timeless talks mit Elio Archiv

In der 14. Folge von timeless talks erkläre ich, warum zu viel Träumen hinderlich beim erreichen von Wünschen ist. Ich verrate euch, warum eure eigenen Gefanken oft das größte Hinderniss sind und stelle euch die von Motivationspsychologin Gabriele Oettingen entwickelte WOOP-Strategie vor um dieses zu überwinden.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Timestamps:

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3:20 Die Kernidee

06:04 was uns zurückhält

13:05 die WOOP-Strategie

21:06 Fazit und Outro

Quellen:

https://www.uni-hamburg.de/newsroom/nachgefragt/2018-02-01-woop-oettingen.html

In Folge 13 rede ich über die erstaunlichen Zusammenhänge zwischen Griffkraft und Gesamtgesundheit.

Ich erkläre, welche Werte gut sind und stelle 3 Methoden vor, wie du deine Griffkraft zuhause trainieren kannst.

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1:16 relevante Studien

4:31 Herz

5:22 Gehirn

6:54 Stoffwechsel

8:19 Genesung

9:15 optimale Werte

10:12 Griffkraft und Epigenetik

11:32 Griffstärke verbessern

13:28 Selbsttest-Methode 1: Küchenwaage

14:31 Selbsttest-Methode 2: dead hang

15:18 Selbsttest-Methode 3: Marmeladengläserr

17:11 Fazit und Outro

Quellen:

https://scienceinsights.org/why-is-grip-strength-important-for-health-and-longevity/

https://www.bbc.com/future/article/20250417-grip-strength-the-test-for-your-chances-of-living-to-100

https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-grip-strength-how-to-measure https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0098299724000785

https://flexikon.doccheck.com/de/DNA-Methylierung

https://biologyinsights.com/how-to-measure-grip-strength-without-a-dynamometer/

In Folge 12 geht es mal wieder ums Thema Fitness. Ich erkläre euch die 5 wichtigsten Aspekte, um eine langfristige Fitnessroutine aufzubauen und wirklich dranzubleiben.

Viel Spaß beim Zuhören !

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1:25 die richtigen Erwartungen

4:42 Abwechslung gegen Plateaus

9:30 Pausen gehören dazu

16:20 der unterschätzte Aspekt

19:35 Disziplin vs. Motivation?

22:38 bedeutungsvolle Fitnessziele

23:31 Fazit und Outro

Quellen:

https://www.surrey.ac.uk/news/does-it-really-take-66-days-form-habit-we-asked-expert-dr-pippa-lally

https://biologyinsights.com/why-is-variety-important-in-an-exercise-program/

https://www.menshealth.de/krafttraining/deload-woche-so-bringst-du-deine-muskeln-wieder-auf-wachstumskurs/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/evidence-based-living/201703/exercise-and-social-support-what-we-know

https://www.neuroba.com/post/the-science-of-self-discipline-strengthening-neural-pathways-neuroba

https://www.lifehack.org/991122/motivation-vs-discipline

In der 11. Folge rede ich darüber, warum uns unendlich viele Möglichkeiten oft nicht freier, sondern gelähmt zurücklassen. Barry Schwartz nennt es das Paradox of Choice – und die Feigenbaum-Analogie zeigt, wie wir vor lauter Optionen manchmal gar nichts mehr wählen. Wir schauen uns an, was das mit Longevity zu tun hat und wie du lernst, dir bedeutungsvolle Ziele zu setzen. Plus: konkrete Tipps, damit du deine eigene Feige pflückst, bevor sie verwelkt.

Viel Spaß beim Zuhören !

Timestamps

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3:08 Feigenbaum Analogie

5:18 Die Marmeladen Studie und das Paradox der Wahl

7:25 maximizer vs satisficer

9:35 FOMO

10:50 Erwartungen heutzutage

12:33 die hedonistische Tretmühle

14:14 die Power der richtigen Ziele

14:37 psychologische Zielsetzungs-Tipps

18:03 Fazit und Outro

Quellen:

https://medium.com/the-silent-script/sylvia-plaths-fig-tree-analogy-lives-rent-free-in-my-soul-e0c4a8348bd1

https://thedecisionlab.com/reference-guide/economics/the-paradox-of-choice

https://youtu.be/4PdYwa4YNh4?is=2Xt03SP0T6vA48uE

In dieser Folge von timeless talks beantworte ich Fragen über die Zusammenhänge von Sinnerleben und einer guten Lebensqualität. Wie hängen Lebenssinn und Longevity zusammen? Findet man seinen Sinn oder muss man ihn erschaffen? Und was hat es mit Life Crafting auf sich?

Viel Spaß beim Zuhören !

Quellen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10845832/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-longevity/202503/the-hidden-power-of-purpose-for-longevity-0

https://psychologie-des-gluecks.de/studien/life-crafting-schippers-2019/

In Folge 9 erkläre ich, wie wir mit Cortisol bessere Leistungen erzielen können und warum ein bisschen Stress besser ist als garkeiner. Außerdem verdeutliche ich die Wirkung, die Stress auf unsere Zellalterung hat. Zum Schluss gibt‘s 5 Praxistipps, mit denen Prüfungssituationen entspannter gemeistert werden können.

Viel Spaß beim Zuhören!

