Hoch vom Sofa! Der Podcast für gute sportliche Gewohnheiten und mehr Aktivität im Alltag Archiv

Jasmin bezeichnet sich als realistische Optimistin, ist Mama von 2 Kindern, wohnt in Portugal und arbeitet als Happiness Trainerin. Nach einer Karriere im Tourismus, die 2016 im Burnout endete, unterstützt sie jetzt Frauen in der Lebensmitte, weg von Hetze, Hektik und Hamsterrad hin zu einem entschleunigten Leben. Sie liebt Meditation, Achtsamkeit und die Positive Psychologie und ist Fan des Slow Living Lifestyles.


Obwohl sie von sich selbst früher sagte "Ich bin ein Spormuffel", hat sie  - unter anderem dank der Tiny Habits Methode - inzwischen ihr Selbstbild als Bewegungslegastheniker revidiert und das Wort "Bewegungsdrang" ist kein Fremdwort mehr für sie. 


Im Podcast mit Jasmin geht es unter anderem um:


Wie ein Burnout sie an ihre Grenzen gebracht hat Warum beruflicher Erfolg nicht alles ist Kann EIN Burnout auch zu einem zweiten führen? Warum Jasmin und ich für die Tiny Habits Methode eine große Leidenschaft haben Was es bringt jeden Tag morgens beim Aufstehen zu begrüßen und vieles mehr.


*** MEHR INFOS über Jasmin Sabine Lotter ***


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Hast du manchmal das Gefühl, dir schwirren tausende Gedanken durch den Kopf? Du kannst einfach nicht loslassen, egal wie sehr du dich bemühst? Vielleicht wirkt sich dein Gedankenkarussel sogar auf deinen Schlaf aus? Liegst du Nachts immer wieder wach und kannst schlecht einschlafen? Die Gedanken kommen immer wieder, so wie ungebetene Gäste?


Wenn du dich immer wieder dabei ertappst, dass deine Gedanken kreisen, dann ist diese Meditation genau richtig für dich. Hast du den Wunsch deinen Kopf frei zu bekommen für das wirklich Wichtige? Dann lege oder setze dich bequem hin, schließe deine Augen und lass dich und deinen Geist durch diese geführte Meditation zur Ruhe kommen. 


Viel Freude beim Entspannen. 


 


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Hast du das Gefühl, du bist gestresst und bräuchtest mehr Gelassenheit und einen Ausgleich? Mehr innere Ruhe und ein gesünderer Alltag wäre dein Ideal? Dann hole dir im Podcast Interview mit Katharina einen Boost für deine Zufriedenheit und innere Stärke. Im Interview mit Katharina Naumann:

Systemischer Personal & Business Coach ehemalige Spitzensportlerin und dt. Meisterin im Sprint


Im Podcast mit Katharina geht es unter anderem um:


Was bedeutet eigentlich "Ganzheitlichkeit"? Warum Kaffee trinken für manche Menschen Stress bedeutet Wie ein Parkhaus dir Entspannung geben kann Was ist der erste Schritt zu einem ganzheitlicheren Lebensstil? Wie kann ich weiterhin ganzheitlich handeln, auch wenn ich Stress habe? und vieles mehr.


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*** MEHR INFOS über Katharina Naumann ***


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Ausbildung: https://www.lbc-academy.de/ 


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Starte in den Tag mit dieser Morgen Meditation für mehr Dankbarkeit. Positive Gedanken für den Tag unterstützen dich dabei, auf spätere Herausforderungen des Alltags gelassener zu reagieren. Die geführte 10-minütige Meditation fördert deine Energie mit positiven Affirmationen. 


Nimm für diese Morgenmeditation eine bequeme Position ein. Entweder du machst sie noch im Bett liegend oder du setzt dich dafür hin. Achte darauf, dass es um dich herum möglichst ruhig ist und dass du für diese 10 Minuten der Meditation nicht gestört wirst. 


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Das mit dem fitter werden ist so eine Sache. Wenn es denn mal klappt und man sich ganz "automatisch" und gerne regelmäßig bewegt, ist es ganz einfach. Doch bis man soweit ist, dass es mit dem Sport "flutscht", ist bei den meisten Menschen einiges an Frust angesagt. Damit es dir besser geht und du erfolgreich fitter werden kannst, gebe ich dir im Podcast einige Tipps.


*** Im Podcast spreche ich unter anderem darüber *** 


Warum wir um ein Gespräch mit dem Schweinehund am Anfang nicht herumkommen Wieso das Thema "Gewohnheiten erschaffen" der Schlüssel zu einer langfristigen Fitnessroutine ist Warum ein Trainingsbuddy deine Motivation hochhalten kann, wenn bei dir grad mal die sportliche Luft raus ist und vieles mehr.


*** Erwähnt im Podcast *** 


Blogartikel zum Thema: "Paarbeziehung mit deinem Schweinehund: so wird er zu deinem besten Trainingsbuddy" https://livefit-anywhere.com/paarbeziehung-schweinehund/


Podcast Interview mit Marion Martin zum Thema: "Innerer Schweinehund: im Dialog mit deinem unsportlichen Trainingsbuddy" (Podcast #71) https://livefit-anywhere.com/podcast-innerer-schweinehund/


Podcast Interview mit Meike Langrock: Meike erzählt wie ein Trainingsbuddy ihr dabei hilft, ihren Schweinehund für regelmäßigem Sport zu begeistern (auch wenn es regnet) (Podcast #2) https://livefit-anywhere.com/podcast-meike-langrock/


Mehr Infos zu meinem: 


Tiny Habits Coaching Programm: starte mit kleinen Schritten in eine sportliche Routine https://livefit-anywhere.com/tiny-habits


Pilates Online-Kurs Programm: trainiere mit anderen Frauen live via Zoom oder jederzeit mit der Aufzeichnung https://livefit-anywhere.com/pilates-online-kurs/


Online Personal Training: nur du und ich - gemeinsam mit Spaß fit werden https://livefit-anywhere.com/online-personal-training


TRX Community auf YouTube: dein Membership für Sling Training Ideen und Motivation https://livefit-anywhere.com/trx-community


 


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Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, bei dir du dich entspannst und nur meiner Stimme lauscht. Du kreierst dabei in deinem Geist Bilder, die dir dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen. Besondere Wirkung zeigt Yoga Nidra für Menschen, die Schlafprobleme haben.


Man sagt, dass eine Stunde Yoga Nidra Praxis eine ähnliche Wirkung im Körper hat, als vier Stunden erholsamer Schlaf. Wenn du das Gefühl hast, du bist oft morgens unausgeruht oder hast beim Einschlafen ein Gedankenkarussel, das dich vom Schlafen abhält, dann probiere mit diesem Yoga Nidra Podcast deinen Schlaf zu verbessern.


In der Regel praktiziert man Yoga Nidra im Liegen auf einem weichen Untergrund. Du legst dir ein kleines Kissen unter deinen Kopf und ein größeres Kissen unter deine Knie. Idealerweise auch eine Decke über deinen Körper legen, dass du nicht auskühlst. Denn du wirst für 30 Minuten nur daliegen und entspannen.


Sollte Meditation noch ungewohnt für dich sein, dann kann es durchaus sein, dass du während diesem Yoga Nidra Podcast das Zappeln anfängst. Es ist außerdem möglich, dass dir Gedanken aus dem Alltag durch den Kopf schießen. Nimm das einfach wahr und lass die Gedanken dann aber auch wieder ziehen. Versuche so gut es für dich möglich ist, einfach nur meiner Stimme zuzuhören.


