Podcaster
Episoden
02.04.2026
37 Minuten
In dieser Folge spricht Jasmin Seipold über ihren außergewöhnlichen Lebensweg – von der Juristin hin zu einem Leben in Gemeinschaft. Heute lebt sie im ZEGG und begleitet Menschen in Workshops und Tempelräumen, in denen es um bewusste Begegnung, Körperwahrnehmung, Eros und echte Verbindung geht. Außerdem ist sie Teil der Leitung des kommenden Sommercamps.
Jasmin teilt ihre Erfahrungen aus ihrer Zeit in Gemeinschaft – unter anderem bei der Blaue Blume – und spricht über Selbstkontakt, Grenzen, Sehnsucht und die Frage, wie wir mehr Lebendigkeit und Ehrlichkeit in unsere Beziehungen bringen können.
Eine inspirierende Folge über Mut, persönliche Transformation und neue Wege der erotischen Begegnung.
Im Gespräch mit Ina Froitzheim beantwortet sie unter anderem folgende Fragen:
• Warum bist du Juristin geworden – und was hat dich dazu bewegt, dein Leben doch noch grundlegend zu verändern? • Welche Sehnsucht erfüllt sich für dich im Leben im ZEGG? • Was genau ist ein „Tempel“ und was passiert in solchen Räumen? • Wie unterscheidet sich Tempelkultur von klassischer Sexualität oder Tantra? • Wie können Menschen, die ganz neu sind, einen Einstieg in diese Welt finden? • Wie können wir mit Scham, Eifersucht oder anderen „Schattenanteilen“ umgehen? • Wie entsteht mehr Magie und Bewusstheit in zwischenmenschlichen Begegnungen? • Was bedeutet Selbstgenuss – und warum ist er so zentral?
Weiterführende Links:
Das Sommercamp 2026
https://sommercamp.zegg.de/de/
nächster Tempel im ZEGG:
https://www.zegg.de/de/veranstaltungen/programm/5c7ea49a19084a46ba9075a68fbd6249/spielwiese---temple-of-connections
Pfingstfestival mit Tempel:
https://pfingsten.zegg.de/
Jasmins und Team Tempel:
https://www.zegg.de/de/veranstaltungen/programm/1e068148179f4e9da5817039c7ccb7aa/co-tempel--ein-heiliger-raum-fur-verbindung-gemeinsam-gestaltet
Podcast Eros und Wirklichkeit mit Andreas Duda:
https://www.zegg.de/de/wissen-medien/zegg-podcast#item-41-eros-und-wirklichkeit-mit-andreas-duda
Mehr über das ZEGG erfährst du hier: www.zegg.de https://www.instagram.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.facebook.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.youtube.com/channel/UCaOeP_eYCvbRJ8fV1zKKASQ Unterstütze uns gerne mit einer Spende: https://www.zegg.de/de/spenden Für Feedback und Anregungen: socialmedia@zegg.de >> hier geht's zurück zum "ZEGG Podcast"
Jasmin teilt ihre Erfahrungen aus ihrer Zeit in Gemeinschaft – unter anderem bei der Blaue Blume – und spricht über Selbstkontakt, Grenzen, Sehnsucht und die Frage, wie wir mehr Lebendigkeit und Ehrlichkeit in unsere Beziehungen bringen können.
Eine inspirierende Folge über Mut, persönliche Transformation und neue Wege der erotischen Begegnung.
Im Gespräch mit Ina Froitzheim beantwortet sie unter anderem folgende Fragen:
• Warum bist du Juristin geworden – und was hat dich dazu bewegt, dein Leben doch noch grundlegend zu verändern? • Welche Sehnsucht erfüllt sich für dich im Leben im ZEGG? • Was genau ist ein „Tempel“ und was passiert in solchen Räumen? • Wie unterscheidet sich Tempelkultur von klassischer Sexualität oder Tantra? • Wie können Menschen, die ganz neu sind, einen Einstieg in diese Welt finden? • Wie können wir mit Scham, Eifersucht oder anderen „Schattenanteilen“ umgehen? • Wie entsteht mehr Magie und Bewusstheit in zwischenmenschlichen Begegnungen? • Was bedeutet Selbstgenuss – und warum ist er so zentral?
