Mind & Bodyset Archiv

Wir Menschen werden von Emotionen bewegt: E-Motion.

Das gilt für jeden Menschen.

Meine tiefe Überzeugung ist, dass wir aus Emotionen eine enorme Kraft für ein persönliches Engagement entfalten können. Viel stärker als es der rationale Verstand und eiserne Disziplin kann.

In der heutigen Podcastfolge möchte ich dir zeigen, welche Power meine Geschichte für dein persönliches Gesundheit-Engagament bedeuten kann. Dafür lasse ich dich an meiner Vergangenheit teilhaben und an meinem bisher emotionalsten Auftritt vor einer Woche...

Wie wichtig ist dir Gesundheit?

Diese Frage beantworten erstmal viele Menschen mit: WICHTIG!

Deshalb ist auch die nächste Frage entscheidender:

Kümmerst du dich regelmäßig um deine Gesundheit?

In der heutigen Podcastfolge schauen wir uns mal die wirkliche und EINZIGE Hürde im Alltag an, an der das eigene Engagement für die Gesundheit scheitert.

Außerdem lasse ich dich zum Schluss an einem wichtigen learning von mir teilhaben, dass mir mein Mentor-Professor mitgegeben hat. Es beschreibt eindrucksvoll, warum es oft genug mit unseren Vorhaben im Alltag nicht so richtig klappt.

Wenn du die 3x3 Formel bereits kennst und anwendest, dann weißt du ganz genau, welche Mehrwerte und Nutzen sie für deinen Alltag bringt:

Mehr Frische, Produktivität und Leistungsfähigkeit für einen anspruchsvollen Alltag gepaart mit einem großen Plus für deinen aktiven Gesundheitsschutz.

Viele Nutzer:innen bestätigen mit Überzeugung, dass die 3x3 Formel eine ideale Strategie für mehr Energie im Alltag ist. Wer jetzt noch die richtige Lebenseinstellung hat, erlebt wie die Umsetzung noch einfacher und erfolgreicher gelingt!

Genau darum geht es in der heutigen Podcastfolge: Das 3x3 Erfolgs-Mindset!

Freu dich auf spannende Erkenntnisse und neue Betrachtungsperspektiven, die deine 3x3 Performance auf ein neues Level heben.

Um ein Vorgehen zu bewerten und Ergebnisse zu klassifizieren, bedarf es Zielen und Erwartungen.

Siehst du das genauso?

Wer sich entscheidet täglich 3x3 Minuten zu investieren, darf also wissen mit welchem Ziel er oder sie diese 9 Minuten aufbringt.

Auch wenn es "nur" 9 Minuten sind, kannst du mit ihnen dein Leben nachhaltig positiv verändern.

Heute gehen wir also dieser wichtigen Frage auf den Grund und ich werde dir näher bringen, was hinter der 3x3 Formel steckt. Denn auf dieser Grundlage wirst du auch für dich festlegen können, wie deine konkreten Ziele aussehen.

Ziele gesteckt? Dann kann es losegehen.

Lerne die 3x3 Formel kostenlos kennen.

Kennst du die 3x3 Formel?

Hast du schon einmal einen Impuls (mit)gemacht?

Wenn ja, dann erübrigt sich diese Frage wahrscheinlich für dich, aber für alle anderen ist natürlich eine Aussage, dass 3 mal 3 Minuten täglich schon echte Veränderungen bringen können eine steile These!

So mischt sich neben Erleichterung oft auch etwas Skepsis. Das ist auch vollkommen ok.

So möchte ich in dieser Podcastfolge etwas über die Wirkung von 3 Minuten erzählen - praxisnah und verständlich, ebenso wie kurz (oberflächlich) mit ein paar fachlichen Hintergründen angereichert.

Meine klare Empfehlung:

Reinhören und dann die 3x3 Formel ausprobieren ;)

(selbstverständlich kostenlos & unverbindlich)

Hast du dich schon einmal gefragt, welche Kategorie der 3x3 Formel dich am besten unterstützt?

Eine sehr gute Frage! Ich verrate dir heute Wissen, dass manche Kunden in der persönlichen Begleitung durch mich gut bezahlt haben. Ich möchte, dass du dieses exklusive Wissen hast, um noch erfolgreicher das 3x3 in deinem Alltag zu leben. Deshalb schenke ich es dir hier!

