einfach entspannt lernen Archiv

# 24 - einfach entspannt lernen. Und in dieser Folge geht es noch etwas spezieller um den Perfektionismus - er lässt sich wunderbar mit dem psychologischen Modell der "kleinen Stimme" in deinem Kopf verknüpfen, einem Modell von Dr. Matthias Hammer. Und während ich dir von diesem Modell erzähle, wirst du bereits Stück für Stück immer mehr Situationen und Reaktionen, Handlungen oder auch Nicht-Handlungen, Entscheidungen und Gedanken wieder erkennen und einsortieren können. Und damit dann sicher auch, warum einiges um dich herum eben so passiert und nicht anders. Du wirst verstehen können, was da noch hinter einer Perfektionismusmaschine stecken kann, mit der du versuchst, deinen Schulalltag zu meistern und sobald dir dies bewusst wird, kannst du diese Muster sogar produktiv für dich nutzen, statt dich blockieren und bremsen zu lassen. Die Rede ist von den fünf Anteilen, die in jedem von uns stecken: dem Harmonisierer, dem Vermeider, dem Katastrophisierer, dem inneren Kritiker und dem inneren Antreiber - alle fünf sind deine Mitbewohner im Kopf, die dich mal laut und mal leise aus deinem Unterbewusstsein beeinflussen und das immer wieder in unterschiedlich großen Anteilen. In dieser Folge erzähle ich dir, was diese fünf Anteile jeweils bedeuten und bewirken, wie sich dich bremsen können, wie sie mit dem Perfektionismus zusammenhängen können, aber auch, wie sie dir Gutes tun können. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 23 - einfach entspannt lernen. Diese Folge wird wie ein kleiner PowerTalk für dich! Es geht um den Perfektionismus - mit dem du einfach ein super Ergebnis abliefern willst und das ist auch super, wenn das dein Ziel ist. Hinter dem Perfektionismus steckt aber oft auch etwas wie Angst und Druck und das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen und das sind Dinge, die, aus welchen Erfahrungen und Erwartungen auch immer, von außen an dich herangetragen werden und mit denen du jetzt umgehst. Das ist den meisten von uns gar nicht so bewusst. Die Frage ist also, kommt der Wunsch es perfekt zu machen aus dir selbst oder wird er an dich herangetragen und du versuchst ihn zu erfüllen - was aber, wenn es nicht gelingt? Löst das perfekte Plakat für die Präsentation tatsächlich das Problem der weichen Knie vor der Klasse, wenn du es vorstellst? Sind damit alle deine Anzeichen von Stress tatsächlich weg? Welcher Prozess kann durch Perfektionismus entstehen? Es geht hier auch um das Verarbeiten positiver und negativer Erfahrungen und Bewertungen oder Feedbacks und Informationen, um deine eigenen Zufriedenheit und das Glücksempfinden, die beide einen ganz neuen Prozess von Perfektion in Gang setzen können. Es geht darum, dass die besten Buddies der Perfektion eigentlich die Angst, die Sorge, das Unbehagen sind, die sich hinter der Perfektion verstecken. Die besten Gegenspieler sind deine Zufriedenheit und deine Balance, wenn du dahin kommst, die Etappen bis zum Ziel anzugehen, die eine mit 80%, die andere mit 120% - und du dir so erlaubst, in deinen Stärken und Kompetenzen und in deiner Kraft zu bleiben - und am Ende dein Ziel mit deiner eigenen Zufriedenheit, mit deinem Erfolg erreichst! Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 22 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist wie ein kleiner Exkurs: weg vom Schreibtisch, hin zu etwas Neuem, dem Tier als dein neuer Lernbuddy! Ich erzähle dir darüber, wie sehr ein Tier, dein Haustier, ganz egal welches, dir dabei helfen kann, viel mehr in die Ruhe und Motivation zu kommen, einfach mal die Sichtweise auf deine Aufgaben zu wechseln, leichter in die Ausgeglichenheit nach einem stressigen Schulalltag zu kommen, Körper und Seele auszubalancieren, so dass du quasi beim Lernen in einen Erholungsmodus kommen kannst. Ich erzähle dir, wie dein Tier dir deine Emotionen spiegelt, so dass du dir selbst viel bewusster werden kannst und gleichzeitig auch lernst, euch beiden achtsam gegenüber zu sein. Weil hier auch die Lerntypen wieder eine Rolle spielen, wirst du sehen, dass du motorisch, akustisch, visuell und eben auf emotionaler Ebene unterwegs bist und immer wieder von einem Lernpartner begleitet bist, der dich erwartungsfrei, bewertungsfrei begleitet und dir dabei Sicherheit gibt - Dinge, die Grundlagen für dein motiviertes und erfolgreiches Lernen sind. Du wirst sehen, dass du Druck und Stress ablegen kannst und stattdessen du stattdessen, das positive Gefühl, dass du mit dieser anderen Form des Lernens erfährst, in der Schule für dich abrufen kannst, wenn es dann doch stressig wird, wenn die Hausaufgaben dann doch viel werden. Es ist ein bisschen wie beim Lernen die Seele baumeln lassen zu dürfen. Und ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 21 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist dein kleiner Reminder in deinem Alltag zu meditieren! Entweder überhaupt anzufangen, wieder neu einzusteigen und dieses Mal einfach dranzubleiben - oder überhaupt einfach weiterzumachen! In dieser Folge erzähle ich dir über weitere Zusammenhänge und über all das Gute, das dir die Meditation tun kann - wer dabei ist, wird sicher einiges schon selbst nachempfinden können. Wird selbst schon erfahren haben, wie sich Meditation im eigenen Alltag auswirken kann und auch helfen kann, die eigene Persönlichkeit zu entwickeln und zu bestärken. Ich lese dazu aus einem kleinen Buch vor - Der kleine Alltagsyogi - und es geht um das Verdrängen und Aufschieben von allem Ungemütlichen, um Ängst und Ärger, um Gedanken und Rollen, die wir im Schulalltag einnehmen und bedienen, um Identifikation. Es geht aber auch darum, sich innerhalb dieser Dinge frei für ein Verhalten oder Muster zu entscheiden, es also bewusst zu nutzen. Und um das zu können, wirst du hier darüber erfahren, dass es wichtig ist, den Schulalltag, die Emotionen und die Gedanken zu beobachten und zu schauen, was sie auslösen. Auch, um zu beobachten, was du für dein Selbstwertgefühl möchtest. Zum Schluss wirst du direkt mit einer Meditation ausprobieren können, wie sie dir nutzt, um deine Gedanken zu sortieren und zu beruhigen und damit auch deinen Körper in eine Balance zu bringen, weil beide, dein Körper und dein Verstand in einer ständigen Wechselwirkung stehen. Sie sind deine ausbalancierte Mitte und deine Intuition - die du für ein einfach entspanntes Lernen brauchst. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 20 - einfach entspannt lernen. Hast du ein Vorbild? Mit dieser Folge erhältst du Gedanken und Impulse zu dem Begriff Vorbild selbst, aber auch dazu, was jemanden zu deinem Vorbild werden lässt - ob es dabei um Visionen geht, Ziele, große und alltägliche, um Erfahrungen, um Werte, die sie verkörpern. Es geht darum, wer dir ein Vorbild sein kann, ob es unbedingt immer ein großes, berühmtes sein muss, denn das wird allzu oft mit einem Vorbild verbunden. Es geht auch darum, wie sehr dir ein Vorbild helfen kann, motiviert zu lernen, dranzubleiben, das Lernen als deine sinnvolle Arbeit zu betrachten, weil du auf ein Ziel, einen Wunsch hinarbeitest. Außerdem erfährst du, warum einige Menschen aus Krisensituation oder schwierigen Lebensphasen eben nicht geschwächt heraustreten, sondern gerade dann gestärkt, was auch dir sicher schon aufgefallen ist - etwas, wovon du dir für dich selbst Tipps abschauen darfst, die dir und deinen Bedürfnissen entsprechen. Und ich erzähle dir auch von meinem Vorbild, das mir erst nach und nach bewusst geworden ist - denn auch Vorbilder dürfen entstehen und sich ändern. Schließlich kommen wir letztlich auch durch unsere Entwicklungen und Erfahrungen zu unseren Vorbildern und Wegbegleitern. Stell dir vor, du würdest zu deinem eigenen Vorbild! Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#19 - einfach entspannt lernen. Bist du dir bewusst, welcher Lerntyp du bist? Als Schülerin oder Schüler bekommst du Aufgaben wie alle anderen gestellt, aber du bist dir vielleicht gar nicht im Klaren darüber, dass ihr alle ganz unterschiedliche Lernkompetenzen mitbringt, Aufgaben also innerhalb einer Klasse ganz unterschiedlich lösen würdet, wenn ihr die Möglichkeit hättet. Das heißt, dass du vielleicht gar nicht nach dem gleichen Muster wie halt alle lernen - am Schreibtisch zu Hause - die besten Ergebnisse für dich erzielen kannst, dass du dein ganz eigener Lerntyp bist, dein individuelles Lernmuster hast und deine ganz eigenen Kompetenzen. Du darfst also deine Lernpersönlichkeit individuell entwickeln! In dieser Folge lernst du die vier verschiedenen Lerntypen kennen, wie sie sich verknüpfen und welche Schwerpunkte sich bilden können. Und vielleicht ist da direkt etwas für dich dabei, das du ausprobieren möchtest. Ganz nebenbei macht es etwas mit deinem Mindest, wenn du erfolgreicher wirst und ohnehin ist eine positive Einstellung und Motivation so wichtig, um einfach entspannter zu lernen. Die Impulse durch die vier Lerntypen sollen dir dabei helfen, deinen individuellen Weg, deine Lernpersönlichkeit zu finden. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#17 - einfach entspannt lernen. Du fühlst ständig den Konflikt zwischen den Bewertungen von außen und deinen inneren Bedürfnissen, Wünschen und Zielen? Bewertungen, Beobachtungen und Vergleiche bestimmen den großen Teil des Schulalltags - und dahinter verschwinden allzu oft unsere eigenen Bedürfnisse, die Aufmerksamkeit für uns selbst und und unseren Selbstwert. Arbeitest du über deine Ressourcen hinaus für die Bewertung von außen durch die Menschen um dich herum, bist aber dabei gar nicht richtig selbst-bewusst? Ich erzähle in dieser Folge etwas über einen anderen Blick auf Bewertungen und auf deine Bedürfnisse, den du dir erlauben darfst, ohne dein Ziel aus den Augen zu verlieren. Was es heißt, wenn Fehler gemacht werden oder passieren. Und wie wichtig deine Bedürfnisse sind. Am Ende bekommst du eine kurze Meditation "to go", die du einüben und täglich nutzen kannst - für deine Haltung zu dir und deinem Umfeld und für dein Gleichgewicht in unterschiedlichsten Situationen deines Alltags in und mit der Schule. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#17 - einfach entspannt lernen. Weil es für jeden wohl ganz individuell etwas anderes bedeutet entspannt zu sein und das Bedürfnis danach ebenso ganz individuell ist, möchte ich heute mit euch Gedanken dazu teilen, was es eigentlich tatsächlich bedeuten kann, entspannt zu lernen. Vielleicht sind diese Gedanken, die für dich vielleicht ebenso zutreffen oder vielleicht einfach auch Impulse sind, um darüber nachzudenken, sogar die Voraussetzung, um überhaupt entspannt lernen zu können. Es geht darum, dass du ich innerlich schützen kannst, um deine Gedankenausrichtung, wie du Prioritäten setzen kannst, warum das für deine Entspannung wichtig ist und warum du gerade damit und mit der Wahrnehmung deiner