Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
1 Stunde 21 Minuten
Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen "unfairen" Fitnessvorteil erschläfst.
**********
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach. Unter anderem hilft er Leistungssportlern und Führungskräften dabei, besser zu schlafen und so tagsüber die PS auf die Straße zu bringen.
Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu schlafen, und Schlafprobleme haben oft ganz andere Ursachen, als Du vielleicht denkst.
In dieser Folge erfährst Du:
warum Schlaf ein Erfolgsfaktor für Deine Figur ist,
was Schlaf eigentlich ist und was dabei passiert,
wie Du das Optimum aus Deiner Schlafzeit herausholst (auch, wenn Du nicht mehr Zeit im Bett verbringen kannst oder willst),
was Du tun kannst, wenn Du Schichtarbeiter:in bist, … und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
Erwähnte Bücher und Produkte
Dr. med. Martin Schlott: "Erfolgsfaktor Schlaf"
Hermann Hesse: "Narziß und Goldmund"
Schlaftracker: WHOOP-Band, OURA Ring, Withings Schlafmatte
Lichtwecker: Philips Wake-Up-Light
Timestamps
Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]
Wie bist Du dazu gekommen, das Frühstück wegzulassen? [05:20]
Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]
Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]
High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]
Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]
Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]
Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]
Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]
Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]
Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]
Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]
Welche Faktoren beeinflussen Deine Schlafqualität noch? [32:28]
Praxistips & Atemübung zum Runterkommen – Du kannst direkt mitmachen! [35:07]
Emotionales Schlafen: So verbesserst Du Deinen REM-Schlaf, wenn Du zu viele Themen im Kopf hast. [39:12]
Die optimale Dauer der REM-Schlafphasen. [45:10]
Wie wichtig ist der Leichtschlaf? [45:35]
So erkennst Du, ob Du optimal schläfst. [46:05]
Beeinflussen Essen und Trinken Deinen Einschlafprozess? [47:35]
Nutzt Du morgens einen Wecker zum Aufstehen? [49:25]
Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]
So gehst Du mit nächtlichem Aufwachen und Gedankenkreisen um. [52:50]
Schlaf meistern mit Baby und kleinen Kindern. [56:43]
Optimaler Schlaf mit Schichtarbeit: So maximierst Du Deine Schlafqualität. [58:35]
Wann absolvierst Du am besten Dein Training für optimalen Schlaf? [01:01:40]
Wundermittel oder Humbug: Was hältst Du von Melatonin oder anderen Schlafsupplements? [01:03:19]
Schlaftabletten sinnvoll oder gefährlich? [01:04:35]
„Erfolgsfaktor Schlaf“ – Das Buch von Dr. Martin Schlott. [01:07:20]
An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:08:46]
Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]
Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]
Wenn Du Dich entscheiden müsstest: Welches Buch würdest Du auf eine einsame Insel mitnehmen? [01:14:35]
So findest Du Dr. Martin Schlott. [01:16:32]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Timestamps
Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]
Wie bist Du dazu gekommen, das Frühstück wegzulassen? [05:20]
Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]
Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]
High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]
Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]
Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]
Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]
Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]
Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]
Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]
Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]
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Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]
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An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]
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Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]
Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]
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Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]
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24 Minuten
Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fragen klar beantworten kannst.
Ein Tag mit Junk-Food macht Dich nicht fett, ebensowenig entsteht ein Sixpack an nur einem ein Tag mit exzellenter Ernährung.
Körperliche Fitness ist das Ergebnis gesunder Gewohnheiten.
Um die zu entwickeln, brauchst Du mindestens ein paar Wochen, meist sogar ein paar Monate ...
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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30 Minuten
CrossFit, HIRT, Hot Iron, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.
Die spannende Frage ist: Welche dieser Trainingsformen ist ideal für Dich? Wie solltest Du trainieren, um schnellstmöglich sichtbare Erfolge zu erzielen – ohne Dich dabei zu überfordern?
In dieser Folge lernst Du die wichtigsten Trainingsgrundsätze kennen und für Dich nutzen.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
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54 Minuten
„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält das Gewicht seit 10 Jahren.