Zunächst gilt es festzuhalten, dass das individuell sehr unterschiedlich sein kann und in aller Regel von deinem Anforderungsprofil im Alltag und deinen Bedürfnissen abhängt.

Deshalb kann ich dir hier auch keine pauschale Antwort geben, ABER ich kann dir verraten, welche Signale dein Organismus in aller Regel sendet, um daraufhin die passende Impuls-Kategorie aus Körper, Geist oder Seele auszuwählen.

Du erfährst also jetzt in diesem Podcast, wie du zukünftig gezielter erkennen kannst,

was dein Organismus braucht

was vielleicht bisher Kontraproduktives war

welche Kategorie ein immenses Potential für emotional anspruchsvolle Situationen im Alltag hat

Nutze dieses Wissen und sammle vor allem auch deine eigenen Erfahrungen.

Falls du das 3x3 bisher nicht kennst, dann erfährst du hier viele spannende Hintergründe. Außerdem kannst es kostenlos kennenlernen und dadurch bereits sehr profitieren.

Spannende Hintergründe:

https://3x3formel.de

3x3 Formel kostenlos kennenlernen: https://dr.benbaak.de/3x3-formel

Eine der häufigsten Fragen zum 3x3 lautet:

Wann soll ich einen 3x3 Impuls machen?

Eine wichtige Frage für die erfolgreiche Umsetzung der 3x3 Formel im Alltag.

Pauschal tue ich mich aufgrund meines Anspruchs individuelle Voraussetzungen zu berücksichtigen dann immer etwas schwer.

Doch vorab die gute Nachricht: Das Konzept, ob im privaten oder beruflichen Kontext bietet dir die Voraussetzungen jederzeit und von überall zuzugreifen!

In dieser Folge gehe ich auf die wichtigsten Faktoren ein, um das passende Timing für dich zu finden. Wesentlich dafür sind:

Deine Anforderungsprofil des Alltags

Deine Ziele und Wünsche

Dein Chronotyp

Dein körpereigenes Feedback

Dazu verrate ich dir genaueres in der aktuellen Folge.

Trotzdem kann ich aus der Begleitung von über 200.000 Menschen und Untersuchungen mit 500 Probanden sagen:

Vormittags meist ein Impuls aus der Kategorie Geist

Nach dem Mittag meist ein Impuls für den Körper

Spätnachmittags einen seelischen oder körperlichen Impuls

Beim nächsten Mal verrate ich dir etwas über die Signale deines Körpers, um zu wissen, welche Art von Impuls dich jetzt am besten unterstützt!

Kurz und knapp gesagt ist die 3x3 Formel dein Energiebringer für den Alltag, um die verschiedenen Herausforderungen besser meistern zu können.

Mein wichtigster Satz dafür lautet:

"Deine Energie bestimmt die Qualität deines Lebens, deine Gesundheit das Maß an Freiheit."

Energie, die wir aus Nahrung, Gedanken und Bewegung erzeugen, ist wie eine Währung für dein Gesundheitskonto. Du kannst einzahlen und abbuchen.

Ein 3x3 Impuls ist eine kurze 3 minütige Aktivierung/Entspannung, die du 3 mal in deinen Alltag integrierst.

Dir stehen körperliche, geistige und seelische Impulse zur Verfügung, um in den unterschiedlichen Situationen stets die passenden Lösungen zur Verfügung zu haben.

Die 3x3 Formel ist allerdings viel mehr, als eine Strategie für einen anspruchsvollen Alltag, sie ist auch eine Lebenseinstellung.

Bist du bereit dir diese Einstellung anzueignen?

Das neue Jahr ist gerade einmal wenige Stunden alt, da sind mir auf dem Neujahrsspaziergang schon so viele Jogger:innen begegnet, wie gefühlt im ganzen letzten Jahr nicht!

Es scheint also zu funktionieren mit den guten Vorsätzen, oder?

Zumindest scheint die erste Umsetzung zu funktionieren oder anders formuliert, hat die betreffende Person die erste Rangelei mit dem Schweinehund für sich entscheiden können.

Spannend werden jetzt die nächsten Begegnungen mit dem pelzigen Vierbeiner und damit auch die erfolgreich für dich werden, habe ich ein paar wichtige Hinweise für dich.

