#74 - Spannung geht selten verloren, sie ist meist nur ins Gelenk gewandert - Dominican Diaries 2

 „Spannung geht selten verloren. Meistens ist sie
nur gewandert.“


Du erfährst in dieser Folge:
– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau &
Kraft ist
– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk
wandert
– Warum Kniebeschwerden oft
ein Spannungsproblem sind
– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten


Ich kann kaum noch laufen.
Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt –
und die Treppe war keine gute Idee.


 Spannung geht selten verloren – sie wandert
nur.


Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei
Faktoren:


Gewicht ️ – arbeite nah am Limit


Speed  – langsam ist schwerer


ROM  – so tief, wie du Spannung halten
kannst


Wenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist
im Gelenk oder unteren
Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht
hin.
 Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.


Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60
A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20
(3030)
B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) –
10s Pause
B2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s
Pause
B3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) –
120s Pause


Ziel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.


Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.
 Hypertrophie kommt vor Kraft.


Instagram: @maximilianobrocki
Coaching: www.investinstrength.com