Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung Archiv
100 Episoden
5 Minuten
So hört sich das an:
„Ich bin nicht gut genug“
„Wahrscheinlich verurteilen sie mich“
„Ich werde das vermasseln“
Wir hinterfragen diese Gedanken nicht – wir glauben sie.
Was tun?
– Frage Dich: „Ist das eine Tatsache oder ein Gefühl?“
– Verwende Beweise, keine Emotionen, um dich selbst einzuschätzen.
– Sprich mit dir selbst, wie du es mit einem Freund tun würdest.
– Schreibe Gedanken auf – und hinterfrage Gedanken.
Deine Gedanken prägen dein Handeln.
Aber du formst deine Gedanken.
Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage.
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Der Beitrag Deine Gedanken lügen dich an. erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.
„Ich bin nicht gut genug“
„Wahrscheinlich verurteilen sie mich“
„Ich werde das vermasseln“
Wir hinterfragen diese Gedanken nicht – wir glauben sie.
Was tun?
– Frage Dich: „Ist das eine Tatsache oder ein Gefühl?“
– Verwende Beweise, keine Emotionen, um dich selbst einzuschätzen.
– Sprich mit dir selbst, wie du es mit einem Freund tun würdest.
– Schreibe Gedanken auf – und hinterfrage Gedanken.
Deine Gedanken prägen dein Handeln.
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9 Minuten
„Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg nicht fatal: Was zählt, ist der Mut, weiterzumachen.“ – Winston Churchill
“Erfolg ist kein Besitz – er ist nur gemietet und jeden Tag ist die Miete fällig” – Hansi Flick
Es gibt kein „Ich habe es geschafft“ im Golf – oder im Leben. Kein dauerhaftes Hochgefühl. Kein bleibendes Ziel. Lass dich nicht vom Erfolg definieren.
„Misserfolg ist nicht fatal.“
Misserfolg ist nichts, wovor man Angst haben muss. Er gehört einfach dazu. Ein Tal in der Landschaft deiner Runde, deiner Woche, deiner Saison. Du bist nicht kaputt. Du lernst nur.
Durchhalten kann die höchste Form von Selbstliebe sein. Aufgeben auch.
Und manchmal ist das Hinfallen der einzige Weg, überhaupt in Bewegung zu kommen.
Wir brauchen keine Helden des Durchhaltens. Aber auch keine Verherrlichung des Aufgebens. Was wir brauchen, ist Unterscheidungsfähigkeit.
>
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Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine -Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke!
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“Erfolg ist kein Besitz – er ist nur gemietet und jeden Tag ist die Miete fällig” – Hansi Flick
Es gibt kein „Ich habe es geschafft“ im Golf – oder im Leben. Kein dauerhaftes Hochgefühl. Kein bleibendes Ziel. Lass dich nicht vom Erfolg definieren.
„Misserfolg ist nicht fatal.“
Misserfolg ist nichts, wovor man Angst haben muss. Er gehört einfach dazu. Ein Tal in der Landschaft deiner Runde, deiner Woche, deiner Saison. Du bist nicht kaputt. Du lernst nur.
Durchhalten kann die höchste Form von Selbstliebe sein. Aufgeben auch.
Und manchmal ist das Hinfallen der einzige Weg, überhaupt in Bewegung zu kommen.
Wir brauchen keine Helden des Durchhaltens. Aber auch keine Verherrlichung des Aufgebens. Was wir brauchen, ist Unterscheidungsfähigkeit.
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15 Minuten
„Motivation ist das, was das Feuer in euch am Brennen hält. Und wie bei einem echten Feuer muss man auch bei der Motivation darauf achten, dass man regelmäßig nachlegt, damit dir die Glut nicht erlischt.“ Oliver Kahn
Im Wort „Motivation“ steckt das lateinische Wort „movere“ (= bewegen) und das Wort „Motiv“. Das Motiv ist der Grund, sich zu bewegen.
