Der Calisthenics Podcast Archiv

Burlesque trifft Calisthenics: Körperbeherrschung, Showbusiness & Mindset mit Moana

In dieser extralangen Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Moana (Künstlername: Trixie Trouble). Moana ist professionelle Burlesque-Tänzerin, Gastronomin und seit über einem Jahr begeisterte Athletin im Coaching bei Flex Calisthenics.

Erfahre, wie diese zwei Welten – die elegante, ästhetische Kunst des Burlesque und die rohe Kraft von Calisthenics – zusammenfinden und warum Körperkontrolle das bindende Glied zwischen Showbühne und Klimmzugstange ist.

Die Kunst des Burlesque: Moana räumt mit Vorurteilen auf und erklärt, warum Burlesque ein Gesamtkunstwerk aus Tanz, Storytelling und weiblichem Empowerment ist.

Vom Tanz zur Kraft: Warum Moana trotz jahrelanger Tanzerfahrung im Calisthenics völlig neue Muskelgruppen entdeckte und wie sie heute an Skills wie dem Handstand arbeitet.

Hustle & Disziplin: Wie Moana ihren stressigen Alltag als selbstständige Gastronomin in München mit professionellem Training und Shows unter einen Hut bringt.

Ehrliches Mindset: Ein Blick hinter die Kulissen des Showbusiness – über Adrenalin-Highs, den Umgang mit Tiefschlägen und die Wichtigkeit, sich selbst treu zu bleiben.

Tipps für Anfänger: Warum Geduld der wichtigste Faktor ist, wenn man als Anfänger mit dem Eigengewichtstraining startet.

Eine hochemotionale und inspirierende Folge über Leidenschaft, Selbstbestimmung und den Mut, immer wieder über sich hinauszuwachsen.

Egal ob du aus dem Tanzbereich kommst, einen stressigen Job hast oder als absoluter Anfänger endlich fit werden willst: Wir zeigen dir, wie du Calisthenics effizient in deinen Alltag integrierst. Erreiche deinen ersten Klimmzug, lerne den Handstand oder baue nachhaltig Kraft auf.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

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Die Intro-Woche im Calisthenics: Sicherer Wiedereinstieg nach Pause, Krankheit & Urlaub

Hast du dich nach einer Erkältung oder einem Urlaub schon mal direkt wieder mit 100 % ins Training gestürzt und lagst kurz darauf wieder flach? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts klärt Coach Flex ein wichtiges Konzept der Trainingsplanung: die Intro-Woche.

Erfahre, warum der „Vollgas-Modus“ nach einer Pause oft der schnellste Weg in die nächste Überlastung ist und wie du stattdessen mit System zurück zu deiner Bestform findest.

Definition Intro-Woche: Was genau verbirgt sich hinter dem Begriff und wie unterscheidet sie sich vom klassischen Deload?

Strategischer Wiedereinstieg: Warum eine Intro-Woche nach Krankheit, Verletzungen oder Urlauben (länger als 7 Tage) absolut essenziell ist.

Belastungssteuerung: Wie du Volumen und Intensität (Reps in Reserve) in der ersten Woche nach einer Pause feinjustierst, um deinen Körper nicht zu schocken.

Besonderheit für Athletinnen: Wie wir die Intro-Woche im Coaching zyklusabhängig nutzen, um neue Trainingspläne stressfrei einzuführen.

Tipps für Anfänger: Warum gerade Anfänger oft zu früh zu viel wollen und wie eine Intro-Woche hilft, den Fokus erst wieder auf die Technik zu legen.

Lerne, wie du deine Belastbarkeit schrittweise „hochrampst“, damit du langfristig gesund bleibst und keine wertvolle Zeit durch vermeidbare Rückschläge verlierst.

Du willst dich voll auf dein Training konzentrieren, ohne dir ständig Gedanken über Deloads, Intro-Wochen oder Progressionen machen zu müssen? Egal ob Profi oder absoluter Anfänger – wir übernehmen die komplette Planung für dich und führen dich sicher an deine Ziele wie den Muscle-up oder Handstand.

