Mindful School Archiv

Wovor hast du eigentlich Angst? Stellst du dir diese Frage manchmal? Vermutlich eher nicht. Oft laufen unsere Ängste im Hintergrund ab und wir nehmen sie gar nicht so bewusst wahr. Tatsächlich sind wir nämlich ziemlich gut im Verdrängen. Wer möchte seine kostbare Zeit schon mit solch negativen Dingen verbringen?

Ich sage dir aber, es lohnt sich. Denn deine Ängste spielen in deinen Handlungen immer wieder unterbewusst eine Rolle. Sie bringen dich in immer wiederkehrende Verhaltens- und Denkmuster. Manchmal haben wir auch das Gefühl, dass sie gar nicht mehr zu uns passen. Wie ein Schuh, der uns eine Nummer zu klein geworden ist.

Es kann unheimlich kräfteraubend sein, vor seinen Ängsten wegzulaufen und sie zu vermeiden. Vielleicht ist es die Angst, keine gute Lehrerin zu sein. Oder die Kontrolle in der Klasse zu verlieren. Oder die Angst einen Fehler im Unterricht zu machen.

In dieser Folge erfährst du:

Welche 3 Grundformen der Angst es gibt

Was du tun kannst, um deine Ängste zu erkennen

Wie du mit deiner Angst arbeiten kannst

Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir von deinen Erfahrungen schreibst. Gern auf Instagram oder per Mail.

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Wie verbringst du normalerweise deinen Abend? Sitzt du bis kurz vor dem Zubettgehen am Schreibtisch und planst deinen Unterricht? Oder liegst du auf der Couch und schaust eine Serie oder einen Film?

Vielleicht hast du das Gefühl, dass du am Abend nicht richtig runterfahren kannst und immer noch mit vielen Gedanken, Themen, Emotionen und Anspannungen ins Bett gehst.

Wenn wir am Tag viel erleben, dann braucht es Raum und Zeit, um all diese Erlebnisse zu verarbeiten und einzuordnen. Oft geben wir uns jedoch nicht diesen Raum und lenken uns lieber ab.

In dieser Folge spreche ich über die Bedeutung der Übergangsphase vom Modus des aktiven Tuns zur Entspannung. Ich gebe dir 6 Schritt an die Hand, um deinen Abend so zu gestalten, dass du mit einem friedlichen und entspannten Zustand einschlafen kannst.

Das Gefühl, mit dem du einschläfst, wird auch sehr wahrscheinlich das Gefühl sein, mit dem du morgens aufwachst.

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Zugegeben, es ist jetzt nicht das mega sexy Thema, das man sich gleich super gern anhört. Warum sollte man sich denn auch in seiner kostbaren Zeit mit seinen negativen Gefühlen beschäftigen? Leichter ist es doch, sie einfach unter den Teppich zu kehren und fertig ist. Doch so einfach ist es leider nicht. Tatsächlich haben wir oft verlernt, unsere Gefühle wahrzunehmen und zu benennen. Oder kannst du gerade sagen, welches Gefühl gerade in dir ist?

In dieser Podcastfolge zeige ich dir, warum es unser Leben reicher macht, wenn wir alle unsere Gefühle wahrnehmen und kennenlernen. Du erfährst in dieser Folge:

Warum das Verdrängen von negativen Gefühlen auf Dauer keine gute Lösung ist

Wie du deine Gefühle kennenlernen kannst

Worin der Schatz liegt, seine Gefühle kennenzulernen

Ich lade dich in dieser Folge ein, deine innere Welt kennenzulernen. Vollständig. Mit allem was dazu gehört. Und ich verspreche dir, du verlierst dabei nichts. Im schlimmsten Fall bist du nur eine Erfahrung reicher.

Buch von Christian Meyer: https://ein-kurs-in-wahrem-loslassen.de/grundlagen/

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Wie schafft man es im Lehrerberuf gesund und in seiner Kraft zu bleiben? Welche Dinge helfen, um nicht in den Aufgaben des Alltags zu versinken?

In dieser Folge teile ich mit dir meine wichtigsten Kraftquellen, die mir in meinem Lehreralltag helfen, gesund und in Balance zu bleiben. Angefangen von guten Routinen, über Zeitplanung bis hin zum richtigen Mindset ist alles dabei. Ich hoffe du kannst etwas für dich mitnehmen und mal schauen, was dir in deinem Lehreralltag Kraft gibt.