Self-Determination Theory (Selbstbestimmungstheorie SDT)
Die Self-Determination Theory (SDT) bezieht sich auf die Fähigkeit oder den Prozess, eigene Entscheidungen zu treffen und das eigene Leben zu kontrollieren. SDT stammt ursprünglich von den Forschern Edward L. Deci und Richard M. Ryan aus den 70er und 80er Jahren. Die Theorie hinter der Selbstbestimmung weist darauf hin, dass wir alle drei angeborene psychologische Bedürfnisse haben:
Kompetenz: Leistung, Wissen und Fähigkeiten
Autonomie: Bedürfnis nach Selbstbestimmung, Unabhängigkeit, selbst entscheiden
Beziehung: Verbunden sein, soziale Eingebundenheit
Je mehr jeder dieser Bedürfnisse in dem, was wir tun, erfüllt ist, desto mehr empfinden wir die Aufgabe als intrinsisch, daher angenehmer.
In dieser Podcastfolge spreche ich über:
Self-Determination
hin zu – weg von
intrinsisch (von innen) – extrinsisch (z.B. Medaille)
Zielsetzung, Etappenziele, Prozessziele, Vision (= Richtung)
Motivation kann verschwinden Disziplin übernimmt, Gewohnheiten.
Bedürfnisse müssen erfüllt werden.
Mehr zu diesem Thema lernen Sie in der Ausbildung zum Sport Mental Coach Advanced: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sport-mental-coach-advanced/
Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage.
Meine Bitte: Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich ganz besonders, wenn Du mir eine 5-Sterne-Bewertung und Rezension auf hinterlässt und Du diesen Podcast abonnierst. Schön, wenn Du mir und dem Podcast treu bleibst und mich weiterempfiehlst.
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Im Wort „Motivation“ steckt das lateinische Wort „movere“ (= bewegen) und das Wort „Motiv“. Das Motiv ist der Grund, sich zu bewegen.
Self-Determination Theory (Selbstbestimmungstheorie SDT)
Die Self-Determination Theory (SDT) bezieht sich auf die Fähigkeit oder den Prozess, eigene Entscheidungen zu treffen und das eigene Leben zu kontrollieren. SDT stammt ursprünglich von den Forschern Edward L. Deci und Richard M. Ryan aus den 70er und 80er Jahren. Die Theorie hinter der Selbstbestimmung weist darauf hin, dass wir alle drei angeborene psychologische Bedürfnisse haben:
Kompetenz: Leistung, Wissen und Fähigkeiten
Autonomie: Bedürfnis nach Selbstbestimmung, Unabhängigkeit, selbst entscheiden
Beziehung: Verbunden sein, soziale Eingebundenheit
Je mehr jeder dieser Bedürfnisse in dem, was wir tun, erfüllt ist, desto mehr empfinden wir die Aufgabe als intrinsisch, daher angenehmer.
In dieser Podcastfolge spreche ich über:
Self-Determination
hin zu – weg von
intrinsisch (von innen) – extrinsisch (z.B. Medaille)
Zielsetzung, Etappenziele, Prozessziele, Vision (= Richtung)
Motivation kann verschwinden Disziplin übernimmt, Gewohnheiten.
Bedürfnisse müssen erfüllt werden.
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23 Minuten
Druck kann motivieren oder deprimieren.
Viele Sportler und Trainer tun sich schwer, wenn sie unter Druck stehen. Aus welchen Gründen? Negative Gewohnheiten, die sich in deinen Alltag einschleichen, können ihren Weg zum Erfolg blockieren. Wenn diese Gewohnheiten nicht geändert werden, hindern sie daran, im entscheidenden Moment die beste Leistung abrufen zu können.
In dieser Podcastfolge entlarve ich negative Gewohnheiten – und zeige, wie sie überwunden werden können.
1) Gewohnheit Negative Selbstgespräche
2 Gewohnheit Fehlende Routine am Wettkampftag
3) Gewohnheit Drucksituationen im Training vermeiden
4) Schlechte Atemtechnik: Bei Angst beschleunigt sich die Atmung und wird flach. Flache Atmung verstärkt Stressreaktionen und beeinträchtigt klares Denken.
5) Mentales Training vernachlässigen
Fazit
Negative Gewohnheiten beeinträchtigen deine Leistung, doch Bewusstsein gibt die Kontrolle zurück.
Ersetze negative Selbstgespräche durch Affirmationen,
etabliere feste Routinen,
trainiere unter Druck,
kontrolliere deine Atmung
nutze Visualisierung.
