gesund energievoll glücklich Archiv

So viele Menschen versuchen ihren Bauch durch Situps flach zu bekommen.

Es stimmt, die Situps helfen die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und zu entspannen, was zu einem strafferen Muskel führt.

Aber die Situps können nicht das Fett direkt unter der Haut oder auch das tiefer sitzende viszerale Fett, das zwischen den Organen im Bauch abgelagert wird, zum Schmelzen bringen.

Zwei Hormone sind für die Entwicklung und Ablagerung von Bauchfett verantwortlich. Das ist ein neuer Ansatz was?



Das eine Hormon ist Cortisol und das andere ist Insulin. Cortisol wird von den Nebennieren gebildet und wird durch Stress ausgelöst.

Das bedeutet also, alles was Stress auslöst, erhöht den Cortisolspiegel im Blut und das wiederum kann die Menge an Bauchfett erhöhen. 
Dies beinhaltet Diäten (bei denen man die Kalorien reduziert) und übermäßiges sportliches Training, bei dem der Körper Tage für die Regeneration benötigt. Und das ist genau das was die Leute machen, um das Bauchfett loszuwerden! 
Doch es verursacht genau das Gegenteil!

Ein besserer Ansatz ist es, die Dinge im Leben so zu verändern, dass der Stress abgebaut werden kann. Dafür ist es als erstes wichtig Deine Gesundheit und Deinen Schlaf zu verbessern. Du kannst mit langen täglichen Spaziergängen beginnen oder walken, wichtig ist die Sauerstoffaufnahme. Dann Ernähre dich so, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst und schaue nicht auf die Kalorien, damit du nie zu hungrig bist, denn das reduziert den Stoffwechsel, das macht ihn langsam und das wollen wir nicht.

Um den Insulinspiegel unten zu halten, mußt du den Zucker vermeiden - JEDEN Zucker. Das beinhaltet auch alle versteckten Zuckerarten, einschließlich der aromatisierten Vanillejoghurts, Säfte und Alkohol. Nur Zuckerersatz wie Stevia, Xylito oder Erythritol bringen den Insulinspiegel nicht sofort an die Decke.
Je schlechter/langsamer Dein Stoffwechsel ist, desto wichtiger ist es auf jegliche Süßigkeiten zu verzichten, denn kleine Mengen von Zucker können Deine ganze Arbeit dann wieder zunichte machen.

Die richtige, wahre Aussage heißt also:


Senke Deinen Stress durch besseren Schlaf, mache Sport, der Deinen Körper nicht überfordert und senke den Konsum von Zucker und werde damit Dein Bauchfett los!

Bei Fragen oder Interesse an einem Coaching schreibe mir gerne unter: mail@catrinweinberger.com

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Die Weihnachtstage sind nun schon fast vorbei und ich hoffe, dass Du ein paar schöne Tage mit Deinen Liebsten und Deiner Familie verbringen konntest bzw. es jetzt noch tun kannst. Ich möchte diese besinnlichen Tage nutzen, um Dich zu unterstützen, dass Deine Vorsätze für das neue Jahr 2020 in Erfüllung gehen können!

Wie kannst Du das erreichen? Eigentlich ist es ziemlich einfach.

Schritt 1: Aktionen in deinem täglichen Leben Richtung deines Zieles machen.

 Das einzige aufwendigere dabei ist, dass du dir die Dinge und Ziele, die du erreichen möchtest, nicht nur wünschen solltest, sondern dass du auch etwas in diese Richtung deines Zieles in deinem täglichen Leben tun bzw. ändern solltest. Das bedeutet, wenn Du dich z.B. gesünder ernähren möchtest, um mehr Energie zu haben oder um einen neuen Partner zu finden und für ihn attraktiv sein möchtest oder wenn du einen neuen Job haben möchtest, dass Du in dem Ablauf deines Lebens und die der Art und Weise, wie du darüber denkst, ändern solltest.

