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Episoden

Wie dein Gehirn Schmerz erschafft – und stoppt (Andreas Könings im Interview)

56 Minuten
Das Video zur Folge findest du hier

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WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

Neurozentriertes Training betrachtet den Körper als Hardware (Muskeln, Faszien) und Software (Nervensystem) — klassisches Training trainiert fast nur die Hardware

️ Schmerz entsteht im Gehirn als Reaktion auf wahrgenommene Unsicherheit oder Bedrohung — nicht zwingend als Zeichen einer strukturellen Gewebeschädigung

Zitat eines Schmerzforschers: "Schmerz ist eine Meinung des Gehirns auf eine bestimmte Situation."

️ Eine gezielte Augenübung kann dem Gehirn neue visuelle Informationen liefern und dadurch Knie- oder Rückenschmerzen spürbar reduzieren — ganz ohne offensichtlichen anatomischen Zusammenhang

Das Vorher-Nachher-Prinzip: ein einfacher Beweglichkeitstest vor und direkt nach einer Übung zeigt in Sekunden, ob sie hilft, schadet oder neutral ist

Es gibt keinen universellen Trainingsplan — jede Übung wirkt individuell, deshalb zählt Testen statt starrer Schemata

️ Empfehlung: Übungen drei bis fünf Mal täglich in kurzen Einheiten statt einer einzelnen langen Trainingseinheit — Kontinuität schlägt Intensität

🩹 Narben — auch von Tätowierungen oder Piercings — können neuronale "blinde Flecken" hinterlassen, obwohl sie strukturell längst verheilt sind

Übungen sollten so lange fortgeführt werden, wie man das Problem wirklich loswerden will, nicht nur bis zur ersten Besserung

Alter allein ist selten die wahre Ursache von Einschränkungen — es lohnt sich, mehr auszuprobieren, bevor man aufgibt

️ Anwendungsfeld reicht von chronischem Schmerz und Schwindel über Leistungssport bis zur unterstützend begleitenden Anwendung in Bereichen wie Onkologie oder ADHS — als Ergänzung, nicht als Heilversprechen

Buchtipp: "Neurozentriertes Training" (Trias Verlag) von Andreas und Lisa Könings, mit Testkapitel für "Loslege-Typen" und Theorieteil für "Warum-Typen"

ZUSAMMENFASSUNG:

In dieser Folge der Evolution Radio Show spricht Julia Tulipan mit Andreas Könings, Gründer der Deutschen Neuro-Akademie und erstem deutschen Z-Health Master Practitioner, über neurozentriertes Training. Könings erzählt zunächst seine persönliche Geschichte: Als Basketballspieler riss er sich im Abstand von rund zwölf Monaten zweimal das rechte Kreuzband. Als er nach der zweiten Verletzung in derselben Reha-Einrichtung denselben Standardplan wie beim ersten Mal bekam, beschloss er, selbst nach Alternativen zu suchen. Über Umwege — Faszientraining, Dehnübungen, funktionelles Training, die alle nicht halfen — landete er schließlich bei einem Neuro-Seminar in Kopenhagen, nach dem er erstmals wieder schmerzfrei tief hocken konnte.

Im Kern erklärt Könings neurozentriertes Training über die Hardware-Software-Analogie: Klassisches Training und klassische Therapie beschäftigen sich vor allem mit der "Hardware" des Körpers, während neurozentriertes Training die "Software" adressiert — das Nervensystem, das steuert, wie der Körper auf Reize reagiert. Anhand des Beispiels Knieschmerz erläutert er, warum eine strukturell verheilte Verletzung trotzdem weiter schmerzen kann: Schmerz ist multifaktoriell und entsteht im Gehirn als Reaktion auf wahrgenommene Unsicherheit oder Bedrohung, nicht zwingend als Zeichen eines beschädigten Gewebes. Er zitiert einen führenden Schmerzforscher: "Schmerz ist eine Meinung des Gehirns auf eine bestimmte Situation." Am Beispiel eines Joggers mit unzureichenden visuellen Informationen zeigt er, wie das Gehirn über Knie-, Fuß- oder Rückenschmerz signalisieren kann, dass etwas gestoppt werden soll — obwohl die eigentliche Ursache in den Augen oder dem Gleichgewichtssystem liegt.

Praktisch arbeitet Könings mit einem Vorher-Nachher-Prinzip: Ein einfacher Beweglichkeitstest wird vor und direkt nach einer Übung wiederholt, um in Sekunden zu erkennen, ob sie hilft, schadet oder neutral ist — ein "Try-and-Error-Spiel mit System". Er betont, dass es keinen universellen Trainingsplan gibt, der für jeden funktioniert, und empfiehlt, gefundene Übungen drei bis fünf Mal täglich in kurzen, unaufwendigen Einheiten durchzuführen; Kontinuität sei wichtiger als Intensität. Zur Dauer sagt er unverblümt: so lange, wie man das Problem nicht mehr haben möchte — wer aufhört, sobald es besser wird, kehrt oft zum Ausgangszustand zurück.

Zum Abschluss weitet Könings das Anwendungsfeld über Schmerz hinaus: Schwindel, Verspannungen, Narben (auch von Tätowierungen und Piercings), Leistungssport sowie die unterstützend begleitende Anwendung bei Themen wie Onkologie, ADHS und neurodegenerativen Erkrankungen — ausdrücklich als Ergänzung und nicht als Heilversprechen. Narben erklärt er als mögliche "blinde Flecken" im Nervensystem — strukturell verheilt, aber neuronal weiterhin unzureichend informationsversorgt. Er betont, dass Alter allein selten die wahre Ursache von Einschränkungen ist, und gibt praktische Lesehinweise für sein gemeinsam mit Lisa Könings verfasstes Buch "Neurozentriertes Training" (Trias Verlag): "Loslege-Typen" sollten mit dem Testkapitel beginnen, "Warum-Typen" mit der Theorie.

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MEHR VON JULIA TULIPAN:

Julia Tulipan Podcast Shownotes

Julia Tulipan Instagram

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Audio Podcast: "Julia Tulipans' Evolution Radio Show" – Überall, wo Du Podcasts hörst! (Spotify, Apple Podcasts, etc.)

