podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Gesundheit & Fitness

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Overrated oder Underrated? Mal ehrlich: RPE, Volumen & Technik im Powerlifting mit Lukas Markmeyer

25.04.2026

1 Stunde 24 Minuten

In dieser Folge sprechen Powerlifting Coach Lukas Markmeyer und ich über einige der meistdiskutierten Themen im Powerlifting – und bewerten sie ehrlich mit overrated oder underrated.Wir gehen dabei bewusst über einfache Meinungen hinaus und ordnen die Themen im Kontext von Trainingspraxis und wissenschaftlichen Prinzipien ein.Themen der Folge:Autoregulation mit RPE & RIRVolumen im KrafttrainingTechnik-Cues und ihre tatsächliche BedeutungDu lernst:Für wen RPE sinnvoll ist – und wann es dich eher bremstWarum mehr Volumen nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutetWie du Technik-Cues effektiv einsetzt, statt dich zu überladenDiese Folge richtet sich an ambitionierte Trainierende und Coaches, die ihr Training nicht nur härter, sondern smarter gestalten wollen. 00:03:43 - Darf jeder auf eine Deutsche Meisterschaft?00:09:48 - Powerlifter machen nur 2 Jahre Powerlifting - zu viel Frust?

00:15:41 - Das sollten alle Powerlifter lernen - sonst haben sie keine Chance

00:17:42 - Hat Pascal Su meine Frage geinfluenced

?00:18:11 - RIR/RPE - overrated oder underrated?

00:23:57 - Lukas Story als Trigger

00:26:44 - Athlete can feel but can't see

00:31:48 - Trainingsgruppen - overrated/underrated

00:36:26 - Lukas zitiert eine Studie

00:41:00 - Kaindl sabotiert das Business??

00:42:41 - Spaß im Training - overrated/underrated?

00:45:19 - talentbefreit - bis auf das

00:47:56 - Lukas bringt es auf den Punkt

00:50:32 - Technik-Cues - overrated/underrated?

00:53:52 - Cue vs Übung

00:55:20 - Low bar Kniebeuge - Lukas überzeugt mich

00:57:08 - Hypertrophietraining - overrated/underrated?00:59:46 - Lukas kennt mich zu gut oder?

01:03:48 - Motivation durch Hypertrophie?

01:05:15 - Trainingsvolumen - overrated/underrated?

01:06:32 - schlechtes Coaching durch mehr Volumen?01:07:54 - Oldschool vs Newschool?

01:10:45 - Was ist viel Volumen? Sheiko, Dietmar Wolf...

01:12:43 - Sheiko ist Double Threshold Training

01:15:16 - Lukas Erfahrung mit Norwegean Method im KDK

01:17:15 - Norwegean Method im Powerlifting a la Dietmar Wolf

01:20:05 - alle sportarten machen das wieso nciht KDK?01:22:15 - Doch nur Junk Volume?

Weniger hart trainieren - bessere Ergebnisse

18.04.2026

45 Minuten

Viele Trainierende glauben, dass Fortschritt nur entsteht, wenn Training maximal hart ist.Mehr Intensität, mehr Erschöpfung, mehr Push ans Limit.Aber genau das ist oft der Grund, warum Fortschritt ausbleibt.In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das viele einmal verstehen müssen – und danach komplett anders trainieren: submaximales Training.Ich erkläre dir:was submaximales Training wirklich bedeutet (und warum es nichts mit „leicht trainieren“ zu tun hat)warum zu hartes Training deine Fortschritte limitieren kannwie du durch bessere Steuerung mehr Qualität und mehr Fortschritt erreichstAnhand von drei Perspektiven:Personal Training KundenEveryday AthletesPowerliftingzeige ich dir, warum submaximales Training für komplett unterschiedliche Athleten entscheidend ist.----Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/ ️Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----KAPITEL:02:10 - Bist du trainierbar?04:00 - Warum Bodybuilding ein Outlier ist06:22 - DAS willst Du eigentlich erreichen und ich will Dich da unterstützen07:09 - Warum submaximal trainieren so anstrengend ist09:08 - Antifragilität der Trainingsplanung10:20 - Die große Wirkung12:20 - Warum ich Personal Kunden submaximal trainiere19:52 - Submaximal = King für Everyday Athletes22:18 - Der Schlüssel zu Progress trotz Stress im Leben25:18 - Powerlifter sollen nicht hart trainieren?28:31 - Das beste Total Deiner Karriere29:31 - Risiko vs Uncertainty - das versteht keiner