Du erfährst:

Nach welchem Prinzip ich lebe und Entscheidungen treffe

Warum die Verbindung mit der eigenen Vision so wichtig ist

Wie du klare Arbeitszeiten setzt und effizient arbeitest

Warum es manchmal besser ist, Dinge einfach zu akzeptieren

... und vieles mehr!

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Seit ein paar Jahren sind Achtsamkeitsübungen wesentlicher Bestandteil meines Unterrichts. Ich konnte über die Jahre viele Erfahrungen sammeln und feststellen, was sich eignet und was nicht. Einige von euch wollten gern mal erfahren, wie man diese Übungen in den Unterricht integriert. Deshalb habe ich eine Folge zu diesem Thema aufgenommen.

Ich spreche in dieser Folge über meine Vision, warum Achtsamkeit & Co in dieser Welt so ein wesentlicher Bestandteil ist und gebe dir 4 Schritte an die Hand, um diese Übungen erfolgreich in deinen Unterricht zu integrieren.

In dieser Folge erfährst du:

Warum wir bereits in den Schulen damit anfangen sollten, Tools zu erlernen, um die innere Welt zu erforschen  

Warum du bei dir selbst anfangen solltest  

Welche Fragen du dir stellen solltest, bevor du Achtsamkeit in deinen Unterricht einführst  

Welche Übungen du mit deinen Schüler:innen machen kannst  

Was du an die Eltern kommunizieren kannst  

Wie du Kolleg:innen mit ins Boot holst  

Was meine bisherigen Erfahrungen sind

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In dieser Folge habe ich Josephine von Prana Up Your Life zu Gast. Sie und ihre Schwester Jasmin begleiten Menschen auf ihrem Weg, um mehr Lebenskraft zu finden. Sie verfolgen dabei einen sehr ganzheitlichen Ansatz und integrieren die Komponenten Körper, Geist und Ernährung in ihre Arbeit. 

Ich spreche ich mit Josephine über ihre Erfahrungen und sie teilt ihre besten Tipps & Tricks. Du erfährst, wie du dafür sorgen kannst, mehr Energie in deinem Alltag zu integrieren, was dabei der Ayurveda für eine Rolle spielt und warum das WIE beim Essen noch wichtiger ist als das WAS. 

Außerdem erfährst du: 

Wie du Ayurveda in deinen Alltag integrieren kannst

Was die wichtigsten Dinge in einer Morgenroutine sind, um mit Kraft in den Tag zu starten

Warum es so wichtig ist, auf dein Körpergefühl zu hören

Wie du deine Mittagspause gestalten kannst, dass sie dir dient

Wie du deinen Schüler:innen gut Essensroutinen vorleben kannst

Warum ein üppiges Menü am Abend deine Lebenskraft reduziert

Was du selbst tun kannst, um in stressigen Phasen gut für dich zu sorgen

Ich wünsche dir viel Freude mit diesem Interview und freue mich wie immer auf eine positive Bewertung auf Apple Podcasts (️️️️️) und deine Gedanken zur Folge auf meinem Instagram-Kanal unter https://www.instagram.com/the_focused_moment/. Schau gern auch auf meiner Website unter www.focused-moment.de vorbei.

Links zu Prana Up Your Life:

Homepage: www.pranaupyourlife.de

Instagram: http://instagram.com/pranaupyourlife/ 

Facebook: https://www.facebook.com/pranaupyourlife/ 

Light Detox Kurs: https://pranaup.mykajabi.com/offers/pk8bkV9n/checkout

Kostenloser Light Detox Guide: https://pranaupyourlife.de/lightdetox

In dieser Folge habe ich die wundervolle Karen Dirks zu Gast. Karen ist Hebamme und eine ganz großartige Yogalehrerin. Ihr Herz gehört dem Yin-Yoga. Zwei Berufe, die sich so wunderbar verbinden. In dieser Folge sprechen wir über Yin-Yoga. Du erfährst: *Was Yin Yoga ist *Wie Yin Yoga auf Körper & Geist wirkt *Warum wir in dieser Welt mehr Yin brauchen *Wie du die Yin-Qualität in deinen Alltag bringen kannst *Warum Yin-Yoga für deinen Lehreralltag genau der richtige Ausgleich ist. Mehr zu Karen findest du auf Ihrer Website www.karendirks.de oder auf Ihrem Instagram-Account (@karen_dirks_). Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (️️️️️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