BÜCHER VON JULIA:

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ALLES ÜBER ANDREAS KÖNINGS:

Andreas Könings ist Sportökonom, Leiter und Mit-Inhaber der Deutschen Neuro-Akademie (Deutsche Akademie für Neuro-Performance) und einer der führenden Experten für neurozentriertes Training in Europa. Er ist der erste deutsche Z-Health Master Practitioner und absolvierte zudem mehrere Fortbildungen des Carrick Institute (u. a. Neurochemie, Neuroimmunologie).

Nach seiner Zeit als Leistungssportler (Basketball) wandte er sich vor rund zehn Jahren intensiv den Themen Gehirn und Nervensystem zu. Seit 2017 war er fachlicher Leiter der Deutschen Neuro-Akademie, seit 2021 führt er sie gemeinsam mit Lisa Könings (Diplom-Oecotrophologin, Ernährungsberaterin/DGE, Neuro-Trainerin). Er verfügt über mehr als 15 Jahre internationale Erfahrung in der Arbeit mit Spitzensportlern, Schmerzpatientinnen und -patienten sowie Trainern und Therapeuten und bildet in Seminaren, Workshops und Vorträgen im neurozentrierten Training aus. Zudem ist er als Experte für ARTZT neuro tätig.

Gemeinsam mit Lisa Könings veröffentlichte er die Bücher "Medical Training: Neurozentriertes Training" (Thieme/Trias), "Schmerz ist Kopfsache" und "Neustart fürs Gehirn".

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KAPITEL:

00:00:00 Einleitung

00:03:07 Vom Basketball zur Neuroakademie

00:09:21 Was ist neurozentriertes Training?

00:14:04 Wie eine Übung im Gehirn wirkt

00:19:05 Schmerz ist eine Meinung des Gehirns

00:27:33 Testen statt Raten: die eigene Methode finden

00:32:37 Individualisierte statt standardisierte Betreuung

00:37:36 Einsatzgebiete: von Schwindel bis Profisport

00:40:28 Narben, Tattoos und blinde Flecken

00:46:35 Dosierung: wie oft und wie lange üben

00:52:32 So startest du am besten mit dem Buch

00:54:47 Abschluss und Verabschiedung

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️ Aktueller Haftungsausschluss: https://juliatulipan.com/haftungsausschluss/

️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner Webseite.

0,8 g Protein reicht nicht: Was Quarks & Co. verschweigt

24 Minuten
https://youtu.be/EmvGNK6Ta3I

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WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

Die 0,8-Gramm-Protein-Empfehlung ist ein Mindestwert gegen Mangel – kein Zielwert für optimale Gesundheit oder Muskelkraft

Die zitierte Bhanpuri-Studie (2022) lief nur 27 Tage an Typ-2-Diabetikern – daraus lässt sich keine dauerhafte Ernährungsempfehlung ableiten

️ Die Proteinrestriktionsgruppe verlor im Schnitt 5,4 kg (6,6 % Körpergewicht) – die Studie war entgegen der Behauptung nicht wirklich isokalorisch

Ohne Gewichtsstabilität lässt sich nicht trennen, ob Effekte vom Gewichtsverlust oder von der Proteinrestriktion selbst kommen

🩺 Bei den Markern HbA1c und Triglyceriden schnitt die Kalorienrestriktions-Gruppe sogar besser ab als die Proteinrestriktions-Gruppe

Akut ≠ chronisch sinnvoll: Genau wie beim Fasten können kurzfristig positive Effekte langfristig ins Gegenteil kippen (Muskelabbau, Hormonprobleme, Knochendichteverlust)

IAAO-Studien bei Über-65-Jährigen zeigen einen tatsächlichen Proteinbedarf von 1,24 g/kg – bei hochbetagten Frauen sogar 1,15 g/kg

In einer Studie mit Typ-2-Diabetikern verbesserte nur die höhere Proteingruppe (1,2-1,5 g/kg) Muskelkraft, Handkraft, Gehgeschwindigkeit und Gleichgewicht – die Kontrollgruppe verschlechterte sich in allen Werten

️ Muskelmasse ist laut Julia das "Longevity-Organ Nummer eins" – ihr Erhalt senkt Sturzrisiko, Hospitalisierung und Sterblichkeit

Es gibt keine definierte Obergrenze für Protein – selbst die EFSA nennt keinen tolerierbaren Höchstwert, und über 3 g/kg zeigten in Studien keine negativen Effekte

️ Protein ist der am stärksten sättigende Makronährstoff – proteinreiche Mahlzeiten senken automatisch die nachfolgende Kalorienaufnahme

️ Das "Protein-Thermostat" (Raubenheimer & Simpson): Wer wenig Protein isst, isst am Ende mehr Kalorien – bis der Proteinbedarf gedeckt ist

Je älter, inaktiver oder kränker ein Mensch ist, desto kritischer sollte man eine Proteinrestriktion sehen

ZUSAMMENFASSUNG:

Ein Instagram-Post von Quarks & Co. und der ARD behauptet: Weniger Protein ist gesünder. Julia Tulipan hat sich diese Aussage genauer angeschaut – und findet gleich mehrere zentrale Fehler in der Argumentation. In diesem Reaction-Video seziert sie Punkt für Punkt, warum die zitierte Studie das Gegenteil dessen zeigt, was der Post behauptet, und warum die 0,8-Gramm-Protein-Empfehlung für die meisten Menschen viel zu niedrig ist.

Im Zentrum der Kritik steht die Studie von Bhanpuri et al. (2022), eine nur 27-tägige Kurzzeitintervention an Typ-2-Diabetikern. Der Post stellt sie als Beleg dafür dar, dass weniger Protein grundsätzlich gesünder sei – doch das Paper selbst zeigt so etwas gar nicht. Die Proteinrestriktionsgruppe verlor im Schnitt 5,4 Kilogramm Körpergewicht, obwohl die Diät angeblich isokalorisch war. Damit lässt sich unmöglich sauber trennen, ob gemessene Verbesserungen an der Proteinrestriktion oder schlicht am Gewichtsverlust lagen. Bei zwei wichtigen Markern – HbA1c und Triglyceriden – schnitt sogar die reine Kalorienrestriktionsgruppe besser ab.

