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Was Chefs nicht googeln. Podcast
#Folge19: Fokus statt Multitasking – Wie du wirklich produktiv wirst

#Folge19: Fokus statt Multitasking – Wie du wirklich produktiv wirst

Was Chefs nicht googeln. vor 1 Jahr

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8:43

Summary

In dieser Episode von 'Was Chefs nicht googeln' spricht Marc
Bender über die Bedeutung von Fokus und Produktivität in der
modernen Führung. Er stellt drei wissenschaftlich fundierte
Methoden vor, um die eigene Produktivität zu steigern: Time
Boxing mit der Pomodoro Technik, Deep Work nach Cal Newport und
digitale Klarheit schaffen. Bender betont, dass Fokus eine
trainierbare Fähigkeit ist und gibt praktische Tipps zur
Umsetzung dieser Methoden. Am Ende der Episode ermutigt er die
Zuhörer, ihre Erfahrungen zu teilen und die Methoden
auszuprobieren.

Takeaways

Fokus ist eine trainierbare Fähigkeit.

Multitasking reduziert die Produktivität erheblich.

Die Pomodoro Technik hilft, die Zeit effektiv zu nutzen.

Deep Work fördert die kognitive Leistungsfähigkeit.

Digitale Ablenkungen kosten viel Zeit und Energie.

Regelmäßige Pausen steigern die Aufmerksamkeit.

Ein klarer Arbeitsplatz fördert konzentriertes Arbeiten.

Digitale Fastenzeiten verbessern den Schlaf.

Reflexion nach jeder Arbeitseinheit ist wichtig.

Titles

Fokus und Produktivität: Ein Leitfaden für Führungskräfte

Die Kunst des Zeitmanagements: Pomodoro und mehr

Sound bites

"Fokus ist keine Glückssache."

"Ich fühle mich viel erfüllter."

"Teile deine Erfahrungen gerne mit uns."

Quellen:

Methode 1: Multitasking-Studie (Ophir, Nass & Wagner,
2009)

Stanford-Forscher zeigten, dass „heavy media multitaskers“
signifikant schlechter darin sind, irrelevante Informationen
auszublenden und ihre Arbeitsgedächtnisorganisation fällt
ab

Originalstudie (PNAS):
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0903620106

Methode 2: Timeboxing / Pomodoro (Ariga & Lleras,
2011)

An der University of Illinois fand man heraus, dass kurze,
strukturierte Pausen (z. B. 25+5 Min.) helfen, die Vigilanz zu
erhalten und die Leistung stabil zu haltenStudienlink
(Cognition): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21211793

Methode 3: Digitale Klarheit – Kosten von
Unterbrechungen

In Wirklichkeit braucht das Gehirn im Durchschnitt 23 Minuten und
15 Sekunden, um nach einer digitalen Unterbrechung wieder den
vollen Fokusherzustellen
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+1news.illinois.edu+1.

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