40 Hong-Sau erklärt: Die beste Vorbereitung für Kriya Yoga (Schritt-für-Schritt + Praxis-Tipps)

Hong-Sau – die klassische Konzentrations- und
Vorbereitungs­technik aus der SRF-Tradition (Paramahansa
Yogananda). In dieser Folge zeige ich, wie du Hong-Sau korrekt
aufbaust (Sitz, Shambhavi-Mudra, Atem-Kommentar „Hong/Sau“), warum
sie als Pratishta (Einstimmung) und Visarjan
(Nachklang) deine Kriya-Praxis vertieft, und wie du mit der
Zählmethode (20–100 Zyklen) deine Fokus­tiefe überprüfst.
Außerdem ordne ich Hong-Sau gegenüber Kriya-Techniken und Yoganis
AYÄM-Mantra ein.
Zum Schluss: mein Song „Oh, Sri Yukteswar Bossa Nova“.
Inhalte

Was ist Hong-Sau und woher kommt sie?

Praxis-Anleitung: Haltung, Blick, Atem, innerer Kommentar

Pratishta & Visarjan: klug einrahmen statt „nur tun“

Zählmethode: 20 als Pflicht, 100 als Kür

Alltagstauglich – und wo Vorsicht geboten ist

Vergleich: Hong-Sau vs. Kriya-Techniken & AYÄM

Hinweis: Praktische Tipps und Einordnungen basieren auf
eigener Erfahrung und Traditionseinblicken
(Meinung/Erfahrung).

Kapitel siehe unten. 

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#ShambhaviMudra #Mantra #AYAM #KriyaTechniken

Show Notes

Thema: Hong-Sau als Kern-Konzentration im Rahmen der
Kriya-Meditation

Schlüsselbegriffe: Pratishta (Einstimmung), Visarjan
(Nachklang), Shambhavi-Mudra, Kechari-Aspekt (Zungenrücklage),
Atembeobachtung „Hong/Sau“

Praxis-Tipp: Erst Hong-Sau, dann Kriya-Techniken; danach
erneut Hong-Sau für den energetischen „zweiten Gipfel“.

Zählmethode: Starte mit 20 vollen Atemzyklen
(Ein-/Ausatmung), erweitere schrittweise Richtung 100, beginne
bei Ablenkung wieder bei 1.

Sicherheit: Nicht beim Autofahren oder Tätigkeiten mit
Unfallrisiko praktizieren.

Song der Folge: „Oh, Sri Yukteswar Bossa Nova“ (Hommage an
Sri Yukteswar).

Kapitel mit ungefähren Zeitangaben (YouTube)
00:00 Intro & Thema der Folge
00:35 Herkunft und Einordnung (SRF, Ananda, dynastische
Linie)
02:50 Warum Hong-Sau so wichtig ist (Vor- &
Nachbereitung)
04:40 Schritt-für-Schritt-Anleitung (Sitz, Blick, Atem,
„Hong/Sau“)
07:15 Konzentration vertiefen & Grenzen erkennen
09:30 Hong-Sau als „Rückfalltechnik“ & Alltagseinsatz
11:40 Zählmethode: 20 als Pflicht, 100 als Kür
13:40 Yogananda-Einordnung & Wirkung vs. Kriya-Techniken
15:05 Vergleich mit AYÄM-Mantra (Yogani)
17:10 Vorbereitung vs. sofortige Wirbelsäulenatmung
18:40 Praxis-empfehlungen, Sitzdisziplin, Pausen
20:10 Fazit & Praxis-Mitnahme
20:45 Song: „Oh, Sri Yukteswar Bossa Nova“

Weitere Infos:
Kriya Yoga Webseite: https://kriyayogalahiri.de/
Fortgeschrittene Yoga Übungen: https://fyue.de/
Lehrbriefe der
SRF: https://yogananda.org/de/lehrbriefe-f%C3%BCr-das-selbststudium

Video zu Kechari
Mudra: https://www.youtube.com/watch?v=RTUAFKjt_7M&t=1s

Yoga Vidya: https://www.yoga-vidya.de/
Bernd Prokop auf
Spotify: https://open.spotify.com/intl-de/artist/7BWtnBCRgD1qezLVn9eYZg
Transkript der Podcast Episode:
ttps://kriyayogalahiri.de/40-hong-sau-erklaert-die-beste-vorbereitung-fuer-kriya-yoga-schritt-fuer-schritt-praxis-tipps/