Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
58 Minuten
Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welches Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.
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Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin und führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy organisierte.
Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.
Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Inhalt (Timestamps)
Was gab’ zum Frühstück? [05:46]
Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]
Wie wird man Playmate? [09:07]
Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]
Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]
Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]
Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]
So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]
Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]
Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]
Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]
Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]
Wie hältst Du Dich fit? [27:18]
Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]
Was macht Attraktivität aus? [40:09]
Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]
Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]
So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]
Welche Misserfolge haben Dich vorangebracht? [48:25]
Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]
Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]
Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]
Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
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Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin und führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy organisierte.
Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.
Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Inhalt (Timestamps)
Was gab’ zum Frühstück? [05:46]
Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]
Wie wird man Playmate? [09:07]
Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]
Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]
Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]
Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]
So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]
Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]
Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]
Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]
Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]
Wie hältst Du Dich fit? [27:18]
Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]
Was macht Attraktivität aus? [40:09]
Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]
Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]
So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]
Welche Misserfolge haben Dich vorangebracht? [48:25]
Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]
Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]
Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]
Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]
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26 Minuten
In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.
Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?
In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?
In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.
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19 Minuten
Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.
Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.
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1 Stunde 33 Minuten
Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst.
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Dr. Peter Spork ist Biologe, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter.
Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht.
Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern.
Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen.
Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen.
Alle Shownotes zur Folge.
Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen TOOLS
WHOOP Armand
Apple Watch
Polar Vantage
23andMe (Gentest)
Epigenetisches Alter Test (CeraScreen)
BÜCHER
Buch: “Wovon ich Rede, wenn ich vom Laufen rede.” – von Haruki Murakami
Buch: “Die Vermessung der Welt” – von Daniel Kehlmann
Buch: “Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik.” – von Dr. Peter Spork
NAHRUNGSERGÄNZUNG
NMN Nicotinamid-Mononukleotid, 500 mg
Vitamin D, 3.500 I.E.
Resveratrol, 150 mg
Aspirin
Metformin (rezeptpflichtig)
Inhalt
Wie war Dein letztes Training? [05:41]
Hat sich Dein Training seit unserem letzten Interview vor 4 Jahren verändert? [07:51]
Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00]
Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50]
Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44]
Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22]
Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage, sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24]
Was ist Systembiologie? [21:40]
Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00]
Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55]
Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20]
Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23]
Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28]
Warum altern wir Menschen? [01:13:30]
So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40]
Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56]
Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.
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Dr. Peter Spork ist Biologe, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter.
Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht.
Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern.
Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen.
Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen.
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Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen TOOLS
WHOOP Armand
Apple Watch
Polar Vantage
23andMe (Gentest)
Epigenetisches Alter Test (CeraScreen)
BÜCHER
Buch: “Wovon ich Rede, wenn ich vom Laufen rede.” – von Haruki Murakami
Buch: “Die Vermessung der Welt” – von Daniel Kehlmann
Buch: “Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik.” – von Dr. Peter Spork
NAHRUNGSERGÄNZUNG
NMN Nicotinamid-Mononukleotid, 500 mg
Vitamin D, 3.500 I.E.
Resveratrol, 150 mg
Aspirin
Metformin (rezeptpflichtig)
Inhalt
Wie war Dein letztes Training? [05:41]
Hat sich Dein Training seit unserem letzten Interview vor 4 Jahren verändert? [07:51]
Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00]
Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50]
Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44]
Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22]
Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage, sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24]
Was ist Systembiologie? [21:40]
Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00]
Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55]
Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20]
Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23]
Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28]
Warum altern wir Menschen? [01:13:30]
So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40]
Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56]
Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55]
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38 Minuten
Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest.
Themenübersicht
Wozu brauchst Du Mobility Training?
Was ist Mobility?
Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest)
Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training)
Top 5: Die effektivsten Mobility Übungen der Welt
Videos und weitere Infos findest Du im Artikel zur Folge.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
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Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training)
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17 Minuten
Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt.
Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich?
Hier sind vier unsichtbare Skripte, die den Schmerz aus den Vergleichen nehmen, und nur die guten Gefühle übrig lassen.
Viel Spaß beim Hören!
Eine Übersicht aller Folgen findest Du auch hier.
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Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich?
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1 Stunde 47 Minuten
Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge.
Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).
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Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".
Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.
In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:
Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt,
welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest,
die verruchte Historie der Pole-Fitness,
wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst,
wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst),
und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Kontakt
Nele Sehrt im Pole-Loft Hamburg
Dipl-Psych. Praxis Nele Sehrt
Nele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“
Erwähnte Tools
Aero Slings oder TRX Band
Resistance Bands
Massagepistole zur Faszienmassage
Faszienrolle
Lupit Pole (Pole Dance Stange)
X-Pole
Inhalt (Timestamps)
Beginn des Interviews. [06:10]
Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16]
Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10]
Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt? [16:45]
Kannst Du eine Human-Flag? [19:30]
Pole-Dancing für den Herrn – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30]
Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45]
Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50]
Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28]
Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55]
Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35]
Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20]
Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43]
Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39]
Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28]
Wie steige ich am besten ins Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43]
Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14]
Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50]
Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58]
Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30]
Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57]
Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05]
Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45]
Routinen verändern mit einem Lebenspartner – so klappt es. [01:36:28]
Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45]
Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08]
So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28]
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Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).
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Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".
Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.
In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:
Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt,
welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest,
die verruchte Historie der Pole-Fitness,
wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst,
wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst),
und vieles mehr…
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Nele Sehrt im Pole-Loft Hamburg
Dipl-Psych. Praxis Nele Sehrt
Nele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“
Erwähnte Tools
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Resistance Bands
Massagepistole zur Faszienmassage
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Lupit Pole (Pole Dance Stange)
X-Pole
Inhalt (Timestamps)
Beginn des Interviews. [06:10]
Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16]
Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10]
Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt? [16:45]
Kannst Du eine Human-Flag? [19:30]
Pole-Dancing für den Herrn – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30]
Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45]
Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50]
Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28]
Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55]
Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35]
Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20]
Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43]
Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39]
Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28]
Wie steige ich am besten ins Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43]
Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14]
Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50]
Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58]
Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30]
Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57]
Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05]
Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45]
Routinen verändern mit einem Lebenspartner – so klappt es. [01:36:28]
Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45]
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1 Stunde 30 Minuten
Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?
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Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.
In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.
Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Erwähnte Bücher und Tools Tools
Einmannpackung (EPA) Bundeswehr
Wanderschuhe
Apple Watch
Vaseline
Wandersocken
Tagesrucksack
Blasenpflaster
Eiweißriegel
Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste
Bücher
“Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole Petersen
Inhalt (Timestamps)
Beginn des Interviews. [05:24]
Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]
Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]
Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen” für Dich? [12:01]
Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]
Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]
War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]
Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]
Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]
Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]
Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]
Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]
Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig? [53:23]
Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]
Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]
Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]
Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]
Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]
Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]
FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
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Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.
In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.
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Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen” für Dich? [12:01]
Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]
Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]
War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]
Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]
Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]
Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]
Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]
Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]
Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig? [53:23]
Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]
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Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]
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1 Stunde 22 Minuten
Eiweiß brauchst Du nicht nur beim Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.
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“Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.” – Dr. med. Elke Mantwill
In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.
Alle Shownotes zur Folge.
Erwähnte Bücher, Produkte & Tools NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
Proteinpulver
Glutamin
EAA’s (Essenzielle Aminosäuren)
BCAA’s
Arginin
Vitamin C
Vitamin D+K2
Tryptophan
Tyrosin
STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS
Eine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent.
BÜCHER
Buch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller Wohlfahrt
Inhalt (Timestamps)
Beginn des Interviews. [04:48]
Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52]
Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08]
So viel Eiweiß brauchst Du: die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50]
Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20]
Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18]
Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15]
Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25]
Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15]
Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45]
Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]
Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]
Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07]
Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]
Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]
Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]
Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]
Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]
Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]
Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]
Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]
Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird, Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23]
Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]
Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]
Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10]
Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]
Welche Auswirkung hat chronischer Stress auf Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]
Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]
Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35]
Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35]
Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]
So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.
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Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20]
Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18]
Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15]
Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25]
Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15]
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Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]
Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]
Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07]
Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]
Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]
Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]
Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]
Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]
Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]
Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]
Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]
Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird, Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23]
Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]
Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]
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Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]
Welche Auswirkung hat chronischer Stress auf Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]
Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]
Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35]
Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35]
Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]
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21 Minuten
Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.
Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen.
Es ist alles gut. Das Problem ist nicht das Plateau, sondern wie Du damit umgehst. Hier sind 25 Ideen.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
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Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen.
