Adapter Son Yoga

J'ai eu le privilège d'interviewer Bernadette de Gasquet, qui a été extrêmement généreuse et précise dans ses apports sur le périnée, Uddiyana bandha, le rôle de l'expiration... Sachez qu'une version commentée de cette interview existe aussi, avec réponses aux questions, discussions et échanges entre professeurs de yoga. C'est ici !

Je vous propose aujourd'hui un exercice de prise de conscience du périnée transmis par Vanessa Brouillet (école YAMA Aix Marseille), il y a de cela plus de 10 ans. Je l'ai très régulièrement proposé à mes patients depuis. Vous pouvez le retrouver en vidéo ici.  Je vous propose de développer votre perception du plancher pelvien et d'appendre quelques repères osseux indispensables : le pubis, les ischions et le coccyx . A la fin de cet exercice guidé, vous aurez considérablement augmenté la représentation de la zone périnéale.   Etant kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale et ostéopathe,   je vous incite à ressentir le périnée à l'expiration, afin d'améliorer les problématiques éventuelles d'incontinence ou de les travailler en préventif.    En yoga, la plupart de vos professeurs guideront l'engagement du périnée sur une inspiration, c'est souvent plus intuitif pour les débutants.    Ne maintenez pas des contractions trop longues du périnée, observez plutôt l'effet engageant ou relaxant des différentes phases respiratoires (inspiration ou expiration).    Si vous écoutez ce podcast car vous souffrez de troubles pelviens (incontinences, douleurs...), je vous invite vraiment à consulter. Ce type d'exercice par voie externe n'est pas suffisant à vous rééduquer, ne perdez pas plus de temps, et consultez! Tous mes contenus gratuits sont sur sur mon blog "Adapter Son Yoga"

Cet épisode existe en vidéo si vous préferez.  Samantha Soreil est la nouvelle directrice de la rédaction du magazine Infos Yoga et auteur du livre "Vivre le yoga au quotidien". Son livre nous présente la philosophie du yoga de façon très simple, adaptée à notre quotidien d'occidentaux, nous fait nous poser les bonnes questions et nous donne envie de dérouler nos tapis. Bonne écoute! Tous mes contenus gratuits sont sur mon blog Adapter Son Yoga.com Muriel

Quel pratiquant de yoga n’a jamais souffert de ses poignets dans un chien la tête en bas ou une planche? Pourtant, il existe des conseils simples pour éviter ces douleurs dans les postures en appui sur les mains. Ces astuces aideront également les pratiquants de Pilates et de gymnastique, confrontés aux mêmes problématiques de douleurs de poignet, dans les exercices à quatre-pattes. Dans un premier temps, nous verrons les causes à ces douleurs puis...les solutions! Bonne écoute.