Weiterführende Links:
Das Sommercamp 2026
https://sommercamp.zegg.de/de/
nächster Tempel im ZEGG:
https://www.zegg.de/de/veranstaltungen/programm/5c7ea49a19084a46ba9075a68fbd6249/spielwiese---temple-of-connections
Pfingstfestival mit Tempel:
https://pfingsten.zegg.de/
Jasmins und Team Tempel:
https://www.zegg.de/de/veranstaltungen/programm/1e068148179f4e9da5817039c7ccb7aa/co-tempel--ein-heiliger-raum-fur-verbindung-gemeinsam-gestaltet
Podcast Eros und Wirklichkeit mit Andreas Duda:
https://www.zegg.de/de/wissen-medien/zegg-podcast#item-41-eros-und-wirklichkeit-mit-andreas-duda
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01.03.2026
27 Minuten
Nach unserer ausgedehnten Winterpause gibt es nun endlich wieder eine Folge von Experiment Gemeinschaft.
Heute geht es um den persönlichen Traum. Was ist das überhaupt? Wie bin ich gemeint? Lebe ich ihn schon?
Diese Frage haben sich Hagara Feinbier, Adrian Gutzelnig und Andrea Effinger gestellt.
Auf der vergangenen Silvestertagung erzählten die drei von ihren Gedanken und Ideen zu ihrem persönlichen Traum.
Hagara spricht über ihre große Liebe, die Musik. Adrian über seine eigne Suchbewegung im Leben als Künstler, und Andrea findet ihr Glück im Einkochen von Obst und Gemüse – wenn sie es denn ertragen kann, dass so viel Glück da ist.
Alle drei haben ganz unterschiedliche Zugänge und Perspektiven auf ihren persönlichen Traum.
Hagara Feinbier lebt und singt seit 34 Jahren im ZEGG. Sie spricht darüber, wie sie zur Musik kam, und was diese für ihr Glück und ihren Lebenstraum bedeutet.
Adrian Gutzelnig lebt seit 4 Jahren als Künstler im ZEGG. Das künstlerische Sein und die tägliche Forschung in Präsenz und Kontakt mit den Dingen erfüllt ihn.
Andrea Effinger lebt seit 5 Jahren im ZEGG. Sie leitet zusammen mit Edith dieses Silvesterfestival. Sie wirkt als Einkäuferin, Gartenarbeitende und Einkochende in der Gemeinschaft.
Hagara Feinbier spricht sehr persönlich über ihre große Liebe, die Musik. Dabei beantwortet sie auch diese Fragen:
Wie hat sie es geschafft, die Musik zu ihrem Lebensmittelpunkt zu machen? Warum ist es revolutionär, öffentlich glücklich zu sein? Was bewirkt Musik in Gemeinschaft? Was war ihr stärkster Moment bei ihrem ersten Chorerlebnis?
Adrian Gutzelnig redet über die Kunst, die seit 20 Jahren einen großen Teil seines persönlichen Traums ausmacht. Er spricht über Kontakt und Dialog mit Dingen und bewegt diese Fragen:
Warum macht er Kunst? Was passiert, wenn er arbeitet? Wie machen Künstlerinnen und Künstler die Welt schöner? Wie können wir im Alltag von der künstlerischen Sicht profitieren? Was hat er über das Thema Loslassen gelernt?
Andrea Effinger erlebt ihren persönlichen Traum beim Verarbeiten von Obst und Gemüse; in diesem Prozess wertschätzt sie die Erde als lebendigen und lebenspendenden Organismus.
Sie bewegt unter anderem die Frage: Wie viel Glück ertrage ich?
Wie nahe ist sie ihrem Seelenauftrag schon? Wie viel Pflichtbewusstsein und Durchhaltevermögen sind richtig? Welche Strategien hat sie, sich von Glück fernzuhalten? Wie kann sie offen sein für das Leben, für das, was ansteht? Wie bleibt sie ihrem Glück und ihrem Traum treu?