Bedürfnisse dein gestecktes Ziel erreichst. Ohne Vergleiche. Es geht um dein Selbstbewusstsein, deine Bedürfnisse, deine Selbstwirksamkeit und darum, was dies mit Resilienz in deinem Schulalltag zu tun hat- mit deiner Fähigkeit auch an stressiger Zeit zu wachsen. Du bekommst drei Tipps zum Ausprobieren, wie du am Ende der Woche durch deine Planung und Wahrnehmung deiner Emotionen, die du beim Lernen spürst, zufrieden müde sein darfst und nicht einfach nur erschöpft. Tipps, wie du am Ende der Woche stolz, zufrieden und dankbar sein darfst. Vielleicht magst du mir bei iTunes schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#16 - einfach entspannt lernen. Heute geht es einfach mal um den Mut, den wir oft brauchen, um im Alltag - ob in der Schule, beim Lernen zu Hause, oder auch in allen anderen Situationen, die uns herausfordern - auch einmal zu entspannen, es ruhiger angehen zu lassen, um dann auf diese Weise genauso gut, wenn nicht besser ans Ziel zu kommen. Es geht um den Mut, einfach mal nicht auf das allgemeine Muster von Druck und Stress um einen herum aufzuspringen, sondern einfach mal vom Zug abzuspringen und sorgsam mit sich umzugehen. Dazu gehört der Mut, hinzuschauen, zu akzeptieren, was los ist, zu beobachten, still zu bleiben, für sich zu entscheiden, wie man sich fühlen und organisieren möchte- die eigenen Bedürfnisse zu beachten. Und dann wahrzunehmen, wie sich dieser Mut auch auf die Menschen, die uns umgeben auswirkt. Und es hat wieder etwas mit der Resilienz zu tun- die du schon aus vergangenen Folgen kennst. Du bekommst ein paar Tipps, wie du das einfach mal ausprobieren kannst! Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#15 - einfach entspannt lernen. Heute erzähle ich dir wieder von einem Tool, das dir konkret im Alltag nutzen und helfen kann, das super einfach anzuwenden ist. Es ist EFT - das ist die Abkürzung für Emotional Freedom Technique, eine Klopfakupressur, die dir in vielen Stresssituationen, bei Sorgen und Druck schnell helfen kann, den Level zu senken, deine Nerven und Gedanken zu beruhigen und wieder Kontrolle über deine Emotionen und Situation zu bekommen, so dass am Ende nicht sie es sind, die dich kontrollieren. Ich erzähle dir, wie EFT funktioniert und leite dich ganz praktisch einmal durch, so dass du es direkt ausprobieren und erfahren kannst. Dazu nutze ich ganz allgemein das Thema Stress, Druck und Sorgen - Dinge, die leider zu oft im Schulalltag zu finden sind - aber ruhig auch einmal Pause haben dürfen. Und dann erhältst du Tipps, wie du es zu deinen persönlichen Themen anwenden kannst. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#13 - einfach entspannt lernen. Ja, Resilienz ist als Begriff im Moment so oft zu hören und auf jeden Fall sehr wichtig, für die Schulalltag, den Arbeitsalltag, die Familie, die Freunde, den Sport... Ich möchte dir etwas mehr darüber erzählen, welche Idee hinter dem Begriff steckt, dass es etwas wie ein Muskel ist, den du für dich trainieren kannst und der dir hilft, in schwierigen Situationen oder bei Herausforderungen in der Schule oder zu Hause dauerhaft in der Kraft zu bleiben, Energie zu behalten und gesund und selbstsicher zu sein, auch wenn es zwischendurch nicht so gut läuft. Sicher fragst du dich, warum manche Menschen so gut drauf sind, manches so schnell abschütteln können und weiter zufrieden und zielgerichtet ihren Weg gehen und dabei auch glücklich sind - es sind resistente Menschen. Manche bringen diese Resilienz von Natur aus mit, andere können dies aber auch wunderbar trainieren. Dafür gebe ich dir ein paar Gedanken mit und ziehe noch einmal die hawaiiarischen Prinzipien heran, von denen ich in der letzten Folge gesprochen habe. Du erhältst also Inputs und Impulse, die du einmal für dich beobachten und wirken lassen kannst und vielleicht magst du dann ein wenig im Alltag üben und einfließen lassen oder dich mehr damit auseinandersetzen. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Säule oder welches Prinzip dir am besten gefällt - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#13 - einfach entspannt lernen. Resilienz ist im Moment sicher das Schlüsselwort: entspannt, gesund - mental wie physisch, und motiviert bleiben, mit Energie Aufgaben lösen, entscheiden und selbstsicher in der Kraft bleiben. Das ist ganz schön viel - vor allem für dich als Schülerin oder Schüler, wenn ein ganzer Schulalltag zu stemmen ist, mit dem man am Ende des Tages zufrieden sein möchte. Dazu hört sich das Wort Resilienz vielleicht auch etwas starr an und es gibt tatsächlich etwas, was so wertvoll ist, dass wir es für deine/unsere Resilienz nutzen dürfen, um uns all dieser Dinge bewusst zu sein. Überhaupt bewusst zu werden und dazu auch noch glücklich! Es sind die 7 hawaiianischen Prinzipien, womit wir uns gleichzeitig in ein besonderes, erholsameres Gefühl versetzen dürfen, was die Wirkung und Motivation, sie auszuprobieren, vielleicht sogar verstärken darf. Ich stelle dir alle 7 Prinzipien vor und verknüpfe sie dir mit schulischen Situationen, so dass du direkt hineinspüren darfst. Vielleicht magst du mir schreiben, welches dir am meisten gefällt - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#12 - einfach entspannt lernen. Manifestieren, sich alles visualisieren, was man sich wünscht, alle Träume, Erfolge für die Schule, das Lernen, den Alltag und die Zukunft - das ist gar nicht so sehr Zauberei. Es ist vielmehr eine Ausrichtung von dir selbst und deines Fokus genau dahin, wo du hinwillst. Und während du dich dafür entscheidest, beginnt all deine Aufmerksamkeit sich genau darauf zu konzentrieren und damit auch deine Energie und deine Motivation. Damit beginnst du auch erste Erfolge auf deinem Weg zu erreichen, sei es in Gesprächen, Ideen, Lernetappen, Ergebnissen, mit Mitschülern, Lehrern... und dann stellen sich für dich alle weiteren Schritte ein, während deine negativen Glaubenssätze ein ums andere Mal das Signal erhalten, sich zurückzuhalten und dich in deiner Positivität und Bestärkung zu lassen. Und das ist eigentlich ganz einfach! Und sorgt tatsächlich auch für ein entspannteres Lernen! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#11 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist genau richtig für dich, wenn du dir ein Tool wünschst, dass dir einfach hilft, dir deine Aufgaben bewusst zu machen, sie zu planen und zu sortieren, damit sie dir nicht über den Kopf wachsen. Das Wichtigste dabei: Plane deine Pausen ein, die Zeit, in der du dich um dich selbst kümmerst. Die Zeit, die für deine learn-life-balance oder work-life-balance sorgt. Dabei geht es nicht um die klassische to-do-Liste! Es geht um eine Planung, die dir den Kopf und damit dein Gefühl und umgekehrt frei, offen und bereit hält, neue auch unerwartete Herausforderungen und Chancen wahrzunehmen und zu ergreifen, mit Aufgaben umzugehen und Probleme zu meistern. Du kannst es auf diese Weise einfach schaffen, dass dir die alten Aufgaben nicht mehr im Nacken sitzen, während die neuen schon heranrauschen und den Berg größer werden lassen, du immer gestresster wirst, dich unwohler fühlst und am liebsten wegschaust. Und das ist eigentlich ganz einfach! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer