Hoch vom Sofa! Der Podcast für gute sportliche Gewohnheiten und mehr Aktivität im Alltag Archiv

Der Wunsch nach mehr Zeit für Bewegung ist der perfekte Grund, um deine Zeiteinteilung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. In dieser Podcast Folge wird es etwas theoretischer, doch als Grundlage um Zeit für deine wirklichen Wünsche zu finden, ist es wichtig, dir über die unterschiedlichen Methoden für Zeitmanagement ein paar Gedanken zu machen, damit du die für dich passende Methode findest (und dann natürlich auch entsprechend was auf deiner "to do" Liste verändern kannst). 


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


Warum du dir über dein Zeitmanagement Gedanken machen solltest Welches sind die 3 effektivsten Methoden, um deine Zeit besser zu strukturieren Was ist bei jeder einzelnen Methode zu beachten


und vieles mehr.


Im Podcast erwähnt:


Über YouTube kannst du mit mir sporteln: kurze Workouts für zwischendurch für Zuhause und unterwegs Hol dir mein Mini-eBook für mehr Tipps zum Thema Zeitmanagement für mehr Zeit für Fitness


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Ich hoffe wir sind uns einig: Neujahrsvorsätze halten nur kurze Zeit und sind danach meist wieder zu all den guten Vorsätzen der Jahre zuvor sortiert: in die hinterste Schublade deiner täglichen Prioritäten. Im Hinterkopf hast du weiterhin, dass du IRGENDWANN wieder mit dem Laufen gehen oder dem Zuckerfrei leben weitermachst - wenn die Zeit denn dann passender ist. Im nächsten Januar nehmen wir uns dann genau die gleichen Dinge wieder vor und der Kreislauf beginnt von Neuem.


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


️ Wie du du es schaffst deine Neujahrsvorsätze über den Januar hinaus zu verfolgen ️ Wie du deine Gewohnheiten in deinem Unterbewusstsein verankern kannst ️ Was du olympischen Spitzenathleten abschauen kannst in Sachen Gewohnheiten ️ Warum bei Gewohnheitsänderungen jeder Tag zählt und du nicht bis in alle Ewigkeit voraus planen musst


und vieles mehr.


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1) Höre rein in mein Interview beim Ausdauerblog Podcast zum Thema Tiny Habits. Ich erkläre darin ganz genau was Tiny Habits sind und wie man am besten damit startet.


2) Mach mit bei der kostenfreien 5-Tage Tiny Habits Challenge. Fünf Tage lang wirst du von mir und BJ Fogg begleitet und übst 3 kleine neue Gewohnheiten. 


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Hast du das Gefühl du bist ständig erschöpft, müde, vielleicht etwas depressiv gestimmt? Dein Arzt hat aber in Tests keine Auffälligkeiten gefunden? Im Podcast Interview mit Peter Gehlmann, dem Hashimoto-Mentor, gehen wir der Frage nach "Ist Stress ein Auslöser für Hashimoto?"


Wir sprechen im Interview unter anderem darüber:


️ Was ist Hashimoto überhaupt? Ist das ein japanisches Gemüse oder was anderes? ️ Wie hängen Stress und Hashimoto zusammen? ️ Was tun bei Stress?  ️ Wie wichtig ist die Ernährung, um den Verlauf von Hashimoto zu beeinflussen?


und vieles mehr.


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Schläfst du oft schlecht und fühlst dich dann am nächsten Tag gerädert und abgeschlagen? Im Podcast Interview mit Axel von Mindmonia, geht es darum, wie Mindfulness (auf Deutsch: Achtsamkeit) dir beim Einschlafen, Durchschlafen und entspannt aufwachen helfen kann.


Wir sprechen im Interview unter anderem darüber:


️ Wie du deine Schlafqualität messen kannst ️ Mit welchen Einschlaftipps du am leichtesten zur Ruhe kommst im Bett ️ Was tun bei nächtlichem Gedankenkreisen ️ Wie du achtsamer und mit mehr Mindfulness deinen Tag gestaltest, um dann abends entspannter zu sein


und vieles mehr.


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Hier findest du den Blogartikel, den Axel angesprochen hat: https://mindmonia.com/de/einschlaftipps


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Würdest du manchmal gerne deine 24 Stunden am Tag verlängern, um mehr Zeit zu haben? Vor allem für Sport, Freunde treffen und Dinge zu tun, die du immer wieder verschieben musst mangels Zeit?


Diese Woche im Podcast geht es genau darum: dir mehr freie Zeit für dich und deine Wünsche zu erschaffen.


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


️ Wie du Zeitdieben auf die Schliche kommst und sie verringerst


️ Wie du es spielend leicht schaffst, mehr Zeit zu kreieren, indem du priorisierst


️ Wie du deine Zeitplanung überprüfst, um herauszufinden wann deine effektivste und produktivste Tageszeit ist


und vieles mehr.