Schritt 2: Wie ist Deine geistige Einstellung bzgl. deines Lebens? Die Frage ist, wie denkst du überhaupt in deinem leben - positiv oder negativ? Glaubst du daran, dass du in deinem leben wirklich etwas verändern kannst? Oder denkst Du, dass das überhaupt nicht geht, dass du nichts ändern kannst? Wenn Du denkst, du kannst es sowieso nicht schaffen z.B. deine Ernährung umzustellen, dann wirst du es auch nicht schaffen. Das ist das ganze Geheimnis! So einfach ist das! Deine eigene geistige Einstellung ist so machtvoll! Glaube mir! Wenn du aber jetzt in diesem Moment entscheidest, dass du Deine Ernährung ab sofort umstellen willst und dann erste Schritte in Deinem Leben tust, die diese Entscheidung unterstützen, wie z.B. jeglichen Zuckers in Deinem Haushalt wegzuwerfen und keinen Zucker mehr ab 1.1.2020 zu essen, dann fällt es Dir auch viel leichter, dieses Ziel zu erreichen.

Schritt 3: Setze dich nicht zu sehr unter druck! Es ist sehr wichtig, dass Du dich nicht selbst zu sehr unter druck setzt. Jede große Veränderung braucht seine Zeit. Wenn Du Dir Zeit gibst z.B. bis heute in einem Jahr Dein Ziel zu erreichen, dann ist es auch machbar, weil du nicht überwältigt wirst von Deinem eigenen sehr hohen Ziel. Wenn jemand 20 kg Gewicht abnehmen möchte, dann geht das auf die gesunde Art und Weise, nicht über nacht, richtig? Jeder der es über Nacht versucht hat das Gewicht mit dem JojoEffekt 2 Wochen später wieder drauf und fühlt sich auch noch mies, weil er es nicht geschafft hat! Das Übergewicht kam ja auch nicht über Nacht!
Es hat ein paar Jahre gedauert bis es da war. Gib deinem Körper also etwas Zeit sich umzustellen.

Schritt 4: Umgebe Dich mit gleichgesinnten positiven Menschen

Außerdem ist es sehr wichtig sich mit gleichgesinnten Menschen zu umgeben. Ich meine damit, dass Du dich jetzt entschieden hast, dass du etwas in deinem leben zum positiven verändern möchtest. Dann hat man immer Menschen in der Umgebung, die das, was man ändern möchte für quatsch halten und einen negativ beeinflussen. Sie wollen einem einreden, dass es nicht möglich ist, das Ziel erreichen zu können. Und diese Menschen werden dich davon abhalten dein Ziel zu erreichen! Der negative Einfluss dieser Menschen ist sehr stark, mehr als man denkt. Nimm' also Abstand von solchen Menschen, die Dich auf deinem Weg nicht unterstützen und suche dir neue Freunde, die den gleichen weg wie du gehen möchten. Das können z.B. auch Facebook Gruppen mit Gleichgesinnten sein.

So, ich wünsche mir, dass Dir meine 4 Schritte helfen, dass Deine Wünsche und Vorsätze für das Jahr 2020 alle in Erfüllung gehen!

Bei Fragen oder Anregungen für Folgen schreibe mir gerne unter: mail@catrinweinberger.com

Kann das sein, dass es da einen Zusammenhang gibt?

JA!

Aus unseren Computern, Handys, Fernsehgeräten und vielen LED Birnen in unseren Häusern, strahlt blaues Licht. 

Wenn man z.B. von Morgens um 8 Uhr bis Nachts um 24 Uhr die permante blaue Strahlung der Handys und Bildschirme in die Augen bekommt, bekommen die Photorezeptoren in der Netzhaut ständig vorgespiegelt das es Tag ist und die Energieerzeugung weiter angeregt werden soll. 

Dadurch wird die körpereigene Produktion des Hormons Melatonin für bis zu vier Stunden, NACH dem Beenden der blauen Strahlung, unterdrückt! 

