Kontrolle beim Essen: Was sie dir geben will – und was sie dich eigentlich kostet

Kontrolle beim Essen fühlt sich oft so an, als wäre sie unsere
einzige Sicherheit.Regeln, Pläne, Verbote – sie geben Struktur,
Halt, Orientierung.Aber manchmal kostet uns dieser Halt sehr
viel: Freiheit, Genuss, Gelassenheit und Verbindung zu unserem
Körper.In dieser Episode spreche ich darüber, warum Kontrolle
beim Essen entsteht, welche Bedürfnisse sie eigentlich schützen
möchte und warum sie langfristig oft mehr Stress als Sicherheit
produziert.


Du erfährst:• warum Kontrolle oft aus Angst, Überforderung oder
Perfektionismus entsteht• welche Funktion Regeln, Verbote und
Tracking im Nervensystem haben• wie Kontrolle dich erschöpft,
obwohl sie dich eigentlich schützen will• wie du langsam wieder
Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst• kleine Schritte, die
echte Sicherheit statt starre Kontrolle schaffen


Diese Folge ist für dich, wenn …– du ständig ans Essen denkst– du
Angst vor Kontrollverlust hast– du spürst, dass diese Kontrolle
nicht mehr gut tut– du nach einem sanften Weg zurück ins
Körpergefühl suchst


Reflexion für heute:Welche Form von Kontrolle schützt dich – und
welche engt dich ein?Teile gern in die Kommentare: „Wie zeigt
sich Kontrolle beim Essen aktuell bei dir?“





Folge zu Self Care





 Ressourcen & Angebote:


Meine Self Care Journey für 0€ ⁠⁠hier geht's lang⁠⁠


Hier ein unverbindliches Kennenlernen ausmachen: ⁠Hier ausmachen⁠


Gruppenkurs Eat with Ease – Intuitiv essen, frei von
Verboten: Start am 26.1.2026, 24 Wochen Begleitung in einer
wertschätzenden Gruppe  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Infos &
Anmeldung⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


Mehr Impulse & Austausch findest du auf
Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@foodfreedomflow⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mein YouTube-Kanal⁠⁠⁠⁠⁠⁠


Musik: Feel by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons
Attribution 3.0 (CC BY 3.0)





Studien zum Intuitiven Essen:


Koller OG, Menezes VM, Busanello A, de Almeida JC. Association
between intuitive eating and health outcomes in outpatients with
type 2 diabetes: a cross-sectional study. Eur J Nutr. 2024
Aug;63(5):1623-1634. doi: 10.1007/s00394-024-03361-7. Epub 2024
Mar 16. PMID: 38492023.


Van Dyke N, Drinkwater EJ. Relationships between intuitive eating
and health indicators: literature review. Public Health Nutr.
2014 Aug;17(8):1757-66. doi: 10.1017/S1368980013002139. Epub 2013
Aug 21. PMID: 23962472; PMCID: PMC10282369.


Christoph M, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Mason SM,
Neumark-Sztainer D. Longitudinal associations between intuitive
eating and weight-related behaviors in a population-based sample
of young adults. Appetite. 2021 May 1;160:105093. doi:
10.1016/j.appet.2021.105093. Epub 2021 Jan 9. PMID: 33428973;
PMCID: PMC7902094.