Linkliste:
Hagara Feinbier:
https://come-together-songs.de/
https://ostern.zegg.de/team/35-hagara-feinbier.html
Adrian Gutzelnig:
https://www.zegg.de/de/wissen-medien/zegg-podcast/32-einlassen-und-neuanfang-adrian-gutzelnig
https://kunstverein-hoherflaeming.org/kuenstlerinnen/adrian-gutzelnig/
Andrea Effinger:
https://silvester.zegg.de/team/26-andrea-effinger.html
Mehr über das ZEGG erfährst du hier: www.zegg.de https://www.instagram.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.facebook.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.youtube.com/channel/UCaOeP_eYCvbRJ8fV1zKKASQ Unterstütze uns gerne mit einer Spende: https://www.zegg.de/de/spenden Für Feedback und Anregungen: socialmedia@zegg.de >> hier geht's zurück zum "ZEGG Podcast"
Heute geht es um den persönlichen Traum. Was ist das überhaupt? Wie bin ich gemeint? Lebe ich ihn schon?
Diese Frage haben sich Hagara Feinbier, Adrian Gutzelnig und Andrea Effinger gestellt.
Auf der vergangenen Silvestertagung erzählten die drei von ihren Gedanken und Ideen zu ihrem persönlichen Traum.
Hagara spricht über ihre große Liebe, die Musik. Adrian über seine eigne Suchbewegung im Leben als Künstler, und Andrea findet ihr Glück im Einkochen von Obst und Gemüse – wenn sie es denn ertragen kann, dass so viel Glück da ist.
Alle drei haben ganz unterschiedliche Zugänge und Perspektiven auf ihren persönlichen Traum.
Hagara Feinbier lebt und singt seit 34 Jahren im ZEGG. Sie spricht darüber, wie sie zur Musik kam, und was diese für ihr Glück und ihren Lebenstraum bedeutet.
Adrian Gutzelnig lebt seit 4 Jahren als Künstler im ZEGG. Das künstlerische Sein und die tägliche Forschung in Präsenz und Kontakt mit den Dingen erfüllt ihn.
Andrea Effinger lebt seit 5 Jahren im ZEGG. Sie leitet zusammen mit Edith dieses Silvesterfestival. Sie wirkt als Einkäuferin, Gartenarbeitende und Einkochende in der Gemeinschaft.
Hagara Feinbier spricht sehr persönlich über ihre große Liebe, die Musik. Dabei beantwortet sie auch diese Fragen:
Wie hat sie es geschafft, die Musik zu ihrem Lebensmittelpunkt zu machen? Warum ist es revolutionär, öffentlich glücklich zu sein? Was bewirkt Musik in Gemeinschaft? Was war ihr stärkster Moment bei ihrem ersten Chorerlebnis?
Adrian Gutzelnig redet über die Kunst, die seit 20 Jahren einen großen Teil seines persönlichen Traums ausmacht. Er spricht über Kontakt und Dialog mit Dingen und bewegt diese Fragen:
Warum macht er Kunst? Was passiert, wenn er arbeitet? Wie machen Künstlerinnen und Künstler die Welt schöner? Wie können wir im Alltag von der künstlerischen Sicht profitieren? Was hat er über das Thema Loslassen gelernt?
Andrea Effinger erlebt ihren persönlichen Traum beim Verarbeiten von Obst und Gemüse; in diesem Prozess wertschätzt sie die Erde als lebendigen und lebenspendenden Organismus.
Sie bewegt unter anderem die Frage: Wie viel Glück ertrage ich?
Wie nahe ist sie ihrem Seelenauftrag schon? Wie viel Pflichtbewusstsein und Durchhaltevermögen sind richtig? Welche Strategien hat sie, sich von Glück fernzuhalten? Wie kann sie offen sein für das Leben, für das, was ansteht? Wie bleibt sie ihrem Glück und ihrem Traum treu?
