48 - Entspannt Nein sagen - mit Marisa Hafner

Nein sagen fällt vielen schwer. Warum das so ist, erklärt Marisa
Haffner. Sie ist GfK-Trainerin und Coach und arbeitet
nervensystembasiert und traumainformiert. Marisa hat sich nach
ihren ZEGG Besuchen selbst ausgiebig mit dem Thema Neinsagen
beschäftigt und möchte teilen, was einem Menschen mit aufgeregtem
Nervensystem hilft Nein sagen zu können und dabei noch verbunden
mit sich zu bleiben. Im Gespräch mit Alicia Dieminger beantwortet
sie die Fragen:


Wie kamst du zu diesem Thema?

Welches Basis-Wissen über das Nervensystem ist wichtig?

Warum fällt das Neinsagen so schwer? Was passiert da im
Nervensystem?

Was hilft dir trotzdem Nein zu sagen? Welche Übungen helfen?



Zusammenfassung des Gesprächs:


1. Marisas persönlicher Zugang zum Thema 


Marisa beschreibt ihre Entwicklung vom "Hardcore-Prozess-Ansatz"
(je mehr Tränen, desto besser) hin zu einem
nervensystembasierten, traumainformierten Ansatz durch die
Ausbildung bei Diane Lüning (Muutos-Verein). 


2. Nervensystem-Basiswissen


Der Kernsatz: "Dein Nervensystem liebt dich"

Drei Zustände: Grüner Bereich (entspannt, präsent), roter
Bereich (Kampf/Flucht), blauer Bereich (Erstarrung/Dissoziation)

Das Problem: Viele Menschen leben permanent im Alarmzustand
statt im grünen Normalzustand



3. Praktische Regulierungsübungen



Erdung (Füße bewusst auf dem Boden spüren)


Überkreuz-Bewegungen (Gehirnhälften verbinden)


Fahrradlenker-Übung (Finger drücken)


Orientierung im Raum (Fenster, Türen, nach
hinten schauen)


ABBS: Atem, Bewegung, Berührung, Stimme

Alle fünf Sinne einbeziehen



4. Warum Nein-Sagen schwerfällt



Nicht gelernt: Kaum Eltern ermutigen Kinder
zum Nein-Sagen


Falsche
Gleichsetzung eines Neins = Ablehnung
der ganzen Person (statt: Nein ist ein Ja zu etwas anderem)


„Fawning“ als Überlebensstrategie: Als Kind
gelernt, gefällig zu sein und Bedürfnisse anderer präventiv zu
erfüllen, um Sicherheit zu gewährleisten.


Nervensystem-Reaktion: Nein-Sagen gefährdet
die eigene erlernte Überlebensstrategie



5. Praktische Strategien fürs Nein-Sagen



Entschleunigung: "Danke, ich brauche noch
einen Moment" / auf Toilette gehen


Körper-Check: Wo spüre ich mein Ja/Nein im
Körper?


Den Preis erkennen: Sich selbst verraten
kostet mehr als ein ehrliches Nein


Innere Anteile ernst nehmen: Und nicht
übergehen!


Neue Nein-Kultur: Sich für ein Nein bedanken


Vertrauen aufbauen: Ein Ja ist nur
verlässlich, wenn auch Nein möglich ist



6. Beitrag zum Frieden 


Marisa beschreibt ihren persönlichen Friedensbeitrag: Den eigenen
Schmerz aus der Kindheit bei sich halten statt unbewusst auf
andere zu projizieren (z.B. Vatersehnsucht
auf alle Männer blind zu projizieren).


Nachtrag von Marisa:


Nein zu sagen geht uns so unter die Haut, weil in unserem
steinzeitlichen Stammhirn (was unter Stress die Führung
übernimmt) tief eingeprägt ist, nichts zu tun, was unsere
Zugehörigkeit zur Gruppe gefährdet. Nur so konnten wir mit am
Feuer sitzen, den Schutz der gemeinsamen Höhle nutzen und das
Essen teilen. Auf der anderen Seite haben wir gleichermaßen das
Bedürfnis nach Freiheit und Selbstbestimmung. 


Es scheint so, als gäbe es ein „Entweder-Oder“ und wir müssten
Sicherheit / Zugehörigkeit für unsere Freiheit opfern und
andersherum. Unser Wachstum liegt darin, wo es ein
„Sowohl-als-auch“ gibt und wo ich erlebe, dass ich Nein sagen
kann und weiter Teil der Gruppe oder Begegnung bleibe.
Das können wir in Übungsgruppen zur GFK wunderbar üben.


Erwähnte Links:


Marisa Hafner: www.wortewirkenwandel.de


Kati Bohnet: Mitmachvideo zur Regulation des Nervensystems
Youtube


Kati Bohnet: Die Reise des Schmetterlings, Video für Kinder
Youtube


Diane Lüning: Ausbildung GFK/Nervensystem/ Trauma vom muutos
Verein https://trau-dich.jetzt/


Hotel Matze Podcast: Friedemann Schulz von Thun: Wie kommuniziert
man stimmig? Spotify oder Youtube


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