Stabilität: Die Kunst, die Balance zu halten

Warum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung
aussagt, als du denkst.


Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt –
sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft
unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge
von Longevity Decoded tauchen wir tief in das Konzept
der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und
effizient durch den Raum zu bewegen? Warum ist Stabilität der
erste der vier zentralen Bewegungsparameter (Stabilität, Stärke,
aerobe und anaerobe Kapazität), die über unsere langfristige
körperliche Leistungsfähigkeit entscheiden?


Wir sprechen darüber, warum kleine Kinder oft wahre
Stabilitäts-Wunder sind – und wie diese Fähigkeit durch unseren
modernen Lebensstil früh verloren geht. Peter erklärt, warum
Stabilität nicht gleich Kraft ist, sondern vor allem durch
Kontrolle entsteht: durch fein abgestimmte Koordination von
Zwerchfell, Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Atmung.
Bewegungsprogramme wie DNS, Pilates und PRI basieren genau auf
diesem Prinzip – nicht mehr Beweglichkeit, sondern mehr
Sicherheit schafft neue Bewegungsfreiheit.


Besonders spannend: Wir werfen einen Blick auf aktuelle Studien,
die zeigen, wie eng Stabilität mit Lebenserwartung verknüpft ist.
Der 10-Sekunden-Einbeinstand-Test – ein simpler, aber mächtiger
Marker – ist laut Forschung ein unabhängiger Prädiktor für die
Sterblichkeit bei Menschen über 50. Wer ihn nicht schafft, hat
ein um 84 % erhöhtes Risiko, in den nächsten Jahren zu sterben –
unabhängig von BMI, Vorerkrankungen oder Alter. Auch der
Zusammenhang zwischen Muskelqualität (nicht nur Muskelmasse!) und
Gleichgewichtsfähigkeit wird unter die Lupe genommen.


Diese Episode macht klar: Ohne stabile Basis keine Langlebigkeit.
Stabilität entscheidet darüber, ob du im Alter funktional, mobil
und unabhängig bleibst – oder ob das Risiko für Stürze, Schmerzen
und Gebrechlichkeit steigt. Sie beginnt im Rumpf, reicht bis zu
den Füßen – und kann trainiert werden.


Wir zeigen, wie du mit gezielten Übungen, Atmung und
neuromuskulärem Training deine Körperkontrolle zurückeroberst.
Denn: Ein System, das sich sicher fühlt, gibt Bewegung frei. Und
nur wer die Kontrolle über scheinbar einfache Bewegungen wie eine
tiefe Kniebeuge oder den Einbeinstand beherrscht, legt die
Grundlage für ein gesundes, langes Leben.


https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10821963/pdf/40520_2023_Article_2665.pdf


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/