Wie beim Sport auch, Übung macht die Meisterin. Dein Bizepsmuskel wächst auch nur durch regelmäßiges Training. Genauso ist es auch mit Meditation. Das erste Mal noch ungewohnt. Nach mehrmaligem Üben klappt es dann aber immer besser.


Ich bin gespannt, welche Wirkung du während dieser Yoga Nidra Praxis erfährst.


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Am Morgen ist es in vielen Haushalten hektisch. Fertig machen für die Arbeit, vielleicht ein Pausenbrot herrichten für die Kinder oder einen Salat für den eigenen Lunch. Oft steht man auch zu spät auf, weil das Bett heute gar so kuschelig war. Schnell kommt Hektik auf und der Start in den Tag verläuft alles andere als harmonisch. Das muss jedoch nicht sein. 


Mit ein paar kleinen Tiny Habits am Morgen, kannst du ganz entspannt in deinen Alltag starten und dich gleich zu Beginn des Tages gut und zufrieden mit dir fühlen. 


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


Warum Olympiasieger eine Wettkampf-Morgenroutine haben und keinen Snooze Button drücken Was sind Tiny Habits und wie formulierst du ein Tiny Habit Rezept Konkrete Beispiele, wie du mit Tiny Habits am Morgen starten kannst Warum Tiny Habits perfekt sind für Menschen, die wenig Zeit am Morgen haben


und vieles mehr.


Viel Spaß beim Reinhören in den Podcast.


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Wenn du mir schon länger folgst, dann weißt du sicher, dass ich ein begeisterter Fan von Sling Training bin. Vor kurzem habe ich Sven, den Entwickler des Body Wisdom Sling Trainers kennen gelernt und ihn gleich als Interviewpartner für den Podcast eingeladen.


Im Podcast mit Sven geht es unter anderem um:


Für wen ist Sling Training besonders empfehlenswert Wie Sven es schafft trotz Kind und eigenen Unternehmen Zeit für Sport zu finden Wie es dazu kam, dass er einen eigenen Sling Trainer erfunden hat und diesen nun vertreibt und vieles mehr.


*** MEHR INFOS über Sven und den Body Wisdom Sling Trainer ***


Shop: Body Wisdom Sling Trainer (mit dem Rabattcode "livefitanywhere" bekommst du 33,5% auf den Sling) Shop: Restliches Sortiment (mit dem Rabattcode "livefitanywhere@" bekommst du 20% auf den Rest des Sortiments) Website: https://body-wisdom.net/ 


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Tobi ist leidenschaftlicher Sportler mit einigen ungewöhnlichen Sport Hobbies. Im Interview gehen wir der Frage auf den Grund, wie man mehr Motivation für Sport bekommt. Ganz egal ob du bereits eine Freizeitsportlerin bist oder erst auf der Suche nach der für dich passenden Sportart bist.


Im Podcast mit Tobi geht es unter anderem um:


Warum kleine Sportgeräte dir mehr Spaß beim Training geben Warum du am Morgen deine Fußsohlen energetisieren solltest Warum Faszientraining am Morgen "Bock" auf mehr Sport macht und vieles mehr.


***  Mehr Infos über Tobi und sein BOLST'air Kissen *** 


Website (Tobi's Abenteuerplatform): https://tronature.de/  Mehr Infos über das BOLST'air Kissen: https://tronature.de/products/bolstair-kissen  Crowdfunding Kampagne (hier kann man bereits jetzt das BOLST'air Kissen vorbestellen): https://www.startnext.com/bolstair-aufblasbares-kissen 


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Radfahren ist ein super Sport, der dich nicht nur fit macht, sondern den du auch gut mit anderen gemeinsam ausüben kannst. Vor allem mit deinem Partner.


Doch wenn Frau und Mann zusammen auf Tour gehen, kann schon nach kurzer Zeit der Haussegen schief hängen. Welche Herausforderungen beim Radfahren als Paar aufkommen können und wie du sie am besten meisterst, darüber spreche ich im Podcast Interview mit Lisa Rudolf vom Radsport Blog "Lisasbuntewelt". 