Du kannst Druck meistern, anstatt dich von ihm beherrschen zu lassen.
Bist du bereit, Druck zu überwinden und dein Potenzial zu maximieren? Wähle eine Gewohnheit, die du noch heute verbessern möchtest, und spüre sofort den Unterschied.
Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/
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Viele Sportler und Trainer tun sich schwer, wenn sie unter Druck stehen. Aus welchen Gründen? Negative Gewohnheiten, die sich in deinen Alltag einschleichen, können ihren Weg zum Erfolg blockieren. Wenn diese Gewohnheiten nicht geändert werden, hindern sie daran, im entscheidenden Moment die beste Leistung abrufen zu können.
In dieser Podcastfolge entlarve ich negative Gewohnheiten – und zeige, wie sie überwunden werden können.
1) Gewohnheit Negative Selbstgespräche
2 Gewohnheit Fehlende Routine am Wettkampftag
3) Gewohnheit Drucksituationen im Training vermeiden
4) Schlechte Atemtechnik: Bei Angst beschleunigt sich die Atmung und wird flach. Flache Atmung verstärkt Stressreaktionen und beeinträchtigt klares Denken.
5) Mentales Training vernachlässigen
Fazit
Negative Gewohnheiten beeinträchtigen deine Leistung, doch Bewusstsein gibt die Kontrolle zurück.
Ersetze negative Selbstgespräche durch Affirmationen,
etabliere feste Routinen,
trainiere unter Druck,
kontrolliere deine Atmung
nutze Visualisierung.
Du kannst Druck meistern, anstatt dich von ihm beherrschen zu lassen.
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11 Minuten
Wir lieben es, über Mut, Disziplin und Chancen zu sprechen, aber es Punkte, über die wir nicht genug sprechen:
Druck; Burnout, Identitätskrise und Angst bei Kindern, die noch lernen, wer sie sind; Das Gewicht der Träume;
Eltern investieren Zeit und Geld. Trainer jagen Siegen hinterher. Social Media sorgt für einen ständigen Vergleich.
Kinder und Jugendliche haben Probleme, mit Druck in verschiedenen Lebensbereichen zurechtzukommen.
Sie haben Angst vor Spielen. Weinen nach dem einen oder anderen Fehler. Fühlen Sie sich wie ein Versager, wenn sie nicht gut performen. Können nicht schlafen. Geben Sie sich selbst die Schuld für Misserfolge.
Wenn großer Druck überwiegt, gehen Kinder „kaputt“.
Das Spiel, der Wettkampf, der Sport sollte trotz Druck Freude machen.
Die harte Wahrheit: Talent reicht nicht mehr aus. Arbeitsmoral reicht nicht aus. Selbst die Liebe zum Spiel reicht nicht aus.
Mental Performance Coaching kein Luxus mehr, sondern eine Notwendigkeit.
Ich vermittle Fähigkeiten, die Kindern helfen:
Den Druck bewältigen zu können
Selbstwert von Ergebnissen zu trennen
Selbstvertrauen aufzubauen
Konzentriert zu bleiben, auch wenn es laut wird
Sich von Fehlern erholen
Das Spiel, den Sport und Wettkampf wieder zu genießen
Das sind Lebenskompetenzen. Sie helfen im Klassenzimmer, zu Hause, im Studium, in der zukünftigen Karriere und ja, auf dem Platz oder dem Spielfeld.
Kinder und Jugendliche müssen lernen, mit dem Druck, mit dem Scheitern, mit den Anforderungen des Sports an sie umzugehen und mental stärker daraus hervorzugehen.
Wissend, dass sie mehr als ein Sportler sind.
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Der Beitrag Nachdenken über die Schattenseiten des Jugendsports erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.
Druck; Burnout, Identitätskrise und Angst bei Kindern, die noch lernen, wer sie sind; Das Gewicht der Träume;
Eltern investieren Zeit und Geld. Trainer jagen Siegen hinterher. Social Media sorgt für einen ständigen Vergleich.
Kinder und Jugendliche haben Probleme, mit Druck in verschiedenen Lebensbereichen zurechtzukommen.
Sie haben Angst vor Spielen. Weinen nach dem einen oder anderen Fehler. Fühlen Sie sich wie ein Versager, wenn sie nicht gut performen. Können nicht schlafen. Geben Sie sich selbst die Schuld für Misserfolge.