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Multitalent im Zehnkampf: Tim Nowak über Hybrid-Athletik & Weltklasse-Leistung

Was braucht es eigentlich, um in zehn verschiedenen Disziplinen gleichzeitig zur Weltspitze zu gehören? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir den Profi-Zehnkämpfer Tim Nowak. Wir tauchen tief in die Welt der Leichtathletik ein und besprechen, warum Zehnkämpfer die ultimativen "hybriden Athleten" sind.

Tim gibt uns einen exklusiven Blick hinter die Kulissen: Von der mentalen Achterbahnfahrt während eines zweitägigen Wettkampfs bis hin zur extremen Trainingssteuerung. Wie strukturiert man 10–11 Einheiten pro Woche, wenn man gleichzeitig Sprinten, Springen, Werfen und Laufen muss?

Der Inbegriff des Hybrid-Athleten: Wie man Maximalkraft, Schnellkraft und Ausdauer vereint.

Training am Limit: Die Periodisierung zwischen Technik-Feinschliff und schwerem Krafttraining.

Mental Toughness: Der Umgang mit Rückschlägen, wie der knapp verpassten Olympia-Qualifikation 2024.

Profi-Alltag: Einblicke in das Leben als Sportsoldat und die Zeit nach der aktiven Karriere.

Parallelen zum Sport: Warum funktionale Kraft die Basis für jede Bewegung ist.

Egal ob du bereits Fortgeschrittener bist oder als Anfänger deine allgemeine Fitness verbessern willst – Tims Einblicke in die Trainingslehre und seine Profi-Einstellung bieten massiven Mehrwert für jeden Sportbegeisterten.

Möchtest du lernen, wie du deinen Körper wie ein Profi kontrollierst, funktionale Kraft aufbaust oder suchst du nach einem klaren Fahrplan für dein Training? Egal ob du Anfänger bist oder gezieltes Coaching suchst, um neue Skills zu meistern:

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Sommerpause vorbei: Exklusive Insights, Events & die Zukunft von Team Flex!

Wir sind zurück! Nach einer kurzen Sommerpause meldet sich Flex direkt aus dem (heißen) Dachboden-Studio zurück, um euch mal wieder so richtig abzuholen. In dieser Folge werfen wir einen Blick hinter die Kulissen der letzten Monate: Was ist seit Anfang des Jahres bei uns passiert, welche Meilensteine haben wir erreicht und worauf dürft ihr euch in nächster Zeit freuen?

Flex teilt spannende Geschichten von seinem Besuch im Bundestag, exklusive Eindrücke vom OMR Festival mit Promi-Dinner und gibt einen Recap zum Munich Underground Wettkampf. Außerdem erfahrt ihr alles über unsere erfolgreichen Calisthenics-Camps in Portugal und dem Zillertal sowie die neuesten Entwicklungen im Business-Bereich.

Backstage-Update: Warum es in den letzten Wochen ruhiger war und was hinter den Kulissen von Team Flex passiert ist.

Events & Networking: Von der FIBO über MMA-Events bis hin zu Treffen mit Sascha Huber, Tim Budesheim und Co.

Community Power: Warum uns die Offline-Camps und Teamsessions so wichtig sind.

Team-Zuwachs: Wir stellen unseren neuen Vollzeit-Coach vor (Spoiler: Er war früher selbst Kunde!).

Ausblick & Projekte: Eine Dokumentation auf Amazon Prime und ein geheimes "geisteskrankes" Projekt, das den Sport verändern wird.

Egal, ob du den Podcast zur Motivation hörst oder selbst tiefer in den Sport eintauchen willst – diese Folge gibt dir den perfekten Überblick über den aktuellen Status Quo der Szene.

Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern endlich selbst Fortschritte machen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und die Basics lernen willst oder als Fortgeschrittener ein professionelles Coaching suchst, um Plateaus zu durchbrechen: Wir begleiten dich auf deinem Weg.

In unserem individuellen Calisthenics Coaching erstellen wir für dich den perfekten Fahrplan – von der Videoanalyse bis zur kompletten Trainingsplanung.