Im Podcast mit Lisa geht es unter anderem um:


Wie du dich beim radeln mit dem Partner nicht überforderst Warum ein Teilzeit-Modell perfekt ist für den Hausfrieden Welches Rad Equipment brauchst du, um mit dem Radsport zu beginnen und vieles mehr.


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Vor allem zu Beginn eines regelmäßigen Fitnesstrainings haben Fitness-Starter Schwierigkeiten eine Routine zu entwickeln. Ich zeige dir im Podcast, dass du nur ein paar Dinge beachten musst, um nicht nur erfolgreich mit dem Sport zu starten, sondern auch dranzubleiben.


Dabei geht es im Podcast weder um die ideale Anzahl der Wiederholungen, wie viele Durchläufe du von einer Übung machen solltest, noch um die besten Bauchübungen. Es geht vielmehr um Strategie ... und Gewohnheiten ;-)


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


Warum du nicht gleich 2 Stunden für dein Training einplanen musst Was es mit dieser kleinen nörgelnden Stimme in dir auf sich hat, wenn es um Sport geht Wie du Ausreden als Sporteinsteiger relativieren kannst


und vieles mehr.


Viel Spaß beim Reinhören in den Podcast.


 


Mehr Infos über Tiny Habits:


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Finde mehr Zeit für deine Fitness: meine gratis Tipps für dich:


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Kurze 5-7 Min. Workouts für Anfänger:


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"In 21 Tagen 5kg verlieren!" oder "In 66 Tagen rauchfrei werden!" Hast du solche Angaben auch schon gelesen oder sogar schon mal bei einer Aktion mitgemacht, die dir versprochen hat, in X Tagen eine deiner (meist schlechten) Angewohnheiten loszuwerden?


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


Warum es weder 21 noch 66 noch sonst irgendwelche Tage lang dauert, um Gewohnheiten zu verändern Wie du es effektiver angehen kannst, wenn du etwas Neues erreichen möchtest Warum du lieber auf die Wissenschaft hören solltest, wenn es um Gewohnheiten verändern geht und vieles mehr.


Gleich reinhören über i-tunes | Spotify oder über meine Website unter: https://livefit-anywhere.com/podcast-gewohnheiten-veraendern/ 


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Mein Tiny Habits Coaching Programm Kurzes Video von BJ Fogg über "Emotions Create Habits" Mein Gast-Podcast-Interview beim Ausdauerblog Podcast über Tiny Habits


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Hast du das Gefühl dir rinnt während dem Arbeitstag die Zeit nur so durch die Finger? Mit der Pomodoro Methode kannst du dir deinen Tag besser strukturieren und lässt dich weniger ablenken. Ich selbst nutze die Pomodoro Methode seit einigen Jahren und im Podcast verrate ich dir auch, wie ich dazu gekommen bin. 


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


Was genau ist die Pomodoro Methode und wie kannst du sie für dich am besten nutzen Warum Pausen das nicht-geheime Geheimnis deines Arbeitstages sind Warum deine Mittagspause aus Ballaststoffen und Grünzeug bestehen sollte und vieles mehr.


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Hast du immer wieder mal diese Tage, an denen du dich richtig gestresst fühlst? Solange der Stress nur kurze Zeit andauert, kann er dich durchaus auch beflügeln. Solltest du jedoch chronischen, also langanhaltenden Stress verspüren, dann höre rein in diese Podcast Interviewfolge mit Yogalehrerin Britta Teutsch zum Thema: Yoga bei Stress. 


Wir sprechen im Interview unter anderem darüber:


Was ist Stress und wie entsteht er im Körper? Was ist die erste Anti-Stress Maßnahme, die du ergreifen solltest? Warum Frauen und Männer unterschiedlich mit Stress umgehen Warum du deinen Stress wegspazieren solltest


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