D.h. wenn man um 24 Uhr Nachts das Handy weglegt oder den Fernseher oder das Laptop ausschaltet, dann dauert es bis 4 Uhr früh bevor das Melatonin produziert werden kann. 

Kein Wunder das man dann morgens um 7 Uhr wie gerädert ist oder?

Wir benötigen ca 7-8 Stunden schlaf pro Nacht, um entspannt sein zu können.

Das bedeutet, dass man dann (um bei dem Beispiel zu bleiben) erst frühestens um 11 Uhr wieder „ausgeschlafen“ ist und sich dann aber meist völlig müde fühlt.

Abgesehen davon, das der halbe Tag schon vorbei ist und arbeiten kann man so auch nicht.

Der ganze Schlaf - Wach - Rhythmus des Körpers ist durcheinandergeraten.

Symptome für Melatoninmangel können sein:

Ein- und Durchschlafstörungen

Leichter Schlaf mit häufigem Aufwachen

Unregelmässigkeiten der Schlafzeiten bei Schichtarbeit

Depressionen

Stimmungsschwankungen

Migräne

Sodbrennen

Gedächtnisschwäche

Schnellere Hautalterung

WAS KANNST DU JERTZT TUN?

1. Blaues Licht abends minimieren und auf gelbes Licht umstellen.


2. Augen aktivieren und natürlichem Sonnenlicht aussetzen.

3. Den Körper mit dem natürlichen Rohstoff (der essentiellen Aminosäure) L-Thryptophan untersützen

So, ich wünsche mir, dass Dir meine Tipps wieder helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

Frei nach meinem Motto:

Nimm Dein Leben wieder selbst in die Hand und werde gesund, energievoll & glücklich!

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Heute erzähle ich Dir etwas über Omega 3 Fettsäuren und über ein spezielles Super Antioxidans!

Was ist denn überhaupt Omega 3? Omega 3 ist eine gesundheitlich sehr wertvolle Fettsäure und enthält zusätzlich noch ein Antioxidans mit Superkräften.

Und was ist denn jetzt ein Antioxidans?

Ein Antioxidans oder Antioxidationsmittel ist eine chemische Verbindung, die eine Oxidation anderer Substanzen verlangsamt oder gänzlich verhindert. 

Klassisches Beispiel für eine Oxidation ist das Verrosten von Metall -  das Resultat ist der Rost. Antioxidantien sind also Substanzen, die diese Oxidationsvorgänge verzögern oder unterbinden.
 Antioxidative Substanzen sind für den menschlichen Organismus enorm wichtig - weil sie vor Krankheiten schützen und den Alterungsprozess verlangsamen können.


10 Punkte für möglichen OMEGA 3 Fettsäuren Mangel: 1. Trockene Haut, trockene Schleimhäute, trockene Augen

2. Herzrhythmusstörungen

3. Erschöpfung, Atemlosigkeit

4. Schlechtes Gedächtnis und schlechte Stimmung

5. Erhöhte Entzündungs- und Allergiebereitschaft

6. Lichtempfindlichkeit und Sehschwäche

7. Schlaflosigkeit

8. Infektanfälligkeit

9. Glanzlose Haare, wenig standfest, Haarausfall

10. Brüchige Nägel

Einige Vorteile der Omega 3 Fettsäuren: - Sind unverzichtbare Bausteine für die Zellmembran und halten sie flexibel. Nährstoffe gelangen besser zur Zelle, Stoffwechselrückstände leichter aus der Zelle

- kräftigen die Zellmembranen und spendet natürlich Feuchtigkeit für Haut und Haare

- Wirken sich positiv auf die Herzgesundheit inklusive Durchblutung, Fließfähigkeit des Blutes, Hemmung von Blutgerinnseln (Thrombosen),     Senkung der Blutfettwerte und von Bluthochdruck