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Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella: Maximale Fitness mit minimalem Zeitaufwand

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir eine wahre Legende der deutschen Fitness-Szene: Johannes Kwella. Der Kettlebell-Weltmeister, Buchautor („Die Kraft der Kettlebell“) und Crossfit-Pionier ist zu Gast in München und teilt seine geballte Erfahrung aus über 15 Jahren Leistungssport und Coaching.

Johannes spricht offen über seinen Weg vom Berliner Kiez-Jungen mit ADHS-Diagnose bis hin zum WM-Titel in Kasachstan. Wir beleuchten, warum die Kettlebell das perfekte Werkzeug für jeden ist, der wenig Zeit hat, aber trotzdem knallharte Ergebnisse sehen will – insbesondere für vielbeschäftigte Väter und Unternehmer.

Kettlebell vs. Calisthenics: Wie du Zusatzgewichte nutzt, um Plateaus im Bodyweight-Training zu überwinden.

Effizienz pur: Warum 5–10 Minuten Training ausreichen können, um eine brachiale Rumpfstabilität aufzubauen.

Technik-Deep-Dive: Die wichtigsten Übungen wie Swing, Snatch und der legendäre Turkish Get-up einfach erklärt.

Real Talk: Über das Leben als dreifacher Papa, den Verzicht auf Alkohol und die Bedeutung von Gesundheit als Vorbildfunktion.

Einstiegshilfe: Mit welchen Gewichten Anfänger starten sollten und wie man Verletzungen vermeidet.

Erfahre, warum Johannes seit Jahren fast ausschließlich mit Kettlebells trainiert und trotzdem eine beeindruckende Kraftbasis in Grundübungen hält. Eine Folge voller Authentizität, Expertenwissen und Motivation!

Bist du bereit, deine Fitness selbst in die Hand zu nehmen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und die ersten sauberen Klimmzüge lernen willst, oder ob du ein fortgeschrittenes Coaching suchst, um komplexe Skills wie die Planche oder den Handstand zu meistern: Wir helfen dir dabei, deine Ziele planbar zu erreichen.

In unserem individuellen Coaching erstellen wir für dich den perfekten roten Faden, damit du stärker, beweglicher und definierter wirst.

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Website: https://johanneskwella.de/

Vom Ruder-Weltmeister zum Mental-Coach: Max Planer über Kraftübertrag & mentale Stärke

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Hünen: den zweifachen Ruder-Weltmeister Max Planer. Mit einer Körpergröße von 1,95 m und über 95 kg Kampfgewicht gibt Max faszinierende Einblicke in die Welt des Leistungssports und erklärt uns, warum Ruderer oft eine beeindruckende Performance bei Klimmzügen abliefern.

Wir gehen der Frage auf den Grund: Wie groß ist der Übertrag vom Rudern auf Calisthenics Übungen? Max teilt seine Erfahrungen aus über 20 Stunden Training pro Woche und spricht offen über die Schattenseiten des Erfolgs – von extremen körperlichen Belastungen bis hin zum mentalen Tiefpunkt nach den Olympischen Spielen in Rio 2016.

Ruder-Technik für das Gym: Warum die meisten am Rudergerät (Ergometer) wertvolle Kraft liegen lassen und wie die perfekte Bewegung aussieht.

Klimmzug-Power: Wie Max trotz seines hohen Gewichts 25-30 saubere Klimmzüge am Stück meistert.

Mentale Resilienz: Der Weg aus dem Leistungstief – wie Max lernte, mit Druck, Selbstzweifeln und dem "Nicht-gut-genug-sein" umzugehen.

Vom Profi zum Coach: Warum Max heute Unternehmern und Sportlern hilft, ihre mentale Stärke zu finden und eine Balance zwischen Erfolg und Erfüllung zu kreieren.

Real Talk: Akutes Nierenversagen durch Übertraining und der harte Weg der Nachqualifikation für Olympia.

Eine inspirierende Folge für jeden, der mehr über die Verbindung von physischer Kraft und psychischer Stabilität lernen möchte.

