ROC-Cast Archiv

Dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung wichtig ist und laut Untersuchungen auch für die meisten von uns Sinn macht, ist großteils bekannt.

Wenn man im Falle eines festgestellten Mangels Vitamin D supplementiert, stellt sich jedoch die Frage, welches Einnahmeschema man verfolgt.

Täglich kleine Dosen oder besser im Wochen- oder Monatsrhythmus entsprechend größere Dosen?

Dieser Frage widmen wir uns in dieser Folge und werfen einen Blick auf eine dazu durchgeführte Studie.

Hier die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:55 - Meine Vorstellung

02:31 - Die aktuelle Versorgungslage

05:37 - Ein Blick auf die Datenlage + Beispiel

08:04 - Was kann man final daraus ableiten?

Hier findest Du die im Video angesprochene Studien:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37693250/

https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2016-7

Die im Video erwähnte ROC-TV-Folge zum Thema Vitamin D findest Du hier:

https://www.youtube.com/watch?v=dIS2HC08pqs&t=1s

Gut versorgte Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #vitamind

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Vermutlich jeder, der sich mit dem Thema "Protein" schon mal näher auseinandergesetzt hat, kennt den 30g-Mythos. Der Mythos besagt, unser Körper könne pro Mahlzeit nur maximal 30g Protein aufnehmen. Alles darüber hinaus kann nicht absorbiert werden oder wird oxidiert. Darüber habe ich bereits eine ROC-TV-Folge gedreht und gezeigt, dass dies nicht stimmt. Kürzlich ist dieses Thema wieder aufgeflammt, weshalb ich passend dazu eine relativ aktuelle Studie mitgebracht habe, die ich Dir gerne zeigen möchte. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:30 - Meine Vorstellung 02:08 - Studie: 100g Protein pro Mahlzeit? 04:25 - Die Ergebnisse 08:07 - Was bedeutet das für unseren Alltag? Ich hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen guten Mehrwert für Dich. Proteinreiche Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinmythos

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Zucker und Kohlenhydrate haben aktuell einen sehr schlechten Ruf. Wenn man die Ernährungstrends der letzten Jahrzehnte betrachtet, so werden in regelmäßigen Abständen neue Teufel an die Wand gemalt, aktuell sind es offenbar Kohlenhydrate bzw. der Zucker. Klar, "versteckte Zucker" in Lebensmittels oder der übermäßige Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum in stark verarbeiteten Lebensmitteln sollte man sehr kritisch betrachten, d. h. aber nicht, dass Zucker generell schlecht ist. Ich erlebe immer öfter, dass Menschen regelrechte Ängste vor Kohlenhydraten und Zucker entwickeln und sich damit das Leben selber schwerer machen, als es eigentlich sein müsste. Kürzlich hatte ich diesbezüglich ein Erlebnis, dass ich in dieser Folge mit Dir teilen möchte. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 03:13 - Meine Vorstellung 03:47 - Ein paar Grundlagen zum Thema Kohlenhydraten 07:39 - Zucker ist nicht gleich Zucker 11:47 - Kohlenhydrate bedarfsgerecht einsetzen Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Kohlenhydratreiche Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #zucker

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Meist stehen beim Thema "Gesundheit" das Training und die Ernährung im Fokus und die Regeneration wird außen vor gelassen oder zumindest mit deutlich weniger Priorität besetzt. Dabei ist die Regeneration ein essenzieller Teil, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben. Heute zeige ich Dir einige einfache Tipps, wie Du mit bereits überschaubarem Aufwand Deine Erholung verbessern kannst – für mehr Energie, weniger Verletzungen und optimale Fortschritte im Training. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:47 - Meine Vorstellung 03:00 - Was ist eigentlich "Regeneration"? 03:50 - Gute vs. schlechte Regeneration 07:28 - Tipp Nr. 1 08:54 - Tipp Nr. 2 10:44 - Tipp Nr. 3 Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert von dieser Folge. Regenerierende Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #regeneration

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Ich bin der Meinung: Die Art und Weise, wie wir in den Tag starten, hat wesentlichen Einfluss auf unsere Energie, Produktivität und Motivation den gesamten Tag lnag. Es macht einen Unterschied, ob Du die ersten 10 Minuten des Tages mit Deinem Smartphone im Bett herumscrollend verbringst oder diese Zeit für Dich nutzt und Deinen Fokus auf Deine Ziele richtest. In dieser Folge teile ich 3 wichtige Bestandteile, die aus meiner Sicht eine gute Morgenroutine enthält. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Meine Vorstellung 02:35 - Der Start in den Tag: 2 Szenarien 04:55 - 3 Bestandteile einer guten Morgenroutine 09:16 - Wie lange dauert das Ganze? Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #morgenroutine

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Häufig unterschätzen Menschen ihren Flüssigkeitsbedarf und überschätzen das, was sie täglich trinken. Viele Menschen denken, sie trinken genug Wasser, aber die Realität sieht oft anders aus. In diesem Video erfährst Du, wie wichtig die bedarfsgerechte Hydrierung ist und wie Du Deinen tatsächlichen Bedarf einfacher decken kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:50 - Meine Vorstellung 03:38 - Typische Symptome von Dehydration 05:15 - Durst als Signalgeber? 05:53 - Deinen Flüssigkeitsbedarf berechnen 07:35 - Bewährte Praxistipps, um ausreichend zu trinken Ich freue mich auf Dein Feedback und sende hydrierte Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #dehydration