Julia erklärt den entscheidenden Denkfehler: Was kurzfristig gut ist, muss langfristig nicht gut sein. Genau wie beim Fasten, das akut viele positive Effekte hat, aber chronisch zu Muskelabbau, Hormonproblemen und Knochendichteverlust führt, gilt das auch für Proteinrestriktion. Ihr therapeutischer Wert liegt in der zeitlich begrenzten, kontrollierten Anwendung – nicht als dauerhafte Basisernährung.

Ein weiterer zentraler Punkt: Die vielzitierten 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind kein Zielwert, sondern eine Mindestabsicherung gegen manifeste Mängel. Mehrere Studien mit der IAAO-Methode (Indicator Amino Acid Oxidation) zeigen bei über 65-Jährigen einen tatsächlichen Bedarf von rund 1,24 Gramm pro Kilogramm – bei hochbetagten Frauen sogar 1,15 Gramm. Eine Vergleichsstudie mit Typ-2-Diabetikern belegt zudem: Nur eine höhere Proteinzufuhr (1,2 bis 1,5 g/kg) verbesserte Muskelkraft, Handkraft, Gehgeschwindigkeit und Gleichgewicht – während sich die Kontrollgruppe mit der Mindestmenge in allen Werten verschlechterte.

Julia ordnet das Ganze auch in den größeren Kontext ein: Muskelmasse ist unser "Longevity-Organ Nummer eins", und Sarkopenie – der altersbedingte Muskelabbau – ist ein handfestes Sterblichkeitsrisiko. Zusätzlich räumt sie mit dem Mythos auf, "wir würden ohnehin schon zu viel Protein essen" – gerade vulnerable Gruppen wie Junge und Alte liegen oft sogar unter den 0,8 Gramm. Es gibt zudem keine definierte Obergrenze für Protein: Selbst die EFSA nennt keinen tolerierbaren Höchstwert, und Studien mit über 3 Gramm pro Kilogramm zeigten keine negativen Auswirkungen.

Zum Abschluss geht Julia noch auf den praktischen Nutzen von Protein beim Abnehmen ein: Als der am stärksten sättigende Makronährstoff hilft eine ausreichende Proteinzufuhr über das interne "Protein-Thermostat" (nach Raubenheimer & Simpson), die Gesamtkalorienaufnahme zu senken. Ihr Fazit: Eine akute Proteinrestriktion kann klinisch sinnvoll sein – für die langfristige Ernährung braucht es aber ausreichend Protein, um Muskelmasse, Kraft und gesundes Altern zu unterstützen.

PRODUKTEMPFEHLUNGEN

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MEHR VON JULIA TULIPAN:

Julia Tulipan Podcast Shownotes: https://JuliaTulipan.com/podcast

Julia Tulipan Instagram: https://juliatulipan.at/ig

Julia Tulipan TikTok: https://juliatulipan.at/tt

Audio Podcast: "Julia Tulipans' Evolution Radio Show" – Überall, wo Du Podcasts hörst! (Spotify, Apple Podcasts, etc.)

BÜCHER VON JULIA:

Der Keto Kompass *

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KAPITEL:

00:00:00 Einleitung und Kritik am Quarks-Post

00:01:44 Die zitierte Studie: Bhanpuri et al. 2022

00:03:53 Methodikproblem: fälschlich isokalorisch dargestellt

00:05:54 Kalorienrestriktion schneidet besser ab

00:07:05 Fazit: Kurzzeiteffekt ohne Langzeitaussage

00:08:15 Akute Anpassung ist keine Dauerempfehlung

00:09:45 Wann Proteinrestriktion sinnvoll ist

00:11:20 Mythos: 0,8 Gramm als Zielwert

00:12:14 Wahrer Proteinbedarf laut Studienlage

00:15:17 Muskelmasse als Langlebigkeits-Organ

00:15:40 Sarkopenie: Risiko für Sterblichkeit

00:17:36 Mythos: Wir essen eh genug Protein

00:20:48 Das interne Protein-Thermostat

00:22:06 Fazit und Zusammenfassung

00:22:49 Frage an dich

Studien & Quellen Primärstudie

Ferraz-Bannitz, R., et al. (2022). Dietary protein restriction improves metabolic dysfunction in patients with metabolic syndrome in a randomized, controlled trial. Nutrients, 14(13), 2670.

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35807851/

Volltext PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268415/

27 Tage, n = 21; Proteinrestriktion vs. Kalorienrestriktion bei metabolischem Syndrom / Typ-2-Diabetes.

Proteinbedarf und IAAO

Rafii, M., Chapman, K., Elango, R., Campbell, W. W., Ball, R. O., Pencharz, P. B., & Courtney-Martin, G. (2016). Dietary protein requirement of men >65 years old determined by the indicator amino acid oxidation technique is higher than the current estimated average requirement. The Journal of Nutrition, 146(4), 681–687.

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26962173/

IAAO bei Männern >65: mittlerer Bedarf 0,94 g/kg, abgeleitete Empfehlung 1,24 g/kg.

Tang, M., McCabe, G. P., Elango, R., Pencharz, P. B., Ball, R. O., & Campbell, W. W. (2014). Assessment of protein requirement in octogenarian women with use of the indicator amino acid oxidation technique. The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 891–898.

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24429540/

IAAO bei Frauen 80–87 Jahre: mittlerer Bedarf 0,85 g/kg, Empfehlung 1,15 g/kg; kleine Stichprobe, breite Konfidenzintervalle.

Argyropoulou, D., Nomikos, T., Terzis, G., Tataki, S., Geladas, N. D., & Paschalis, V. (2025). The effects of dietary protein on physical performance and body composition in middle age and older people having type II diabetes mellitus: a randomized pilot study. European Journal of Nutrition, 64(1), 63.

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39751920/

Springer: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-024-03575-9

Pilot, n = 26, 12 Wochen; T2DM plus geringe Muskelmasse, Kraft oder Funktion. Kontrolle 0,8–1,0 vs. Intervention 1,2–1,5 g/kg. Nur die höhere Proteinzufuhr verbesserte Handkraft, Gehgeschwindigkeit und Gleichgewicht.