Bist du bereit, deine körperliche und mentale Stärke auf das nächste Level zu heben? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und deinen ersten Klimmzug lernen willst, oder ob du bereits fortgeschritten bist und professionelles Coaching suchst, um Plateaus zu durchbrechen: Wir begleiten dich auf deinem Weg.

In unserem individuellen Coaching erstellen wir für dich einen maßgeschneiderten roten Faden, damit du deine Ziele effizient und verletzungsfrei erreichst.

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Website: https://maxplaner.com/

Hybrid Training & Calisthenics: Wie du Kraftsport und Ausdauer perfekt kombinierst

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen wahren Experten für vielseitige Leistungsfähigkeit: Dr. Holger Frank Acker. Frank ist nicht nur promovierter Soziologe und Polizeibeamter, sondern auch einer der Vorreiter des Hybrid Trainings in Deutschland.

Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass Calisthenics nur "Eigengewichtstraining im Park" ist und besprechen, wie die Kombination aus schweren Grundübungen, Skill-Training und Ausdauersport (wie Laufen oder Hyrox) dich zum ultimativen Athleten macht. Frank teilt seine Erfahrungen aus über 25 Jahren Sport – vom Ringen und Powerlifting bis hin zu über 45 gelaufenen Marathons.

Was ist Hybrid Training? Frank definiert das System und erklärt, wie man scheinbar gegensätzliche Sportarten wie Krafttraining und Laufen vereint.

Effiziente Trainingsplanung: Wie du trotz Vollzeitjob und Familie Fortschritte machst und warum 2–3 Einheiten Krafttraining oft ausreichen.

Die Rolle von Calisthenics im Hybrid-System: Warum Körpergewichtsübungen und Mobility die Basis für langfristige Gesundheit und Performance sind.

Zielsetzung mit der "5-Why-Methode": Finde heraus, was dich wirklich antreibt, um Plateaus zu überwinden.

Home-Gym Basics: Tipps für das "2-Quadratmeter-Gym" und warum du kein teures Equipment brauchst, um zu starten.

Mindset & Disziplin: Insights aus Franks Zeit bei Team Andro und sein Weg vom unsportlichen Kind zum gefragten Experten.

Egal, ob du als Anfänger gerade erst startest oder als erfahrener Athlet neue Reize setzen willst – diese Episode liefert dir das notwendige Wissen, um dein Training auf ein neues Level zu heben.

Möchtest du stärker werden, deine Ausdauer verbessern oder endlich die komplexen Calisthenics-Skills wie den Handstand oder Muscle-up lernen? Egal, ob du Anfänger bist oder ein professionelles Coaching suchst, das deine Leidenschaft für Kraft und Ausdauer verbindet: Wir helfen dir dabei!

Wir erstellen für dich einen glasklaren roten Faden, der perfekt in deinen Alltag passt – effizient, planbar und erfolgreich.

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Hier geht's zu Dr. Frank-Holger Acker:Instagram: @hybridathlet

Von 31 Metern in die Tiefe: Klippenspringen & Mentale Stärke mit Thomas (Sendicted)

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts wird es extrem! Wir begrüßen Thomas, in der Szene bekannt als Sendicted, der sich als Klippenspringen-Profi aus schwindelerregenden Höhen von bis zu 31 Metern stürzt. Wir sprechen über den ultimativen Nervenkitzel, die Parallelen zum Kraftsport und warum die Vorbereitung auf einen solchen Sprung zu 90 % im Kopf stattfindet.

Thomas gibt uns tiefe Einblicke in eine faszinierende Nischensportart:

Adrenalin vs. Kontrolle: Wie fühlt es sich an, aus 30 Metern in die Tiefe zu springen?

Sicherheit geht vor: Warum das Abtauchen der Spots und die richtige Technik über Leben und Tod entscheiden können.

Training & Mindset: Braucht man für Klippenspringen massives Krafttraining oder reicht Körperbeherrschung?

