Christopher Gottwald, Forschender über Polyamorie und alternative
Beziehungsformen und Alicia Dieminger, Paar- und
Psychotherapeutin sprechen über die Bedeutung des Nervensystems,
was bei Triggerzuständen hilft, wo sie selbst in ihrer
Liebesbeziehung gescheitert sind und was sie gelernt haben:
Wie komme ich aus einem getriggerten Zustand wieder heraus?
Wie kann ich Begegnungen mit anderen mit meiner Partner:in
gut vor- und nachbereiten?
Wie können wir uns unsere Situation gut anschauen?
Was hilft dem Nervensystem als regelmäßige Praxis?
(...)
Wie kann ich Begegnungen mit meiner Partner:in gut vor-
und nachbereiten?
Vorher fragen und vor-fühlen: Wie ist das für dich, wenn ich
mit XY das und das mache?
Nachfragen: Wie war das für dich als ich weg war?
After Care: Für die ausgelösten Gefühle und Zustände
Gegenüber sein
Langsamkeit bei der Wiederannäherung
Blackbox lüften: Tabus und Spekulationen ansprechen
Realitätscheck: Was ist denn nun wirklich zwischen dir und
XY?
Ärger und Bedürfnisse zeigen und nicht nur verdrängen
Verletzlich machen statt Vorwürfe
Zusammenfassung: Was kann helfen?
1. Das Wissen darum, dass unser Nervensystem uns in
Ausnahmezustände bringt (Kampf, Flucht, Einfrieren, Fawning).
Wenn wir dies wissen, können wir uns selbst besser beobachten und
stoppen. Statt Vorwürfe zu machen z.B. sagen „Es macht jetzt
keinen Sinn weiter zu sprechen“.
2. Auseinander gehen und davor sagen (zur Beruhigung des
Nervensystems des:der anderen): „Ich komme wieder“.
3. Alles tun, um mich wieder körperlich zu spüren, zu beruhigen
und selbst zu regulieren: schütteln, tanzen, kalt duschen,
spazieren gehen, Luft boxen, auf's Kissen hauen, mich
berühren/massieren etc.
4. Oder einen anderen Menschen suchen zum co-regulieren, z.B. zum
Counceln, bewussten Entladen, Loopen, Ehrlichem Mitteilen nach
Gopal.
5. Mich selbst liebevoll ansprechen statt verurteilen, Kontakt zu
mir selbst aufbauen und pflegen (Zeit für mich alleine nehmen,
auch im Alltag).
6. Eine spirituelle oder Achtsamkeitspraxis beginnen und
regelmäßig ausüben.
7. Meine Verbindung mit dem großen Ganzen wahrnehmen, zu einem
größeren Bewusstsein, etwas Göttlichem oder der Menschheit und
Friedensforschung. Ausrichten auf Kooperation.
8. Das Nervensystem schätzen: „Mein Nervensystem liebt mich“
(Christopher). „Und ich liebe mein Nervensystem“ (Alicia).
Erwähnte Medien von uns oder Gästen:
www.christopher-gottwald.de
https://in-der-liebe-bleiben.de/startseite/liebe-zu-anderen/
Kurs von Alicia mit nervensystemberuhigenden Übungen:
https://webinarwelt.siebenlinden.org/s/siebenlinden/bewusste-beziehungen-
Dami Charf: Fawn Response - wenn Freundlichkeit ein Zwang ist.
https://traumaheilung.de/fawn-response/
Ehrliches Mitteilen nach Gopal: https://www.traumaheilung.net/
Loopen / Loop of Common Sense: https://www.aufdermauer.name/
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