Lebenskompass Archiv

In dieser Podcast-Folge vertiefen wir das Window of Tolerance nach Daniel Siegel und erweitern den Blick auf eine oft übersehene Stressreaktion: die Fawn- oder Form Response.

Neben Kampf, Flucht und Erstarrung gibt es eine weitere, sehr feine Überlebensstrategie unseres Nervensystems: das Anpassen, Gefallen-Wollen, Harmonie-Herstellen. Ein Zustand, in dem wir funktionieren, lächeln, geben – oft auf Kosten unserer eigenen Grenzen.

Wir schauen gemeinsam darauf,

​ wie diese Reaktion entsteht

​ wie sie sich im Alltag zeigt

​ und warum sie kein „Fehler“, sondern ein intelligenter Schutzmechanismus ist

Diese Folge lädt dich ein, dich selbst und andere noch differenzierter zu verstehen – mit mehr Mitgefühl, Klarheit und Bewusstsein für verbundene, regulierte Zustände.

Nicht, um etwas zu verändern, sondern um dich tiefer zu erkennen.

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Ich kreiere all das in meiner freien Zeit als alleinerziehende Mama – und manchmal darf Unterstützung einfach fließen.

Der Kaffee geht natürlich auf dich

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In dieser zweiten Folge möchte ich noch einmal tiefer eintauchen und das, worüber wir im ersten Podcast gesprochen haben, spürbarer und greifbarer machen.

Vielleicht kennst du diese Momente, in denen dein Inneres sich anfühlt wie ein Motor auf Hochtouren – Gedanken rasen, der Körper ist angespannt, alles ist zu viel. Das ist ein Bild für Übererregung: Das Nervensystem steht auf Alarm, bereit zu kämpfen, zu fliehen oder alles kontrollieren zu müssen.

Und dann gibt es das andere Extrem: das Gefühl, wie hinter einer Glasscheibe zu sein. Müde, leer, zurückgezogen, irgendwie nicht ganz da. Das ist Untererregung – ein Zustand, in dem das System herunterfährt, um uns vor Überforderung zu schützen.

Zwischen diesen beiden Polen liegt ein Raum, der sich ganz anders anfühlt. Ein Raum von Verbundenheit, Lebendigkeit und innerer Sicherheit. Hier spielt der Vagusnerv eine zentrale Rolle – besonders sein ventraler Anteil. In diesem Zustand können wir atmen, fühlen, lachen, kreativ sein. Wir fühlen uns gesehen, verbunden mit anderen Menschen und gleichzeitig ganz bei uns selbst. Viele beschreiben diesen Zustand als ein sanftes Glow-Gefühl, als Freude, Weite oder innere Ruhe.

Und vielleicht gibt es für dich noch eine weitere Ebene darüber hinaus. Einen Zustand, in dem sich Verbundenheit nicht nur menschlich anfühlt, sondern größer – weiter. Ein Erleben von All-Eins-Sein, von Getragen-Sein, von etwas, das manche das Göttliche nennen und andere einfach tiefe Präsenz oder Sein. Du musst das nicht benennen oder einordnen. Es darf einfach da sein, wenn es sich stimmig anfühlt.

Diese Folge soll dich einladen, all diese Zustände nicht zu bewerten, sondern zu erkennen. Als Ausdruck eines intelligenten Nervensystems, das immer versucht, dich zu schützen und in Sicherheit zu bringen. Und je mehr Bewusstsein wir dafür entwickeln, desto leichter wird es, wieder bewusst in jene verbundenen Zustände zurückzufinden – mit uns selbst, mit anderen und vielleicht auch mit etwas, das größer ist als wir.

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In dieser Folge möchte ich mit dir über das Toleranzfenster, auch bekannt als das Window of Tolerance, sprechen – ein Konzept, das maßgeblich von Daniel Siegel geprägt wurde.

Unser Nervensystem ist ständig damit beschäftigt, nach Sicherheit zu suchen. Und das Faszinierende ist: Es entscheidet innerhalb von Millisekunden, ob wir uns sicher fühlen oder nicht – oft ganz ohne bewusste Kontrolle. Diese Entscheidung beeinflusst, wie wir denken, fühlen, handeln und wie verbunden wir uns mit uns selbst und anderen erleben.