Vom Hobby zum Beruf: Warum Thomas sich bewusst gegen eine Vollzeit-Karriere als Profi-Springer entschieden hat, um die Leidenschaft nicht zu verlieren.

Egal ob du aus dem Calisthenics-Bereich kommst, Extremsport liebst oder einfach nur wissen willst, wie man Ängste überwindet – diese Episode bietet massiven Mehrwert für deine eigene körperliche und mentale Entwicklung.

Du bist Anfänger und möchtest endlich deinen ersten Klimmzug schaffen, den Handstand lernen oder suchst nach einem professionellen Coaching, das dich wirklich an deine Ziele bringt?

Egal ob du Muskeln aufbauen oder die totale Körperkontrolle erreichen willst: Wir unterstützen dich dabei!

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Starte jetzt deine eigene Transformation!

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Final Rep Underground: Der perfekte Einstieg in den Wettkampfsport (feat. Yassi)

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts haben wir Yassi zu Gast – Coach bei Crossfit EO in München und leidenschaftliche Athletin. Gemeinsam sprechen wir über ein brandneues Event-Format, das die Szene revolutioniert: die Final Rep Underground Serie.

Während die großen internationalen Meisterschaften oft einschüchternd wirken, bietet das Underground-Format die ideale Plattform für alle, die zum ersten Mal Wettkampfluft schnuppern wollen. Wir klären alle Details zum anstehenden Event in München am 13. Juli und räumen mit den größten Mythen auf.

Die Highlights dieser Folge:

Final Rep Underground: Warum dieses Format perfekt für Anfänger und Einsteiger im Weighted Calisthenics ist.

Keine Angst vor der Plattform: Warum du kein 500 kg Total brauchst, um Spaß zu haben und über dich hinauszuwachsen.

Regeln & Ablauf: Alles zu den Disziplinen Muscle Up, Dip, Pull Up und Squat – wie läuft das Judging ab und worauf musst du beim Equipment achten?

Community & Spirit: Warum diese Events mehr als nur ein Wettkampf sind und wie sie die lokale Szene im süddeutschen Raum stärken.

Tipps zur Vorbereitung: Was du am Wettkampftag beachten musst (Gürtel, Schuhe, Mindset) und wie du dich optimal präsentierst.

Egal, ob du selbst an den Start gehst, als Zuschauer vorbeikommst oder einfach nur wissen willst, wie man eine strukturierte Wettkampfvorbereitung angeht – diese Folge ist dein Guide für den nächsten Schritt in deiner sportlichen Karriere.

Du träumst davon, auch einmal auf der Wettkampfplattform zu stehen, oder willst als Anfänger endlich die richtige Technik bei Klimmzügen, Dips und Kniebeugen lernen? Ein individuelles Coaching ist der schnellste Weg, um Plateaus zu überwinden und Verletzungen vorzubeugen.

Wir analysieren deinen aktuellen Stand und erstellen dir einen Plan, der dich wirklich stärker macht.

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️ Regeneration aufs nächste Level heben: Simon von Feelslike im Talk

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir Simon, einen der Köpfe hinter Feelslike. Wir sprechen über das am meisten unterschätzte Thema im Kraftsport: Regeneration.

Gerade im Calisthenics muten wir unseren Gelenken, Sehnen und Muskeln durch Skills wie den Muscle-up, Handstand oder schwere Weighted-Einheiten enorm viel zu. Oft ist die Belastungsgrenze schneller erreicht, als uns lieb ist. Simon erklärt, wie sie Produkte entwickelt haben, die auf pharmazeutischem Know-how basieren und Naturwirkstoffe so kombinieren, dass sie deine Erholung spürbar beschleunigen.

Die Highlights dieser Folge:

Wissenschaft trifft Natur: Warum Feelslike auf bis zu 31 Wirkstoffe setzt und komplett auf Wasser oder Alkohol als Streckmittel verzichtet.

CBD im Sport: Simon räumt mit Mythen auf, erklärt das Endocannabinoid-System und warum Profisportler weltweit auf diese Unterstützung vertrauen.

