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Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf all die Dinge zu verzichten, die man liebt. "Wenn ich abnehmen will, muss ich auf Süßigkeiten verzichten!" Die Erfahrung zeigt, dass dieser Ansatz meist ein Spiel auf Zeit ist. Gesunde Ernährung hat in Wahrheit nichts mit Verzicht zu tun. Wie Du auch ohne Verzicht genießen kannst und dennoch z. B. Deine Gewichtsziele erreichst, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:13 - Meine Vorstellung 02:01 - Sende uns Deine Fragen 02:07 - Theorie vs Praxis 06:03 - Mein Tipp Nr. 1 06:52 - Mein Tipp Nr. 2 Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #keinverzicht

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Als Kraftsportler macht es Sinn, auch regelmäßig eine Ausdauereinheit einzulegen und umgekehrt. Häufig stellt sich dann die Frage, ob man Ausdauer- und Krafttraining kombinieren sollte. Oder vielleicht doch besser trennen? Genau diese Frage beantworten wir in dieser feinen ROC-TV-Folge und werfen dabei einen kurzen Blick in die Biochemie. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos habe ich Dir hier zusammengefasst: 00:00 - Intro 00:57 - Meine Vorstellung 01:29 - Ein kurzer Blick in die Biochemie 08:56 - Das Fazit Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Trainierende Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #ausdauertraining #krafttraining

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Unser geliebtes Auto steht regelmäßig in der Werkstatt beim Service, wir putzen und pflegen es, und natürlich wird es repariert, sobald eine Warnlampe blinkt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele das bei sich selbst nicht so genau nehmen. Regelmäßige Gesundheitschecks, Blutmessungen oder Vorsorgeuntersuchen werden oft aus unterschiedlichsten Gründen gemieden. Ich möchte Dir in dieser Folge meinen persönlichen Antrieb in dieser Sache zeigen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:38 - Meine Vorstellung 01:13 - Sende mir Deine Frage 01:47 - Warum ich diese Folge aufnehme 02:23 - Vorsorge ist besser als Nachsorge 04:18 - Unseren Körper gibt es nur 1x 07:14 - Meine Sichtweise 10:16 - Ein einfacher Vergleich Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #vorsorgestattnachsorge

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Mich erreichen laufend Fragen aus der feinen ROC-Sports Gemeinde. Schönen Dank dafür! Zwei dieser Fragen habe ich zum Anlass für diese ROC-TV-Folge genommen, nämliche folgende: "Wieviel Proteinpulver muss ich pro Tag essen?" "Wieviele Shake kann ich pro Tag trinken?" Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:58 - Meine Vorstellung 02:06 - Frage Nr. 1 04:02 - Frage Nr. 2 05:58 - Warum ich persönlich Proteinpulver verwende Ich freue mich auf Dein Feedback zum Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #wievielprotein

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Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für Dich erstellt, anhand denen Du siehst, wie man die Sache angehen kann. Auch an dieser Stelle nochmal die Anmerkung: Diese Pläne sind Beispielpläne und nehmen keine Rücksicht auf Deine individuellen Voraussetzungen (Alter, Geschlecht, Körperkomposition usw.) und müssen entsprechend angepasst werden. Sie dienen primär dafür, zu zeigen, wie einfach man seine Proteinzufuhr decken kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:19 - Sende mir Deine Fragen 02:07 - Warum ich das bisher nicht gemacht habe 03:53 - 3 Beispielpläne 04:24 - Die Grundsätze der Beispiel-Ernährungspläne Hier findest Du das in dieser Folge erwähnte Video zum Proteinbedarf: https://youtu.be/f0awJYRd5sY?si=xn5TsJjA323ukpkS Die erwähnten Ernährungspläne kannst Du Dir hier downloaden: https://roc-sports.at/proteinzufuhr-leicht-gemacht-ernaehrungsplaene-fuer-100-150-und-200g-protein/ Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinzufuhr

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Es gibt die Morgen, an denen man völlig gerädert aufwacht und andere, an denen man vor Energie förmlich aus dem Bett springen könnte. Wenn man den Schlaf versteht, kann man mit einer einfachen Methode dafür sorgen, dass Zweiteres zutrifft. Ich mache das mittlerweile seit Jahren so und habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Was dahinter steckt und wie die Methode konkret funktioniert, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:54 - Meine Vorstellung 01:46 - Sende mir Deine Fragen 02:38 - Wir steigen ins Thema ein 02:56 - Ein Blick auf das Hypnogramm 06:25 - Das mögliche Problem mit dem Wecker 08:01 - Die Methodik 12:09 - Die Vorteile des Ganzen Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #schlafphasen

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Es heißt: Eine Kalorie ist eine Kalorie! Das stimmt natürlich im Sinne des Energieerhaltungssatzes. Bei unserem Körper trifft das jedoch nicht zu, zumindest in Bezug auf die Verwendung bzw. Verstoffwechselung der zugeführten Kalorien. Was ich damit meine, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:41 - Sende mir Deine Frage 02:06 - Ist eine Kalorie gleich einer Kalorie? 02:34 - Biochemie & die zirkadiane Rhythmik 04:38 - Morgen vs Abend 05:11 - Eine Untersuchung zum Thema 08:28 - Das Fazit aus dieser Sache Die im Video erwähnte Untersuchung findest Du hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602397/pdf/nihms-698348.pdf Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert aus dieser Folge. Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen. Feinste Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorientiming

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Kalorienzählen bzw. Kalorien tracken ist ein probates und super einfaches Mittel, um ein Gefühl für die Kalorien- und Makronährstoffmengen unserer Lebensmittel zu erhalten. Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, die die Ergebnisse massiv verfälschen können. 3 konkrete Fehler, die ich in der Praxis häufiger sehe, habe ich Dir in dieser Folge aufgearbeitet. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:27 - Meine Vorstellung 02:12 - Sende mir Deine Frage 02:34 - Die Frage hinter dieser ROC-TV-Folge 05:45 - Fehler Nr. 1 07:58 - Fehler Nr. 2 09:32 - Fehler Nr. 3 11:31 - Underreporting Ich hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen. Proteinreiche Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorienzählen

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"Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!" So wurde es mir damals beigebracht. Mittlerweile weiß man, dass das Protein-Timing wohl nicht das Wichtigste ist, sondern die zugeführte Gesamtmenge. Was das genau bedeutet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 00:48 - Meine Wenigkeit 01:38 - Sende mir Deine Fragen 02:26 - Protein-Timing & das anabole Fenster 03:50 - Eine spannende Untersuchung zu diesem Thema 05:29 - Die Erkenntnisse 07:31 - Die Ernährungspyramide von Eric Helms 09:50 - Fazit Die in dieser Folge zitierte Studie findest Du hier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38846541/ Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Lass mir gerne Dein Feedback in den Kommentaren da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteintiming

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Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, was Vor- und Nachteile haben kann. Gewohnheiten haben die Eigenschaft, dass sie "unter unserem Radar" sind und wir gar nicht bemerken, wie wir uns damit selbst sabotieren (z. B. während einer Ernährungsumstellung). In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 Essgewohnheiten zusammengefasst, die mir in meiner täglichen Arbeit häufig begegnen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Sende mir Deine Fragen 01:58 - Meine Vorstellung 02:29 - Essgewohnheiten aus der Praxis 03:56 - Essgewohnheit Nr. 1 05:04 - Essgewohnheit Nr. 2 07:22 - Essgewohnheit Nr. 3 10:36 - Essgewohnheit Nr. 4 12:49 - Essgewohnheit Nr. 5 14:10 - Muskelschwund bzw. Sarkopenie Hier findest Du noch die in der ROC-TV-Folge erwähnten Videos: - Der Supermarkt-Survivial-Guide: https://youtu.be/luD1vDgMjtc?si=4Q2k9dGpzzr0MvzT - Wie viel Protein brauchst Du wirklich? https://youtu.be/f0awJYRd5sY?si=fVmoxB7GSYoenh5k - Heißhunger: https://youtu.be/iwsN0jYafvs?si=DU5g_ui8PQHt-7pK Ich hoffe, dieses Video hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #essgewohnheiten

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Den Körper entgiften! Das hört man häufig, aber in den Gesprächen merkt man dann, dass meistens kein weiteres Wissen vorhanden ist und man eigentlich gar nicht weiß, was da so "entgiftet" wird. Nichtsdestotrotz wird teils viel Geld und teure sowie fragwürdige Produkte investiert. Wie Du Deine natürliche Entgiftung fördern kannst, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:13 - Meine Vorstellung 01:58 - Was heißt "Entgiftung" eigentlich? 02:30 - Wo "passiert" Entgiftung im Körper? 05:56 - Natürliche Entgiftung fördern Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert von dieser Folge. Entgiftete Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #entgiften

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Beim täglichen Bedarf an Protein bzw. Eiweiß herrscht noch immer viel Ungewissheit.

Während man sich in der Wissenschaft einig ist, dass die von vielen Ernährungsinstitutionen empfohlenen 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nicht ausreichen, um den Bedarf eines Sportlers zu decken, stellt sich die Frage, wie viel man nun zuführen sollte.

In diesem Video werfen wir gemeinsam einen Blick auf den Proteinbedarf.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:30 - Meine Vorstellung

02:10 - Gestalte ROC-TV mit

02:50 - Die Basics zu Protein bzw. Eiweiß

03:06 - Warum Protein für jeden Menschen wichtig ist

04:28 - Der tägliche Proteinbedarf

12:10 - Ein guter Startwert

13:06 - Wichtiges zum Abschluss

Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #proteinbedarf

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Kennst Du das, wenn Du einfach keine Power beim Sport hast und sich alles richtig zach anfühlt? Wenn das so ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Du vor dem Training Deinem Körper nicht all das, was er braucht, zugeführt hast. In diesem Video sehen wir uns die Hintergründe zu diesem Thema an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:59 - Meine Vorstellung 01:10 - Sende mir Deine Frage 02:03 - Energiebedarf im Sport 05:40 - Die Energiesysteme des Körpers 09:00 - Wodurch entscheidet sich, welche Energie verwendet wird? 09:53 - Was bringt Dir dieses Wissen für die Praxis? 12:48 - Vor dem Training auf Deine Speicher achten Ich hoffe, dass diese Folge wieder einen Mehrwert für Dich hatte. Feinste Grüße und geladene Energiespeicher wünsche ich Dir, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #preworkout

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Kennst Du das? Wenn Du Dich abends fragst, wo die vielen Stunden des ganzen Tages geblieben sind? Die Zeit verfliegt, aber irgendwie kriegt man nicht das erledigt, was man eigentlich wollte. Bewusste und unbewusste Zeitfresser, Ineffizienzen und Dinge, die man eigentlich gar nicht machen will, führen beispielsweise dazu. In diesem Video stelle ich Dir 3 meiner Learnings vor, die mir dabei helfen am Ball zu bleiben und mich um die Dinge zu kümmern, die mir wichtig sind. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:05 - Meine Vorstellung 01:32 - Gestalte ROC-TV mit 02:49 - Mehr zu diesem Thema in meinem Buch 03:13 - Learning Nr. 1 06:44 - Learning Nr. 2 10:18 - Learning Nr. 3 13:28 - Mein persönliches Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #zeitmanagement

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