2×45 oder 1×90 Minuten Meditation? Kriya Yoga Praxis-Tipp (Yogananda vs. Yogani) #48

2×45 Minuten oder 1×90 Minuten am Stück – was ist im Kriya Yoga
sinnvoller?
In dieser Folge gehe ich einer Praxisfrage nach, die viele
Meditierende beschäftigt: Wenn du 90 Minuten Zeit hast – teilst du
die Sitzung besser in zwei kürzere Einheiten oder meditierst
du lange am Stück?

Ich beziehe mich dabei auf meine eigenen Erfahrungen (u. a. mit
sehr langen Sitzzeiten), auf Hinweise aus der
SRF/Yogananda-Tradition und auf den pragmatischen Ansatz bei
Yogani / AYP (Advanced Yoga Practices), wo häufig 2×45
Minuten empfohlen werden – besonders für Einsteiger und
Retreat-Settings. Du bekommst:

wann 2×45 Minuten Vorteile hat (Sitzfähigkeit,
Konzentration, Anfänger-Praxis)

warum lange Sitzzeiten manchmal tiefer wirken können
(Kontinuität, „Durchtauchen“, Retreat-Energie)

eine nüchterne Einordnung: Was ist hilfreich – und für wen?

Wenn du regelmäßig Kriya Yoga praktizierst: Teste beide
Varianten – und beobachte, was dich stabiler, klarer und
innerlicher macht.

Wenn dir die Folge hilft: Like, Abo und Kommentar (Was funktioniert
bei dir besser – 2×45 oder 1×90?).
Infos zu Einweihungen / Praxisangeboten: siehe Kanal &
Links.

 #kriyayoga #meditation #yogananda #yogani
#advancedyogapractices #hongsaus #ommeditation #spiritualität #yoga
#innerestille #samadhi #pranayama

YouTube-Kapitel mit ungefähren Zeitangaben 
00:28 Die Frage: 2×45 oder 1×90 Minuten?
00:52 Yogananda & lange Sitzzeiten (4–5 Stunden)
01:18 Eigene Praxis: von 5 Minuten bis 4–6 Stunden
02:09 Ergebnis: tiefe Erfahrungen, aber kein „automatischer
Durchbruch“
02:44 Feder-/Elastizitäts-Metapher: warum lange Meditation
„verformt“
03:50 Kurz vs. lang: „stochern“ vs. „Transformation“
04:18 Yogani/AYP: warum 2×45 empfohlen wird
05:03 Anfänger-Realität: Sitzfähigkeit, Beine, Konzentration
05:47 Retreat-Struktur (Asanas + 2 Sitzungen + Pause)
06:56 Eigener Test: Pause weggelassen, durchmeditiert
08:27 2 Stunden als „schöne Zeit“ für geübte Praxis
08:39 Retreat-Energie & Regelmäßigkeit: warum es dort oft
tiefer geht
09:15 Samyama: Nutzen – und warum du es später gelockert hast
10:49 Fazit: Yogani hat recht – aber lange Sitzzeit lohnt als
Test
11:27 Kriya Yoga ist individuell – keine „Kommandoansagen“
12:00 SRF-Langmeditation & Pausen – deine Beobachtung
12:50 Freiheit im Kriya Yoga & Retreat-Praxis
13:46 Retreats als Unterstützung für anspruchsvolle
Praxis-Phasen
14:58 Schlussfazit: wenn möglich lieber lange Sitzung als 2
kurze
15:14 Outro & Call-to-Action

Weitere Infos:
Kriya Yoga Webseite: https://kriyayogalahiri.de/
 Fortgeschrittene Yoga Übungen: https://fyue.de/
Lehrbriefe der
SRF: https://yogananda.org/de/lehrbriefe-f%C3%BCr-das-selbststudium

Video zu Kechari
Mudra: https://www.youtube.com/watch?v=RTUAFKjt_7M&t=1s

Yoga Vidya: https://www.yoga-vidya.de/
I-AM-Lehre: https://iamiam.de
Bernd Prokop auf
Spotify: https://open.spotify.com/intl-de/artist/7BWtnBCRgD1qezLVn9eYZg
Transkript der Podcast Episode: 2×45 oder 1×90 Minuten Meditation?
Kriya Yoga Praxis-Tipp (Yogananda vs. Yogani) #48 | Kashi Kriya
Yoga Einweihung 2026 - in den Kriya Yoga Lahiri Mahasaya's