Deep Sleep & Performance: Wie das Mundspray hilft, Cortisol zu senken, damit du nach einem harten Abendtraining endlich tief schläfst.

Anwendung im Calisthenics: Hilfe bei Entzündungen im Ellenbogen (Golfer-/Tennisarm) und Überlastungen in der Schulter.

Triple Lab Testing: Warum die Produkte absolut sicher für Wettkampfathleten (Dopingfrei) sind.

Erfahre, wie du nicht nur härter trainierst, sondern klüger regenerierst, um langfristig verletzungsfrei und leistungsfähig zu bleiben.

Egal ob du blutiger Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Skills lernen willst – die richtige Herangehensweise entscheidet über deinen Erfolg. In unserem Coaching begleiten wir dich individuell, optimieren deine Technik und sorgen dafür, dass deine Trainingsplanung Hand und Fuß hat.

Vermeide die typischen Überlastungsverletzungen und lerne, wie du deinen Körper effizient transformierst.

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Starte jetzt mit Calisthenics durch!

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Ein Tag als Calisthenics-Profi: Das große Gewinnspiel-Special mit Justine

In dieser ganz besonderen Folge des Calisthenics Podcasts begrüße ich Justine, die glückliche Gewinnerin unseres großen Gewinnspiels zur Folge 300 mit Kai Pflaume. Justine ist extra aus Flensburg nach München gereist, um einen intensiven Tag voller Calisthenics-Action, Technik-Checks und Mindset-Talk zu erleben.

Wir nehmen euch mit hinter die Kulissen ihres persönlichen Coaching-Tages. Justine hat den kompletten Prozess durchlaufen, den wir sonst über Wochen mit unseren Klienten im digitalen Coaching führen – komprimiert auf 24 Stunden.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Vom Traum zur Stange: Wie Justine den Moment erlebte, als sie als Gewinnerin gezogen wurde und warum sie schon lange mit Calisthenics geliebäugelt hat.

Assessment & Analyse: Warum Justine schockiert war, als sie sich das erste Mal selbst auf Video sah, und wie wir ihre Haltung und Bewegungsstrategien optimiert haben.

Technik-Deep-Dive: Tipps für den perfekten Grip beim Klimmzug ("Stange zerbrechen") und der erste richtige Kontakt zum Handstand-Training.

Anfänger-Motivation: Wie Justine den Wechsel vom klassischen Fitnessstudio-Training zu Calisthenics erlebt hat und welche Ziele (Stichwort: Muscle-up & Handstand) sie jetzt verfolgt.

Überraschung von Kai: Eine persönliche Nachricht von Kai Pflaume, die den Tag perfekt abgerundet hat.

Erfahre, warum professionelles Feedback gerade für einen Anfänger den entscheidenden Unterschied macht und wie viel Potenzial in Justine (und vielleicht auch in dir) schlummert, wenn man an den richtigen Stellschrauben dreht.

Bist du inspiriert von Justines Geschichte und möchtest auch endlich systematisch an deinen Zielen arbeiten? Egal, ob du deinen ersten Klimmzug schaffen willst, den Handstand lernen möchtest oder Hilfe bei der optimalen Trainingsplanung suchst: Wir unterstützen dich dabei!

Wir simulieren für dich genau den Prozess, den Justin heute vor Ort erlebt hat, in unserem Online-Coaching – individuell angepasst auf dein Level.

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Weltklasse-Fechten & Sportförderung: Max Hartung im Talk

In dieser Folge begrüßt Coach Flex den ehemaligen Säbelfechter und Olympia-Teilnehmer Max Hartung. Als Geschäftsführer der Sportstiftung NRW gibt Max spannende Einblicke in die Welt des Profisports und die Zukunft der deutschen Sportförderung.

Die Highlights:

Olympia-Mindset: Wie man unter extremem Druck die Nerven behält.

Training für Profis: Warum Krafttraining und Mobilität auch für Fechter essenziell sind.

Hinter den Kulissen: Wie Nachwuchstalente gescoutet und gefördert werden.

Engagement: Max’ Einsatz für Athletenrechte und faire Bedingungen im Sport.