Linkliste:
Hagara Feinbier:
https://come-together-songs.de/
https://ostern.zegg.de/team/35-hagara-feinbier.html
Adrian Gutzelnig:
https://www.zegg.de/de/wissen-medien/zegg-podcast/32-einlassen-und-neuanfang-adrian-gutzelnig
https://kunstverein-hoherflaeming.org/kuenstlerinnen/adrian-gutzelnig/
Andrea Effinger:
https://silvester.zegg.de/team/26-andrea-effinger.html
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26.12.2025
17 Minuten
Elias ist 24 Jahre alt und lebt als Gärtner und Liebesforscher im Zegg. Er beschäftigt sich unter anderem mit Cosmo Erotic Humanism und hat sich für die Silvestertagung 2024/25 in das Thema Vergebung vertieft. Ihn bewegt die Relevanz der Vergebung in privaten Beziehungen sowie ihren Einfluss auf das Weltgeschehen. Erfahre wie Elias in seinem Vortrag den Zusammenhang zwischen Vergebung, Demokratie und Frieden beleuchtet. Elias fragt sich und uns: Wie kann man gut Leben, in einer Welt in der es soviel Schmerz gibt. Entdecke warum Vergebung so wichtig für private Beziehungen und das Weltgeschehen ist. Elias bewegt dabei unter anderem diese Fragen:
Was hat Vergebung mit Demokratie zu tun? Kann es Frieden geben ohne Vergebung? Wie schaffen wir es immer wieder unser Herz zu öffnen?
Du willst mehr von Elias hören? Klicke hier um seinen Vortrag zum Thema Cosmo Erotic Humanism zu hören.
https://www.zegg.de/de/wissen-medien/zegg-podcast#item-24-cosmo-erotic-humanism-mit-elias-schmidt-und-dem-sommercamp-2024
Weitere Vorträge von der Silvestertagung 2024/25 kannst du bei unserem brillianten Tontechniker Jo Genzken bestellen über jghamburg1@freenet.de .
Mehr über das ZEGG erfährst du hier: www.zegg.de https://www.instagram.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.facebook.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.youtube.com/channel/UCaOeP_eYCvbRJ8fV1zKKASQ Unterstütze uns gerne mit einer Spende: https://www.zegg.de/de/spenden Für Feedback und Anregungen: socialmedia@zegg.de
Was hat Vergebung mit Demokratie zu tun? Kann es Frieden geben ohne Vergebung? Wie schaffen wir es immer wieder unser Herz zu öffnen?
Du willst mehr von Elias hören? Klicke hier um seinen Vortrag zum Thema Cosmo Erotic Humanism zu hören.
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Weitere Vorträge von der Silvestertagung 2024/25 kannst du bei unserem brillianten Tontechniker Jo Genzken bestellen über jghamburg1@freenet.de .
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28.11.2025
36 Minuten
Wir sprechen über die Manosphere, eine konservative bis rechtsextreme Männer-Bewegung, die über Plattformen wie TikTok, Youtube, Reddit und Geheimforen agiert und jungen Männern verherrlichende oder frauenfeindliche Inhalte zuspielt. Akteure reichen von Politikern, Männerrechtsbewegungen, „Pick up Artists“ bis zu Aufrufen zur gewaltvollen Unterwerfung von Frauen und queeren Menschen.
Christian Fronda aus dem Mehrgenerationenprojekt LiF („Leben im Fläming“) bewegt diese Entwicklung so, dass er sich als Ehrenamtlicher für Dialoge mit jungen Männern einsetzt. Er spricht mit Alicia Dieminger über die Entwicklung und Konsequenzen der Manosphere und was Alternativen und Angebote für junge Menschen sein können. Dabei beantwortet er die folgenden Fragen:
Wie würdest du die Manosphere beschreiben? Was siehst du als alternative Angebote für junge Menschen? Wie können wir Jugendlichen auf der Suche nach Orientierung, Zugehörigkeit und Wirksamkeit begegnen? Wie möchtest du mit jungen Männern ins Gespräch kommen? Welche Alternativen und Angebote siehst du noch? Gefördert von der deutschen Stiftung für Engagement und Ehrenamt
Erwähnte Medien von uns oder Gästen:
https://www.deutschlandfunk.de/maennerbild-patriarchat-maennlichkeit-100.html Männerfokussierte Beratung
Echte Männer reden
Website: https://echte-männer-reden.de Online-Beratung über Caritas: https://www.caritas.de/hilfeundberatung/onlineberatung/jungen-und-maennerberatung Schwerpunkt: Kostenlose, vertrauliche Beratung für Jungen und Männer in Krisen, auch bei Gewaltproblematik 18 Standorte deutschlandweit plus Online-Beratung Medienkompetenz und Aufklärung
klicksafe
Website: https://www.klicksafe.de Schwerpunkt: EU-Initiative für Medienkompetenz, bietet Informationen über toxische Männlichkeit, Manosphere und digitale Gefahren Materialien auch zur Netflix-Serie "Adolescence"
HeForShe Deutschland
Instagram: @heforshede Website: https://unwomen.de/heforshe-themen-manosphaere Schwerpunkt: Positive männliche Vorbilder, Gleichstellung
webhelm.de
Website: https://webhelm.de Informationen zu toxischer Männlichkeit in Social Media
Servicestelle Kinder- und Jugendschutz
Website: https://www.servicestelle-jugendschutz.de Informationen zur Manosphere und deren Gefahren
Mehr über das ZEGG erfährst du hier: www.zegg.de https://www.instagram.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.facebook.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.youtube.com/channel/UCaOeP_eYCvbRJ8fV1zKKASQ Unterstütze uns gerne mit einer Spende: https://www.zegg.de/de/spenden Für Feedback und Anregungen: socialmedia@zegg.de >> hier geht's zum "ZEGG Podcast" auf zegg.de
Christian Fronda aus dem Mehrgenerationenprojekt LiF („Leben im Fläming“) bewegt diese Entwicklung so, dass er sich als Ehrenamtlicher für Dialoge mit jungen Männern einsetzt. Er spricht mit Alicia Dieminger über die Entwicklung und Konsequenzen der Manosphere und was Alternativen und Angebote für junge Menschen sein können. Dabei beantwortet er die folgenden Fragen:
Wie würdest du die Manosphere beschreiben? Was siehst du als alternative Angebote für junge Menschen? Wie können wir Jugendlichen auf der Suche nach Orientierung, Zugehörigkeit und Wirksamkeit begegnen? Wie möchtest du mit jungen Männern ins Gespräch kommen? Welche Alternativen und Angebote siehst du noch? Gefördert von der deutschen Stiftung für Engagement und Ehrenamt
Erwähnte Medien von uns oder Gästen:
https://www.deutschlandfunk.de/maennerbild-patriarchat-maennlichkeit-100.html Männerfokussierte Beratung
Echte Männer reden
Website: https://echte-männer-reden.de Online-Beratung über Caritas: https://www.caritas.de/hilfeundberatung/onlineberatung/jungen-und-maennerberatung Schwerpunkt: Kostenlose, vertrauliche Beratung für Jungen und Männer in Krisen, auch bei Gewaltproblematik 18 Standorte deutschlandweit plus Online-Beratung Medienkompetenz und Aufklärung
klicksafe
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HeForShe Deutschland
Instagram: @heforshede Website: https://unwomen.de/heforshe-themen-manosphaere Schwerpunkt: Positive männliche Vorbilder, Gleichstellung
webhelm.de
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Servicestelle Kinder- und Jugendschutz
Website: https://www.servicestelle-jugendschutz.de Informationen zur Manosphere und deren Gefahren
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08.11.2025
30 Minuten
Nein sagen fällt vielen schwer. Warum das so ist, erklärt Marisa Haffner. Sie ist GfK-Trainerin und Coach und arbeitet nervensystembasiert und traumainformiert. Marisa hat sich nach ihren ZEGG Besuchen selbst ausgiebig mit dem Thema Neinsagen beschäftigt und möchte teilen, was einem Menschen mit aufgeregtem Nervensystem hilft Nein sagen zu können und dabei noch verbunden mit sich zu bleiben. Im Gespräch mit Alicia Dieminger beantwortet sie die Fragen:
Wie kamst du zu diesem Thema? Welches Basis-Wissen über das Nervensystem ist wichtig? Warum fällt das Neinsagen so schwer? Was passiert da im Nervensystem? Was hilft dir trotzdem Nein zu sagen? Welche Übungen helfen?
Zusammenfassung des Gesprächs:
1. Marisas persönlicher Zugang zum Thema
Marisa beschreibt ihre Entwicklung vom "Hardcore-Prozess-Ansatz" (je mehr Tränen, desto besser) hin zu einem nervensystembasierten, traumainformierten Ansatz durch die Ausbildung bei Diane Lüning (Muutos-Verein).
