Der Puls mit Tim Boettner Archiv
312 Episoden
1 Stunde 29 Minuten
Was hat Bodengesundheit mit deiner Fitness zu tun?
Sollten wir Lebensmittel auf Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß reduzieren?
Ergibt „If It Fits Your Macros Sinn?
Oder warum könnte Qualität wichtiger als Quantität sein?
Ist Unkraut und Fleisch schlecht?
Diese und weitere Fragen bespreche ich mit der Ernährungswissenschaftlerin und Toxikologin Anja Wagner. Anja betreibt die größte deutsche Paleo Plattform Paleo360 und beschäftigt sich seit 2015 mit dem Paleo-Gedanken und Paleo-Lebensstil. Alles in allem beschäftigt sie wie der Mensch wieder einen integrativen Lebensstil mit der Natur leben kann – unter Einbezug auch moderner Errungenschaften.
Zudem begeistern sie die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung, der menschlichen Gesundheit und der Gesundheit des landwirtschaftlichen Bodens. Ihre Kontakte zu Landwirten sind für beide Seiten fruchtbar.
Jede Ernährungsentscheidung, die du triffst, ist eine Wahl: Auf persönlich biologischer, ökologisch-gesellschaftlicher und auch ethischer Ebene. Genauso, wie du es in der Politik machst, solltest du auch Lebensmittel als Chance zu Mitbestimmung begreifen. Für deine und die gesellschaftliche Gesundheit.
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Der Sponsor für diese Episode ist BRAINEFFECT. Das Berliner Unternehmen macht Supplemente für deine Performance: Besseren Schlaf, bessere Konzentration oder Stimmung.
Für die Weihnachtszeit habe ich eine besondere Empfehlung: Den BRAINEFFECT Adventskalender. Naschen ist leider oft mit einiges an Reue verbunden und Vorweihnachtszeit mit Deadlines und Stress. Täglich deinen Körper und Geist gesund, balanciert und fokussiert zu nähren sollte dagegen normal sein. Der Kalender liefert dir 24 gesunde Snacks und Mind Nutrition, sowie begleitend Inspiration und Tipps. Egal ob du schon BRAINEFFECT Fan bist oder die Produkte probieren möchtest, die Idee finde ich spitze. Darin sind übrigens auch 6 komplett neue Produkte enthalten. Du bekommst den BRAINEFFECT Adventskalender für nur 79,90 statt einem Warenwert von 155 € und sparst mit meinem Code FLOW15 auch noch 15 %.
Ich bin ein großer Fan von dem Stimmungscomplex MOOD und dem Konzentrationsbooster FOCUS.
Alle Empfehlungen findest du auf www.thinkflowgrow.com/empfehlungen
LINKS ZUR EPISODE
30 Tage Challenge von Paleo360
Artikel von Anja zum Glyphosat
Konzept der ökologischen Sukzession
Timo von Paleo360 über "Boden heilen"
Clean Fifteen & Dirty Dozen
Diana Rogers und Robb Wolff: Sarced Cow
THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH COACHING
Hast du schon viel probiert, doch fühlst dich überfordert, verwirrt und fremdbestimmt?
Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching.
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Im kostenlosen 10-tägigen Online Kurs lernst du die Grundlagen deiner körperlichen und mentalen Gesundheit und Fitness kennen: Schlaf, Mobilität, Atmung und Bewegung im Alltag, gekoppelt mit B
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Zudem begeistern sie die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung, der menschlichen Gesundheit und der Gesundheit des landwirtschaftlichen Bodens. Ihre Kontakte zu Landwirten sind für beide Seiten fruchtbar.
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1 Stunde 13 Minuten
In this episode, we talk about Tims best tools & tactics to build muscle, his training program, hydration, grounding, and supplements. Tim gives us insight on how he developed his own supplement brand with Dr. Dominik Nischwitz. We'll also dive deep into amino acids for more energy during training, creatine, MTHFR polymorphisms, phospholipids, and much more.
