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#323 - Wann ist eine INTROWOCHE?! sinnvoll?!

#323 - Wann ist eine INTROWOCHE?! sinnvoll?!

Der Calisthenics Podcast vor 2 Jahren

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Die Intro-Woche im Calisthenics: Sicherer
Wiedereinstieg nach Pause, Krankheit & Urlaub

Hast du dich nach einer Erkältung oder einem Urlaub schon mal
direkt wieder mit 100 % ins Training gestürzt und lagst kurz
darauf wieder flach? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts
klärt Coach Flex ein wichtiges Konzept der
Trainingsplanung: die Intro-Woche.

Erfahre, warum der „Vollgas-Modus“ nach einer Pause oft der
schnellste Weg in die nächste Überlastung ist und wie du
stattdessen mit System zurück zu deiner Bestform findest.

Definition Intro-Woche: Was genau verbirgt
sich hinter dem Begriff und wie unterscheidet sie sich vom
klassischen Deload?

Strategischer Wiedereinstieg: Warum eine
Intro-Woche nach Krankheit, Verletzungen oder Urlauben
(länger als 7 Tage) absolut essenziell ist.

Belastungssteuerung: Wie du Volumen und
Intensität (Reps in Reserve) in der ersten Woche nach einer
Pause feinjustierst, um deinen Körper nicht zu schocken.

Besonderheit für Athletinnen: Wie wir die
Intro-Woche im Coaching zyklusabhängig
nutzen, um neue Trainingspläne stressfrei einzuführen.

Tipps für Anfänger: Warum gerade
Anfänger oft zu früh zu viel wollen und wie
eine Intro-Woche hilft, den Fokus erst wieder auf die Technik
zu legen.

Lerne, wie du deine Belastbarkeit schrittweise „hochrampst“,
damit du langfristig gesund bleibst und keine wertvolle Zeit
durch vermeidbare Rückschläge verlierst.

Du willst dich voll auf dein Training konzentrieren, ohne dir
ständig Gedanken über Deloads, Intro-Wochen oder Progressionen
machen zu müssen? Egal ob Profi oder absoluter
Anfänger – wir übernehmen die komplette Planung
für dich und führen dich sicher an deine Ziele wie den Muscle-up
oder Handstand.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch
unter: www.flex-calisthenics.com