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Wir alle kennen das Gefühl, manchmal die Motivation zu verlieren oder uns von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Wichtig ist dabei, dass man trotzdem weitermacht. In diesem Video zeige ich Dir drei meiner "Regeln", die mir dabei helfen, am Ball zu bleiben. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:27 - Meine Vorstellung 03:50 - Regel Nr. 1 06:59 - Regel Nr. 2 10:03 - Regel Nr. 3 Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende motivierte Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #motivation

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Wir alle wissen, was wir tun sollten, um gesünder und fitter zu leben, aber warum setzen wir es oft nicht um? Warum ist das so? Häufig liegt es eben nicht am Wissen, sondern an ein paar anderen Stellschrauben. In diesem Video zeige Dir 3 häufige Fehler, die dafür sorgen, dass Du nicht in die Umsetzung kommst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:08 - Meine Vorstellung 03:26 - Fehler Nr. 1 06:22 - Fehler Nr. 2 09:23 - Fehler Nr. 3 Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg

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Viele denken bei Regeneration an das Liegen auf der Couch und das Warten bis zur nächsten Trainingseinheit. Dabei gibt es eine weitere, erfahrungsgemäß meist bessere Variante, die jedoch die meisten nicht am Schirm haben. Die Rede ist von der aktiven Regeneration. Die wichtigsten Stellen des Videos: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 02:05 - Was ist eigentlich Regeneration? 02:38 - Das Modell der Superkompensation 04:29 - Was bei Regeneration besonders wichtig ist 06:00 - Aktive und passive Regeneration 10:14 - Wie kann das in der Praxis aussehen? Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #aktiveregeneration

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Was man nicht Zuhause hat, kann man auch nicht essen. Ein gesunder Körper beginnt beim Einkauf. In der Praxis sehe ich häufig "Fehler" beim Einkauf, die man später dann meist bereut. Um das zu vermeiden, habe ich Dir in diesem Video 4 Tipps zusammengefasst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:33 - Meine Vorstellung 02:20 - Tipp Nr. 1 03:03 - Tipp Nr. 2 05:25 - Tipp Nr. 3 07:25 - Tipp Nr. 4 Hier findest Du die im Video erwähnten Dinge: Der Supermarkt-Survival Guide: https://youtu.be/luD1vDgMjtc?si=_SVa-7QeN5rCMv3I Bio-Saisonkalender: https://cdn.bio-austria.at/app/uploads/2018/06/BioLife-Saisonkalender.pdf ROC-Prinzip Einkaufs-Checkliste: Wenn Du die PDF-Checkliste aus dem Video haben willst, melde Dich einfach unter office(at)roc-sports.at und wir senden sie Dir zu. Ich freue mich auf Dein Feedback, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #einkaufshelfer

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Ich bin der Meinung: Natürlich schmeckt's am besten! Das ist auch der Grund, warum wir bei ROC-Sports ausschließlich die echten Zutaten verwenden und auf Aromen sowie synthetische Süßungsmittel komplett verzichten. In dieser Folge gebe ich Dir einen Einblick in die Welt eines ganz besonderen Rohstoffs. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:26 - Meine Vorstellung 02:58 - Die Vanilleschote 04:18 - Die Herkunft 07:12 - Der Anbau 09:34 - Der Vergleich mit Aromen Ich freue mich auf Dein Feedback und sende vanillige Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #vanille

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Alles beginnt im Kopf. Jeder von uns hat selbst auferlegte mentale Grenzen, die bedingt durch die Erziehung, Schule sowie Erfahrungen entstanden sind. Wie diese Grenzen genau entstehen und vor allem, wie man sie überwindet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen des Videos habe ich Dir hier markiert: 00:00 - Intro 01:20 - Meine Vorstellung 02:40 - Ein tolles Zitat von Bruce Lee 05:37 - Wie entstehen unsere Mindset-Grenzen? 07:37 Das GEM-Modell 08:41 - Der Bannister-Effekt 09:48 - Wie kann man die eigenen Grenzen verschieben? Für ein starkes Mindset empfehle ich Dir mein Buch: https://roc-sports.at/buch Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine Erfahrungen zu diesem Thema, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #mindset

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Diagnose: Bizeps abgerissen Seit meiner Verletzung im Wettkampf im Herbst 2023 ist einiges passiert. Viele Reha-Einheiten, Höhen und Tiefen. Vielen Dank an alle für Eure laufenden Zuschriften und unterstützenden Worte! In dieser ROC-TV-Folge gebe ich Dir ein Update zum aktuellen Status, dem nächsten großen Meilenstein und 3 wichtigen Erkenntnissen aus meiner Reha-Zeit. Hier findest Du die wichtigsten Stellen des Videos: 00:00 - Intro 02:19 - Meine Vorstellung 02:52 - Was ist seit meiner Verletzung alles passiert? 05:37 - Wie geht es mir aktuell? 09:12 - Meine wichtigsten Erkenntnisse aus den letzten 9 Monaten Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #reha

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Im Fitnessstudio bekomme ich ab und zu die Frage nach der idealen Satzpause.

Die einen sagen:

"Kürzer ist intensiver, daher besser!", wobei die anderen sagen "Längere Satzpause = mehr Effekt!".

Wie immer, ist es nicht immer ganz so einfach und lässt sich pauschal beantworten.

Erfahrungswerte sowie Richtwerte aus der Datenlage habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst.

00:00 - Intro

01:00 - Meine Vorstellung

02:48 - Es gibt meist 2 Meinungen dazu

02:59 - Warum braucht man überhaupt Satzpausen?

06:03 - Ein Blick in die Datenlage

08:10 - Eine mögliche Schlussfolgerung

Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #satzpause

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