Befinden wir uns innerhalb unseres Toleranzfensters, sind wir reguliert. Wir fühlen uns präsent, handlungsfähig und in Kontakt. Gerät das Nervensystem jedoch aus diesem Bereich, übernehmen unterschiedliche Zustände:

Der Sympathikus aktiviert uns – wir gehen in eine Übererregung. Das kann sich zeigen durch innere Unruhe, Stress, Angst, Wut, Herzklopfen oder das Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen.

Der Parasympathikus hingegen kann uns in eine Untererregung führen – mit Symptomen wie Erschöpfung, Rückzug, Leere, Gefühllosigkeit oder dem Gefühl, abgeschnitten zu sein.

In dieser Folge lade ich dich dazu ein, diese Zustände besser bei dir selbst und bei anderen zu erkennen – nicht als Bewertung, sondern als verständliche Reaktion eines Nervensystems, das versucht, dich zu schützen.

Denn je besser wir verstehen, wo wir gerade stehen, desto bewusster können wir Wege finden, wieder in einen verbundenen, sicheren Zustand zurückzukehren – mit uns selbst und mit der Welt um uns herum.

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In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit durch meinen ganz normalen Tag und zeige dir, wie ich mit kleinen, alltagstauglichen Impulsen immer wieder in Entspannung und in ein reguliertes Nervensystem finde. Ich teile, wie ich Selbstregulation sowohl über somatische, körperbasierte Bottom-up-Methoden lebe – wie Achtsamkeit in Bewegung, bewusstes Innehalten, achtsames Laufen oder kohärente Atmung direkt nach dem Aufwachen – als auch über Top-down-Methoden, also über Gedanken, innere Ausrichtung und Mantren, die mich unterstützen.

Du erfährst, wie ich freudvolle Gedanken einlade, Menschen, denen ich begegne, innerlich liebevoll im Herzen begegne, bewusst Ressourcen auswähle und mich immer wieder mit dem verbinde, was meine Energie hebt und mich in eine höhere Schwingung bringt. Diese Folge ist eine sanfte Einladung – wie ein offenes Buffet: Du darfst dir herausnehmen, was dich gerade nährt, und den Rest stehen lassen. Ganz ohne Selbstverurteilung oder Optimierungsdruck, sondern in Freundlichkeit, Selbstmitgefühl und innerer Weite.

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In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen und aktuellen Prozess. Ich spreche über innere Anteile und darüber, wie es sich anfühlt, wenn ein innerer Anteil plötzlich sehr laut wird – in meinem Fall eine tiefe, überwältigende Wut auf das System, auf gesellschaftliche Strukturen, auf all das Müssen, Funktionieren und Durchhalten.

Ich teile offen, wie mich diese Wut gerade fast überrollt und warum ich mir in dieser Phase erlaube, nichts mehr „hinzubekommen“. Statt weiter zu funktionieren, liege ich eingekuschelt auf dem Sofa, wie bei einer Grippe – ohne Anspruch auf Produktivität, ohne gesundes Essen, ohne Selbstoptimierung. Einfach da sein.

In der Folge erkläre ich, welche Funktion innere Anteile haben, warum sie sich oft genau dann zeigen, wenn wir an unsere Grenzen kommen, und weshalb Widerstand, Rückzug oder Wut keine Fehler sind, sondern wichtige Signale. Ich spreche auch darüber, wie es zu Konflikten zwischen inneren Stimmen kommen kann – etwa zwischen dem Teil, der funktionieren will, und dem Teil, der nicht mehr kann – und wie wir lernen können, diesen inneren Dialog bewusster und liebevoller zu führen.

Diese Folge ist eine Einladung, innere Prozesse nicht zu pathologisieren, sondern ihnen zuzuhören. Sie zeigt, wie ein achtsamer Umgang mit inneren Anteilen nicht nur im Inneren, sondern auch im echten Leben zu mehr Klarheit, Selbstmitgefühl und ehrlicher Selbstführung führen kann.

