MC Lido: #59: Praktische Übungen, wie man besser bei sich bleiben kann

Keine Ablenkung vom Außen: schlechte Nachrichten, Handy, TV

Kein ständiges Vergleichen

Kein ständiges Bewerten von Anderen

Innere Ruhe und Präsenz

Emotionale Ausgeglichenheit

Authentizität

Abgrenzung

WAS nicht mit “bei sich bleiben” gemeint: Egoismus,
Unnahbares Verhalten, Sich nicht für andere interessieren



Mini-Übung: “Zurück zu mir”


1. Ankommen (30 Sekunden)


• Setz dich bequem hin.


• Schließe sanft die Augen, wenn du magst.


• Spür den Boden unter deinen Füßen.


• Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund
aus.


Sag dir innerlich: „Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich darf
einfach nur sein.“


2. Körper spüren (1–2 Minuten)


• Lenke deine Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper:


Spür deine Füße… deine Beine… dein Bauch… deine Brust… deine
Schultern… dein Gesicht.


• Gibt es irgendwo Spannung? Nur wahrnehmen – nichts verändern.


Sag dir innerlich: „Ich nehme mich wahr, so wie ich bin.“


3. Atem beobachten (1–2 Minuten)


• Nimm einfach nur wahr, wie dein Atem kommt und geht.


• Ohne ihn zu kontrollieren – nur beobachten.


• Wenn Gedanken auftauchen, ist das okay. Sag freundlich:


„Später. Jetzt bin ich bei mir.“


4. Abschluss (30 Sekunden)


• Spür nochmal deinen ganzen Körper.


• Mach eine kleine Bewegung – streck dich, öffne die Augen.


• Nimm mit in den Tag: “Ich kann jederzeit zu mir zurückkehren.”


Nachspüren