Campbell, W. W., Deutz, N. E. P., Volpi, E., & Apovian, C. M. (2023). Nutritional interventions: Dietary protein needs and influences on skeletal muscle of older adults. The Journals of Gerontology: Series A, 78(Suppl. 1), 67–72.

PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10272976/

Review 2023:

Low Carb schlägt Low Fat: 80% vs. 16% (Prof. Dr. med Helene von Bibra)

44 Minuten
Das Video zur Folge findest du hier

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WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

🩺 Insulinresistenz geht dem Diabetes um Jahre voraus – sie ist die eigentliche, gefährlichere Ursache hinter Bluthochdruck, Arteriosklerose und späteren Diabetes-Komplikationen wie Nierenversagen, Herzinfarkt oder Amputation

Insulin wirkt wie ein Schlüssel, der Zucker aus dem Blut in die Zellen schleust. Sind die Zuckerspeicher voll, wehrt sich die Zelle – die Bauchspeicheldrüse schüttet immer mehr Insulin aus. Diese chronisch erhöhten Insulinspiegel selbst sind die Insulinresistenz

In einer dreiwöchigen Vergleichsstudie mit einer Rehaklinik im Allgäu konnten Diabetes-Medikamente in der Low-Carb-Gruppe um 80 % reduziert werden – in der fettarmen Vergleichsgruppe nur um 16 %

🩸 Überschüssiger Zucker wird von der Leber in Triglyceride umgewandelt – hohe Blutfette bei Übergewichtigen stammen also überwiegend aus Kohlenhydraten, nicht aus dem Fett auf dem Teller

️ Die seit 50 Jahren geltende Fett-Warnung hält von Bibra für einseitig und teils kontraproduktiv, weil sie Menschen zu mehr Kohlenhydraten statt zu echter Stoffwechselgesundheit geführt hat

Ohne teuren HOMA-IR-Labortest liefert der Taillenumfang einen einfachen Hinweis: Beträgt er mehr als die halbe Körpergröße, deutet das auf eine mögliche Insulinresistenz hin

️ Die praktische Telleraufteilung: ein Drittel bis ein Viertel Sättigungsbeilagen (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln), die Hälfte Gemüse und Obst, der Rest Eiweiß mit Fett

Ein einfacher Trick: Gekochte Kartoffeln im Kühlschrank abkühlen lassen – so wird ein Teil der Stärke zu resistenter, blutzuckerneutraler Stärke

Ein eiweißreiches, kohlenhydratarmes Frühstück statt Toast mit Marmelade hält tagsüber länger satt und kann abendlichem Heißhunger vorbeugen

Praktischer Tauschtipp: Zucchini-Spaghetti statt klassischer Nudeln – fein gehobelt und wenige Minuten in der Pfanne gegart

Drei individuelle Kohlenhydratmengen je nach Lebenssituation: „heilsam" (1500 kcal, ca. 85 g KH), „maßvoll" (2000 kcal, ca. 125 g KH) und „sportlich" (2500 kcal, 175–300 g KH)

Von Bibras Kochbuch SMILE steht für „Schlemmen in Mengen, Individuell für Mehr Lebensfreude und Energie" und übersetzt ihre Forschung in alltagstaugliche, genussvolle Rezepte

Der Kauf des Kochbuchs über MindCarb unterstützt zusätzlich eine Diabetesprävention-Spende an das Lions-Hilfswerk Distrikt Bayern-Süd

ZUSAMMENFASSUNG:

In dieser Folge der Evolution Radio Show begrüßt Julia Tulipan ihren Wiederholungsgast Prof. Dr. med. Helene von Bibra – Kardiologin, die über die Herzultraschalldiagnostik zur Diabetologie und Ernährungsmedizin fand. Von Bibra erzählt, wie sie während ihrer kardiologischen Ausbildung erkannte, dass nicht nur der Durchfluss in den großen Herzkranzgefäßen, sondern der Stoffwechsel in den Herzmuskelzellen selbst über die Herzfunktion entscheidet. Über Forschungsaufenthalte in Schweden am Karolinska Institute und in München näherte sie sich zunehmend dem Thema Diabetes.

Den Wendepunkt beschreibt sie als Zufall mit weitreichenden Folgen: Eine Kooperation mit dem Leiter einer Rehaklinik im Allgäu führte zu einer dreiwöchigen Vergleichsstudie an übergewichtigen Diabetikern. Eine Gruppe erhielt die damals empfohlene fettarme Kost, die andere Low-Carb-Ernährung – bei identischer, kontrollierter Bewegung. Das Ergebnis: Nur in der Low-Carb-Gruppe konnten die Diabetes-Medikamente um 80 % reduziert werden, in der Low-Fat-Gruppe nur um 16 %. Für von Bibra der Beweis, dass Ernährung eine wirksame Unterstützung der Stoffwechselgesundheit sein kann – kein Ersatz für ärztliche Behandlung, aber ein oft unterschätzter Hebel.

Den Kern des Gesprächs bildet eine anschauliche Erklärung der Insulinresistenz: Insulin wirkt wie ein Schlüssel, der Zucker aus dem Blut in die Körperzellen schleust. Bei vollen Zuckerspeichern „wehrt sich" die Zelle gegen weiteren Zucker, die Bauchspeicheldrüse produziert immer mehr Insulin, ohne dass das eigentliche Problem gelöst wird. „Diese hohen Insulinspiegel verursachen ihrerseits Komplikationen im Körper – und das ist die Insulinresistenz", erklärt von Bibra. Diese chronisch erhöhten Insulinspiegel selbst können langfristig mit Bluthochdruck, Arteriosklerose und schwerwiegenden Diabetes-Folgen wie Nierenproblemen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen – als Vorläufer, der dem Diabetes oft um Jahre vorausgeht. Da überschüssiger Zucker von der Leber in Triglyceride umgewandelt wird, stammen hohe Blutfette bei Übergewichtigen häufig überwiegend aus Kohlenhydraten statt aus Fett auf dem Teller. Die seit Jahrzehnten verbreitete pauschale Fett-Warnung bezeichnet von Bibra deshalb als einseitig: „Die alte Warnung vor den Fetten […] ist nicht richtig und verhindert positive Entwicklungen auf dem Teller." Als einfachen Anhaltspunkt für eine mögliche Insulinresistenz – ohne teuren HOMA-IR-Labortest – nennt sie den Taillenumfang im Verhältnis zur Körpergröße.