In dieser Folge wartet eine tolle Atem- und Achtsamkeitsübung auf dich. Nutze sie, wann immer du dich gestresst, rastlos, nervös oder erschöpft fühlst. Oft fällt es uns schwer, schnell von der Aktivität in die Ruhe zu kommen. Als Übergang können Atemübungen Wunder bewirken. In dieser Folge üben wir die Nasenwechselatmung. Sie beruhigt unser Nervensystem, hilft uns zu entspannen und zu regenerieren. Ich liebe diese Übung! Du brauchst dafür kein Vorwissen. Suche dir einen ruhigen Ort, wo du ungestört bist und finde einen bequemen, aufrechten Sitz. Ich erkläre alles in der Folge und leite dich hier Schritt für Schritt durch. Wir schließen diese Atemübung mit einer Achtsamkeitsmeditation ab. Ich wünsche dir sehr viel Freude dabei. Wenn dir diese Übung geholfen hat, freue ich mich sehr über deine 5 Sterne Bewertung (️️️️️) auf Apple Podcasts. Du kannst mir auch gern ein Kommentar unter dem Post für diese Folge auf Instagram (@the_focused_moment) schreiben. Melde dich hier gern für meinen Newsletter an: https://focused-moment.de/newsletter Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de.

Jede(r) kennt ihn, jede(r) hat ihn. Es geht um Stress. Besonders unser Lehreralltag ist geprägt von vielen Momenten, die Stress in uns auslösen können. Der Schultag ist meist sehr intensiv: viele Ereignisse, die hintereinander ablaufen, ohne dass man sich zwischendurch entspannen kann. Diverse Situationen, die von uns eine schnelle Entscheidung erfordern oder Konflikte, die wir lösen müssen. Doch wie entsteht eigentlich Stress? Was ist es, was uns stresst? Oder was passiert in unserem Körper, während wir unter Stress stehen? All diese Fragen beantworte ich in dieser Folge. Außerdem erfährst du: *Warum Stress nicht immer nur negativ sein muss *Was Stress mit unseren Bedürfnissen zu tun hat *Welche Faktoren entscheidend für eine Stressreaktion sind *Was du konkret tun kannst, um dich aus einer Stresssituation eigenständig zu befreien. Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (️️️️️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Melde dich hier gern für meinen Newsletter an: https://focused-moment.de/newsletter Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

In dieser heutigen Folge habe ich die wunderbare Caroline von Saint Ange interviewt. Caroline ist Lerncoach und hat während der Corona-Zeit vielen Eltern und auch Pädagog:innen das Distanzlernen erleichtert. Sie gibt auf Instagram unglaublich hilfreiche Tipps, um mit Freude zu lernen. In dieser Folge sprechen wir über die Bedeutung des eigenen Mindsets für den Unterricht, über Carolines Achtsamkeitspraxis, warum Authentizität so wichtig ist und warum du dich trauen solltest, du selbst zu sein. In dieser Folge erfährst du außerdem: *Was ein Fixed und ein Growth Mindset ist *Wie dir ein Growth Mindset in deiner Arbeit als Lehrer:in helfen kann *Was du in herausfordernden Situationen im Umgang mit Schüler:innen machen kannst *Warum dir Spiritualität bei der Lösung von Problemen helfen kann *Wie Caroline in ihrem Alltag Achtsamkeit nutzt und bei ihren Schüler:innen einsetzt und vieles mehr. Mehr über Caroline findest du auf Ihrer Website www.learnlearningwithcaroline.com oder auf ihrem Instagram-Account (@learnlearning.withcaroline). Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (️️️️️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

