15. Türchen / Wege aus dem Leistungsplateau | Folge 132

In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten sprechen wir
über eines der frustrierendsten Themen im Training: das
Leistungsplateau. Jede*r kennt es – am Anfang geht alles schnell
voran, die Zahlen steigen, die Moves werden leichter … und
plötzlich bleibt die Leistung stehen. Warum passiert das? Und
noch wichtiger: Wie kommst du da wieder raus?


Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du die echten Ursachen
eines Plateaus herausfindest – egal ob du kletterst, boulderst
oder allgemein Krafttraining machst.


Wir sprechen darüber, warum sich viele Athleten*innen unbewusst
selbst limitieren, indem sie Belastungen nicht steigern, Sätze,
Gewichte und Wiederholungen einfach konstant lassen oder zu
selten die Trainingsvariablen anpassen. Du erfährst, wie du die
richtige Balance aus Trainingsvolumen, -intensität und -frequenz
findest – und warum diese Balance individuell sehr
unterschiedlich ist.


Ein zentrales Thema der Episode ist die Nachvollziehbarkeit
deines Trainings. Ein Trainingstagebuch zeigt dir klar, ob du
dich wirklich nicht verbesserst oder ob dein Plateau womöglich
nur gefühlt ist. Außerdem erkennst du, ob du dich überforderst,
unterforderst oder ob deine Regenerationszeiten sinnvoll gesetzt
sind.


Wir gehen außerdem auf moderne Trainingsmodelle ein und warum
Stagnation ein wichtiges Zeichen dafür sein kann, deine
Trainingsmethode zu verändern – zum Beispiel den Fokus auf neue
Reize, andere Belastungszonen oder spezifischere Ziele zu legen.


Ein weiterer großer Faktor: Ernährung.
Viele Plateaus entstehen schlicht durch zu wenig Energie. Du
erfährst:




Was passiert, wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst




Warum der Körper bei Kohlenhydratmangel Proteine abbaut




Warum zu wenig Protein langfristig Muskelaufbau verhindert




Was ein Kaloriendefizit mit Muskelabbau zu tun hat




Wir sprechen auch über den unterschätztesten Bereich überhaupt:
Regeneration.
Zu wenig Schlaf, fehlende Pausen, Mikrostress und dauerhaft hohe
Belastung führen zu Übertraining, Ermüdungsbrüchen,
Sehnenreizungen – und natürlich zu einem massiven
Leistungsplateau.


Zum Schluss erkläre ich, warum ich als Coach immer erreichbar bin
und wie wichtig individuelle Anpassung und Feedback sind, um
Fortschritte kontinuierlich sichtbar zu machen.


Wenn du gerade stagnierst oder das Gefühl hast, auf der Stelle zu
treten: Diese Folge zeigt dir, wie du die Ursachen erkennst – und
wie du dein Training wieder in Richtung Fortschritt bringst.


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