Praktisch geht es um die Aufteilung des Tellers sowie um drei individuelle Mengenvarianten in ihrem Kochbuch: „heilsam", „maßvoll" und „sportlich" – Varianten, zwischen denen man je nach Lebenssituation wechseln kann, statt sich für ein starres Schwarz-Weiß-Konzept zwischen Nudeln und Keto zu entscheiden. Von Bibra gibt zudem alltagstaugliche Tauschtipps wie Zucchini statt Spaghetti oder kalt gelagerte Kartoffeln und erklärt ihren undogmatischen, praktikablen Umgang mit Frühstück und Nachtisch. Julia bringt es auf den Punkt: „Wir wissen oft nicht, was wir nicht wissen." Zum Abschluss stellt von Bibra ihr Kochbuch SMILE („Schlemmen in Mengen, Individuell für Mehr Lebensfreude und Energie") vor, das medizinisches Fachwissen mit alltagstauglichem Genuss verbindet – wer es über ihre Plattform MindCarb bestellt, unterstützt gleichzeitig eine Diabetesprävention-Spende an das Lions-Hilfswerk Distrikt Bayern-Süd.

Hinweis: Die in dieser Folge besprochenen Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.

SCHLUSS MIT STÄNDIGEM HUNGER!

Du isst genug, trotzdem nagt 2 Stunden später wieder der Hunger? Das liegt nicht an fehlender Willenskraft, sondern an 5 konkreten Auslösern. Julias Gratis-Leitfaden „Raus aus der Hungerspirale" zeigt dir, warum Blutzuckerschwankungen dich in die Ess-Achterbahn zwingen, welcher Protein-Fehler fast alle machen und warum „weniger essen" nach hinten losgeht. Gratis-Download

MEHR VON JULIA TULIPAN:

Julia Tulipan Podcast Shownotes: JuliaTulipan.com/podcast

Julia Tulipan Instagram: instagram.com/juliatulipancom

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Audio Podcast: "Julia Tulipans' Evolution Radio Show" – Überall, wo Du Podcasts hörst! (Spotify, Apple Podcasts, etc.)

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Der Keto Kompass *

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ALLES ÜBER PROF. DR. MED. HELENE VON BIBRA:

Prof. Dr. med. Helene von Bibra ist Internistin und Kardiologin mit den weiteren Fachgebieten Diabetologie und Ernährungsmedizin. 1999 wurde sie zur außerplanmäßigen Professorin für Innere Medizin/Kardiologie an der Technischen Universität München ernannt. Sie studierte Medizin in München und spezialisierte sich früh auf die Ultraschalldiagnostik des Herzens. Stationen ihrer klinisch-wissenschaftlichen Laufbahn waren das King's College Hospital in London, das Klinikum rechts der Isar in München und das Karolinska Krankenhaus in Stockholm. Am Karolinska zeigte sie mit der damals neuen Gewebedoppler-Technik, dass Diabetes mit einer messbar veränderten Herzfunktion einhergehen kann.

Zurück in München verfolgte sie dieses Thema an der diabetologischen Klinik des Städtischen Klinikums Bogenhausen bis zu ihrer Pensionierung weiter. Aus dieser interdisziplinären Arbeit zwischen Diabetologie, Kardiologie, Stoffwechsel und Ernährung sind über 100 wissenschaftliche Publikationen sowie zahlreiche Vorträge im In- und Ausland hervorgegangen.

Ihr heutiger Schwerpunkt ist die Prävention: Insulinresistenz als gemeinsame Wurzel von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dafür gründete sie MindCarb und baute die Aufklärungs-Plattform mindcarb.de auf, über die auch ein von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifizierter Online-Kurs angeboten wird. Sie ist zudem Kabinettsbeauftragte für Diabetes im Lions Distrikt Bayern-Süd.

Ihr Kochbuch „SMILE – Ernährungscode gegen Insulinresistenz" (Haedecke Verlag, ISBN 978-3-7750-0828-0) verbindet medizinisches Fachwissen mit Alltagstauglichkeit und Genuss.

Das Kochbuch SMILE kostet überall 29 € – bestellst du aber direkt bei Helene über juliatulipan.at/smile-book *, geht ein Teil als Spende an die Diabetesprävention des Lions-Hilfswerks (versandkostenfrei innerhalb Deutschlands)

Website

Instagram: instagram.com/profvonbibra

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KAPITEL:

00:00:00 Einleitung

00:01:24 Weg von der Kardiologie zur Ernährungsmedizin

00:08:22 Ergebnisse der Low-Carb-Studie

00:11:12 Wie das Kochbuch SMILE entstand

00:15:59 Was ist Insulinresistenz?

00:20:31 Insulinresistenz erkennen ohne Labortest

00:23:07 Kohlenhydrate: gut oder schlecht?

00:26:57 Der ideale Teller

00:29:02 Drei Kohlenhydrat-Varianten im Buch

00:33:03 Frühstück: ja oder nein?

00:35:46 Praktische Austausch-Tipps

00:38:41 Süßes ohne Verzicht

00:40:10 Kochbuch bestellen und Spendenprojekt

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️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner Webseite.