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In dieser kurzen Podcast-Folge erzähle ich dir, was Vision Boards sind, seit wann ich sie nutze und wie ich ganz persönlich damit arbeite. Du erfährst, was sie bewirken können, welche Varianten es gibt und warum es dabei kein Richtig oder Falsch gibt. Ich nehme dich leicht und knackig mit in meinen eigenen Prozess – ehrlich, alltagstauglich und ohne Druck. Und ich lade dich ein, dein Vision Board für 2026 oder einen Herzenswunsch spielerisch, freudig und mit ganz viel Spaß zu gestalten – alleine oder gemeinsam mit lieben Menschen.

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In dieser Folge lade ich dich ein, dich sanft und achtsam auf eine Reise in deinen Herzraum zu begeben. Schritt für Schritt nähern wir uns diesem inneren Raum – dem Ort der Stille, der Weite und der tiefen Wahrheit. Alles, was sich zeigt, darf da sein: Leichtigkeit ebenso wie Schwere, Enge ebenso wie Wärme. Nichts muss verändert oder weggeschoben werden. Im wertfreien Dasein beginnt sich die Magie des Herzraums zu entfalten. Hier entspringen Weisheit und innere Klarheit, und deine Seele darf dir leise Hinweise schenken – darüber, wo du gerade stehst und ob du deinem ureigenen Weg noch folgst.

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In der Podcast-Folge spreche ich über die Jahresbotschaften und kollektiven Impulse von Christiane Hansemann, die das Medium Salvador channelt, über die Jahresvorschau von Sandra Weber sowie über die Perspektiven von Equiano Intensio, und verbinde diese Einblicke mit meinen eigenen Wahrnehmungen, Erfahrungen und inneren Fokussen auf das Jahr 2006 im Übergang und im Energieraum 2026. Ich spreche darüber, was jetzt wesentlich ist, nämlich das Herzportal zu stärken, alte Traumata zu lösen, alte Energie- und Seelenfäden zu klären und loszulassen und wieder mehr in die eigene innere Anbindung zu kommen. Ein zentrales Thema ist das Lauschen auf die stillen Töne in uns, das Spüren der Seelenessenz und die Frage, wohin uns unsere Seele zieht und wo echte Freude entsteht, oft jenseits von logischen Erklärungen. Ich beschreibe, wie wir wieder Zugang zur Seele finden können, über Qualitäten wie Freude, Dankbarkeit und dieses tiefe innere Gefühl von „da zieht es mich hin“. Ich spreche darüber, warum äußere Entwicklungen, zum Beispiel rund um das Finanzsystem, nicht zwangsläufig mit unserem Inneren resonieren müssen und wie wichtig es ist, innerlich souverän zu bleiben. Außerdem gehe ich darauf ein, was Seelenfäden sind, wie wir Focusing und innere Ausrichtung ganz konkret in den Alltag integrieren können und warum gerade jetzt eine kraftvolle Zeit ist, um Manifestationen klar, bewusst und positiv auszusprechen. Ich spreche darüber, wie sich die alte Angstmatrix verabschiedet, was dabei auch auf messbarer Ebene im Gehirn geschieht und warum sich dadurch neue Wege öffnen, Dinge leichter in unser Leben zu ziehen. Ein weiterer Fokus liegt auf alltagstauglichen Methoden, etwa Visionen mit Freunden zu teilen, sich spiegeln zu lassen, wie man wahrgenommen wird, und zu erkennen, welche Qualitäten man in diese Seeleninkarnation mitbringt. Die Folge ist eine Einladung zu tiefer Transformation, zu vielen Aha-Momenten und Erkenntnissen und dazu, sich innerlich neu auszurichten und diese Impulse auch mit Menschen zu teilen, die davon profitieren könnten.

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Bu podcast bölümünde, 2026 yılı için önemli olan enerji niteliklerinden bahsediyorum. Bu yıl bizden özellikle kalbimize inmeyi, ruhumuzun sessiz ve ince sesini duymayı istiyor. Kalp alanımızda hâlâ kayıtlı olan eski travmaların, geçmişten gelen enerjilerin ve uzun zamandır bastırdığımız, hissetmek ya da görmek istemediğimiz duyguların farkına varmamız çok önemli.

