The Iron Kitchen Podcast Archiv
312 Episoden
28 Minuten
Die kalte Jahreszeit ist angebrochen und damit auch die Erkältungswelle, die gerade für uns Sportler besonders ärgerlich ist. Die am häufigsten gestellten Fragen lauten: Darf ich weiter trainieren oder sollte ich lieber eine Pause einlegen? Wie verhält es sich mit meiner Ernährung: Soll ich alles so beibehalten oder muss ich etwas verändern? Das sind die zentralen Fragen, um die sich diese Podcast Episode dreht und die die richtigen Denkanstöße gibt, um die für Dich vernünftigste Entscheidung zu treffen - und für das allgemeine Wohl. Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören und eine erkältungsfreie Winterzeit. Teile diese Episode auf Deinen Social Media Kanälen und ganz wichtig: Bitte hinterlasse uns eine Bewertung auf iTunes. Deine Coaches Daniel & Carmine
29 Minuten
Das ein angemessenes Krafttraining eine wichtige Säule für die Gesundheit und körperliche Fitness darstellt, kann niemand mehr anzweifeln. Doch ab welchem Alter ist der Einstieg in das Krafttraining angemessen - und gibt es so etwas wie ein "Mindestalter" und Besonderheiten, die zu berücksichtigen sind? Gerade Eltern zeigen sich bei dieser Thematik sehr besorgt und werden nicht selten mit der Aussage konfrontiert, dass es unter anderem das Wachstum negativ beeinflussen kann oder ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht. Doch was ist dran an diesen Aussagen? In dieser Episode besprechen wir die FAKTEN zum Training im Jugendalter und geben wichtige Tipps und Hinweise, wie man in jungen Jahren ein sicheres und effektives Krafttraining durchführen kann und alle Vorteile zunutze macht. Teilt diese Episode in Eurer Story und lasst uns eine Bewertung auf iTunes da, wenn sie Euch gefallen hat. Jeder Support ist eine große Hilfe, wofür wir sehr dankbar sind. Eure Coaches Daniel und Carmine
24 Minuten
Du bist unterwegs und hast kein Mealprep gemacht? Du möchtest weitestgehend auf Fast Food verzichten und Restaurantbesuche werden auf Dauer zu teuer? Ein Supermarkt findet sich an jeder Ecke und mit unseren Fitness Snacks to go bekommst Du praktische und günstige Alternativen, mit denen Du den Tag gut überbrücken kannst und wichtige Makro- und Mikronährstoffe nicht zu kurz kommen. Eine neue Episode mit vielen Praxistipps, Empfehlungen und hohem Unterhaltungsfaktor sowie der ein oder anderen Überraschung. Wir freuen uns auf Euren Support, wenn Ihr den Podcast bewertet und bei Euch in der Story teilt. Deine Coaches Daniel und Carmine
27 Minuten
Hast Du Dich auch schon gefragt, wie der optimale Split für Dich aussieht, um das Maximum aus Deinem Training rauszuholen? Dann ist diese Folge Pflicht! Wir erklären Dir, welche Faktoren Deine Wahl beeinflussen, um den für Dich perfekten Split zu definieren und gehen dabei auf die populärsten Formen ein, wie Du Dein Training (gemäß Deinem Zeitkontingent und Trainingslevel) sinnvoll einteilen kannst. Eine weitere Episode, die Deine Fortschritte auf das nächste Level bringen wird, wenn Du diese Infos für Dich umsetzt. Wir freuen uns über Dein Feedback und wenn Du auch diese Folge wieder auf Deinen Social Media Kanälen teilst. Hinterlasse uns eine Bewertung auf iTunes, um den Podcast weiter zum Wachsen zu bringen. Deine Coaches Daniel und Carmine
27 Minuten
In dieser Episode nennen wir unsere Top 10 Lebensmittel (jeder seine persönlichen Top 5), die wir nicht mehr in unserer Ernährung wegdenken können und unterschiedlicher nicht sein könnten. Dich erwartet eine informative Episode mit hohem Unterhaltungsfaktor und vielen Tipps, die nicht nur bei Einsteigern dazu führen wird, dass sie Ihre Ernährung und festgesetzte Denkmuster in "gut und schlecht" über Board werfen werden. Viel Spaß beim zuhören und vielen Dank, wenn Ihr auch diese Episode teilt und auf iTunes bewertet. Eure Coaches Daniel und Carmine