Schwermetalle im Körper: Woran du sie erkennst (Mag. Eva Nevinova im Interview)

57 Minuten
Das Video zur Folge findest du hier

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WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

Evas Fragebogen für neue Klient:innen beginnt mit der Zahngesundheit — Amalgamplomben, Goldkronen und Nickel-Retainer sind erste Hinweise auf mögliche Schwermetallbelastung

Typische Warnsymptome sind Brain Fog, chronische Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Depressionen, Hautprobleme und häufig begleitende Darmthematiken

Rund 90 % ihrer Patient:innen zeigen laut Evas klinischer Erfahrung in irgendeiner Form eine Schwermetallbelastung — oft begünstigt durch genetisch schwache Entgiftungskapazität

🩸 Die Diagnostik-Trias aus Blut-, Urin- und Haaranalyse deckt unterschiedliche Zeiträume ab: akute Belastung, aktuelle Ausscheidung und langfristige Gewebespeicherung

Ein genetisches Entgiftungsprofil mit sechs bis sieben Genen (u.a. GSTP1, GSTT1) zeigt, wie leistungsfähig die individuelle Leber-Entgiftung wirklich ist

️ Ein unauffälliger Blutwert täuscht Sicherheit vor — er schließt eine chronische, im Gewebe gespeicherte Belastung nicht aus

Vor jeder Ausleitung steht die Darmsanierung: Der Darm muss drei bis zwölf Monate lang dicht und entzündungsfrei sein, sonst drohen bei der Mobilisierung erneute Selbstvergiftung

Das "lightly" Protokoll aus Alpha-Liponsäure, Glutathion, Chlorella und Magnesium plus Bindemitteln wie medizinischer Schwarzkohle ist der sanfte Einstieg in die Entgiftung

️ Starke Chelatoren wie DMPS/DMSA wirken "wie ein Ferrari" — aber nur bei passender Genetik, sonst drohen zusätzliche Symptome, wie Eva an sich selbst erlebt hat

Eva erzählt offen von ihrer eigenen Bleivergiftung nach zwei Amalgam-Entfernungen ohne Dreifachschutz — und wie eine Corona-Erschöpfung sie erstmals darauf brachte

Alltägliche Aluminiumquellen wie Nespresso-Kapseln mit heißem Wasser, Aluminiumdeos und Alufolie um heiße Speisen lassen sich leicht vermeiden

Große Raubfische wie Thunfisch, Hai und Schwertfisch sind deutlich quecksilberbelasteter als kleine, kurzlebige Fische wie Sardinen

Vor allem in Wiener Altbauten können alte Bleileitungen zu chronischer Bleibelastung im Trinkwasser führen — ein Wasserfilter wird empfohlen

️ Evas zugespitzte Beobachtung aus der Praxis: "Keine Krebserkrankung existiert ohne Schwermetallbelastung" — Chemo oder Bestrahlung allein beseitigen die Ursache nicht

Werdende Mütter sollten vor der Schwangerschaft Schwermetalle, Darmmikrobiom und Mitochondrien checken lassen, da das Baby diese Belastung mit abbekommt

ZUSAMMENFASSUNG:

In ihrer zweiten Folge bei Julia widmet sich Mag. Eva Nevinova, nach ihrem vorigen Auftritt zum Thema Darmmikrobiom und personalisierte Probiotika, diesmal der Schwermetallbelastung — einem Thema, das sie nicht nur klinisch, sondern auch persönlich beschäftigt. Gleich zu Beginn stellt sie klar: Bevor an Ausleitung überhaupt zu denken ist, muss der Darm dicht und entzündungsfrei sein, sonst führt jede Mobilisierung von Schwermetallen zu einer erneuten Selbstvergiftung. Diese Verbindung zur vorigen Darm-Folge zieht sich als roter Faden durch das gesamte Gespräch.

Eva erklärt, welche Symptome an Schwermetalle denken lassen sollten: Brain Fog, chronische Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Depressionen, Hautprobleme und begleitende Darmthematiken. Schon der Blick auf Hautbild und Augenringe sowie ihr Fragebogen zur Zahngesundheit (Amalgam, Goldkronen, Nickel-Retainer) liefern erste Hinweise. Nach ihrer klinischen Erfahrung sind rund 90 % ihrer Patient:innen in irgendeiner Form belastet — auch wegen genetisch bedingt schwacher Entgiftungskapazität.

Sehr persönlich schildert Eva ihre eigene Geschichte: eine junge Amalgam-Entfernung ohne Dreifachschutz, später eine zweite Entfernung, nachdem Röntgenaufnahmen zeigten, dass noch Amalgam unter den Füllungen steckte — wieder ungeschützt. Die Folgen blieben zunächst unbemerkt, bis eine Corona-Erkrankung sie, die zuvor als Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Psychologin durchtrainiert und gesundheitsbewusst lebte, wochenlang außer Gefecht setzte. Die anschließende Diagnostik brachte sie erstmals mit ihrer eigenen Schwermetallbelastung in Kontakt und lenkte sie in Richtung funktionaler Medizin.

Im Hauptteil erläutert Eva Definition und Quellen: essenzielle Metalle wie Eisen, Kupfer und Zink versus nicht-essenzielle wie Blei, Kadmium, Quecksilber, Arsen und Aluminium. Sie nennt sehr konkrete Alltagsquellen — Aluminium aus Nespresso-Kapseln, Deos und Alufolie; Blei aus alten Wasserleitungen (besonders in Wiener Altbauten) und aus Keramikglasuren von Urlaubsmitbringseln; Quecksilber aus großen Raubfischen wie Thunfisch, Hai und Schwertfisch; Arsen aus Reis sowie aus selbst angebautem Gemüse bei belastetem Gießwasser. Diagnostisch setzt sie auf die Kombination aus Blut-, Urin- und Haaranalyse sowie ein genetisches Entgiftungsprofil mit Genen wie GSTP1 und GSTT1 — ein unauffälliger Blutwert schließt eine chronische Belastung dabei ausdrücklich nicht aus.

Zur Behandlung betont Eva ein gestuftes Vorgehen: zuerst Darmsanierung, dann je nach Belastung ein "lightly" Protokoll mit Alpha-Liponsäure, Glutathion, Chlorella und Bindemitteln, bis hin zu stärkeren Chelatoren wie DMPS/DMSA — die aber nur bei passender Genetik infrage kommen, wie ihre eigene Erfahrung mit Nebenwirkungen zeigt. Von Detox-Protokollen auf eigene Faust rät sie klar ab. Besonders eindringlich ist ihre These: "Keine Krebserkrankung existiert ohne Schwermetallbelastung" — Chemo oder Bestrahlung allein beseitigten die Ursache nicht. Zum Abschluss richtet Eva einen eindringlichen Appell an werdende Mütter, Schwermetalle vor der Schwangerschaft checken zu lassen, da das Baby diese Belastung mit übernimmt.