Bu duygulara şefkatle ve sevgiyle bakabilmeyi, gerekirse terapistlerin, koçların, kitapların ya da filmlerin desteğini almayı vurguluyorum. Çünkü ancak şimdi bunları görüp dönüştürdüğümüzde, temizlenmiş bir kalp alanına ve dengelenmiş bir kalp çakrasına yeniden girebiliriz.

Ayrıca sinir sisteminin, kendi sınırlarımızı belirleyebilmemizdeki rolünden bahsediyorum. Kendimizi gerçekten hissedebildiğimizde, ne zaman “evet” ne zaman “hayır” dediğimizi bildiğimizde, özümüzde kalırız ve başkaları için bir deniz feneri oluruz.

Sinir sistemini kısaca sempatik ve parasempatik sistem üzerinden açıklıyorum: Sinir sisteminin bu iki dal arasında özgürce salınabilmesi gerektiğini, aşırı sempatik uyarılma hâlinde, donma (freeze) ya da çöküş (shutdown) durumlarında hangi belirtilerin ortaya çıktığını anlatıyorum. Ve en önemlisi, sistemin kendini yenileyebilmesi için hayatımızda tekrar tekrar derin gevşeme alanları ve zamanları yaratmanın ne kadar kıymetli olduğuna değiniyorum.

Instagram: Regulation.heart.soul

YouTube: Britta Barth

Baska Projekte: SHEspeaks (Instagram)

In dieser Folge lade ich dich ein, immer wieder in deine Mitte zurückzufinden – sie zu stärken, ihr zu vertrauen und aus deiner wahren Essenz heraus in deine Kraft zu kommen. Das Bild des Leuchtturms begleitet uns dabei: Ein Leuchtturm muss nicht kämpfen oder sich bewegen. Er steht fest auf seinem Felsen, geerdet und klar, und genau dadurch kann sein Licht weit hinausstrahlen. Erst wenn er stabil ist, kann er anderen Orientierung schenken.

Wir schauen gemeinsam auf ganz konkrete Alltagssituationen: Wie fühlt es sich an, im Kontakt mit Freundinnen, Familie oder anderen Menschen ehrlich Ja oder Nein zu sagen? Was verändert sich, wenn du klar kommunizierst, was du gerade brauchst und spürst? Und welche unerwartet schönen Räume öffnen sich, wenn du für dich einstehst – nicht hart, sondern wahrhaftig?

Diese Folge ist eine Einladung, fest in deiner Mitte zu bleiben und dein Licht leuchten zu lassen – für dich selbst und für all jene, die sich daran orientieren dürfen.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum der Herzraum eine zentrale Rolle für innere Stabilität, Heilung und persönliche Kraft spielt. Angelehnt an die Arbeiten und Impulse von Sandra Weber und Christiane Hansemann erkläre ich, was der Herzraum wirklich beinhaltet und warum es gerade in dieser Zeit so wichtig ist, ihn bewusst zu aktivieren und zu stärken.

Du erfährst, wie der Herzraum verschiedene innere Achsen in sich trägt – die Vergangenheits- und Zukunftsachse, die männliche und weibliche Achse sowie die Oben- und Untenachse – und was es bedeutet, in deren Mitte zentriert zu sein. Ich erkläre diese Achsen sowohl aus Sicht des Nervensystems als auch anhand alltagsnaher Beispiele, sodass du besser verstehen kannst, wo du gerade stehst und welche Themen sich möglicherweise noch zeigen möchten.

Wenn wir im Herzraum zentriert sind, kommen wir zurück in unsere eigene Kraft und innere Stärke. Äußere Reize verlieren an Macht, Trigger werden schwächer, und wir können bewusster reagieren statt unbewusst zu handeln. In dieser Folge geht es auch darum, warum die Heilung dieses Raumes essenziell ist, um alte Traumata, Blockaden und kollektive, limitierende Glaubenssätze zu transformieren.