- Reduzieren Gefäßablagerungen

- Reduzieren Entzündungsprozesse in Gefäßen und Gelenken

- Halten das Nervensystem gesund

- Verbessern die Gehirnleistungen wie Konzentration

- Verbessern die Wirksamkeit von Vitaminen wie Vitamin D

- Helfen bei Migräne

- Wirken gegen Erschöpfung, verbessern die Vitalität

- Wirken gegen Depressionen

- Schützen gegen stoffwechselbedingte Erkrankungen wie Diabetes oder Arteriosklerose

- Halten Schleimhäute gut befeuchtet

- Reduzieren die Allergiebereitschaft

- Verbessern die Sehkraft, verringern Lichtempfindlichkeit, grauen Star und grünen Star (senken Augeninnendruck)

- Unterstützen Muskelaufbau und -regeneration

- Unterstützung der Sehkraft (Vitamin A) und Hautelastizität (Vitamin A)

- Unterstützung Herzfunktion

- Gleicht Blutdruck aus

- Gleicht Stimmungsschwankungen und Müdigkeit aus

- Entzündungshemmende Wirkung unterstützt das Immunsystem

- Regulieren kognitive Funktionen 
- sind wichtige Nährstoffe für Mutter und Kind in der Schwangerschaft

- Repariert Folgen von Sonnenschäden und hilft der Haut Elastizität und Geschmeidigkeit beizubehalten

Welche Power steckt in Krill Öl? Krill-Öl enthält Omega-3-Fettsäuren, außerdem enthält es Vitamin E, Vitamin A, Vitamin D und Astaxanthin, das Super Antioxidant. 


- Astaxanthin hat besonders grosse antioxidative und entzündungshemmende Wirkung

-      gilt als eines der stärksten Antioxidantien der Welt. Es macht leistungsfähig un fit, stressresistent und gesund

-      kann das Gehirn und die Nerven des Zentralen Nervensystems direkt vor Entzündungen und freien Radikalen schützen

...und vieles mehr!

So, ich wünsche mir, dass Dir meine Tipps über Omega 3 und Krill Öl wieder helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

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Körperlicher und mentaler, geistiger Stress kann Dein Gewicht und Dein Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen!

Damit Du weißt, wovon ich spreche, möchte ich Dir hier die Definition von dem Wort Stress einmal erzählen.

„Stress ist mentale, emotionale oder physische Spannung oder Druck. Stress ist das Gefühl von Enge, Druck und Anspannung.“

Solchen Druck und Anspannung kennst Du sicher auch.

Die nächste Frage ist jetzt, was sind denn überhaupt Stressauslöser?



Das sind Dinge aus unserer Umwelt, wie Verletzungen, stressige Menschen, Infektionen, Schocks, Verluste, schlechte Nachrichten, gefährliche Umgebungen usw. - all das verursacht Stress im Körper. 

Und dieser Stress beeinflusst dann unsere Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen, Organe, Herz und Blutgefäße. Dieser Stress ist auf die Dauer nicht gesund und zersetzt unser Gewebe.

Es gibt „Chemischen Stress“, also die Einnahme von Medikamenten und Giften (von denen man oft garnichts weiß)  - dieser chemische Stress wirkt sich auf das Nervensystem, das Gehirn und die Entgiftungsorgane (insbesondere die Leber) aus. 

Chemischen Stress auslösende Dinge schließt folgendes mit ein:
Alkohol, Medikamente, Drogen, Junk-Food, Zucker, industrielle verarbeitete Lebensmittel und die vielen Chemikalien in unseren Lebensmitteln.

Dieser Stress belastet unser Nervensystem, die Nebennieren und andere Körpergewebe.

Wie kommt dieser Stress denn Zustande?


Vergiftungen (Zucker, Schwermetalle etc.)