️ Timestamps:

00:00 Intro

05:39 Cortisol

09:27 Yerkes-Dodson-Law

16:04 akuter vs. chronischer Stress

20:06 Telomere und Zellalterung

23:41 Praxistipps

32:46 Fazit und Outro

Quellen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15511597/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cne.920180503

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2657840/

https://doi.org/10.1111/J.1467-9280.2006.01729.X

https://www.simplypsychology.org/what-is-the-yerkes-dodson-law.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15574496/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5460695/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453018309077

In Folge 8 geht es um oxidativen Stress. Ich erkläre , was dieser überhaupt ist , warum er so gefährlich ist und welche Folgen er für unsere Gesundheit hat. Und natürlich gebe ich auch Tipps wie wir uns am besten schützen können.

Viel Spaß beim Zuhören!

Die 7te Folge von timeless talks ist Part 1 von mehreren geplanten Podcastfolgen zum Thema Brain Health. In dieser Folge erkläre ich, warum ein gesundes Gehirn so wichtig für die Longevity ist, was biologisches Altern bedeutet und wie wir es verlangsamen können.

Der Fokus der Folge liegt auf dem Thema Ernährung. Ich kläre auf, was wir essen sollten, um richtig für unser Gehirn zu sorgen und gebe einen kleinen Überblick über die gängisten Supplements zum Thema Gehirngesundheit.

Viel Spaß beim Zuhören!

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2:42 biologische Alterung

3:10 Epigeneti: Methylierung & Histonmodifikationen

5:35 Einfluss von Lebensstil auf Epigenetik

6:19 mTOR

10:06 Mitochondrien und mitrochondriale Dysfunktion

11:49 Zombiezellen

12:44 biologische Alterung verlangsamen

14:20 Brain Foods

16:12 gesunde Fette

17:27 Vitamine

20:53 Spurenelemente: Eisen, Jod, Zink

23:59 Polyphenole

28:23 Supplements fürs Gehirn

41:03 Elektrolyte

43:00 Fazit und Outro

Quellen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC124895/#b1

https://parisbraininstitute.org/brain-function-cards/understanding-brain

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15734706/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12250224/?utm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12250224/?utm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13165310/?utm

https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2025.1492517/full?utm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11665953/?utm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13165310/?utm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12250224/?utm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34370563/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-277X.2008.00887.x?utm

https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/essen-trinken/elektrolyte

In Folge 6 stelle ich die perfekte Abendroutine aus Longevity-Sicht vor. Außerdem erkläre ich, was Chronotypen sind,  warum wir Routinen überhaupt brauchen und wie eine  gute Abendroutine mit gesundem Schlaf zusammenhängt.

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In Folge 5 erkläre ich, warum Unsicherheiten so stressig für den Körper sind und stelle 3 konkrete Methoden vor, mit denen sich ein besserer Umgang mit Unklarheit trainieren und so auf langfristige Sicht das Stresslevel senken lässt.

Leider ist die Tonqualität in dieser Folge nicht so gut, I‘m sorry… trotzdem wünsche ich viel Spaß beim Zuhören!

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1:54 das Problem mit Unsicherheit

3:14 der Vorhersagefehler

6:27 der Kampf-oder-Flucht-Modus

8:47 social media: Selbstbewertung, Vergleiche und toxische Rollenbilder

10:10 die Optionen des Erwachsenwerden

12:21 Unklarheiten aushalten

13:27 Methode 1: der Beobachter-Modus

20:57 Methode 2: der Realitätscheck

25:32 Methode 3: Kontrollkreise

31:00 Fazit und Outro

Quellen:

https://presse.uni-mainz.de/mainzer-wissenschaftler-entwickeln-neuen-theorierahmen-fuer-kuenftige-resilienzstudien/

In der 4. Folge von timeless talks dreht sich alles um die sogenannten blue zones. Was sind sie überhaupt, wo befinden sie sich und was können wir von ihnen lernen? Was muss vielleicht auch kritisch betrachtet werden? Ich erkläre es euch! 

Viel Spaß beim Zuhören!

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2:11 Defintion blue zones

3:11 die Power 9 von Dan Buettner

4:04 Sardinien, Italien

7:07 Okinawa, Japan

9:54 Nicoya, Costa Rica

12:30 Ikaria, Griechenland

14:49 Loma Linda, Kalifornien

16:18 die größten Gemeinsamkeiten

21:02 kritische Betrachtung

27:07 die wichtigsten Longevity-Hebel

30:32 Fazit und Outro

In der 3. Folge spreche ich über low-budget-longevity, denn ein gesunder lifestyle muss nicht teuer sein. Ich thematisiere 8 verschiedene „Hacks” , erkläre wie und warum sie so gut funktionieren, und gebe Tipps zur Integration in den Alltag.

Viel Spaß beim Zuhören!

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1:34 Back to the basics

2:47 Atemtechniken

6:28 Kälteexposition

10:06 Tageslicht

13:47 Schlaf

17:55 Bewegung: Calisthenics

19:30 Bewegung: animal movements

22:31 Bewegung: laufen gehen

24:25 Wildkräuter

26:40 Alkoholabstinenz

29:31 Dankbarkeit

31:57 Fazit und Outro

In der 2. Folge von timeless talks geht es passend zum Jahreswechsel um Ziele. Ich erkläre, was micro habits sind, wie sie uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen und wie wir sie gezielt für einen gesünderen Lebensstil einsetzen können.

Viel Spaß beim Zuhören!

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1:27 die 1% Methode

3:30 die Wissenschaft hinter Gewohnheiten

7:30 das tolle an micro habits

09:07 psychologische Wirkung

13:07 micro habits sinnvoll nutzen

27:05 wheel of life

28:34 Beispiele für micro habits in verschiedenen Lebensbereichen

35:50 Fazit und Outro