Wenn großer Druck überwiegt, gehen Kinder „kaputt“.
Das Spiel, der Wettkampf, der Sport sollte trotz Druck Freude machen.
Die harte Wahrheit: Talent reicht nicht mehr aus. Arbeitsmoral reicht nicht aus. Selbst die Liebe zum Spiel reicht nicht aus.
Mental Performance Coaching kein Luxus mehr, sondern eine Notwendigkeit.
Ich vermittle Fähigkeiten, die Kindern helfen:
Den Druck bewältigen zu können
Selbstwert von Ergebnissen zu trennen
Selbstvertrauen aufzubauen
Konzentriert zu bleiben, auch wenn es laut wird
Sich von Fehlern erholen
Das Spiel, den Sport und Wettkampf wieder zu genießen
Das sind Lebenskompetenzen. Sie helfen im Klassenzimmer, zu Hause, im Studium, in der zukünftigen Karriere und ja, auf dem Platz oder dem Spielfeld.
Kinder und Jugendliche müssen lernen, mit dem Druck, mit dem Scheitern, mit den Anforderungen des Sports an sie umzugehen und mental stärker daraus hervorzugehen.
Wissend, dass sie mehr als ein Sportler sind.
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12 Minuten
Entwicklung ist in der Regel ein fortschreitender Prozess – das Leben ist nicht linear.
Zwischenziele, Erfolgstagebuch, -journal schreiben
Es ist Dein „Job“. Es gibt solche und solche Tage.
Jürgen Klopp: „Einen guten Tag hat jeder mal. Aber an einem schlechten Tag musst du können.“
Emotionen sind keine Feinde.
Fokus auf Performance und Handeln
Scheitern und Fehler sind ein Teil von Erfolg. Sie bringen dich deinem Erfolg näher.
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Zwischenziele, Erfolgstagebuch, -journal schreiben
Es ist Dein „Job“. Es gibt solche und solche Tage.
Jürgen Klopp: „Einen guten Tag hat jeder mal. Aber an einem schlechten Tag musst du können.“
Emotionen sind keine Feinde.
Fokus auf Performance und Handeln
Scheitern und Fehler sind ein Teil von Erfolg. Sie bringen dich deinem Erfolg näher.
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17 Minuten
Hier sind TOP Gründe, warum die Profis und Breitensportler zu mir ins Coaching kommen.
1 Aktivierung von Fähigkeiten, Stärken und positiven Eigenschaften
2 Technik Drehbuch
3 Vertrauensbildung
4 Schwächen in Stärken verwandeln
5 Rückkehr nach einer Verletzung
6 Entscheidungen treffen
Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen zum Einzelcoaching oder Online Kurs Sportmentaltraining haben.
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1 Aktivierung von Fähigkeiten, Stärken und positiven Eigenschaften
2 Technik Drehbuch
3 Vertrauensbildung
4 Schwächen in Stärken verwandeln
5 Rückkehr nach einer Verletzung
6 Entscheidungen treffen
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6 Minuten
1 Eigene Vorurteile überprüfen
2 Sein Selbstvertrauen von der Kritik Dritter unabhängig machen
3 Lösungen suchen
4 Fokus aufs gemeinsame Ziel anstatt Fokus auf Negativität und Konflikte
5 Sichtweise des Kollegen verstehen
6 Klare, effektive Kommunikation
7 Warum liebst du deinen Sport so sehr? (Why) Wofür all diese Anstrengungen?
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2 Sein Selbstvertrauen von der Kritik Dritter unabhängig machen
3 Lösungen suchen
4 Fokus aufs gemeinsame Ziel anstatt Fokus auf Negativität und Konflikte
5 Sichtweise des Kollegen verstehen
6 Klare, effektive Kommunikation
7 Warum liebst du deinen Sport so sehr? (Why) Wofür all diese Anstrengungen?
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10 Minuten
Wettbewerb ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs, und ich möchte, dass Junioren und Jugendliche vom Wettbewerb begeistert sind und sich nicht bedroht fühlen.