Unfall

Schock

Verlust eines geliebten Menschen

Streit mit dem Ehepartner

mit einem unfreundlichen Kunden zu tun zu haben

Verstopfung/Verdauungsprobleme

nicht schlafen können/Schlafstörungen

Hitzewallungen

Nachrichten schauen (sind meistens negativ)

Tageszeitung lesen (Tod, Skandal, Wirbelsturm)

mit negativen Leuten rumhängen

chronische Schmerzen

Entzündungen im Körper

ständig unter Zeitdruck stehen

ständig unter Leistungsdruck stehen

nie zufrieden und stets perfektionistisch sein

das Gefühl haben, hilflos in der Falle zu sitzen

das Gefühl haben niemals genügend Ruhe und Entspannung haben

akute oder länger zurückliegende Traumata oder Krankheiten

schwere körperliche Arbeit

Leistungssport

chronische Erkrankungen (Autoimmunerkrankungen, Allergien)

Infektanfälligkeit oder schwere Grippe

Dauereinnahme von Medikamenten, Chemotherapien, Schwere Operationen

Reizüberflutung durch übermäßiges Fernsehen, Handynutzung, Computernutzung

ständige Erreichbarkeit und Kommunikation über Handy oder E-Mails

ständige Lärmbelästigung

ungesunde, nährstoffarme Ernährung aus einfachen Kohlenhydraten, wie Zucker, Alkohol, Weißmehlprodukte, weiße Nudeln, weißer Reis und auch frittiertem Essen.

Was kannst Du jetzt tun?

L-Theanin, die Aminosäure für entspannten Schlaf!

Ich wünsche mir, dass Dir meine Tipps wieder helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

Heute geht es um die 10 TOP Superfoods für mehr Energie!

Ich habe die 10 TOP Superfoods für Dich zusammengestellt. 
Ich habe versucht möglichst welche zu nehmen, die in unserer Region zu finden sind. 

Bei einigen ist das leider nicht möglich, aber Du wirst staunen, wieviel Gemüse, dass Du täglich isst, auch ein Superfood ist!

1. Rukola oder Rauke


2. Stangen oder Stauden-Sellerie


3. Avocado


4. Petersilie


5. Ingwer

6. Bete (Rote, gelbe oder violette Bete)


7. Weizengras

8. Kohl (Brokkoli, Weißkohl, Rotkohl, Wirsing, Spitzkohl, Kohlrabi etc.)

9. Grüner Spargel

10. Kurkuma

Jeden Tag einige dieser Superfoods zu essen, wird Dein Energielevel nach einiger Zeit definitiv erhöhen!

Ich wünsche mir wie immer, dass Dir diese Tipps helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

Frei nach meinem Motto:

Nimm Dein Leben wieder selbst in  die Hand und werde gesund, energievoll & glücklich!

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Heute geht es um Butter und Ghee und wie die beiden Produkte, genauso wie Bud Spencer und Terence Hill, ein Powerpack sind!

Bei Bud Spencer und Terence Hill sieht man am Anfang auch nicht was ihnen steckt, richtig?

Und man erwartet nicht, dass Bud Spencer wirklich einen Kampf gewinnen kann, so wie er aussieht. Und Terence Hill stellt sich manchmal etwas tollpatschig an. Aber wenn man die beiden dann zusammen sieht, und sich mit ihnen beschäftigt, sieht man was in Ihnen steckt - plötzlich sieht man ihre Power!

So ist es auch mit der Butter und dem Ghee, sie sehen nicht so aus, als wenn viel in ihnen steckt, doch sie sind sehr, sehr powervoll! Sie sind voll von Inhaltsstoffen, die viel Power bringen!

Ja ich weiß, Du denkst jetzt, „Was? Butter soll gut sein? Das ist doch nur fett!“

Lass’ dich überraschen!

Zusammenfassung Inhaltsstoffe Butter & Ghee:

- Hilft bei der Steigerung der Gallensäureproduktion

- Verbessert die Insulinresistenz durch Normalisierung des Blutzuckers

- Verringert Entzündungen

- Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette)

- Omega-9-Fettsäuren (gesunde Fette)

-   MCT-Fett (mittelkettige Triglyceride)

-   Vitamin A, D, E und K (fettlösliche Vitamine)

-   CLA (Linolsäure) - ein gesundes Fett, das die Leistung eines Sportlers und das Abnehmen fördert.

