Nele meldet sich wieder aus Katalonien. Die Sonne scheint, der
Winterdepression ist sie erfolgreich entflohen, und vor allem:
Sie hat ihre Hausaufgaben gemacht.
Nicole und Nele knüpfen direkt an die letzte Folge an und gucken,
wie das mit der Selbstregulation im echten Leben so läuft.
Spoiler: Erstaunlich gut, obwohl ein patziger
Campingplatz-Rezeptionist und ein Wohnwagen, der rückwärts in
einen Kreisverkehr rangiert werden musste, ihr Bestes gegeben
haben, das zu verhindern.
Daran entlang besprechen die beiden, wie Selbstregulation
eigentlich funktioniert und auf welchen Ebenen sie passiert.
Niki nimmt die Situation auseinander und zeigt, was bei Nele da
auf körperlicher, kognitiver, emotionaler und
Aufmerksamkeits-Eebene alles gleichzeitig abgelaufen ist:
Nele teilt außerdem eine prägende Geschichte aus dem Kindergarten
und die beiden überlegen gemeinsam, ob dieses "lieber gleich
ordentlich draufhauen" womöglich von diesen Erlebnissen kommt.
Ein gutes Beispiel dafür, wie alte Erfahrungen heute noch unsere
Reaktionen steuern und wie Bewertungen mittel- und langfristig
veränderbar sind.
Praktische Strategien für den Alltag
Was du selbst bis zur nächsten Folge üben kannst:
Mentalen Stoppknopf drücken, wenn du merkst, dass etwas in
dir hochkocht
Innehalten und schauen: Was denke ich gerade, was fühle ich
gerade, was macht mein Körper?
Gefühl benennen ("Ich bin gerade total genervt") und damit
Distanz schaffen
Auslöser identifizieren, vor allem die wiederkehrenden Motive
Bei Bedarf rausgehen aus der Situation, aber dem Gegenüber
kurz erklären, warum
Hilfe holen, wenn es geht. Auch von Fremden
Auf Umgebungsfaktoren achten: aufgeräumt, ruhig, gegessen,
getrunken?
und natürlich gilt wie immer: Bei traumatischen
Erfahrungen unbedingt fachliche Begleitung suchen, am besten bei
traumatherapeutisch ausgebildeten Psychotherapeut:innen
Beim nächsten Mal gehen wir dann konkret in die Übungen rein, mit
denen du dich beruhigen und deinen Parasympathikus ansprechen
kannst.
Neles Organizer zum kostenlosen Download:
Tagesplan
Wochenplan
So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser
Kontaktformular
Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/
Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund:
Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero
Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.