PRODUKTEMPFEHLUNGEN

Kostenlos: Ketogene Ernährung – Blitzstart in den Fettstoffwechsel

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MEHR VON EVA NEVINOVA:

Mag. Eva Nevinovas erste Episode: "Burnout, Allergie, Gewicht – Psychologin findet Grund im Darm (Mag. Eva Nevinova im Interview) #331"

ALLES ÜBER MAG. EVA NEVINOVA:

Mag. Eva Nevinova ist Therapeutin der Funktionellen Medizin, Psychologin, klinische Psycho-Neuro-Immunologin, Longevity-Expertin, Trainerin und Coach in Wien. Seit 2025 ist sie Gründerin und fachliche Leiterin des Gesundheitszentrums „Immune Longevity" am Getreidemarkt 11 in 1060 Wien, wo sie die therapeutische Leitung, die Konzeptentwicklung und die personalisierte Therapieplanung verantwortet. In ihrem Zentrum arbeiten Gesundheits- und Krankenpflegepersonal, Ärztinnen und Ärzte, Sporttrainer, Coaches und Therapeutinnen interdisziplinär zusammen — nach dem Leitsatz, Menschen zu behandeln statt Symptome.

Nach einem Studium der Finanzwissenschaften und einem Psychologiestudium an der Universität Wien spezialisierte sie sich konsequent weiter: Therapeutin der Klinischen Psycho-Neuro-Immunologie (2019), Lebens- und Sozialberaterin (2021) und Therapeutin der Funktionellen Medizin (2023). Ergänzt wird dieses Profil durch Ausbildungen in Mikronährstoffmedizin, Ketamintherapie, Hydroxypathie sowie diverse Coaching-Ausbildungen. Beruflich kommt sie aus einer ungewöhnlich breiten Praxis — von Marketing und HR-Entwicklung über ein Jahrzehnt als Group-Fitness- und Personal-Trainerin bis zur Neuroimmunologin am Biocannovea Longevity Medical Center (2022–2024) und Medical Managerin im OXIGEN THERAPY ZENTRUM für hyperbare Sauerstofftherapie.

Ihre fachlichen Schwerpunkte liegen in der umfassenden Labordiagnostik — Darmmikrobiom-, Mikronährstoff-, Hormon- und Schwermetallanalysen, funktionelle Blutanalysen, genetische Tests, Haarmineralanalysen und Mitochondriendiagnostik — sowie in daraus abgeleiteten, personalisierten Therapiekonzepten. Ihr Zugang ist ausdrücklich integrativ: Körper, Psyche und Lebensumfeld versteht sie als zusammenhängendes System, ihre vier Säulen sind Mindset, Bewegung, Schlaf und Ernährung. Diese Haltung ist auch biografisch geprägt — als Mutter zweier Kinder und durch eigene Erfahrungen mit Darmbeschwerden, Schwermetallbelastung und mitochondrialer Dysfunktion kam sie zur ursachenorientierten Medizin. Ihr Leitprinzip: Vorbeugen ist besser als Heilen, über kleine, nachhaltige Schritte statt drastischer Interventionen.

Eva war bis 2020 Vorstandsmitglied der KPNI Austria (Gesellschaft für Klinische Psycho-Neuro-Immunologie) und ist seit 2022 Vorstandsmitglied der European Association for The Wholeness Work. Medial trat sie unter anderem als Gesundheitsexpertin mit wöchentlichen Montags-Gesundheitstipps in der ORF-Sendung „Guten Morgen Österreich" auf sowie in „Lust auf's Leben" und im MEDICO Magazin.

KONTAKT & LINKS:

Instagram: @evanevinova

Website: https://www.immunelongevity.com (bald auch: nevinova.com)

KAPITEL:

00:00:00 Einleitung und Vorstellung

00:02:54 Warum zuerst der Darm geklärt werden muss

00:04:14 Typische Anzeichen einer Belastung

00:06:57 Evas eigene Bleivergiftung

00:10:52 Was Schwermetalle genau sind

00:12:18 Alltagsquellen: Aluminium, Blei, Quecksilber

00:16:54 Keramik, Gewürze und weitere Quellen

00:19:15 Diagnostik über Blut, Urin und Haare

00:23:37 Entgiftung, Leber und Genetik erklärt

00:27:24 Was Schwermetalle im Körper anrichten

00:34:15 Keine Krebserkrankung ohne Schwermetalle

00:38:09 Die richtigen Behandlungsschritte

00:42:56 Warum Entgiftung Begleitung braucht

00:45:26 Zeolith und Bindemittel zur Vorbeugung

00:49:32 Wichtiger Rat für werdende Mütter

00:54:24 Schwermetalle schwächen die Immunabwehr

00:56:04 Verabschiedung

️ Haftungsausschluss

️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner Webseite.

3 Tipps für mehr Energie am Morgen

9 Minuten
Das Video zur Folge findest du hier

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Diese Folge wird unterstützt von Naturecan CBD + Melatonin: Julia testet seit einigen Wochen die Kapseln aus mizellarem CBD (5 mg) und Melatonin (1 mg) und zeigt anhand ihrer Oura-Ring-Daten deutliche Verbesserungen bei Schlafzeit, Ruhepuls, Herzratenvariabilität und Schlafeffizienz. Mit dem Code TULIPAN15 erhältst du 15 % Rabatt auf deinen Einkauf.

WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

Die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen entscheiden maßgeblich über Konzentration, Sättigung und Energie im restlichen Tagesverlauf

Hebel 1 – Protein am Morgen: Mindestens 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück (z. B. drei Eier mit Käse, Joghurt mit Nüssen oder 150-200g Hüttenkäse) flacht den Blutzuckeranstieg ab und verhindert Vormittags-Heißhunger

️ Frühstücken ist keine Pflicht — entscheidend ist eine bewusste Entscheidung statt eines spontanen Notfallbrötchens zwischen zwei Meetings

Wer Kalorien in den ersten zwei Dritteln des Tages isst, fühlt sich laut Julia deutlich besser gesättigt und weniger hungrig

️ Hebel 2 – Licht und Bewegung: 5-10 Minuten Tageslicht am Morgen, idealerweise draußen mit ein paar Schritten, wirkt als natürlicher Taktgeber für die innere Uhr und beeinflusst Stresshormone