-  Antioxidantien

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Überall wird gesagt Fett sei schlecht und mache krank - richtig?

Diese Informationen sind nachweislich falsch!

Diese Informationen wurden absichtlich von der Zucker,- und der Pharmaindustrie verbreitet, damit sie mehr Profit machen konnten.

Es wurden nachweißlich Forscher bezahlt, um falsche Studien zu erstellen, die angeblich belegen, dass man durch Fett u.a. Herzkrank werden kann. 

Die Wahrheit ist und das ist durch wahre Studien belegt, dass man durch Zucker und Kohlenhydrate Herzkrank wird und NICHT durch Fette!

Zucker und Kohlenhydrate machen krank!

Gesunde Fette sind eine wichtige Grundlage für ein gesunden Körper!

Du denkst jetzt sicher - das kann nicht sein!

Denn Dir wurden über Jahrzehnte diese Falschinformartionen eingetrichtert. Immer wieder und immer wieder.

Ich möchte Dir hier jetzt erzählen WIE wertvoll gesunde Fette für unseren Körper und unsere Gesundheit sind!

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Der Neuberginn ist die Ketogene bzw. Low Carb Ernährung.

Was heißt denn Ketogen?

Als Ketogen oder Ketose bezeichnet man einen Stoffwechselzustand, bei dem es Ketonkörper im Blut gibt. Dabei werden die Ketonkörper anstelle der Glucose (Zucker) als primäre Energiequelle des Körpers genutzt. 

Und was ist jetzt ketogene Ernährung?

Die ketogene Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährung (Low Carb) mit mittlerer Menge an Proteinen (Eiweiß) und Fetten. Bei dieser Ernährungsform bezieht der Körper seine Energie nicht mehr aus der Glukose (Zucker), sondern nur noch aus dem Fett und aus den daraus entstandenen Ketonkörpern.

Also zusammengefasst, nutzt der Körper nicht den Zucker als Brennstoff für die Energie, sondern das Fett.

Meine 12 Tipps für ein gesünderes Leben mit Wohlfühlgewicht und Vitalität:

1. entscheide Dich JETZT etwas in deinem Leben zu verändern!

 2. kaufe wenn möglich ab heute nur noch Bio Lebensmittel aus einem Bioladen oder Reformhaus. Die Bioecken aus dem Supermärkten sind NICHT Bio!

3. Senke die Kohlenhydrate und Stärke drastisch ab (Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln, Brötchen, Kekse, Kuchen etc)

4. Ersetze Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln durch einen höheren Fettanteil im Essen und mehr Gemüse und Salat (so wirst du satt)

5. Nimm nur gute Bio Fette wie Bio Kokosöl, Bio Butter, Bio Sahne, Bio Creme fraiche, Bio kaltgepresstes Olivenöl, Bio Avocadoöl, Bio Hanföl, Bio Eier, fetten Bio Fisch und fettes Bio Fleisch zu dir.

6. Iss nur Fleisch von guter Bio Qualität, am besten mit etwas Fett durchwachsen. Schneide nie das Fett ab.

7. Iss möglichst jeden 2 Tag „fette“ Bio Fische wie Lachs, Makrele und Hering (nicht aus Zuchtfarmen, dort ist Antibiotika drin)


8. Iss nur Bio Gemüse, das über der Erde wächst und viele dunkelgrüne Salate wie Feldsalat, Spinat, Rukola, Grünkohl etc. und Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, etc.


9. Esse kein Obst außer Beeren und die auch nur in kleinen Mengen, 1 Tasse pro Tag.

10. Verzichte auf ungesättigte Öle wie Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Dieselöl, …. etc.

11. Wir benötigen die Nährstoffe in den Lebensmitteln, vermeide Dein Essen in der Mikrowelle zuzubereiten, da dort 98% Nährstoffe absterben, wenn Du den Blumenkohl kochst, gehen noch 85% der Nährstoffe verloren. Dünste idealerweise Dein Gemüse oder esse es am besten, wenn möglich, roh - dort sind dann 100% aller Nährstoffe enthalten.