27 Minuten
Du tust und machst, aber es sind keine Fortschritte im Training zu verzeichnen? Oder Du machst sogar Rückschritte und kannst Dir nicht erklären warum? Dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Du mindestens einen oder gleich mehrere der 10 häufigsten Fehler machst, auf die wir in dieser Podcast Episode näher eingehen. Wir unterhalten uns unter anderem über die Trainingsfrequenz, Belastungssteuerung, Intensität und vieles mehr, worauf Du Rücksicht nehmen und was Du aufeinander abstimmen solltest, wenn es wieder vorwärts gehen soll. Du darfst Dich auf eine informative Episode freuen und wir wünschen Dir vorab viel Erfolg bei der Umsetzung. Teile diese Folge in Deiner Insta Story und hinterlasse und eine Bewertung auf iTunes. Vielen Dank. Deine Coaches Daniel und Carmine
25 Minuten
Du betreibst neben dem Krafttraining eine weitere Sportart und möchtest wissen, wie Du beides in Einklang bringen kannst? Dann ist das genau die richtige Podcast Episode für Dich. Wir sprechen darüber, wie Du zwei Sportarten idealerweise miteinander verknüpfen kannst, welche Erfolge möglich sind und wo gewisse Grenzen gesetzt sind. Ein offener Austausch, der Dir sehr viele Tipps und Denkanstöße gibt, die Du für Deine individuellen Zwecke und Ziele einsetzen kannst. Wir freuen uns auf dein Feedback und Bewertung auf iTunes und bedanken uns bei allen, die auch diese spannende Episode wieder auf Instagram teilen und uns taggen. Eure Coaches Daniel und Carmine
28 Minuten
Du hast Dein Diätziel erreichst und möchtest nun Dein Gewicht halten oder planst in eine gezielte Muskelaufbaupbase reinzustarten? Dann solltest Du dieser Folge Deine volle Aufmerksamkeit schenken, denn gerade in dieser sensiblen Phase "danach" passieren oft Fehler, die sich mit dem richtigen Ansatz vermeiden lassen und die Übergangsphase optimal gestalten. Wir erklären Dir, wie Du vernünftigerweise eine Reverse Diet gestalten solltest und welche Vorteile sich daraus ergeben, um bestmögliche Ausgangslage für die nächste Phase zu legen. Wir freuen uns über Dein Feedback und setzen wie immer auf Deine tatkräftige Unterstützung des Podcasts über einen Instagram Repost und Bewertung auf iTunes. Vielen Dank und viel Erfolg mit den Tipps wünschen Dir Deine Coaches Daniel und Carmine.
24 Minuten
"Einfach so weiter wie bisher." Genau nach diesem Prinzip trainieren viele Hobbysportler weiter, wenn sie von einem Trainingsziel zum Nächsten wechseln. Und auch wenn dieses Prinzip grundsätzlich funktioniert, so lässt man viel ungenutztes Potenzial auf der Strecke oder sabotiert sich damit sogar selbst - und beides ist so leicht zu vermeiden, wenn man gewisse Trainingsparameter berücksichtigt und anpasst. Um welche Variablen genau es sich handelt und wie Du diese je nach Zielsetzung optimieren kannst, erfährst Du in dieser spannenden Podcast Episode. Wir freuen uns auf Dein Feedback und positive Bewertung auf iTunes. Teile die Folge gerne mit Deinem Umfeld und supporte unsere Arbeit, wenn Du in Zukunft noch mehr erfahren möchtest. Deine Coaches Daniel & Carmine
32 Minuten
Wir sind in vorigen Episoden des öfteren auf den eingeschlafenen Stoffwechsel eingegangen und welche Maßnahmen dabei helfen können, um den Stoffwechselturbo zu reaktivieren. In dieser Folge sprechen wir über eine der effektivsten Strategien, die Du Dir hierfür zunutze machen kannst: Refeeds. Du bekommst eine detaillierte Erklärung und dazu eine Anleitung zur korrekten Implementierung, mit vielen Tipps, die Deine Angst vor einer Fettzunahme nehmen werden. Lass und eine positive Bewertung auf iTunes da, teile die Episode in deiner Insta Story und markiere uns als Support. Deine Coaches Daniel und Carmine