Junioren, die den Wettbewerb als potenzielle Bedrohung betrachten, haben oft hohe Leistungserwartungen an sich. Ihr Selbstwertgefühl ist fast immer bis zu einem gewissen Grad mit ihrer Leistung verknüpft. Wichtig: Leistung von der Person zu trennen.
Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter bei Turnieren mentale Probleme hat und sich die Einstellung von Herausforderung und Aufregung zu Angst und Bedrohung gewandelt hat, können Sie die folgenden Tipps, die ich in der Podcastfolge anbiete, anwenden.
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Junioren, die den Wettbewerb als potenzielle Bedrohung betrachten, haben oft hohe Leistungserwartungen an sich. Ihr Selbstwertgefühl ist fast immer bis zu einem gewissen Grad mit ihrer Leistung verknüpft. Wichtig: Leistung von der Person zu trennen.
Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter bei Turnieren mentale Probleme hat und sich die Einstellung von Herausforderung und Aufregung zu Angst und Bedrohung gewandelt hat, können Sie die folgenden Tipps, die ich in der Podcastfolge anbiete, anwenden.
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13 Minuten
Du beeinflusst als Trainer die psychosoziale Entwicklung Deiner Sportler in jeder Sekunde und bei jeder Aktivität auf dem Spielfeld …
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Der Beitrag Wie kannst du die Entwicklung Deiner Spieler beeinflussen erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.
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17 Minuten
Der Erfolg eines Sportlers hängt von seiner mentalen Leistung ab.
Alle Top-Sportler, mit denen ich zusammengearbeitet habe, haben ein stabiles, belastbares Selbstvertrauen entwickelt. Sie können sich selbst unter Druck beruhigen, sie achten auf ihre Trainingsziele, wie sie sich mental vorbereiten und analysieren Ihre Turnierleistungen.
Mentale Fähigkeiten, mit Druck umzugehen, stabiles Selbstvertrauen und mentale Stärke aufzubauen, kann trainiert und weiterentwickelt werden.
Im Laufe der letzten 20 Jahre habe ich als Mentaltrainerin sowohl Top-Sportlern, Nachwuchssportlern, Trainers als auch Eltern geholfen, die mentalen Herausforderungen zu meistern, damit die Sportler ihre Stärken in Turnieren ohne Angst abrufen können.
5 Grundlagen des mentalen Spiels eines Champions aufbauen:
1 – Vision, Glaube und Zielsetzung
Was möchtest du erreichen, wer willst du sein und warum machst du den Sport, den du ausübst? Anschließend musst du einen Plan erstellen und diesen geduldig einhalten.
2 – Mentale Vorbereitung auf jede Runde
3 – Unerschütterliches Selbstvertrauen entwickeln und in der Lage sein, sich selbst zu beruhigen
4 – Performance Prozess
Was sind die wichtigsten Aktivitäten, über die ein Sportler in jeder Phase des Wettkampfes die vollständige Kontrolle hat?
5 – Analyse nach dem Wettkampf
Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen zum Einzelcoaching oder Online Kurs Sportmentaltraining haben.
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Wenn Dir diese Podcastfolge, aufgenommen Ende Februar 2025, gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Danke!!!
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Der Beitrag Erfolg kommt mit einem besseren mentalen Spiel erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.
Alle Top-Sportler, mit denen ich zusammengearbeitet habe, haben ein stabiles, belastbares Selbstvertrauen entwickelt. Sie können sich selbst unter Druck beruhigen, sie achten auf ihre Trainingsziele, wie sie sich mental vorbereiten und analysieren Ihre Turnierleistungen.
Mentale Fähigkeiten, mit Druck umzugehen, stabiles Selbstvertrauen und mentale Stärke aufzubauen, kann trainiert und weiterentwickelt werden.
Im Laufe der letzten 20 Jahre habe ich als Mentaltrainerin sowohl Top-Sportlern, Nachwuchssportlern, Trainers als auch Eltern geholfen, die mentalen Herausforderungen zu meistern, damit die Sportler ihre Stärken in Turnieren ohne Angst abrufen können.
5 Grundlagen des mentalen Spiels eines Champions aufbauen:
1 – Vision, Glaube und Zielsetzung
Was möchtest du erreichen, wer willst du sein und warum machst du den Sport, den du ausübst? Anschließend musst du einen Plan erstellen und diesen geduldig einhalten.