Konzentriere dich zunächst auf ein Ziel - was ist dir am wichtigsten zu verändern?

Fang klein an - Mach dir den Anfang zu einfach wie möglich

Big picture - hab ein großes Ziel im Hinterkopf

Bleib dran - es werden Ausreden kommen, bereite dich jetzt auf diese vor und sei schlagkräftig

Frequenz hoch -häufigere Wiederholungen beschleunigen die Gewohnheitsbildung. Also am besten täglich etwas für dein Ziel tun.

Zusätzliche Motivation? - Dein Charakter wird aus deinen Gewohnheiten gebildet! Wer willst du sein?

Viel Freude beim Hören des Podcasts und Umsetzen :)

Neues Jahr, neues Glück! Stimmt das?

Nun im Grunde hängt das von dir ab! Denn du entscheidest mit welcher Einstellung und Energie du dich auf deine Reise ins neue Jahr begibst.

Hast du dir dafür gute Vorsätze gemacht undPläne geschmiedet? Willst du dich in 2022 besser um dich und deine Gesundheit kümmern? Abnehmen, rauchfrei werden, weniger Stress und dafür mehr Entspannung, mehr Bewegung statt Couch und weniger Zucker dafür viel mehr Gesundes? Es gibt viel zu tun ;)

Mit diesen Tipps wird es dir einfacher fallen deine Vorsätze erfolgreich umzusetzen und nicht schon nach den ersten Tagen aus der Puste zu sein:

Status Quo in Frage stellen > Was willst du daran ändern?

Emotionales Ziel definieren? > Warum willst du etwas ändern? Was wird sich dadurch in deinem Leben verändern?

STARTEN! > Es reicht nicht, wenn du es dir nur vorstellst. Ergebnisse kommen durch dein Handeln!

WEITERMACHEN! > Am Anfang KEINE Ausnahmen zulassen. Ansonsten wird es immer Gründe für neue Ausnahmen geben.

Spann dein Umfeld ein, nachdem du begonnen hast. > Sei Vorbild und unterstützt euch!

Günstige Voraussetzungen schaffen. > Abhängig von deinem Ziel geht es darum Versuchungen zu vermeiden und Umsetzungshilfen zu platzieren!

Ich freue mich auf unsere Begegnungen im Neuen Jahr und wünsche dir jetzt schon Glück und Gesundheit für 2022! Auch dann werde ich wieder an deiner Seite sein!

Für alle, die noch tiefer in die Umsetzung einsteigen wollen, empfehle ich das Buch "Rendezvous mit dem Schweinehund"

Alle Jahre wieder.... Versuchungen! An jeder Ecke gibt es in der Adventszeit Leckereien und das ist erst der Vorgeschmack! Denn an den Festtagen selbst reiht sich oft ein Gaumenschmaus an den nächsten.

Hunger? Fehlanzeige! Appetit? Gerne ;)

Nur wie schaffen wir es an den Weihnachtstagen nicht zu übertreiben?

Die gute Nachricht vorab: Es darf ruhig mal etwas über die Strenge geschlagen werden, vorausgesetzt du feierst nicht die Feste aller Religionen und Kulturen. Sprich dir gelingt es auch genügend ausgleichende Zeiten zu schaffen.

Mit diesen 6 Tipps kannst du außerdem an den Weihnachtstagen Bauchschmerzen und Völlegefühl verhindern:

Langsam essen, damit du früh genug merkst, wenn du satt bist und Völlerei vermeidest

Pausen zwischen den Mahlzeiten, statt ständig zwischendurch noch zu naschen. Der Körper braucht Zeit zur Verdauung.

Genussvoll speisen, statt heimlich und ungesehen noch eine kleine Leckerei zu vertilgen. Am Ende verschaukelt sich jeder selbst und vom Kalorien angucken, kann kein Mensch zunehmen.

Zwischendurch aktiv sein. Statt von Mahlzeit zu Mahlzeit ins Koma zu fallen und die Couch zu belagern lieber ab an die frische Luft. Ein schöner Spaziergang mit den Lieben fördert die Verdauung und das tut gut!

Sparsam mit dem edlen Tropfen. Damit meine ich Alkohol, denn dieser verlangsamt die Verdauung und öffnet die Fettzelle. Eine Einladung für überflüssige Kalorien, die sich ins "gemachte Nest" legen und damit noch einfacher auf den Hüften landen.

