#312 - ALEX NAPERKOWSKI: Wie startet man mit weighted Calisthenics

Wann ist der richtige Zeitpunkt für Weighted Calisthenics? (feat.
Alex)


In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Felix wieder
Coach Alex im Team. Gemeinsam werfen sie einen
Blick hinter die Kulissen des Kraftaufbaus und besprechen eines
der meistdiskutierten Themen in der Community: Wann
sollte man mit Zusatzgewicht (Weighted Calisthenics)
starten?


Alex hat in den letzten zwei Jahren eine beeindruckende
Transformation durchlaufen – vom Praktikanten zum
Performance-Coach mit Werten wie 135 kg im Dip und über 200 kg im
Squat. Gemeinsam analysieren sie, welche Voraussetzungen erfüllt
sein müssen, bevor man sich die erste Scheibe an den Gürtel
hängt.


Die Kernthemen dieser Folge:




Voraussetzungen für Weighted Calisthenics:
Warum 10–12 saubere Wiederholungen die magische Grenze für
Anfänger sind.




Technik vs. Last: Wie man Verletzungen
vermeidet, indem man die Belastung progressiv, aber sicher
steigert.




Der Weg zum Muscle Up: Warum du erst 50 %
deines Körpergewichts im Chin-up ziehen solltest, bevor du
den Muscle Up erzwingst.




Beintraining im Calisthenics: Tipps für den
perfekten Squad und warum das "Bracing" (die richtige Atmung)
den Unterschied macht.




Wettkampf-Vorschau: Alles zu den anstehenden
Final Rep Open in Dessau und den Chancen des Teams.




Egal ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder deine
Maximalkraft auf das nächste Level heben willst – diese Folge
liefert dir den Fahrplan für dein Training mit Zusatzgewicht.


Du willst nicht länger im Trüben fischen, sondern mit einem
klaren System stärker werden? Ob du deinen ersten Klimmzug
schaffen willst oder Hilfe beim Programming für schwere Lifts
suchst: Unser Coaching begleitet dich Schritt
für Schritt zu deinem Ziel.


Wir berechnen für dich genau, ab welchem Kraftlevel welcher Skill
für dich sinnvoll ist und wie du Plateaus durchbrichst.


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unter: www.flex-calisthenics.com


Maximiere deinen Fortschritt mit Profi-Hilfe!





Hier geht's zu Alex:


Instagram: @alex_naper