podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz.


In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst.


Mit der 50%-Regel, dem Unterschied zwischen Ereignis- und Zustandszielen, und meiner eigenen Erfahrung aus dem Hexathlon


Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/ Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww

Die meisten reden über VO₂max, Zone 2, HIIT, Hypertrophie, Periodisierung und Supplements. Alles wichtige Themen – aber oft nicht die Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen.


In dieser Folge geht es um drei unscheinbare Grundlagen, die erfolgreiche Athleten fast alle gemeinsam haben: einen festen Wochenschedule, genug Trainingsvolumen und gezielte Intensität statt chronisch mittelhartem Training.


Du erfährst, warum Struktur nicht das Gegenteil von Autoregulation ist, sondern ihre Grundlage. Warum mehr Training nicht bedeutet, sich kaputtzumachen. Und warum die lockeren Einheiten oft genau die Einheiten sind, die dein Training professioneller machen.


Außerdem sprechen wir darüber, warum Freude am Training kein „weicher“ Faktor ist, sondern eine entscheidende Voraussetzung für langfristigen Fortschritt.


Diese Folge ist für dich, wenn du dein Training nicht weiter zufällig optimieren, sondern wirklich tragfähig aufbauen willst.

Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das könnte ihr größter Fehler sein.


Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist.


Wir sprechen über Reverse Periodization, die Bedeutung von Intensität, typische Fehler beim Volumenaufbau, Laufverletzungen, Laufökonomie und die Rolle von Krafttraining für bessere Laufleistungen.


Außerdem bekommst du eine einfache Struktur, mit der du dein Lauftraining effektiver gestalten kannst – auch wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast.


Eine Folge für alle, die smarter statt einfach nur mehr trainieren wollen.





QUELLE: Boullosa, D., Esteve-Lanao, J., Casado, A., Peyré-Tartaruga, L. A., Gomes da Rosa, R., & Del Coso, J. (2020). Factors Affecting Training and Physical Performance in Recreational Endurance Runners. Sports, 8(3), 35. https://doi.org/10.3390/sports8030035Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/ Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/--- TIMESTAPMS01:56 - Was ist die Grundlage im Ausdauertraining?04:22 - Das Problem mit Volumen - die Bandbreite09:21 - Der Periodisierungsansatz für Einsteiger14:28 - Geschwindigkeit und die anaerobe Schwelle17:37 - Der größte Risikofaktor für Verletzungen!21:55 - Der Fehler den Du dann vermeiden musst!24:02 - Pose Methode - Midfoot strike - Was es mit Technik und Laufökonomie auf sich hat26:29 - Der beste Weg zu guter Technik31:24 - Diese Struktur solltest Du nutzen34:36 - DAS Darfst du NICHT machen!37:38 - Der Switch in deinem Training

Wearables wie Whoop und Garmin versprechen dir ein objektives Abbild deines Körpers. Doch wer täglich dem Readiness Score folgt und seinen AI Coach entscheiden lässt, macht einen fundamentalen Fehler – und merkt es oft nicht.


In dieser Folge erkläre ich, worin der Unterschied zwischen vermeintlicher Wissenschaftlichkeit und echter Sportwissenschaft liegt, warum gute Trainingsplanung immer im Kontext von Wochen und Blöcken gedacht wird – und warum ein roter Score kein Ruhetag bedeuten muss.


Du lernst, wie du HRV und RHR als langfristige Trends richtig liest, was dein Wearable dir wirklich sagen kann – und wo es aufhört, ein verlässliches Werkzeug zu sein.


Das Ziel: Du steuerst dein Training. Nicht deine Uhr


---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte: Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/ ️Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---Kapitel02:04 - Ist das nicht sportwissenschaftlich gedacht?06:02 - Readiness Score - ein Problem08:21 - Trainingsplanung vs Tages-score10:07 - hast Du das geplant?13:00 - Ein roter Recovery Score - was bedeutet das für dein Training?15:35 - Ein wichtige Grundprinzip der Trainingsplanung! (whoop kennt es nicht)18:25 - Mehr Datenpunkte - Trends und akute Werte20:53 - So solltest Du die Daten nutzen23:26 - So kannst Du Deine HRV AUCH pushen24:46 - Das solltest Du mit Deinem Vo2max Score machen29:08 - DER entscheidende Punkt!!!31:22 - Der erste Schritt33:25 - Mein Game mit Garmin36:09 - Wenn du Training wirklich optimieren willst38:14 - Take this away