21 Minuten
In dieser Episode sprechen wir über ein sehr heiß diskutiertes Thema, mit dem sich früher oder später jeder ambitionierte Sportler konfrontiert sieht: dem Overreaching und Overtraining. Falls Dir die Begriffe zum aktuellen Zeitpunkt noch nichts sageb, dann wirst Du in dieser Folge alle wichtigen Infos dazu erfahren und dazu eine Abgrenzung zum Übertraining, was (fälschlicherweise) sehr häufig als Synonym dafür verwendet wird. Dein Interesse wurde geweckt? Dann schalte ein und lerne viel Neues dazu. Wir möchten uns vorab über eine Bewertung auf iTunes bedanken und wenn Du unseren Podcast teilst. Deine Coaches Daniel und Carmine
31 Minuten
Calorie Cycling oder ein konstantes Kalorienziel: was ist besser für DICH? Genau um diese zentrale Frage dreht sich die Episode, in der wir grundlegende Infos zu beiden Ansätzen besprechen und die Pros und Contras gegenüber stellen, so dass jeder für sich selbst herausfinden kann, welcher Ansatz besser zum Lifestyle passt. Neben unseren persönlichen Präferenzen und Erfahrungen erwartet Dich ein spannender Austausch, zu einem viel diskutiertem Thema, das keine Fragen mehr offen lassen sollte. Wir freuen uns über Deine Bewertung auf iTunes und wenn Du die Episode auf Social Media teilst und uns markierst. Deine Coaches Daniel und Carmine
34 Minuten
Noch immer kursieren viele Missverständnisse und Irrtümer rund um den Stoffwechsel und wodurch er beeinflusst wird - positiv, wie auch negativ. In dieser Episode machen wir reinen Tisch und sprechen die häufigsten Gründe an, warum der Stoffwechsel "einschläft" und welche Gegenmaßnahmen man dagegen ergreifen kann. Du darfst Dich auf eine informative Folge und spannenden Austausch einstellen, der Dir garantiert einen Mehrwert und viel Neues Wissen liefern wird. Teile gerne die Episode auf Instagram und verweise Dein Umfeld auf unseren Podcast. Hinterlasse uns auch eine Bewertung auf iTunes. Alles hilft uns dabei hier weiter Vollgas zu geben. Deine Coaches Daniel und Carmine
32 Minuten
In dieser Folge besprechen wir ein Thema, das sehr oft von unseren Zuhörern über Instagram gewünscht wurde: Deloads. Was ist ein Deload überhaupt? Wie wendet man ihn richtig an und was sind die Vorteile, die sich aus dieser Trainingsphase oder "Trainingspause plus" ergeben? All diese Fragen und vieles mehr behandeln wir detailliert und leicht verständlich, sowohl aus Sicht von Anfängern als auch Fortgeschrittenen, mit praktischen Beispielen. Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören und viel Erfolg bei der Umsetzung, damit Du alle Vorteile für Dich erfährst. Teile die Episode auf Deinen Social Media Kanälen und unterstütze uns mit einer positiven Bewertung auf iTunes. Deine Coaches Daniel und Carmine danken es Dir mit vielen weiteren Mehrwert-Episoden.
29 Minuten
Viele Zuhörer werden den Begriff "Progression" im Zusammenhang mit dem Training bereits gehört oder gelesen haben, doch nicht jeder weiß so recht, wie er damit zu verfahren hat, um kontinuierliche Trainingsfortschritte zu erzielen. Denn es gibt gewisse "Regeln", die berücksichtigt werden sollten, um optimale Fortschritte auf dem Weg zum Muskelaufbau einzuleiten. In dieser Episode steigen wir ganz vorne bei dem Thema ein und erklären Dir, welche Progressionsarten Du als Anfänger und Fortgeschrittener leicht umsetzen kannst - sowohl in der Theorie, als auch mit Praxisbeispielen zum besseren Verständnis. Wir wünschen Dir eine erfolgreiche Umsetzung der Tipps und freuen uns sehr, wenn Du diese Episode mit Deinem Umfeld teilst und eine Bewertung auf iTunes hinterlässt, um uns weiterhin zu unterstützen hier Gas zu geben. Deine Coaches Daniel und Carmine
