Der Calisthenics Podcast

In dieser Folge sprechen wir über die Vision hinter der League of Raps – einem neuen, strukturierten Wettkampfsystem für Calisthenics Endurance. Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen? Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet. Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen? Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren. Für wen ist diese Folge besonders spannend? Für alle, die mit Calisthenics starten wollen Für Coaches, die neue Wettkampfformate suchen Für Gyms & Vereine, die Events hosten möchten Für ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollen Für alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessieren Wenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst Dein nächster Schritt: Kostenloses Beratungsgespräch buchen: ⁠www.flex-calisthenics.com

Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren? Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden. In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics. Du erfährst: warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden. Deshalb gilt: Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau. Diese Folge ist ideal für dich, wenn du: im Calisthenics stärker werden willst Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant. Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills. Wenn du unsicher bist: Dann lass uns gemeinsam draufschauen. Kostenloses Beratungsgespräch buchen: www.flex-calisthenics.com Wir analysieren: deinen aktuellen Kalorienbedarf deine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl) und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlieren Unverbindlich. Fazit dieser Folge: Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“

Solltest du im Calisthenics nur Skills trainieren – oder doch lieber klassisches Krafttraining machen? Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen. In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training: Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören. Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich: warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sind warum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar ist weshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills ist in welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werden wie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oder Diese Folge ist für dich, wenn du: im Calisthenics stagniert bist zwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bist Rückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willst langfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machen Krafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung. Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt. Wenn du merkst: dann lass uns gemeinsam draufschauen. Buche dir jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch Wir analysieren: dein aktuelles Training deine Ziele (Skills, Kraft, Schmerzfreiheit) und zeigen dir, wie du Krafttraining und Calisthenics sinnvoll kombinierst Jetzt kostenlos bewerben: www.flex-calisthenics.com Unser Fazit: Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“

Gewichtsweste oder Gewichtsgürtel – welches Zusatzgewicht bringt dich wirklich weiter? In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools. Du erfährst: warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl ist weshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller ist warum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar ist in welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning) wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheiden Ich erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet. Diese Folge ist ideal für dich, wenn du: stärker in Klimmzügen und Dips werden willst Zusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtest langfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst Kostenloses Beratungsgespräch: Wenn du Unterstützung bei deinem Training, deiner Progression oder deiner Trainingsplanung möchtest, kannst du dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bewerben unter: www.flex-calisthenics.com Dort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.