2. Nervensystem-Basiswissen
Der Kernsatz: "Dein Nervensystem liebt dich" Drei Zustände: Grüner Bereich (entspannt, präsent), roter Bereich (Kampf/Flucht), blauer Bereich (Erstarrung/Dissoziation) Das Problem: Viele Menschen leben permanent im Alarmzustand statt im grünen Normalzustand
3. Praktische Regulierungsübungen
Erdung (Füße bewusst auf dem Boden spüren) Überkreuz-Bewegungen (Gehirnhälften verbinden) Fahrradlenker-Übung (Finger drücken) Orientierung im Raum (Fenster, Türen, nach hinten schauen) ABBS: Atem, Bewegung, Berührung, Stimme Alle fünf Sinne einbeziehen
4. Warum Nein-Sagen schwerfällt
Nicht gelernt: Kaum Eltern ermutigen Kinder zum Nein-Sagen Falsche Gleichsetzung eines Neins = Ablehnung der ganzen Person (statt: Nein ist ein Ja zu etwas anderem) „Fawning“ als Überlebensstrategie: Als Kind gelernt, gefällig zu sein und Bedürfnisse anderer präventiv zu erfüllen, um Sicherheit zu gewährleisten. Nervensystem-Reaktion: Nein-Sagen gefährdet die eigene erlernte Überlebensstrategie
5. Praktische Strategien fürs Nein-Sagen
Entschleunigung: "Danke, ich brauche noch einen Moment" / auf Toilette gehen Körper-Check: Wo spüre ich mein Ja/Nein im Körper? Den Preis erkennen: Sich selbst verraten kostet mehr als ein ehrliches Nein Innere Anteile ernst nehmen: Und nicht übergehen! Neue Nein-Kultur: Sich für ein Nein bedanken Vertrauen aufbauen: Ein Ja ist nur verlässlich, wenn auch Nein möglich ist
6. Beitrag zum Frieden
Marisa beschreibt ihren persönlichen Friedensbeitrag: Den eigenen Schmerz aus der Kindheit bei sich halten statt unbewusst auf andere zu projizieren (z.B. Vatersehnsucht auf alle Männer blind zu projizieren).
Nachtrag von Marisa:
Nein zu sagen geht uns so unter die Haut, weil in unserem steinzeitlichen Stammhirn (was unter Stress die Führung übernimmt) tief eingeprägt ist, nichts zu tun, was unsere Zugehörigkeit zur Gruppe gefährdet. Nur so konnten wir mit am Feuer sitzen, den Schutz der gemeinsamen Höhle nutzen und das Essen teilen. Auf der anderen Seite haben wir gleichermaßen das Bedürfnis nach Freiheit und Selbstbestimmung.
Es scheint so, als gäbe es ein „Entweder-Oder“ und wir müssten Sicherheit / Zugehörigkeit für unsere Freiheit opfern und andersherum. Unser Wachstum liegt darin, wo es ein „Sowohl-als-auch“ gibt und wo ich erlebe, dass ich Nein sagen kann und weiter Teil der Gruppe oder Begegnung bleibe. Das können wir in Übungsgruppen zur GFK wunderbar üben.
Erwähnte Links:
Marisa Hafner: www.wortewirkenwandel.de
Kati Bohnet: Mitmachvideo zur Regulation des Nervensystems Youtube
Kati Bohnet: Die Reise des Schmetterlings, Video für Kinder Youtube
Diane Lüning: Ausbildung GFK/Nervensystem/ Trauma vom muutos Verein https://trau-dich.jetzt/
Hotel Matze Podcast: Friedemann Schulz von Thun: Wie kommuniziert man stimmig? Spotify oder Youtube
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www.zegg.de https://www.instagram.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.facebook.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.youtube.com/channel/UCaOeP_eYCvbRJ8fV1zKKASQ Unterstütze uns gerne mit einer Spende: https://www.zegg.de/de/spenden Für Feedback und Anregungen: socialmedia@zegg.de >> hier geht's zum "ZEGG Podcast" auf zegg.de
Wie kamst du zu diesem Thema? Welches Basis-Wissen über das Nervensystem ist wichtig? Warum fällt das Neinsagen so schwer? Was passiert da im Nervensystem? Was hilft dir trotzdem Nein zu sagen? Welche Übungen helfen?
Zusammenfassung des Gesprächs:
1. Marisas persönlicher Zugang zum Thema
Marisa beschreibt ihre Entwicklung vom "Hardcore-Prozess-Ansatz" (je mehr Tränen, desto besser) hin zu einem nervensystembasierten, traumainformierten Ansatz durch die Ausbildung bei Diane Lüning (Muutos-Verein).
