Mula bandha : apprendre à situer son périnée et à le ressentir par une courte méditation

Je vous propose aujourd'hui un exercice de prise de conscience du
périnée transmis par Vanessa Brouillet (école YAMA Aix
Marseille), il y a de cela plus de 10 ans. Je l'ai très
régulièrement proposé à mes patients depuis. Vous pouvez le
retrouver en vidéo ici.


 Je vous propose de développer votre perception du plancher
pelvien et d'appendre quelques repères osseux indispensables : le
pubis, les ischions et le coccyx . A la fin de cet exercice
guidé, vous aurez considérablement augmenté la représentation de
la zone périnéale.  


Etant kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale et
ostéopathe,   je vous incite à ressentir le périnée à
l'expiration, afin d'améliorer les problématiques éventuelles
d'incontinence ou de les travailler en préventif.   


En yoga, la plupart de vos professeurs guideront l'engagement du
périnée sur une inspiration, c'est souvent plus intuitif pour les
débutants.   


Ne maintenez pas des contractions trop longues du périnée,
observez plutôt l'effet engageant ou relaxant des différentes
phases respiratoires (inspiration ou expiration). 


  Si vous écoutez ce podcast car vous souffrez de troubles
pelviens (incontinences, douleurs...), je vous invite vraiment à
consulter. Ce type d'exercice par voie externe n'est pas
suffisant à vous rééduquer, ne perdez pas plus de temps, et
consultez!


Tous mes contenus gratuits sont sur sur mon blog "Adapter Son
Yoga"