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – mit dem richtigen Coaching erreichst du deine Ziele schneller. Wir helfen dir bei der optimalen Trainingsplanung und Technik für maximale Fortschritte im Calisthenics.

Kostenloses Beratungsgespräch sichern: www.flex-calisthenics.com

Starte jetzt dein Calisthenics-Training!

Hier geht's zu Max:Instagram: @derhartung

Instagram der Sportdtiftung NRW: @sportstiftungnrw

Website: https://www.sportstiftung-nrw.de/

Hier gehts zu Barzflex:

Instagram: @barzflex_workoutparks

Website: https://barzflex.com/

Wann ist der richtige Zeitpunkt für Weighted Calisthenics? (feat. Alex)

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Felix wieder Coach Alex im Team. Gemeinsam werfen sie einen Blick hinter die Kulissen des Kraftaufbaus und besprechen eines der meistdiskutierten Themen in der Community: Wann sollte man mit Zusatzgewicht (Weighted Calisthenics) starten?

Alex hat in den letzten zwei Jahren eine beeindruckende Transformation durchlaufen – vom Praktikanten zum Performance-Coach mit Werten wie 135 kg im Dip und über 200 kg im Squat. Gemeinsam analysieren sie, welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen, bevor man sich die erste Scheibe an den Gürtel hängt.

Die Kernthemen dieser Folge:

Voraussetzungen für Weighted Calisthenics: Warum 10–12 saubere Wiederholungen die magische Grenze für Anfänger sind.

Technik vs. Last: Wie man Verletzungen vermeidet, indem man die Belastung progressiv, aber sicher steigert.

Der Weg zum Muscle Up: Warum du erst 50 % deines Körpergewichts im Chin-up ziehen solltest, bevor du den Muscle Up erzwingst.

Beintraining im Calisthenics: Tipps für den perfekten Squad und warum das "Bracing" (die richtige Atmung) den Unterschied macht.

Wettkampf-Vorschau: Alles zu den anstehenden Final Rep Open in Dessau und den Chancen des Teams.

Egal ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder deine Maximalkraft auf das nächste Level heben willst – diese Folge liefert dir den Fahrplan für dein Training mit Zusatzgewicht.

Du willst nicht länger im Trüben fischen, sondern mit einem klaren System stärker werden? Ob du deinen ersten Klimmzug schaffen willst oder Hilfe beim Programming für schwere Lifts suchst: Unser Coaching begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem Ziel.

Wir berechnen für dich genau, ab welchem Kraftlevel welcher Skill für dich sinnvoll ist und wie du Plateaus durchbrichst.

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Maximiere deinen Fortschritt mit Profi-Hilfe!

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Handstand-Hack: Die perfekte Kopfposition für maximale Balance

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts dreht sich alles um ein oft unterschätztes Detail beim Handstand: die Kopfposition. Coach Flex erklärt dir, warum dein Blick darüber entscheidet, ob du in einer geraden Linie stehst oder ins Hohlkreuz fällst. Du erfährst, wie du durch das richtige „Schielen“ zwischen deine Daumen deine Brustwirbelsäule neutral hältst und so deutlich schneller Stabilität findest.

Das lernst du in dieser Episode:

Blickpunkt: Warum du nicht zu weit nach vorne schauen darfst.

Technik-Check: Wie du deine Ohren hinter den Oberarmen „versteckst“.

Fehlervermeidung: Der Zusammenhang zwischen Kopfhaltung, Schulterbeweglichkeit und Hohlkreuz.

Community-Call: Wir suchen einen Namen für unsere Community – hilf mit!

Egal ob du blutiger Anfänger bist oder an deinem freien Handstand arbeitest: Diese kleinen Justierungen machen den Unterschied zwischen Umfallen und Stehenbleiben.

Du willst den Handstand endlich meistern oder suchst nach einem klaren System für deinen Fortschritt? Unser individuelles Calisthenics Coaching bringt dich sicher ans Ziel – egal auf welchem Level du startest.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive Technikanalyse unter: www.flex-calisthenics.com