2. Nervensystem-Basiswissen
Der Kernsatz: "Dein Nervensystem liebt dich" Drei Zustände: Grüner Bereich (entspannt, präsent), roter Bereich (Kampf/Flucht), blauer Bereich (Erstarrung/Dissoziation) Das Problem: Viele Menschen leben permanent im Alarmzustand statt im grünen Normalzustand
3. Praktische Regulierungsübungen
Erdung (Füße bewusst auf dem Boden spüren) Überkreuz-Bewegungen (Gehirnhälften verbinden) Fahrradlenker-Übung (Finger drücken) Orientierung im Raum (Fenster, Türen, nach hinten schauen) ABBS: Atem, Bewegung, Berührung, Stimme Alle fünf Sinne einbeziehen
4. Warum Nein-Sagen schwerfällt
Nicht gelernt: Kaum Eltern ermutigen Kinder zum Nein-Sagen Falsche Gleichsetzung eines Neins = Ablehnung der ganzen Person (statt: Nein ist ein Ja zu etwas anderem) „Fawning“ als Überlebensstrategie: Als Kind gelernt, gefällig zu sein und Bedürfnisse anderer präventiv zu erfüllen, um Sicherheit zu gewährleisten. Nervensystem-Reaktion: Nein-Sagen gefährdet die eigene erlernte Überlebensstrategie
5. Praktische Strategien fürs Nein-Sagen
Entschleunigung: "Danke, ich brauche noch einen Moment" / auf Toilette gehen Körper-Check: Wo spüre ich mein Ja/Nein im Körper? Den Preis erkennen: Sich selbst verraten kostet mehr als ein ehrliches Nein Innere Anteile ernst nehmen: Und nicht übergehen! Neue Nein-Kultur: Sich für ein Nein bedanken Vertrauen aufbauen: Ein Ja ist nur verlässlich, wenn auch Nein möglich ist
6. Beitrag zum Frieden
Marisa beschreibt ihren persönlichen Friedensbeitrag: Den eigenen Schmerz aus der Kindheit bei sich halten statt unbewusst auf andere zu projizieren (z.B. Vatersehnsucht auf alle Männer blind zu projizieren).
Nachtrag von Marisa:
Nein zu sagen geht uns so unter die Haut, weil in unserem steinzeitlichen Stammhirn (was unter Stress die Führung übernimmt) tief eingeprägt ist, nichts zu tun, was unsere Zugehörigkeit zur Gruppe gefährdet. Nur so konnten wir mit am Feuer sitzen, den Schutz der gemeinsamen Höhle nutzen und das Essen teilen. Auf der anderen Seite haben wir gleichermaßen das Bedürfnis nach Freiheit und Selbstbestimmung.
Es scheint so, als gäbe es ein „Entweder-Oder“ und wir müssten Sicherheit / Zugehörigkeit für unsere Freiheit opfern und andersherum. Unser Wachstum liegt darin, wo es ein „Sowohl-als-auch“ gibt und wo ich erlebe, dass ich Nein sagen kann und weiter Teil der Gruppe oder Begegnung bleibe. Das können wir in Übungsgruppen zur GFK wunderbar üben.
Erwähnte Links:
Marisa Hafner: www.wortewirkenwandel.de
Kati Bohnet: Mitmachvideo zur Regulation des Nervensystems Youtube
Kati Bohnet: Die Reise des Schmetterlings, Video für Kinder Youtube
Diane Lüning: Ausbildung GFK/Nervensystem/ Trauma vom muutos Verein https://trau-dich.jetzt/
Hotel Matze Podcast: Friedemann Schulz von Thun: Wie kommuniziert man stimmig? Spotify oder Youtube
Mehr über das ZEGG erfährst du hier:
www.zegg.de https://www.instagram.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.facebook.com/zegg.gemeinschaft/ https://www.youtube.com/channel/UCaOeP_eYCvbRJ8fV1zKKASQ Unterstütze uns gerne mit einer Spende: https://www.zegg.de/de/spenden Für Feedback und Anregungen: socialmedia@zegg.de >> hier geht's zum "ZEGG Podcast" auf zegg.de
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