Es gibt eine Zeit nach den Festtagen und da darf ein dezenterer Umgang mit den Leckereien einkehren!

Genussvolle Festtage mit deinen Lieben und viel Spaß bei der kurzen Weihnachtspodcastfolge :)

Hast du schon einmal gedacht du bist zu dick?

Wenn ja, hast du dir in diesem Moment einfach "nur" nicht gefallen oder gingen deine Gedanken eher in Richtung Gesundheit? Denn wer zu dick ist, der oder die büßt bekanntlich Lebensqualität und Lebenszeit ein.

Oder?

Tatsächlich ist das Gewicht und der weithin bekannte BMI weniger aussagekräftig für eine Gesundheitsprognose, als viele meinen.

Erst ein extremes Körpergewicht und damit sowohl Übergewicht, als auch Untergewicht haben tatsächlich einen stark negativen Einfluss auf die Gesundheit.

Im Gegensatz dazu ist ein leichtes Übergewicht unbedenklich und im höheren Lebensalter sogar positiv zu bewerten.

Besser als Körpergewicht oder BMI sind Fettverteilung und Taillenumfang.

Welche Maße hier kritisch sind und wo am besten gemessen wird, erfährst du in der heutigen Podcastfolge.

Auch erfährst, mit welchen Vorgehensweisen du abseits des Körpergewichts einen wesentlichen höheren Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nimmst.

Christian Wittig hat sich schon Zeit seines Lebens für Sport begeistern können. Und so ist es nicht verwunderlich, dass der IT-Systemelektroniker im Anschluss an seine Ausbildung nochmal sein Studium zum Bachelor of Arts in Fitnesstraining absolvierte.

Kurz darauf war er stellvertrender Studioleiter und vermochte die Mitglieder mit seiner Begeisterung für Bewegung anstecken.

Seine berufliche Laufbahn nahm mit der Pandmie ein jähes Ende, die insbesondere Berufsfelder mit Kontakt hart traf. Lockdown über Monate im Studio bedeute nochmals eine berufliche Neuorientierung für ihn.

Heute ist Christian in zwei Welten zu Hause:

Er arbeitet im Support eines erfolgreichen Ausbildungsunternehmens im Bereich Finanzen und ist als FOX Live Instructor auch der Bewegung treu geblieben. Hier führt er die wöchtenlichen live Einheiten in einem Online-Format durch - nach wie vor mit purer Begeisterung.

Wie er selbst im Lockdown von den FOX profitierte, wie er den Weg zum Mitarbeiter der FOX Akademie fand und wie er selbst mit viel weniger Trainingsaufwand echte sportliche Herausforderungen (Cross Deluxe) in Bestzeit bewältigen konnte, verrät der sympathische Leipziger im Interview.

Wir können den BLOG von Christian Wittig empfehlen, der sich mit seinem Weg zur finaziellen Freiheit beschäftig. Auch darin beschreibt er, welche Rolle Gesundheit in diesem Kontext spielt: KLICK

Die Rede ist von Verjüngung, Stärkung des Immunsystems und zusätzlicher Lebenszeit. Der regelmäßige Verzicht auf Nahrung, auch bekannt als Fasten ist in den vergangenen Jahren zunehmend in den Fokus der Forschung gerückt worden. Selbst bei schweren Erkrankungen können weitreichende Veränderungen für die Lebensqualität beobachtet werden und teilweise stechen die Effekte des Fastens Behandlungen mit Medikamenten aus.

Ist das der nächste große medizinische Fortschritt?

Einfach nur gelegentlich verzichten?

Nun mindestens ist es ein Vorgehen, das jeder selbst umsetzen kann (insbesondere das intermittierende Fasten) und das sogesehen keine Nebenwirkungen hat, wie oft bei Medikamenten zu beobachten.

Was passiert während des Fastens?

Im Organismus wird aufgeräumt. Weil keine Nahrung verstoffwechselt werden muss, werden Zellreste abgebaut, die sonst für die Entstehung von Krankheiten verantwortlich sind.

Wir sprechen heute über die Effekte des Fastens, über Methoden und über die allgemeine Begeisterung für ein einfaches und gleichzeitig weitreichendes Vorgehen.