Namaste! Yoga Matının Ötesi

Sağlık, sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil,
bedensel, ruhsal ve sosyal yönden tam iyilik halidir.​1​Dünya
Sağlık Örgütü (WHO) Namaste ( नमस्ते ),
bazen namaskar ve namaskaram olarak da
söylenen, günün herhangi bir saatinde kullanılan, karşıdaki kişiyi
veya grubu saygıyla selamlamanın ve onurlandırmanın geleneksel,
temassız biçimidir. ​2​ Namaste genellikle hafif bir
reverans ile ve eller birbirine bastırılarak, avuç içleri birbirine
dokunarak ve parmaklar yukarıyı gösterecek şekilde, başparmaklar
göğse yakın olarak söylenir. Bu harekete añjali
mudrā denir ; onu içeren ayakta
duruş pranamasana'dır . ​3​ Tarihçe Yoga yapan Yotik
motifleri ve figürleri İndus Saraswati vadisi uygarlığına ait Yoga,
eski Hindistan'da ortaya çıkan ve zihni kontrol etmeyi,
sakinleştirmeyi; zihnin ve dünyevi ıstırabın dokunmadığı bağımsız
bir bilincin farkına varmayı amaçlayan bir grup bedensel, zihinsel
ve ruhsal uygulamalar veya disiplinlerdir. Yoga (योग) sankritçe yoj
kökünden türetilen bir kelime olup birleştirmek, birlik olmak
anlamına gelir. Yoga, asıl olarak, zihin ve beden arasında uyum
sağlamaya odaklanan, son derece ince bir bilime dayanan manevi bir
disiplindir. Temel olarak sağlıklı yaşama sanatı ve
bilimidir.​4​Milattan önce 2700 yılına dayanan, İndus Saraswati
Vadisi Uygarlığı'nın “ölümsüz bir kültürel sonucu” olarak kabul
edilen Yoga; insanlığın hem maddi hem de manevi yükselişine hizmet
ettiğine inanılmaktadır. Efsaneye göre birkaç bin yıl önce,
Himalayalar'daki Kantisarovar gölünün kıyısında, Adiyogi derin
bilgisini efsanevi Saptarishis'e yani "yedi Bilge'ye" döktü. Ve
bilgeler de bu kadim yoga bilimini Asya, Orta Doğu, Kuzey Afrika ve
Güney Amerika dahil dünyanın farklı bölgelerine taşıdılar. İndus
Saraswati Vadisi Uygarlığı'nın yaşadığı bölgede bulunan sayısız
kalıntı; tarihsel olarak yoganın ana vatanını işaret etse de; bu
kadim bilgiler insanlar aracılığı ile diğer kıtalara yayılmış ve
farklı kültürlerde hak ettikleri yerleri almıştır. Daha çok
fiziksel uygulama olarak 10. yüzyılda hatha yoganın gelişmesiyle
gündeme gelmiş olsa da, ancak Hindistan'da, İngiliz askerlerinin
idmanları, bölgesel jimnastik ve güneybatı Hindistan'ın güreş
geleneklerini içeren egzersizlerin bir karışımı olarak yeniden
ortaya çıkacağı 18. yüzyıla kadar göreceli olarak karanlıkta kaldı.
Duruşlar yani āsanalar, yoga uygulamasının temel taşı haline geldi.
19. yüzyılın sonlarından başlayarak ve 20. yüzyılın ilk yarısının
büyük bir kısmına kadar devam eden birkaç karizmatik yogi, Batı'da
pratiğini tanıttı ve 1950'lerde Amerika Birleşik Devletleri'nde
yoga okullarının açılmaya başlamasıyla doruğa ulaştı.​5​ Modern
Yoganın Bileşenleri Modern yoganın üç ana bileşeni vardır:
duruşlar/pozlar (āsanalar), nefes kontrolü/düzenli nefes alma
(prānāyāma) ve meditasyon/gevşeme (dhyāna). İlahiler, manevi
mesajlar ve fon müziği dahil edilebilir. Asanalar yani pozlar
olmadan nefes kontrolü ve meditasyon kombinasyonları da bazen yoga
olarak kabul edilirken, bu uygulamalar çoğu tanımı
karşılamamaktadır ve bu konuda fikir birliği bulunmamaktadır.​6,7​
Duruşlar/pozlar/āsanalar Binden fazla āsana tanımlanmıştır.​8​
Bunların bazıları basit germe egzersizleri​9​ olup en idmansız
kişinin bile yapabileceği kolaylıktadır. Bazıları ise daha zor olup
mutlaka bir yardımcı ya da ileri eğitim ile yapılmalıdır. Kronik
Bel ağrısı için önerilen basit yoga pozları​9​ Nefes
kontrolü/düzenlenmiş nefes /prānāyāma  NadiShodhana/nadisudhi
Prānāyāma Prānāyāma kelimesi, prānh (hayati hava, yaşam rüzgarı) ve
āyāmh (kısıtlama, uzatma) kelimelerinin bir birleşmesiyle
oluşturuluştur.​10​ Prānāyāma, 10. yüzyılda hatha yoga
uygulamasının temel taşı haline gelmiştir. En yaygın olarak yavaş,
derin diyafram nefesi olarak uygulanır: diyaframın, alt göğsün ve
üst göğsün sıralı mobilizasyonu ile dakikada yaklaşık altı nefes
alınır. Nefes alırken bir el karında bir el göğüs kafesinde olacak
şekilde, kişi rahat bir pozisyonda dik olarak oturur.