Getting shi** done: So beendest du Prokrastination und bleibst fokussiert | 121WATT #174

In der 175. Folge des 121WATT Podcasts sprechen Sarah und Patrick
mit Sandra Mederer, Expertin für mentale Performance von MindFarm,
über ein Thema, das fast alle aus dem Arbeitsalltag kennen:
Prokrastination. Aufgaben werden geschoben, To-dos rutschen immer
weiter nach unten und kurz vor der Deadline entsteht plötzlich
hektische Produktivität. Sandra macht klar: Wer prokrastiniert, ist
nicht automatisch undiszipliniert. Häufig steckt etwas anderes
dahinter: Unklarheit, Überforderung, Unterforderung oder
unangenehme Emotionen. Diese Erkenntnisse nimmst du aus der Folge
mit: Prokrastination ist Emotionsregulation: Oft vermeiden wir
nicht die Aufgabe selbst, sondern das Gefühl, das sie in uns
auslöst. Zum Beispiel Unsicherheit, Angst vor Bewertung,
Überforderung oder schlichte Unlust. Große Aufgaben brauchen
winzige Einstiege: Statt „Website-Relaunch vorbereiten“ hilft die
Frage: Was ist der nächste so kleine Schritt, dass ich daran kaum
scheitern kann? Genau dadurch sinkt die innere Hürde.
Führungskräfte sollten nicht nur Druck erhöhen: Wenn jemand
Aufgaben immer wieder schiebt, hilft oft die Frage: „Was hält dich
gerade davon ab?“ So entsteht Raum für echte Ursachen statt reiner
Symptombekämpfung. Besonders wertvoll: Prokrastination bedeutet
nicht, dass du faul bist. Sie zeigt dir vielmehr, dass du genauer
hinschauen darfst: Ist die Aufgabe zu unklar? Zu groß? Zu
langweilig? Oder steckt Angst vor Fehlern, Kritik oder Scheitern
dahinter? Die Folge findest du wie immer auf YouTube, Apple
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