Social Jetlag macht krank! Wie Ihre innere Uhr über Gesundheit entscheidet | Prof. Dr. Till Roenneberg

Unsere innere Uhr beeinflusst alles – den Schlaf, Stoffwechsel,
Leistungsfähigkeit und Stimmung und sogar Gesundheitsrisiken.
Doch viele Menschen leben dauerhaft gegen ihren Biorhythmus.
Warum das so ist, und wie wir es besser machen können, erklärt
einer der führenden Chronobiologen Deutschlands: Prof.
Dr. med. Till Roenneberg.


Im ERCM Medizin Podcast spricht er über die faszinierende
Wissenschaft der Chronobiologie – die Zeitstruktur des Lebens –
und zeigt, was passiert, wenn biologische, soziale und
gesellschaftliche Uhren aus dem Takt geraten. 


Er erklärt, warum Licht der stärkste Taktgeber ist, wie Social
Jetlag entsteht und welche Folgen chronischer Schlafmangel für
Immunsystem, Stoffwechsel und das Gehirn hat.


Wir sprechen außerdem darüber,




warum Ausschlafen am Wochenende kein Luxus, sondern notwendig
ist, 




weshalb zu frühe Schul- und Arbeitszeiten ein
Gesundheitsrisiko darstellen,




wie Sie Ihren eigenen Chronotyp bestimmen können,




welche Rolle Licht, Ernährung & Bewegung für den
biologischen Rhythmus spielen,




und wie die Chronomedizin Therapien künftig revolutionieren
könnte.




Ein Gespräch über den richtigen Umgang mit der Zeit, dem Schlaf
und unserer Gesundheit – und darüber, warum wir unser Leben
wieder mehr im Einklang mit der Natur gestalten sollten.


(00:00:00) Intro(00:01:46) Was ist Chronobiologie? Die
Wissenschaft der inneren Uhren(00:06:05) Die drei Uhren unseres
Lebens: Sozial, biologisch und solar(00:12:18) Jetlag bei
Geschäftsreisenden: Gesundheitliche Konsequenzen(00:28:53)
Chronotypen verstehen: Von Lerchen bis Eulen(00:30:18) Das
Problem mit elektrischem Licht: Zu wenig Helligkeit am
Tag(00:36:07) Praktische Tipps für besseren Schlaf: Licht und
Dunkelheit richtig nutzen(00:41:37) Den eigenen Chronotyp
bestimmen: Der Munich Chronotype Questionnaire(00:51:33) Schule
und Arbeit: Warum unsere Zeitpläne biologisch falsch
sind(00:54:27) Mythen über Schlaf: Polyphasischer Schlaf und
andere Irrtümer(01:02:55) Schichtarbeit optimieren:
Chronobiologische Lösungsansätze(01:18:06) Ernährung und innere
Uhr: Die Bedeutung von Fastenzeiten(01:29:17) Die Zukunft der
Chronomedizin: Neue Forschungsansätze


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