12. Lerne jeden Tag etwas über dein neues Ketogenes Ernährungsprogramm dazu. Es ist ein großes neues Wissensgebiet. Lies alles darüber, was du finden kannst und Werte die Daten für Dich aus, so dass Du sie benutzen kannst. 

Je mehr du darüber weißt, desto besser verstehst Du worum es geht und kannst Dein Leben wieder selbst in die Hand nehmen!

Unser ganzes Leben haben wir gelernt, dass die Energie für den Körper vom Zucker, also Kohlenhydraten, kommt.

Das ist eine totale Falschinformation!

Glucose (Zucker) ist eigentlich eine sekundäre oder alternative Energiequelle. Es war über Jahrhunderte nie beabsichtigt, den Zucker so zu verwenden, wie wir es heute tun. Die primäre Energiequelle des Körpers ist Fett als Brennstoff.

Hoher Blutzuckerspiegel, Hoher Insulinspiegel, Insulin Resistenz und die Schritte, wei Du das handhaben kannst.

Nimm Dein Leben wieder selbst in die Hand und werde gesund, energievoll und glücklich!

Was hat Insulin mit Dr Jekyll und Mr Hyde gemeinsam?

Das Insulin hat auch 2 Gesichter, wie Dr Jekyll und Mr Hyde!

Dieser Vergleich hat mir sehr gut gefallen, da das Insulin auch eine gute und eine schlechte Seite hat, wie Du gleich hören wirst!

Insulin ist lebensnotwendig für unseren Körper, doch wenn wir zuviel davon im Blut haben, dann wird es sehr gefährlich für uns.

Darüber geht es in der heutigen Folge meines Podcast.

Nimm Dein Leben wieder selbst in die Hand und werde gesund, energievoll und glücklich!

Was geschieht wenn man die schnell abbaubaren Kohlenhydrate, wie Zucker und Weißmehl, isst?

Ein Brot aus weißem Mehl gebacken besteht aus reiner Stärke. Diese wird im Magen rasch zu Traubenzucker umgewandelt und im Blut aufgenommen, so dass der Blutzuckerspiegel steigt.

Unser Körper ist NICHT dafür gebaut mit großen Mengen reiner Stärke umzugehen.

Weißt Du wieviel Gesamtblutzucker gesundes Blut enthält?

Ungefähr 5 Gramm = 1 TL Zucker

1 TL Zucker auf 5 Liter Blut - das ist alles!

Wie reagiert der Körper auf den hohen Blutzuckerspiegel?

Den Blutzuckerspiegel reguliert das Hormon Insulin.

Wenn Du jetzt eine große Portion Pasta, Reis oder Kartoffeln isst, können über 100g!!!! Zucker ins Blut schießen!

Dadurch schnellt das Insulin in die Höhe (da es ja den Blutzuckerspiegel senken muß).

Je mehr Zucker und Stärke Du zu Dir nimmst, desto höher wird der Insulinspiegel.

Einer der „negativen“ Effekte des Insulins ist, das es ein fettspeichendes Hormon ist.

D.h. je höher der Insulinspiegel im Blut ist, desto mehr fett wird abgespeichert - meistens im Bauchraum.

Wenn Du nur eine einzige Veränderung Deines Essen vornehmen möchtest, dann solltest Du vollständig sämtlichen Zucker weglassen. Dies beinhaltet Würfelzucker, Tafelzucker, Honig (Fruchtzucker), Äpfel, Birnen, Orangen, Mandarinen, Bananen Kirschen etc. (außer Beeren), alle Arten von Sirup (Agavendicksaft, Apfeldicksaft etc.), Limonaden, Cola, Fanta, und Energy Drinks.

Nimm Dein Leben wieder selbst in  die Hand - und verzichte auf Zucker!

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In dieser Folge geht es um diese Frage!

Überall wird immer wieder darüber geschrieben und gesprochen…

Was sollen wir essen, um uns gesund zu ernähren, fit zu sein und schlank zu bleiben?