Vom Powerlifter zum Everyday Athlete – warum selbst Coaches Coaching haben

11.04.2026

54 Minuten

Was passiert, wenn ein Powerlifter seinen Ansatz komplett verändert – und sich als Coach selbst coachen lässt?In dieser Folge spreche ich mit Stanley über seinen Weg vom Powerlifting hin zum Everyday Athlete. Wir gehen darauf ein, wie sich sein Training, sein Coaching und seine Perspektive auf Fitness verändert haben – und warum ein strukturierter, athletischer Ansatz langfristig mehr bringt als reine Spezialisierung - aber Langhanteln immer einen wichtigen Platz haben.Außerdem sprechen wir ehrlich über die Stärken und Schwächen des Everyday Athletes Programms, die Realität als Coach und Vater sowie darüber, was uns an der aktuellen Fitness-Szene stört – und was wir daran schätzen.Coach Stanley: https://www.instagram.com/coach_stanleyhttps://www.linkedin.com/in/stanley-khariakov-personaltrainer/---Kapitel:01:53 - Powerlifting zu Everyday Athlete 03:53 - Das hat Stanley zum Coach gemacht 08:54 - So hat Powerlifting Stanleys Coaching beeinflusst 11:20 - Ist es schwer schwach zu werden? 13:20 - Die Freiheit einen Plan zu haben 15:21 - Die guten und schlechten Sachen am Everyday Athlete Programm 17:47 - Gym vs Homegym 20:46 - Skierg Intervalle oder doch Halbmarathon 26:33 - Gesundheit als Motivation im Training? 28:14 - Gesund durch Training ohne es zu versuchen 31:40 - motiviert Stan seine Kunden? 38:09 - Struggles als junger Vater - Immunsystem 43:24 - ein neues Ziel von Stanley 46:38 - Das nervt uns im Fitness Content 50:00 - Das schöne an der Fitness Bubble ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/ YouTube: https://www.youtube.com/@Kaindlathleticsystem

Wenig Zeit? Warum härter trainieren Dich zurückwirft

04.04.2026

55 Minuten

Viele glauben: Wenn wenig Zeit da ist, muss Training maximal effizient sein – also intensiv.

Doch genau das ist oft der Fehler.

In dieser Folge geht es darum, warum Training nicht isoliert betrachtet werden kann und wie sich Lebensstress und Trainingsbelastung gegenseitig beeinflussen. Du erfährst, warum mehr Intensität häufig zu weniger Fortschritt führt – und wie Du durch einen systemischen Ansatz nachhaltiger trainierst.

Der Fokus liegt auf einem zentralen Prinzip: Belastung, Stress und Regeneration müssen im Gleichgewicht stehen.

Wer das versteht, trainiert nicht nur besser – sondern langfristig erfolgreicher.

Runner’s Knee & Lifter’s Back – Wie Schmerzen im Training wirklich entstehen

28.03.2026

55 Minuten

Viele Trainierende stellen sich bei Schmerzen im Training die falsche Frage:Liegt es an der Technik – oder an der Belastung?In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Trennung das eigentliche Problem ist.Anhand von drei realen Coaching-Fällen (Powerlifter, Lifterin und Läufer) wird deutlich, wie eng Bewegung und Belastungssteuerung miteinander verbunden sind – und warum isolierte Lösungen oft nur kurzfristig funktionieren.Du lernst:warum Effizienz im falschen Bewegungsmuster langfristig problematisch wirdweshalb parallele Progression einer der häufigsten Fehler im Training istwie sich Belastung im Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig beeinflusstund wie du dein Training so planst, dass du nachhaltig Fortschritt machst – ohne immer wieder in Schmerzen zu laufenDiese Folge hilft dir, dein Training nicht mehr isoliert zu betrachten, sondern als System zu verstehen.Everyday Athletes Programm Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogramCoach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deStrength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---KAPITEL02:00 - Ein wenig Schmerzen - der Beginn05:36 - Bedeutet Effizienz immer besser zu sein?06:37 - Belastung - das muss man wissen09:01 - Case 1 - starker Powerlifter mit schlechten Mustern11:05 - Das Problem im Wettkampfssport für jeden Coach und Athelten13:22 - Der erste Schritt14:23 - Der zweite Schritt16:56 - Das Ziel19:16 - Case 2: Eine Lifterin mit Rückenschmerzen - Easy fix?20:20 - der erste Hinweis22:04 - Der Lunge als Screening Tool24:40 - Was nun?26:32 - Spezifik ist hier ein Problem28:38 - Deshalb generelle Übungen - Lunge statt Beinpresse30:05 - DAS ist Krafttraining34:53 - Case 3: Hybrid/Läufer mit wanderdem Schmerz38:04 - Das fällt auf39:56 - Volumen - siehst Du hier auch was passiert?43:33 - Kraft & Ausdauer - eine Betrachtung für Läufer46:10 - Spezifik - Verstehen die meisten nicht50:15 - Deshalb kommt das Problem VOR dem Wettkampf51:48 - Leistung ist wichtig - ABER das meine ich damit

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