Noch mehr Tipps, um Zeit für deine Fitness zu erschaffen, findest du hier in meinem kostenfreien Mini-eBook. 


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Das Jahr 2020 verlangt uns einiges ab. Stress entsteht für viele durch remotes Arbeiten und die Doppelbelastung von Arbeit und Kinder Zuhause betreuen. Doch auch andere Stressoren schlagen derzeit verstärkt zu, so dass unser Podcastthema "Resilienz bei Stress" mehr denn je hilfreich ist, um eine bessere Widerstandskraft gegen Stresssituationen zu entwickeln.


Im Podcast spreche ich mit Stressmanagement Expertin Catherine Khazarian unter anderem darüber:


️ Was ist Stress und wie entwickelst du Resilienz dafür


️ Welche Stresssituationen in 2020 verstärkt aufgetreten sind und wie du sie für dich entschärfen kannst


️ Warum Optimismus und Akzeptanz wichtige Faktoren sind, wenn du akut unter Stress stehst


und wir verraten dir eine hilfreiche Übung, wie du resilienter werden kannst.


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Neigst du vor allem bei Stress zu Heißhungerattacken und unkontrolliertem Essen von Süßigkeiten oder Chips? In der heutigen Episode geht es um "Achtsames essen bei Stress". Ich gebe dir Tipps, wie du es besser schaffst, deine Essensgelüste zu ignorieren und zu befriedigen. 


 


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Gehörst du zu den Menschen, die bei Stress zu Heißhunger neigen? Wenn du viel um die Ohren hast und dich gestresst fühlst, dann sendet dein Gehirn Signale aus, dass du unbedingt etwas Süßes oder Salziges brauchst. Und zwar JETZT!


Doch genau DAS ist fatal unter Stressbedingungen. Wie du dich in solchen Situationen zukünftig besser schützen kannst und was du an Nervennahrung vorrätig halten solltest, darüber spreche ich diesmal im Podcast.   


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


️ Warum unser Körper bei Stress immer noch vor dem "Säbelzahntiger" wegläuft


️ Warum du deine Kinder niemals mit Schokolade belohnen solltest


️ Warum Wasser dein bester Freund bei Stress ist


und vieles mehr.


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Vor einiger Zeit war ich richtig gestresst. Ich konnte schlecht schlafen, weil mir zu viel durch den Kopf ging und war dadurch die ersten Stunden am Morgen weder ausgeruht noch kreativ im Kopf. Zur Mittagszeit hatte ich Gelüste auf Süßes und Salziges und auf gar keinen Fall auf Salat und Grünzeug, was sich grandioserweise bis in den Nachmittag hingezogen hat, bis ich irgendwann dem Schokoverlangen erlegen bin. Abends bin ich ständig fast vor dem Fernseher eingeschlafen, weil ich zu müde war, um aufmerksam irgendein Programm zu verfolgen. 


Mir war damals zwar bewusst, dass gute Gewohnheiten helfen den Alltag zu verbessern, doch welche imposanten Auswirkungen selbst kleine Habit Veränderungen haben könnten, das war mir zu der Zeit noch nicht klar. 


Nach einiger Zeit des vor mich hin dümpelns mit wenig Energie, habe ich mir selbst in den Hintern getreten und mir gesagt: „Kerstin, du musst deinen Shit wieder zusammen bekommen“. In Folge meiner Überlegungen bin ich also „Hoch vom Sofa“ aufgestanden und habe durch diese 7 Gewohnheiten meinen Alltag verbessert. Was ich daraus gelernt habe, teile ich heute mit dir. 


Willst du auch mehr Energie, um deinen Alltag besser bewältigen zu können? Dann höre rein in den Podcast. 


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:


️ Warum du nicht erst um 16 Uhr duschen solltest


️ Warum sich unter Mittag entscheidet, wie du den Rest des Tages drauf bist


️ Warum Ordnung halten und sich Pausen gönnen bereits die halbe Miete sind


und vieles mehr. 


 


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  Du möchtest deinem Rücken während der Arbeit was Gutes tun? Dann mache gleich mit

3 Übungen für einen entspannten Rücken: https://youtu.be/-0ImQEqVqlQ 


3 Übungen für Lockerheit in den Schultern: https://youtu.be/1yV2oPAMoV8 


 


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Gehörst du zu den Menschen die auch nach dem offiziellen Feierabend immer nochmal die E-Mails checken, berufliches Social Media beantworten oder eines der to dos fertig stellen wollen, das tagsüber nicht geschafft wurde? 


In diesem Podcast teile ich mit dir 4 Tipps wie du es schaffst deine Arbeit hinter dir zu lassen und den Feierabend einzuläuten (und dann auch zu genießen). 