Mittelmeerdiät, Paleo, Vegan oder etwas nach der herkömmlichen Nahrungspyramide? Fett oder Kohlenhydrate, Protein, Ballaststoffe oder die „modernen“ Antioxidantien?

Jeder Experte sagt etwas anderes…. was soll man glauben?

Ich denke dass es eine gute Möglichkeit gibt, das Du das selbst herausfinden kannst.

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Dazu mache ich einen kleinen Ausflug zu den Hormonen.

Es geht um das Hormon „INSULIN“. Das ist ein Hormon dass in der Bauchspeicheldrüse hergestellt wird um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn eine Mahlzeit mit vielen Kohlehydraten (Zucker, Weißmehl, Stärke…) gegessen wurde, dann hat sich der Blutzuckerspiegel stark erhöht und es wird Insulin ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken.

Was macht das Insulin mit dem Zucker? Insulin ist der Zellenöffner, es ist der Schlüssel zu der Zelle, um sie zu öffnen, um dann das eindringen der Nährstoffe in die Zelle zu ermöglichen.  Das Insulin ermöglicht den Zellen sich von Zucker/Glukose zu ernähren. Wir benötigen Insulin also, um die Zellen zu füttern. Wenn aber zuviel Zucker vorhanden ist, wird der Zucker abgelagert oder durch das Insulin in Fett umgewandelt und dann als Fett abgelagert. Insulin läßt den überschüssigen Zucker in Fett umwandeln und überall ablagern, wo es möglich ist. In der Leber, in den Muskeln. 

Aber der Körper benötigt garnicht soviel Fett. Doch wenn der Körper nicht weiß wohin mit dem ganzen Zucker/Fett - wird es irgendwo abgelagert. Der nächste Schritt der Ablagerung findet zwischen den Organen statt. zwischen Leber und Galle und Magen - daher schwillt der Bauch von innen so an und zusätzlich wird das Fett in der Bauchdecke abgelagert - das ist dann der dicke Bauch. 

Wenn zuviel Insulin über eine längere Zeit im Körper ist, dann drängt der Körper die Öffnung der Zellen dazu, das Insulin zu blockieren. Diesen Zustand nennt man Insulin Resistenz. Das ist die Vorstufe zur Diabetes Typ II. Die Zellen lassen also kein Zucker mehr rein. Das Wiederrum gibt eine Rückmeldung an die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin zu produzieren, um die Zellen zu öffnen, damit der Zucker reingehen kann. Es wird also immer mehr Insulin ins Blut gepumpt. Bei der Insulinresistenz pumpt die Bauchspeicheldrüse 5-7x soviel Insulin ins Blut, weil die Zellen es ignorieren. Insulin Resistenz erzeugt ausgehungerte Zellen, die nach Nahrung schreien. 

Der Körper weist Überschüsse an Hormonen immer zurück, indem er die Empfangspunkte der Zellen blockiert, um den Körper zu schützen. Symptome der Insulinresistenz: Heißhunger auf Süßigkeiten nach dem Essen nicht satt sein muß zwischen den Mahlzeiten essen ist nach dem Essen müde Brain Fog oder schlechtes Gedächtnis launisch und reizbar, wenn es länger nichts zu essen gibt Stimmung verbessert sich beim Essen muß nachts oft auf die Toilette (Urin) vermehrt fett am Bauch schwache Muskeln, schlechte Ausdauer 

Zuviel Insulin im Blut über eine lange Zeit, kann folgende ernsthafte Symptome hervorrufen: Diabetes Typ II Bluthochdruck hoher Cholesterinspiegel Schlaganfall Herzkrankheiten Alzheimer Fettleber Leberzirrhose Krebs 

Schritte um das in den Griff zu bekommen sind: 

Den Zuckerkonsum stark senken mit dem Ziel innerhalb von ein paar Wochen vollständig auf Zucker zu verzichten, um den Blutzuckerspiegel und dadurch auch den Insulinspiegel zu senken.

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