Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
1 Stunde 23 Minuten
Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot.
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Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genial” erklärt er, wie Du an Deinen Zielen möglichst leicht dranbleibst – und gibt basierend auf Erkenntnissen aus Hirnforschung, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Neurobiologie konkrete Empfehlungen.
Die letzte Folge mit Ulrich gehört zu den meistgehörten des Jahres. Darin ging es um die Psychologie des Aufraffens (ergo: “Arsch hoch beginnt im Kopf“).
Dort knüpfen wir in dieser Folge an. Es geht um:
die Erfolgsfaktoren der Zielerreichung,
wie Du Energie sparst, indem Du Dir die richtigen Ziele setzt,
wie Du stabile Routinen installierst, an denen Du auch dranbleibst,
der richtige und der falsche Weg der Achtsamkeit
und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
Timestamps
Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37]
Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28]
Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00]
Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53]
Was sind automatische Handlungen? [15:58]
Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44]
So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05]
So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38]
Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55]
Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20]
Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14]
So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20]
Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15]
Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59]
Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50]
So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05]
Wie installierst Du neue Routinen? [55:20]
Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich? [01:01:30]
So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20]
So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00]
Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07]
Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04]
Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Timestamps
Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37]
Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28]
Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00]
Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53]
Was sind automatische Handlungen? [15:58]
Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44]
So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05]
So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38]
Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55]
Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20]
Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14]
So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20]
Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15]
Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59]
Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50]
So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05]
Wie installierst Du neue Routinen? [55:20]
Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich? [01:01:30]
So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20]
So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00]
Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07]
Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04]
Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40]
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23 Minuten
Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.).
Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren:
Hilft Schokolade beim Abnehmen?
Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter?
Ist Fettabbau ansteckend?
Beschleunigt Spirulina den Fettstoffwechsel?
Viel Spaß beim Hören!
Möchtest Du die Studie(n) des Monats per Mail erhalten? Lade den NEM Guide und abonniere den Newsletter (beides kostenlos).
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19 Minuten
Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.
Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind wie für den Muskelaufbau und die Regeneration.
Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich?
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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1 Stunde 8 Minuten
Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky.
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Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt.
Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht.
Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen.
In dieser Folge erfährst Du unter anderem:
Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest,
was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind,
wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet,
wie Du Deinen Omega-3-Status optimierst,
und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
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Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests
HS-Omega-3-Selbsttest
FormMed Omegaform 1.625 liquid+ (DHA+EPA Fischöl flüssig)
FormMed 375+ EPA Konzentrat (DHA+EPA Fischöl als Kapsel)
FormMed Omegaform 230 DHA Konzentrat vegan (veganes DHA+EPA)
Timestamps
Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02]
Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22]
Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48]
Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29]
Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38]
Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20]
Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18]
Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23]
Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51]
Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54]
Gibt es noch andere Folgen für die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53]
Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00]
Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28]
Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37]
Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42]
Wie viel Omega-3 brauchst Du und welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50]
Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44]
Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55]
So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15]
Die größte Studie: Sind Fischöl-Präparate wirklich wirkungsvoll? [50:10]
Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40]
Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00]
Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18]
Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38]
Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38]
Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14]
Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20]
An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22]
Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47]
Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52]
Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01]
Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25]
Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10]
Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05]
Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25]
Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53]
Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12]
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Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt.
Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht.
Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen.
In dieser Folge erfährst Du unter anderem:
Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest,
was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind,
wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet,
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Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests
HS-Omega-3-Selbsttest
FormMed Omegaform 1.625 liquid+ (DHA+EPA Fischöl flüssig)
FormMed 375+ EPA Konzentrat (DHA+EPA Fischöl als Kapsel)
FormMed Omegaform 230 DHA Konzentrat vegan (veganes DHA+EPA)
Timestamps
Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02]
Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22]
Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48]
Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29]
Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38]
Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20]
Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18]
Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23]
Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51]
Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54]
Gibt es noch andere Folgen für die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53]
Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00]
Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28]
Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37]
Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42]
Wie viel Omega-3 brauchst Du und welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50]
Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44]
Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55]
So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15]
Die größte Studie: Sind Fischöl-Präparate wirklich wirkungsvoll? [50:10]
Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40]
Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00]
Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18]
Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38]
Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38]
Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14]
Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20]
An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22]
Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47]
Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52]
Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01]
Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25]
Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10]
Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05]
Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25]
Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53]
Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12]
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38 Minuten
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?
Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.
Shownotes zur Folge.
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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top-5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit!
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Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.
Shownotes zur Folge.
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1 Stunde 12 Minuten
Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.
Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.
Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.
Shownotes zur Folge.
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Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.
Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.
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52 Minuten
Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.
Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:
Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?
Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.
Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überwinden – und wieder Fahrt aufnehmen.
Shownotes zur Folge.
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Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?
Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.
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32 Minuten
Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:
Wie bekommt man einen definierten Bauch?
Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
Wie solltest Du trainieren?
Wie muss man sich ernähren?
Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...
Alle Shownotes zur Folge.
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LOOKING GOOD NAKED
KOSTENLOS DRANBLEIBEN
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Wie bekommt man einen definierten Bauch?
Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
Wie solltest Du trainieren?
Wie muss man sich ernähren?
Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...
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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top-5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann ... viel Spaß damit!
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
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34 Minuten
Mark tendiert generell zu möglichst sättigenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn, Fett abzubauen.
Dies sind seine persönlichen Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.
Vollständige Shownotes.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top-5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit!
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1 Stunde 4 Minuten
Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte.
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Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel.
Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnisse gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl.
Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem:
warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern,
wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt,
wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken,
wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst,
… und so vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
Erwähnte Produkte
Bosu Ball
Preiswertes Ruderergometer für Zuhause
Profi Ruderergometer für Zuhause
Boxsack
TRX Schlingentrainer
Langhantel für Zuhause
Ab Roller
Caliperzange
Pulver für Eiweißshakes
Veganes Eiweißpulver “Veganflow”
AG1 (by Athletic Greens)
Apps
Yazio
Podcastfolgen
Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. Elke Mantwill (#283)
Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill (#331)
Inhalt (Timestamps)
Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58]
Was machst Du beruflich? [07:45]
Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50]
Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38]
Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32]
Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17]
Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52]
Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50]
Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43]
Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56]
Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48]
Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42]
Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00]
Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05]
Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23]
Was würdest Du jemandem raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55]
Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00]
Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38]
Hast Du Vorbilder? [55:18]
Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25]
Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35]
So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Was machst Du beruflich? [07:45]
Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50]
Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38]
Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32]
Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17]
Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52]
Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50]
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Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48]
Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42]
Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00]
Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05]
Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23]
Was würdest Du jemandem raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55]
Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00]
Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38]
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Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25]
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So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50]
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21 Minuten
Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.
Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere.
Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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26 Minuten
Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.
Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.
Shownotes zur Folge.
Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper)
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55 Minuten
Patrick ist Dranbleiber. Er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.
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Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.
Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.
Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert.
Inhalt (Timestamps)
Beginn des Interviews [06:01]
Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]
Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]
Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindset gemacht? [11:15]
Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]
Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]
Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]
Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]
Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]
Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]
Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]
Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weitergebracht hat? [44:02]
Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]
Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]
Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]
Hast Du Vorbilder? [50:35]
Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]
Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]
Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]
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Beginn des Interviews [06:01]
Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
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Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
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Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
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Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
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18 Minuten
Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?
Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst.
Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen).
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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42 Minuten
Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?
Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?
Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskaninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...
Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
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Erwähnte Produkte / Literatur
Test: Genetic Age Test von CeraScreen
Buch: Die Vermessung des Lebens von Dr. Peter Spork
Buch: Der zweite Code von Dr. Peter Spork
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Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?
Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskaninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.