Es gibt viele Menschen, die in ihrem Job ihre absolute Berufung gefunden haben und in ihrer Arbeit vollkommen aufgehen. Vielleicht gehörst du auch zu diesen Menschen und bist von ganzem Herzen Lehrer:in. Gleichzeitig kommst du aber immer wieder an deine Grenzen und merkst, dass einige deiner Bedürfnisse oder Werte vernachlässigt werden. Vielleicht sitzt du bis spät in die Nacht an Vorbereitungen und dir fällt es schwer in deinem Alltag etwas Zeit nur für dich einzuplanen? Genau darüber spreche ich mit meiner guten Freundin Charlotte Witzlau. Sie ist Yoga- und Meditationslehrerin, sowie angehende Coachin. Charlotte begleitet Menschen auf ihrem Weg sowohl in Retreats, als auch in 1:1 Coachings. Ihr Weg fing jedoch mit einer klassischen Management-Karriere in der Fußballbundesliga im Sportssponsering an. Hier war sie sehr erfolgreich, merkte jedoch auch, dass einige ihrer Werte zu kurz kamen. Im Interview sprechen wir darüber, wie sie durch ein Vipassana-Retreat spannende Erkenntnisse gewonnen hat und sich dadurch ihr Weg veränderte. Im Gespräch mit Charlotte erfährst du außerdem: *Wie Charlotte dazu kam, Achtsamkeit in ihrem Leben zu etablieren *Was Vipassana ist *Wie dir das Konzept von Embodiment hilft, um im Unterricht deine Intention zu verkörpern *Was du selbst tun kannst, um Verhaltensweisen oder negative Glaubenssätze bei dir zu verändern *Ob eine Morgenroutine überhaupt zu dir passt * Wie du eine Morgenroutine mit wenig Zeit aufbauen kannst *Wie du in deinem Alltag Achtsamkeit anwenden kannst. Mehr über Charlotte findest du auf ihrer Website unter www.charlottewitzlau.de oder auf ihrem Instagram-Account (@charlotte_witzlau). Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (️️️️️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Pausen. Fühlst du dich nach deinem Schultag auch manchmal super erschöpft und ausgelaugt? Nutzt du deine Pausen eher für die Vorbereitung des Unterrichts, Kopiergänge oder Flurabsprachen mit Kolleg:innen, aber nicht für die Regeneration deines Nervensystems? Dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören. Hier erfährst du: warum die kleinen Ruheinseln in deinem Schulalltag so wichtig sind; was meine persönlichen Erfahrungen mit Pausen sind; wie du erkennst, dass deine Pausen noch keine Erholungsphasen für dich sind und wie du deine Pausen so nutzen kannst, damit sie dir dienen. Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (️️️️️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

Kommst du nach der Schule nach Hause, bist mit deinen Gedanken aber noch immer bei der Schule? Fällt es dir schwer, abzuschalten und zu entspannen? Dann hör dir diese Folge an. Hier erfährst du: warum Abgrenzung so wichtig für deine Gesundheit ist; 4 Schritte, wie du nach dem Schulalltag leichter abschalten kannst; warum du deine Kleidung wechseln solltest; was To-Do-Liste damit zu tun haben und vieles mehr. Wie immer freue ich mich, wenn du mir eine 5 Sterne Bewertung (️️️️️) auf iTunes bzw. Apple Podcasts und ein Kommentar da lässt. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

Zwischen 60.000- 70.000 Gedanken schwirren uns täglich durch den Kopf. Circa 90% davon sind genau die gleichen wie am Vortag. In vielen wissenschaftlichen Studien konnte die Kraft unserer Gedanken bereits nachgewiesen werden. So können sie uns richtig krank machen oder aber auch von einer Krankheit heilen. Wir erschaffen mit unseren Gedanken unsere Realität. Das schöne daran ist, dass du es selbst in der Hand hast. Du hast die Zügel in der Hand und kannst entscheiden, welche Gedanken du nährst. Genau deshalb gibt es heute diese Podcastfolge, die dir dabei hilft zu verstehen, was Gedanken bewirken können und wie du mit ihnen umgehen kannst. Wenn du die Kraft deiner eigenen Gedanken verstanden hast und lernst, sie für dich zu nutzen, wird sich dein Leben verändern. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig, wenn du diesen Podcast abonnierst und über deine Bewertung und deinen Kommentar auf iTunes. Für tägliche Inspiration folge mir auf Instagram (@the_focused_moment) und auf Facebook (@focusedmoment). Besuche auch gern meine Website unter: www.focused-moment.de.