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20 Minuten
"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"
Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du trainierst, achtest auf die Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts.
Bevor Du das Handtuch schmeißt, hör' diese Folge: Hier sind 25 bewährte Fettabbau-Beschleuniger, mit denen Du wieder Fahrt aufnimmst.
Es ist der erste Part einer Möglichkeiten-Checkliste, aus der Du Dir Deine(n) Favoriten herauspicken kannst.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
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24 Minuten
Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen.
Das Geheimnis dieser Pasta ist ein spezielles Kohlenhydrat, das wegen seiner vielversprechenden Eigenschaften schon länger im Fokus der Forschung steht...
Viel Spaß beim Hören!
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1 Stunde 29 Minuten
Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber die entscheidende Veränderung, die ihnen den Sieg bescherte, passierte im Denken.
Moritz wurde ARD Sportler des Jahres und spielt aktuell als Kapitän für den Bundesligisten “Kölner Haie”. Er liebt CrossFit und betreibt außerdem eine CrossFit Box in Pulheim bei Köln, das “Powerhouse”.
Der Weg zu solch glänzenden Erfolgen ist oft mit herben Rückschlägen gepflastert. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich motivierst – und dranbleibst – wenn alles verloren und nichts zu funktionieren scheint.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
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Erwähnte Bücher, Tools & Produkte
Open – Die Autobiografie von André Agassi
Audible-Hörbuch Abo: 50% günstiger für Dranbleiber
Inhalt (Timestamps)
Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38]
Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13]
Wie sieht eine Trainingseinheit bei Dir aus? [07:00]
Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey-Skills? [07:35]
Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25]
Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05]
Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13]
Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21]
Hast Du Vorbilder? [14:53]
So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03]
Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45]
Wo hast Du die Kraft hergenommen, Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55]
Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00]
Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37]
Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28]
Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18]
Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20]
Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08]
Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50]
Was ist Dein WARUM? [54:35]
Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00]
Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15]
Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00]
Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25]
Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05]
Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12]
Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt. [01:13:14]
Wie gehst Du mit Leistungsdruck um? [01:15:00]
Hast Du schon einmal Eiskunstlauf probiert? [01:16:58]
Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28]
Du bist nicht nur Profi Eishockeyspieler, sondern hast auch eine CrossFit Box. Wie kam das? [01:18:00]
Was sagen Deine Kollegen zu Deiner CrossFit Box. [01:21:05]
Du bist erfolgreich auf Social Media unterwegs. Wie kam das? [01:22:15]
Hast Du einen Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:24:25]
Gibt es etwas, was Du glaubst, das nur wenige Menschen glauben? [01:28:20]
Hast Du schräge Gewohnheiten? [01:28:55]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer. [01:30:55]
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Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38]
Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13]
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Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey-Skills? [07:35]
Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25]
Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05]
Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13]
Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21]
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So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03]
Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45]
Wo hast Du die Kraft hergenommen, Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55]
Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00]
Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37]
Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28]
Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18]
Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20]
Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08]
Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50]
Was ist Dein WARUM? [54:35]
Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00]
Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15]
Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00]
Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25]
Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05]
Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12]
Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt. [01:13:14]
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Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28]
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Hast Du einen Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:24:25]
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23 Minuten
Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.
Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist?
Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool.
Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist?
Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool.
Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen.
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27 Minuten
Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport.
Die Diskussionen über die "beste" Ernährung sind in Gesundheits- und Fitnesscommunities hochemotional. Dabei stehen meist die UNTERSCHIEDE der verschiedenen Konzepte im Vordergrund.
Was dabei unter den Tisch fällt, sind die vielen GEMEINSAMKEITEN dieser Modelle: Oft liegen die Ansichten nämlich gar nicht so weit auseinander, wie es zunächst den Anschein hat ...
Viel Spaß beim Hören!
Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.
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Die Diskussionen über die "beste" Ernährung sind in Gesundheits- und Fitnesscommunities hochemotional. Dabei stehen meist die UNTERSCHIEDE der verschiedenen Konzepte im Vordergrund.
Was dabei unter den Tisch fällt, sind die vielen GEMEINSAMKEITEN dieser Modelle: Oft liegen die Ansichten nämlich gar nicht so weit auseinander, wie es zunächst den Anschein hat ...
Viel Spaß beim Hören!
Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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