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ️ Warum es wichtig ist, Feierabend von Arbeitszeiten zu trennen ️ Warum du abends am besten Verstecken spielen solltest und was du dann versteckst (kleiner Tipp: DU versteckst dich nicht) ️ Was eine Feierabend Song Playlist mit Tanzen im Wohnzimmer zu tun hat


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Deine Gewohnheiten bestimmen dein Energielevel und je mehr gute Habits du aufgebaut hast, desto leichter fällt es dir, deine Energie hochzuhalten.


Wenn du allerdings im Laufe der Zeit mehr schlechte Gewohnheiten etabliert hast, dann wirst du dich immer ausgelaugter und kaputter fühlen, bis es schwierig für dich wird, Schritt zu halten mit dem was dein Alltag von dir verlangt.


In diesem Podcast teile ich mit dir 9 Habits für mehr Energie im Alltag.


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ️ Warum es keine Überraschung ist, dass Ernährung und Bewegung ganz oben auf deiner Checkliste stehen sollten ️ Warum du es in gewissen Dingen wie die Asiaten halten solltest ️ Wie du es schaffst deine never ending to do Liste schneller abzuarbeiten (weil du mehr Energie hast)


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Barbara Klein ist Expertin für Fitness, Gesundheit und Best Aging und im Interview sprechen wir über die gängigsten Ernährungsmythen. Als gelernte Sportphysiotherapeutin schlägt ihr Herz seit über vier Jahrzehnten für Sport, Ernährung, Gesundheit – und das aus voller Leidenschaft. Dabei ist es ihr größter Herzenswunsch, Menschen zu ihrem besten Ich zu begleiten.


Mit innovativen Fitness- und Therapie-Geräten, Nahrungsergänzungsmitteln, TV-Formaten und erfolgreichen Büchern sowie DVDs revolutioniert Barbara Klein seit Jahren die Fitnessindustrie und gilt gleichzeitig als eine der bekanntesten Frauen des Teleshoppings.


Wir sprechen im Interview unter anderem über folgende Ernährungsmythen: ️ Richtig oder falsch: „Wer abnehmen will, muss auf Kohlenhydrate verzichten“ ️ Richtig oder falsch: „Butter macht dick und Margarine macht schlank“ ️ Richtig oder falsch: „Honig oder brauner Zucker ist gesünder als weißer Haushaltszucker und kann daher mehr konsumiert werden“ ️ Richtig oder falsch: „Ein Schnaps nach dem Essen hilft bei der Verdauung“


... und mehr. Sei gespannt, was wir im Podcast alles aufdecken, widerlegen und neu strukturieren, so dass du zukünftig nie wieder über Ernährungsmythen stolperst. 


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Denkst du auch, dass nur Disziplin dich an dein Ziel bringt? Du meinst, dir fehlt einfach die Willenskraft, um durchzuhalten?


Warum dich Motivation alleine nicht weiterbringt und wie du es dir leichter machen kannst, deine Wünsche zu realisieren (egal welche), darum geht es in dieser Folge.


Neue Gewohnheiten zur Routine werden lassen ist das nicht-geheime Geheimnis des Erfolges. Wie das klappt, darüber spreche ich in dieser Folge im Podcast „Hoch vom Sofa!“. 


In diesem Podcast gebe ich dir 5 Tipps wie neue Gewohnheiten zur Routine werden.


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ️ Warum du nicht als allererstes versuchen solltest deine schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen ️ Warum wir Etappenziele brauchen, wenn wir eine größere Reise vor uns haben ️ Welche kleinen neuen guten Gewohnheiten sinnvoll sind für jemand der z.B. abnehmen möchte


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Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und ohne regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.“


Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden.


Du bist oft unterwegs (egal ob nah oder fern) und es fällt dir schwer außer Haus gesunde Essensentscheidungen zu treffen oder Sport zu machen? Ich zeige dir, wie leicht es ist auch auswärts genussvoll gesund zu essen und von überall aus zu trainieren.


Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden.


Schreib mir gerne eine Nachricht an info@livefit-anywhere.com oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst.


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Wir verbringen eine Menge Zeit in der Arbeit, egal ob im HomeOffice oder im Büro. Bei durchschnittlich 40 Stunden Arbeitszeit pro Woche, braucht dein Körper eine Menge an Energie, um produktiv und kreativ denken zu können. 


In diesem Podcast liefere ich dir 7 Tipps für dein gesundes Mittagessen im Büro. 


Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ️ Wie du gut vorsorgen kannst, dass du etwas leckeres und gesundes mit in der Arbeit hast ️ Auf was du bei Essen in Kantine oder Restaurant achten solltest ️ Warum die Schreibtischschublade manchmal dein "Lebensretter" sein kann


 


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