Im Winter empfiehlt Julia eine Vollspektrum-Tageslichtlampe oder Rotlicht/Nahinfrarot als Ersatz für natürliches Tageslicht

Community-Feedback zeigt: Das Gefühl morgendlicher Trägheit reduziert sich nach wenigen Tagen der Anwendung dieser Hebel spürbar

️ Hebel 3 – Nervensystem: Eine 4-6-Atemübung (4 Sek. einatmen, 6 Sek. hörbar ausatmen, 6-8 Atemzüge) hilft, den morgendlichen Alarmmodus zu unterbrechen

Bewusstes Entspannen von Schultern und Kiefer während der Atemübung verstärkt den beruhigenden Effekt auf das Nervensystem

Konsistenz bei kleinen, bewussten Hebeln ist wichtiger als die Suche nach dem perfekten, komplizierten Gesundheitsprogramm

ZUSAMMENFASSUNG:

In dieser Solo-Episode erklärt Julia, warum die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen einen überproportional großen Einfluss auf den restlichen Tag haben — auf Konzentration, Sättigung und Energielevel. Statt eines perfekten Morgenrituals oder einer aufwendigen Self-Care-Routine geht es ihr um drei biochemisch wirksame Hebel: Blutzucker, zirkadianen Rhythmus und Nervensystem.

Der erste Hebel ist Protein am Morgen: Julia empfiehlt mindestens 30 Gramm Eiweiß beim Frühstück, etwa in Form von drei Eiern mit Käse, einem Becher Joghurt mit Nüssen oder 150 bis 200 Gramm Hüttenkäse. Diese Menge flacht den Blutzuckeranstieg ab, macht länger satt und unterbricht die typische Vormittags-Heißhungerspirale. Wichtig ist ihr dabei die Klarstellung: Frühstücken ist keine Pflicht — wer bewusst darauf verzichtet, ist auf einem guten Weg, solange es eine bewusste Entscheidung bleibt und kein "Notfallbrötchen zwischen zwei Meetings". Dennoch zeigt sich laut Julia, dass Menschen, die ihre Kalorien in den ersten zwei Dritteln des Tages essen, sich deutlich besser gesättigt und weniger hungrig fühlen.

Der zweite Hebel ist Licht und Bewegung: 5 bis 10 Minuten Tageslicht am Morgen, idealerweise draußen kombiniert mit ein paar Schritten, wirkt als natürlicher Taktgeber für die innere Uhr, signalisiert dem Körper Wachheit und beeinflusst Stresshormone sowie die subjektive Energiewahrnehmung. Für den Winter empfiehlt Julia eine Vollspektrum-Tageslichtlampe oder Rotlicht/Nahinfrarot, mit Links dazu in den Show Notes. Community-Mitglieder berichten, dass sich das Gefühl morgendlicher Trägheit nach wenigen Tagen dieser Praxis spürbar reduziert.

Der dritte Hebel betrifft das Nervensystem: Eine einfache Atemübung — vier Sekunden durch die Nase einatmen, sechs Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen, für 6 bis 8 Atemzüge wiederholt, begleitet von bewusstem Lösen von Schultern und Kiefer — hilft, aus dem morgendlichen Alarmmodus herauszukommen, bevor Arbeit und To-Dos übernehmen. Julia betont, dass frühe Stressspitzen nicht nur die Stimmung, sondern auch Energie, Konzentration und Snackgelüste beeinflussen.

Abschließend hält Julia fest: Nicht das perfekte, komplizierte Gesundheitsprogramm zählt, sondern Konsistenz bei kleinen, bewussten Hebeln. Manchmal verändern drei bewusste Minuten am Morgen mehr als die nächste komplizierte Morgenroutine. Sie schließt mit einer direkten Frage an die Hörerinnen, welcher Morgenhebel — Protein, Bewegung oder innere Ruhe — für sie am stärksten wirkt, und lädt zum Ausprobieren und Feedback in den Kommentaren ein.

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Julia Tulipan Podcast Shownotes: https://JuliaTulipan.com/podcast

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IM VIDEO ERWÄHNTE PRODUKTE:

Naturecan CBD + Melatonin Kapseln * — Code TULIPAN15 = 15 % Rabatt

Vollspektrum-Tageslichtlampe & Rotlicht/Nahinfrarot (Higher QI) *

BÜCHER VON JULIA:

Der Keto Kompass *

Keto - Alles was du wissen musst *

KAPITEL:

00:00:00 Einleitung

00:00:55 Tipp 1: Protein am Morgen

00:01:51 Frühstück ist keine Pflicht

00:02:17 Warum Frühstück sinnvoll ist

00:05:31 Tipp 2: Licht und Bewegung

00:06:44 Tipp 3: Dein Nervensystem

00:07:52 Konsistenz statt Perfektion

00:08:14 Deine Frage an dich

*Affiliate-Link: Wenn du über diesen Link kaufst, unterstützt du Julia ohne Mehrkosten für dich.

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Über diesen Podcast

🔬 Schluss mit Diät-Frust! Ketogene Ernährung die wirklich funktioniert | Von einer Ernährungswissenschaftlerin erklärt. Konventionelle Diäten haben versagt? Du kämpfst mit Jo-Jo-Effekt und Heißhunger? Hier findest du den wissenschaftlich fundierten Weg: ✅ Keto-Einstieg ohne typische Anfängerfehler ✅ Wann Keto und wann "reicht" Low-Carb ✅ Stoffwechsel richtig verstehen & optimieren ✅ Biohacking für nachhaltige Energie & mentale Klarheit ✅ Praktische Alltagstipps statt komplizierter Theorien ✅ Echte Wissenschaft statt Diät-Mythen Julia Tulipan, M.Sc. - Bestseller-Autorin "Keto-Kompass" & Expertin für metabolische Gesundheit mit über 15 Jahren Erfahrung. Neue Podcasts + Experteninterviews jeden Donnerstag & Sonntag! 💪 Abonniere für deinen metabolischen Erfolg! ℹ️ Hinweis: Unsere Inhalte dienen der Information und Selbsthilfe bei Wohlbefinden. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Urheberangabe
2026 Mag. Julia Tulipan MSc.
Durchschnittliche Länge
Ø 38 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 6 J.

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