypertrophie kommt vor Kraft.

Instagram: @maximilianobrocki

Coaching: www.investinstrength.com

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„#74 - Spannung geht selten verloren, sie ist meist nur ins Gelenk gewandert - Dominican Diaries 2“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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