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In dieser Folge erfährst Du:
wie Du an Deinem Ziel dranbleibst,
warum Ausnahmen Teil des Erfolges sind,
wie Du mit "Misserfolgen" umgehst,
wie Abnehmen und Zufriedenheit zusammengehen
... und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
Ressourcen (Auswahl)
"Abspecken kann jeder" von Dirk Diefenbach
Laufband zum zusammenklappen
Timestamps
Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [03:18]
Stelle Dich vor: Wer bist Du und was machst Du? [04:56]
Deine Geschichte ist nicht normal – wie ist das damals abgelaufen? [05:33]
Atkins Diät und Co. wie hast Du es damals erfolgreich geschafft 20 Kilo abzunehmen? Und das mit einem guten Gefühl? [09:40]
Wie lange hat es gedauert, bis Du eine Veränderung gemerkt hast? [14:05]
Das „Warum“ ist der Schlüssel zu Deinem Erfolg: Was war Dein „Warum“? [16:15]
Was hat sich in Deinem Leben verändert, als Du Dein Ziel erreicht hattest? [18:03]
Wie lange hast Du Diäten ausprobiert, bis Du endlich Deinen Gewichtsdurchbruch hattest? [19:55]
Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [22:25]
So kannst Du entspannt Lebensmittel trocknen, ohne Dich verrückt zu machen oder einzuschränken. [25:55]
Hast Du Deine Ernährung verändert oder hast Du auch mit Sport angefangen? [28:58]
Ein mentaler Supertipp für Deinen Abnehmerfolg. [34:24]
Hast Du Dir auf Deinem Weg weiterhin Unterstützung gesucht? [38:12]
Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Abnehmen? [39:30]
Hat sich Dein Warum in Deiner Abnehmzeit verändert? [43:00]
So gehst Du am besten mit Feiertagen oder Essen mit der Familie um, um Dich nicht mental verrückt zu machen. ? [44:55]
An wen denkst Du, wenn Du das Wort Erfolg hörst? [49:58]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [50:05]
Gibt es etwas, das Du gerne an Dir ändern würdest? [50:28]
Was war Deine beste Anschaffung in den letzten 12 Monaten? [50:41]
Wenn Du nur ein Buch mit auf eine einsame Insel nehmen dürftest – welches wäre es? [51:00]
Wobei vergisst Du die Zeit? [51:28]
Was rätst Du jemandem, der an dem Punkt steht, an dem Du zu Anfang auch standest? [52:48]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [55:38]
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Wie lange hat es gedauert, bis Du eine Veränderung gemerkt hast? [14:05]
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Was hat sich in Deinem Leben verändert, als Du Dein Ziel erreicht hattest? [18:03]
Wie lange hast Du Diäten ausprobiert, bis Du endlich Deinen Gewichtsdurchbruch hattest? [19:55]
Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [22:25]
So kannst Du entspannt Lebensmittel trocknen, ohne Dich verrückt zu machen oder einzuschränken. [25:55]
Hast Du Deine Ernährung verändert oder hast Du auch mit Sport angefangen? [28:58]
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Hast Du Dir auf Deinem Weg weiterhin Unterstützung gesucht? [38:12]
Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Abnehmen? [39:30]
Hat sich Dein Warum in Deiner Abnehmzeit verändert? [43:00]
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Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [50:05]
Gibt es etwas, das Du gerne an Dir ändern würdest? [50:28]
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Wobei vergisst Du die Zeit? [51:28]
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27 Minuten
Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?
Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bedeutete, an Training und Fitnessernährung dranzubleiben? Wenn Du auf Kurs bleibst, auch, wenn etwas dazwischen kommt und ohne verzichten zu müssen?
Hier sind 3 Strategien, die immer funktionieren.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
Mehr Support gefällig?
Marks Buch: Looking Good Naked (€)
No-Excuses-Workouts per Mail: #DRNBLBR Bodyweight Circle (DBC) (€€)
1:1 Betreuung: Online-Fitness-Coaching (€€€€)
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29 Minuten
Was für ein außergewöhnliches Jahr!
Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym am Start.
So oder so hoffe ich, dass Du inzwischen wieder eine stabile Fitnessroutine aufgebaut hast – oder daran arbeitest.
Dabei können coole Fitness Gadgets eine wunderbare Motivationsquelle sein.
Jedenfalls geht es mir so und deshalb sammle ich im Verlauf des Jahres Fitnesstools, die ich neu- oder wiederentdeckt habe – und von denen ich glaube, dass sie Dir auch gefallen könnten.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Jedenfalls geht es mir so und deshalb sammle ich im Verlauf des Jahres Fitnesstools, die ich neu- oder wiederentdeckt habe – und von denen ich glaube, dass sie Dir auch gefallen könnten.
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1 Stunde 6 Minuten
Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren.
"Mit einer Blutuntersuchung überlässt man nichts dem Zufall. Das Prinzip ist Messen-Wissen-Handeln."– Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt
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Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity.
Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an.
Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings".
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Ressourcen (Auswahl)
Medivere Diagnostics (Testkits online Buch: "Blut – Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs" Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel
Timestamps
Was gab es zum Frühstück? [06:34]
Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [07:28]
Was macht ein Ernährungsmediziner? [09:37]
Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [12:33]
Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [16:50]
Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [18:45]
So läuft eine Blutuntersuchung ab. [23:14]
Optimale Nährstoffversorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [27:09]
Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [33:02]
Kann Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [36:22]
Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? [38:20]
Woran erkennt man ein seriöses Labor? [48:30]
Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [50:20]
Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [54:40]
Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [58:12]
Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:03:51]
Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:07:55]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity.
Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an.
Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings".
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Ressourcen (Auswahl)
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Timestamps
Was gab es zum Frühstück? [06:34]
Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [07:28]
Was macht ein Ernährungsmediziner? [09:37]
Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [12:33]
Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [16:50]
Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [18:45]
So läuft eine Blutuntersuchung ab. [23:14]
Optimale Nährstoffversorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [27:09]
Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [33:02]
Kann Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [36:22]
Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? [38:20]
Woran erkennt man ein seriöses Labor? [48:30]
Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [50:20]
Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [54:40]
Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [58:12]
Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:03:51]
Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:07:55]
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28 Minuten
Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel.
Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness).
Viel Spaß beim Hören!
Alle erwähnten Übungen, Fotos und Videos findest Du in den Shownotes.
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Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness).
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30 Minuten
Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst?
Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du:
schlanker werden möchtest (Fettabbau),
Muskeln aufbauen willst,
einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden.
Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
Erwähnte TOOLS
Kalorienrechner (Kalorienverbrauch)
Yazio Pro* (Kalorienzufuhr)
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Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du:
schlanker werden möchtest (Fettabbau),
Muskeln aufbauen willst,
einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden.
Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest.
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Erwähnte TOOLS
Kalorienrechner (Kalorienverbrauch)
Yazio Pro* (Kalorienzufuhr)
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1 Stunde 19 Minuten
Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.
"Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."— Heike Lemberger, Ökotrophologin
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.
Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.
Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
Erwähnte Produkte (Auswahl)
Natürliches Omega-3 Fischöl (Norsan)
Vegane Alternative: Pflanzliches Algenöl (Norsan)
Veganes Mehrkomponentenprotein-Pulver: Sunwarrior Warrior Blend (Mark’s Empfehlung)
Timestamps
Was gab es heute Morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]
Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]
Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]
Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30]
Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]
Wie bist Du dazu gekommen, Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]
Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]
Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]
So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]
Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]
Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]
Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]
Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]
Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]
Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]
Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]
Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]
Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine fleischhaltige Ernährung? [57:53]
Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das? [01:02:15]
Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]
Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]
Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]
An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]
Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]
Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58]
Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]
Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]
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Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.
Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.
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Was gab es heute Morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]
Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]
Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]
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Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]
Wie bist Du dazu gekommen, Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]
Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]
Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]
So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]
Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]
Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]
Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]
Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]
Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]
Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]
Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]
Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]
Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine fleischhaltige Ernährung? [57:53]
Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das? [01:02:15]
Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]
Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]
Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]
An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]
Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]
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Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]
Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]
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16 Minuten
Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.
Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.
Tja, wie sagt man so schön? "Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du." Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert ...
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
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19 Minuten
Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.
Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen.
Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die andere wahrnehmen.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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49 Minuten
Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.
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Prof. Dr. Sven Voelpel ist Altersforscher, Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.
Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“ und des brandneuen Praxisbuchs zur Jungbrunnen-Formel. Fun fact: Dass Sven fast 50, und nicht 25 Jahre alt ist, glaubt man erst beim Blick auf seinen Ausweis.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Timestamps
Was lässt Menschen altern? [05:30]
7 Faktoren, mit denen Du selbst beeinflussen kannst, wie schnell Du alterst [07:09]
Wo fängst Du an? [07:30]
Weg 1: Innere Einstellung und Bewusstheit. Was bedeutet das, und was kannst Du direkt verbessern? [08:20]
Weg 2: Die Ernährung. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Altern und was ist Svens Quick-Tipp? [12:52]
Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25]
Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50]
Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10]
Weg 5: Die Atmung. So optimierst Du Deine Atmung, so dass Du Deine biologische Uhr aufhältst. [34:25]
Weg 6: Entspannung. Der Nummer-1-Tipp gegen Stress. [41:48]
Weg 7: Soziale Kontakte. Eine simple Sache, die Du sofort umsetzen kannst (und die sich wundervoll anfühlt). [46:42]
Was Du außerdem tun kannst (und solltest). [49:50]
Svens ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [51:45]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25]
Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50]
Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10]
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11 Minuten
Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst
Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tochter: "Heute räumst Du bitte den Geschirrspüler aus." Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“ Vielleicht hast Du etwas Ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum …
Verbotenes beim Abnehmen besonders attraktiv ist,
Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast,
Du nicht ins Bett kommst, obwohl Du mehr schlafen willst.
All das sind klassische Beispiele für ein psychologisches Phänomen, mit dem wir uns oft selbst ein Bein stellen.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast,
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20 Minuten
Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören.
Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für welches Event Du Dich entscheidest — Hauptsache, Du es reizt Dich!
Auch, wenn Du kein "Wettkampftyp" bist, hier sind 14 Gründe, warum Du an einem Wettkampf teilnehmen solltest.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.