2 – Mentale Vorbereitung auf jede Runde
3 – Unerschütterliches Selbstvertrauen entwickeln und in der Lage sein, sich selbst zu beruhigen
4 – Performance Prozess
Was sind die wichtigsten Aktivitäten, über die ein Sportler in jeder Phase des Wettkampfes die vollständige Kontrolle hat?
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21 Minuten
Für einige von Ihnen klingt die Vorstellung, Angst vor dem Erfolg zu haben, absurd. Wie könnte jemand genau das fürchten, was wir alle erreichen wollen? Und doch ist es weiter verbreitet, als Sie denken.
Der Kern des Problems ist eine leichte Schwäche im Selbstvertrauen. Die Antwort auf Angst vor Erfolg ist stabiles Selbstvertrauen.
Formen der Angst vor dem Erfolg:
Selbstüberschätzung, Arroganz
Perfektionismus
Hochstapler-Syndrom
Angst vor Eifersucht
Zusätzliche Aufmerksamkeit anderer Menschen
Möchten Sie Ihren Erfolg einschränken, um sich nicht mit diesen potenziellen Situationen auseinandersetzen zu müssen, oder möchten Sie Ihren Zielen nachgehen? Sie müssen sich entscheiden.
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9 Minuten
Du fühlst dich hilflos? Dein Selbstvertrauen geht verloren?
Was tun gegen den Frust?
– Reset Button
– Visualisierung
– Affirmationen
– Wie kann ich es meinem Gegner schwer machen?
– Schlag für Schlag, …
Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/
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– Schlag für Schlag, …
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9 Minuten
Wie können wir mit unseren eigenen negativen Gedanken und Sorgen umgehen?
Wir alle kennen das Problem. Wir machen uns Sorgen über die Zukunft, drehen uns wie ein Gedankenkarussell den ganzen Tag um unsere Schwierigkeiten, Sorgen und um unsere Probleme und schaffen es nicht abzuschalten.
Was kann ich tun? Das erläutert Mental Coach Antje Heimsoeth. Und gibt Tipps, mit denen Du das schnell schaffen kannst.
Weitere Übungen und Tipps dazu findest Du im Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“. 3. Auflage. Motorbuch Verlag
Aus den Inhalten:
Problem in eine Schublade stecken (aus der Hypnose) + Ruhebild Visualisierung
Prozessorientierung vs. Ergebnisorientierung
Was sagst du zu dir selbst, wenn es wichtig ist?
Negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln
Verwendung von Affirmationen und Cue-Statements
Sei Dir selbst Deiner bester Freund.
Routine: Tun-Modus statt Denk-Modus
Reset, Gedankenstopp Technik
Aufwärmen ist kein Training!
Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/
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Der Beitrag Grübeln stoppen I Sportmentaltraining erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.
Wir alle kennen das Problem. Wir machen uns Sorgen über die Zukunft, drehen uns wie ein Gedankenkarussell den ganzen Tag um unsere Schwierigkeiten, Sorgen und um unsere Probleme und schaffen es nicht abzuschalten.
Was kann ich tun? Das erläutert Mental Coach Antje Heimsoeth. Und gibt Tipps, mit denen Du das schnell schaffen kannst.
Weitere Übungen und Tipps dazu findest Du im Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“. 3. Auflage. Motorbuch Verlag
Aus den Inhalten:
Problem in eine Schublade stecken (aus der Hypnose) + Ruhebild Visualisierung
Prozessorientierung vs. Ergebnisorientierung
Was sagst du zu dir selbst, wenn es wichtig ist?
Negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln
Verwendung von Affirmationen und Cue-Statements
Sei Dir selbst Deiner bester Freund.
Routine: Tun-Modus statt Denk-Modus
Reset, Gedankenstopp Technik
Aufwärmen ist kein Training!
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13 Minuten
Antje, Golf Mental Coach, betont die Wichtigkeit der Visualisierung als Schlüsselfaktor für Top-Leistungen, für Erfolg auf dem Golfplatz – unabhängig vom Handicap. Es werden die zwei Hauptformen der Visualisierung, assoziiert und dissoziiert, erklärt und deren jeweiliger Nutzen beleuchtet. Weiterhin wird darauf eingegangen, wie man Visualisierungstechniken üben und in die Pre-Shot-Routine integrieren kann.