Dieser Podcast ist für dich, wenn du dich selbst besser verstehen möchtest, dein inneres System stabilisieren willst und den Weg zurück in deine Mitte suchst – klar, verkörpert und verbunden.

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit meiner lieben Freundin Jules über ihre Erfahrungen der letzten Monate in einer neuen Beziehung. Wir tauchen ein in die Frage, wie sie ihren neuen Partner manifestiert hat, welche kleinen Stolperfallen ihr auf diesem Weg begegnet sind und wie sie Nähe und Beziehung heute ganz neu erlebt.

Jules teilt offen, welche Herausforderungen entstanden sind, wenn alte Muster berührt wurden, und welche tiefen Erkenntnisse sie daraus gewonnen hat. Eine zentrale Einsicht: Verschmelzung macht auf Dauer nicht glücklich. Eine gesunde Beziehung entsteht nicht dadurch, sich selbst zu verlieren, sondern dadurch, dass beide Menschen in ihrer eigenen Kraft und inneren Stabilität stehen.

Wir sprechen darüber, warum Selbstregulation, das Kennen der eigenen Bedürfnisse und Grenzen sowie innere Verantwortung die Grundlage für echten, nährenden Kontakt sind – und wie sich Beziehung anfühlen kann, wenn zwei ganze Menschen sich begegnen.

Eine ehrliche, berührende Folge über Liebe, Bewusstsein und Beziehung auf Augenhöhe.

In dieser Podcast-Folge teile ich sehr ehrlich, wie ich mit inneren Berührungen umgehe – mit Triggern, Gefühlen und Situationen im Außen, die etwas in mir in Bewegung bringen.

Statt sie wegzudrücken oder zu analysieren, begegne ich ihnen über eine innere Reise, über Bilder, die aus meinem Inneren auftauchen.

Manchmal führen mich diese Bilder in alte Inkarnationen, manchmal in meine Ahnenlinie oder zu sehr frühen inneren Erinnerungen. Ich gebe diesen Bildern Raum, gesehen zu werden, und erlaube den darin gebundenen Energien, sich zu wandeln, abzufließen und wieder ins Fließen zu kommen.

In dieser Folge zeige ich, wie ich dabei vorgehe – und warum es für die aktuelle Transformationszeit so wichtig ist, dass wir lernen, unseren inneren Bildern zu vertrauen. Dass wir sie ernst nehmen, ohne sie lächerlich zu machen. Denn innere Bilder sind kein Zeichen von Einbildung, sondern eine Sprache der Seele.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, was es bedeutet, wirklich bei der eigenen Wahrheit zu bleiben – in der eigenen Energie, in der eigenen Grundessenz. Ich teile, wie wichtig es ist, im eigenen inneren Raum zu bleiben und sich nicht ständig aus sich selbst herausziehen zu lassen, auch wenn es im Außen Erwartungen, Dynamiken oder Spannungen gibt.

Bei der eigenen Wahrheit zu bleiben heißt auch, den Mut zu haben, im Außen klar zu werden: Bedürfnisse zu benennen, Grenzen zu setzen, Wünsche auszusprechen – und ebenso ein ehrliches Ja oder ein klares Nein zu formulieren. Und es heißt, anzuerkennen, dass sich diese Wahrheit wandeln darf. Manchmal innerhalb von Minuten. Nicht aus Unklarheit, sondern aus lebendigem Spüren.

Ich spreche darüber, wie herausfordernd es sein kann, überhaupt erst wahrzunehmen: Was ist gerade wirklich meine Wahrheit? Was brauche ich jetzt? Und wie kann ich gut für mich sorgen, ohne mich dabei zu rechtfertigen oder schuldig zu fühlen?

Besonders in Beziehungen – und vor allem als Mutter oder Vater – ist es kein Akt von Egoismus, sondern ein kraftvoller Leuchtturm, sich selbst ernst zu nehmen. Sich Pausen zu erlauben, den eigenen Akku bewusst wieder aufzuladen und dies auch transparent zu machen. Nicht nur für sich selbst, sondern als gelebtes Vorbild für die Kinder: dafür, dass sie lernen dürfen, in ihrer eigenen Energie zu bleiben und sich selbst wichtig zu nehmen.