podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Du machst Deadlifts, Squats oder RDLs. Die Technik sieht sauber aus, das Gewicht steigt und auf dem Trainingsplan steht Fortschritt.


Aber trainierst du tatsächlich das Bewegungsmuster, das du trainieren wolltest – oder bewegst du nur irgendwie die Last?


In dieser Folge geht es um den entscheidenden Unterschied zwischen einer Übung und einem Bewegungsmuster. Warum ein technisch sauberer Deadlift trotzdem kein guter Hinge sein kann. Weshalb viele Athleten Übungen optimieren und dabei genau den Transfer verlieren, den sie eigentlich suchen. Und warum Probleme mit Rücken, Hüfte oder Leistung oft schon lange sichtbar sind, bevor sie sich eindeutig messen lassen.


Du erfährst:


– warum Bewegungsmuster mehr sind als Kategorien wie Hinge, Squat, Push und Pull – weshalb die Funktion wichtiger ist als die äußere Form einer Übung – wann Powerlifter ein Muster bewusst verändern dürfen – warum Everyday Athletes die Zahl auf der Stange nicht zum eigentlichen Ziel machen sollten – wie du bereits in deiner nächsten Einheit erkennst, was du wirklich trainierst


Die Übung ist die Form. Das Muster ist die Funktion. Und wenn du dich entscheiden musst, solltest du die Funktion schützen.


Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/ Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

Krafttraining für Läufer wird häufig viel zu pauschal erklärt: schwere Kniebeugen, hohe Wiederholungen, Stabilisation oder einfach „zweimal pro Woche Ganzkörper“.Das Problem: Nicht jeder Läufer braucht dasselbe Krafttraining.Entscheidend ist nicht nur, wie viel du läufst oder wie stark du bist, sondern aus welcher Trainingswelt du kommst. Beginnst du Kraft- und Lauftraining gleichzeitig? Läufst du seit Jahren und willst jetzt Krafttraining ergänzen? Oder kommst du aus dem Kraftsport und möchtest deine Ausdauer entwickeln?In dieser Folge zeige ich dir drei unterschiedliche Ausgangsprofile und erkläre, wie sich Übungsauswahl, Intensität, Progression und Sprungtraining je nach Hintergrund verändern sollten.Du erfährst unter anderem:‍️warum klassisches Kraftausdauertraining für Läufer oft zu kurz greift‍️weshalb Kniebeugen und Kreuzheben allein nicht ausreichen‍️welche Rolle unilaterale Übungen, Hüftkontrolle und Sprungkraft spielen‍️wie Läufer sinnvoll mit schwerem Krafttraining beginnen‍️wie Kraftsportler das Laufen aufbauen, ohne unnötig Kraft zu verlieren‍️warum die richtige Planung immer mit einer Frage beginnt: Woher kommst du?Eine Folge für Läufer, Kraftsportler und Hybrid Athletes, die Kraft- und Ausdauertraining nicht einfach kombinieren, sondern sinnvoll aufeinander abstimmen wollen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/ Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS:02:01 - Das Problem der Standard Tipps07:11 - Deshalb nicht "Plan für Läufer"09:32 - Interferenz weil du schlecht planst12:05 - Du startest mit Kraft und Laufen15:08 - Du bist Läufer/in und willst Krafttraining einbauen17:14 - Ein Lifter beginnt das Laufen20:47 - Dein Training - Gruppe 127:40 - Gruppe 2: Du kommst vom Laufen34:51 - Gruppe 3: Die Lifter fangen an zu laufen38:41 - Das Problem mit Kraft und Laufen49:20 - Die Prinzipien dahinter

Struktur ist nicht das Gegenteil von Freiheit. Struktur ist die Voraussetzung dafür.


Im dritten und letzten Teil der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, wie du Trainingsprinzipien in ein klares System übersetzt.


Mit Capacity, Build und Express zeige ich dir das K.A.S.-Framework hinter meiner Trainingsplanung: erst Kapazität aufbauen, dann spezifischer werden, dann Leistung abrufbar machen.


Diese Folge erklärt, warum gute Planung Klarheit schafft, warum Individualisierung ohne Struktur schnell beliebig wird und wie ein einheitliches System trotzdem auf unterschiedliche Athleten angepasst werden kann.


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


ZUR SERIE GIBT ES EIN E-BOOK


Wenn du die Inhalte aus allen drei Teilen gesammelt nachlesen und direkt auf deine eigene Planung übertragen willst, findest du das E-Book „Trainingsplanung endlich verstanden“ hier: https://www.kaindl-athletic-system.com/shop/p/trainingsplanung-endlich-verstehen-ebook


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Die meisten denken bei Trainingsplanung zuerst an Übungen, Sätze, Wiederholungen oder einzelne Intervalle.Aber genau da beginnt das Problem.Der eigentliche Trainingsreiz ist nicht die einzelne Übung. Der Reiz ist die ganze Einheit. Und selbst diese Einheit steht nicht für sich allein, sondern ist Teil einer Woche, eines Monats und einer langfristigen Entwicklung.In Teil 2 der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, warum du Training nicht isoliert betrachten darfst, wie Einheiten, Wochen und Monate zusammenhängen und weshalb ein stabiler Wochenplan mehr Flexibilität ermöglicht – nicht weniger.Du lernst, warum High-Low-Training entsteht, weshalb harte Tage wirklich hart und leichte Tage wirklich leicht sein sollten und warum Konstanz über Wochen wichtiger ist als die perfekte einzelne Einheit.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/ Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/


---TIMESTAMPS (KAPITEL)02:00 - Übungen sind nicht wichtig- das ist es07:36 - Das Schachtel Prinzip17:30 - Der Schlüssel - nicht nur für Pros