Golfspieler Jack Nicklaus ist bekannt dafür, das Visualisieren zu beherrschen. Er nimmt für sich in Anspruch, dass er nie einen Golfschwung macht, ohne ihn zuerst im Geiste ausgeführt zu haben. Jack Nicklaus sagt, er „geht in sein geistiges Kino“, wobei er im Geiste jeden Schlag in umgekehrter Richtung fliegen lässt. Zuerst klärt er ab, wo der Ball seiner Meinung nach landen soll, und dann stellt er sich den Flugweg zu exakt diesem Punkt vor. Erst dann visualisiert er den speziellen Schwung, der erforderlich ist, um den Schlag zu erzeugen. Diese Form des Visualisierens wurde zu einem unerlässlichen Teil seiner Vorbereitung für jeden von ihm gespielten Golfschlag.
Visualisierung hat erhebliche Konsequenzen auf unser Verhalten, unser Selbstvertrauen, unsere Gefühle, unsere gesamte Körperchemie und Genauigkeit der Schläge. Sie spielen mit mehr Freude.
Visualisierung erklärt: Warum es funktioniert und wie es geht – Key Takeaways
Wirkungsweisen und Nutzen:
– Die Bilder werden zur selbst erfüllenden Prophezeiung.
– Die Bilder werden Teil der mentalen Software.
– Imagination wirkt strukturbildend (im Gehirn).
Visualisierung als Schlüsselfaktor: Die Fähigkeit zur Visualisierung unterscheidet Top-Spieler von guten Spielern und kann von jedem unabhängig vom Handicap zur Verbesserung genutzt werden. Es ist wichtig, die Visualisierung als festen Bestandteil der Vorbereitung zu etablieren, um das Unterbewusstsein für den Wettkampf zu programmieren.
Assoziierte vs. dissoziierte Visualisierung: Assoziierte Visualisierung ist eine Technik im Mentaltraining, bei der du eine Situation aus der Ich-Perspektive erlebst – also so, als wärst du tatsächlich im Moment des Geschehens. Du siehst durch deine eigenen Augen, hörst die Umgebungsgeräusche, spürst Körperempfindungen und Emotionen unmittelbar. Dissoziierte Visualisierung erfolgt wie durch eine Videokamera oder von außen, was emotional weniger involvierend ist und beispielsweise beim Zahnarzt hilfreicher sein kann.
Visualisierung ist erlernbar: Manche Menschen fällt Visualisierung leicht, aber die gute Nachricht ist, dass diese Fähigkeit durch konsequentes Üben erlernt und verfeinert werden kann. Anfänglich sollte man in einem ruhigen Raum üben, später können Störfaktoren wie Zuschauer oder andere Aktivitäten integriert werden.
Visualisierung in der Routine: Visualisierung muss ein Teil der Pre-Shot-Routine werden, da sie die Fähigkeit ist, den Schlag vor der Ausführung zu sehen. Dies führt zu mehr Freude, genauerer Ausführung, dem Aufbau von Selbstvertrauen und der Minimierung von Selbstzweifeln.
Fokus auf das Gewünschte legen: Man muss fühlen und sehen, was man erreichen möchte, und nicht das, was man vermeiden will. Die Visualisierung sollte mit möglichst vielen Details über alle fünf Sinne (VAKOG) erfolgen.
Realistische Erfolgsvisualisierung: Visualisieren Sie nur Schläge, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entsprechen, und vermeiden Sie es, unrealistische Schläge von Profis wie Jack Nicklaus nachzuahmen. Obwohl Ergebnisse schön sind, sollte man sich mehr auf die Prozesse konzentrieren, da diese besser beeinflussbar sind und positive Emotionen auslösen.
Umgang mit schlechten Schlägen: Visualisieren Sie auch das Coping mit schlechten Schlägen, also wie Sie nach einem Fehler schnell wieder in einen ressourcevollen Zustand zurückfinden. Negative Bilder sollten akzeptiert werden, ohne sich dafür zu verurteilen, gefolgt von tiefer Bauchatmung zur Entspannung.
Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/golf-mental-coachings/
Online Kurs „Golf Mental“: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/
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Der Beitrag Visualisierung im Golfsport: Der unterschätzte Performance-Hebel für jedes Handicap erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.
Golfspieler Jack Nicklaus ist bekannt dafür, das Visualisieren zu beherrschen. Er nimmt für sich in Anspruch, dass er nie einen Golfschwung macht, ohne ihn zuerst im Geiste ausgeführt zu haben. Jack Nicklaus sagt, er „geht in sein geistiges Kino“, wobei er im Geiste jeden Schlag in umgekehrter Richtung fliegen lässt. Zuerst klärt er ab, wo der Ball seiner Meinung nach landen soll, und dann stellt er sich den Flugweg zu exakt diesem Punkt vor. Erst dann visualisiert er den speziellen Schwung, der erforderlich ist, um den Schlag zu erzeugen. Diese Form des Visualisierens wurde zu einem unerlässlichen Teil seiner Vorbereitung für jeden von ihm gespielten Golfschlag.
Visualisierung hat erhebliche Konsequenzen auf unser Verhalten, unser Selbstvertrauen, unsere Gefühle, unsere gesamte Körperchemie und Genauigkeit der Schläge. Sie spielen mit mehr Freude.
Visualisierung erklärt: Warum es funktioniert und wie es geht – Key Takeaways
Wirkungsweisen und Nutzen:
– Die Bilder werden zur selbst erfüllenden Prophezeiung.
– Die Bilder werden Teil der mentalen Software.
– Imagination wirkt strukturbildend (im Gehirn).
Visualisierung als Schlüsselfaktor: Die Fähigkeit zur Visualisierung unterscheidet Top-Spieler von guten Spielern und kann von jedem unabhängig vom Handicap zur Verbesserung genutzt werden. Es ist wichtig, die Visualisierung als festen Bestandteil der Vorbereitung zu etablieren, um das Unterbewusstsein für den Wettkampf zu programmieren.
Assoziierte vs. dissoziierte Visualisierung: Assoziierte Visualisierung ist eine Technik im Mentaltraining, bei der du eine Situation aus der Ich-Perspektive erlebst – also so, als wärst du tatsächlich im Moment des Geschehens. Du siehst durch deine eigenen Augen, hörst die Umgebungsgeräusche, spürst Körperempfindungen und Emotionen unmittelbar. Dissoziierte Visualisierung erfolgt wie durch eine Videokamera oder von außen, was emotional weniger involvierend ist und beispielsweise beim Zahnarzt hilfreicher sein kann.
Visualisierung ist erlernbar: Manche Menschen fällt Visualisierung leicht, aber die gute Nachricht ist, dass diese Fähigkeit durch konsequentes Üben erlernt und verfeinert werden kann. Anfänglich sollte man in einem ruhigen Raum üben, später können Störfaktoren wie Zuschauer oder andere Aktivitäten integriert werden.
Visualisierung in der Routine: Visualisierung muss ein Teil der Pre-Shot-Routine werden, da sie die Fähigkeit ist, den Schlag vor der Ausführung zu sehen. Dies führt zu mehr Freude, genauerer Ausführung, dem Aufbau von Selbstvertrauen und der Minimierung von Selbstzweifeln.
Fokus auf das Gewünschte legen: Man muss fühlen und sehen, was man erreichen möchte, und nicht das, was man vermeiden will. Die Visualisierung sollte mit möglichst vielen Details über alle fünf Sinne (VAKOG) erfolgen.
Realistische Erfolgsvisualisierung: Visualisieren Sie nur Schläge, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entsprechen, und vermeiden Sie es, unrealistische Schläge von Profis wie Jack Nicklaus nachzuahmen. Obwohl Ergebnisse schön sind, sollte man sich mehr auf die Prozesse konzentrieren, da diese besser beeinflussbar sind und positive Emotionen auslösen.
Umgang mit schlechten Schlägen: Visualisieren Sie auch das Coping mit schlechten Schlägen, also wie Sie nach einem Fehler schnell wieder in einen ressourcevollen Zustand zurückfinden. Negative Bilder sollten akzeptiert werden, ohne sich dafür zu verurteilen, gefolgt von tiefer Bauchatmung zur Entspannung.
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