Zwerchfell & Bauchatmung: So beruhigst du dein Nervensystem bei Stress, Angst & Panik

Dein Atem ist mehr als nur Sauerstoff für den Körper– er ist dein
direkter Schlüssel, um dein Nervensystem zu beruhigen und aus
Stress, Angst oder sogar Panik wieder in Sicherheit zu finden. In
dieser Folge geht es um den wichtigsten
Atemmuskel: das Zwerchfell.


Du erfährst, warum Bauchatmung wie ein
innerer Sicherheitsanker wirkt, der deinem Körper
signalisiert: „Ich bin in Sicherheit“ Wir sprechen
darüber, wie chronischer Stress
und Angst diesen Mechanismus
blockieren, warum so viele Menschen in einer
flachen Brustatmung feststecken – und
welche Folgen das für Körper, Psyche und Alltag hat.


Ein besonderer Fokus liegt auf dem Psoas, dem
sogenannten Seelenmuskel, der eng mit dem Zwerchfell
verbunden ist. Ist er dauerhaft angespannt, hält er dein System
im Kampf- oder Fluchtmodus. Dann greifen
reine Vagusnerv-Übungen oft nicht mehr,
weil die tieferen Spannungen nicht gelöst sind. Ich zeige dir,
wie du mit gezielten Atemübungen und sanften
Mobilisationen dein Nervensystem wirklich beruhigen
kannst.


Wir schauen außerdem auf die unterschätzte Verbindung
zwischen Zunge, Kiefer und
Atemmustern – und warum Themen
wie Angst, Panikattacken oder depressive
Verstimmungen so stark mit deinem Körper verknüpft
sind.


Am Ende bekommst du einfache, sofort umsetzbare Übungen an die
Hand, die deinem Nervensystem das Gefühl von Sicherheit geben.
Erst wenn dein Körper spürt „Ich bin sicher“, kann echte
Regulation und Heilung beginnen.


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