Tim Gray is UK’s Leading Biohacker, the Founder of the Health Optimisation Summit and of Health Optimisation Supplements. As a psychology specialist, serial entrepreneur and successful businessman, Tim founded and invested in multiple 7-figure businesses, including several digital marketing agencies, and London’s first private Hyperbaric Oxygen Clinic. After years spent self-healing his body from chronic health conditions through biohacking alone, Tim embarked on a mission to educate and empower the masses about topics like Sleep, Dental & Oral Health, Gut & Digestion, Hydration & Mineral balancing, Nootropics and Psychedelics.
Health Optimization Summit 28 – 29. May 2022
Ben Greenfield
Vishen Lakhiani
Amy Killen
And much more!
What’s your passion?
I love to be better. I love “what the fuck moments”.
Tim builds muscle right now. He shares what he is doing…
Eat 3 g per kg lean mass of Protein
Eat Nutrient dense foods
Supplement with Amino Acids
BCAA + EAA + Glutamine + Creatine + Taurine
20 g of Amino acids twice a day
The minimal effective dose of exercise
Support your liver by HCL and Oxbile
I use HCL and bitter drops before a meal (thinkflowgrow10 )
Hydration: Minerals are important
Quinton
Celtic Sea Salt
The Salt Fix Book
Everyday, Tim does in the morning…
Sun Salutation
Rebounding
Stretching
15 min Stretches in the morning
Here is my morning movement routine in german
Grounding
20 min twice a day
Clint Ober: Earthing
What are your favorite Supplements?
Tim builds a supplement company with Dr. Dominik Nischwitz.
Phospholipids with every Meal
For Acetylcholine synthesis
What I do
BRAINEFFECT Focus with CDP Choline (GROW20)
Mix Sunflower Lecithin in my Coffee
Trimethylglycine TMG 2.000 mg
For Energy Production and better Sleep
What I do: TMG two times daily
<
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Tim Gray is UK’s Leading Biohacker, the Founder of the Health Optimisation Summit and of Health Optimisation Supplements. As a psychology specialist, serial entrepreneur and successful businessman, Tim founded and invested in multiple 7-figure businesses, including several digital marketing agencies, and London’s first private Hyperbaric Oxygen Clinic. After years spent self-healing his body from chronic health conditions through biohacking alone, Tim embarked on a mission to educate and empower the masses about topics like Sleep, Dental & Oral Health, Gut & Digestion, Hydration & Mineral balancing, Nootropics and Psychedelics.
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1 Stunde 32 Minuten
Welche Effekte haben Infrarotsaunen wirklich? Wie wirken sie? Was ist der Unterschied zu finnischen Saunen und Infrarotlampen?
Diese Fragen kläre ich mit Johannes Kettelhodt. Johannes liebt und lebt Sauna. Nach dem Abschluss als Wirtschaftsingeneur in Deutschland, war Johannes aus Neuseeland heraus Mitgründer der Firma Clearlight Saunas International, welche sich auf die Entwicklung, Produktion und Vertrieb von hochwertigen Infrarotkabinen spezialisiert hat. Johannes‘ Vision ist es, „Die Sauna der Zukunft bzw. ein 360 Grad Gesundheitssystem für Zuhause“ zu entwickeln.
Ich persönlich bin mit einer finnischen Sauna im Keller aufgewachsen, sehe aber die vielen pragmatischen Vorteile einer Infrarotkabine: geringer Stromverbrauch, kurze Aufwärmzeit, keine Feuchtigkeit, geringerer Platzbedarf – und damit eine Lösung fürs Wohnzimmer.
Im Podcast erfährst du, wie dich eine Infrarotkabine bei der Entgiftung unterstützen kann, Ausdauertraining simuliert, Regeneration ankurbelt und mit Photobiomodulation, Nasssalztherapie, Farben, Vibrationsresonanztherapie und Aromaöltherapie kombiniert werden kann.
Special Deal für dich
Hast du Interesse an einer Clearlight Infrarotkabine ? Mit dem Code TFG100 sparst du 100 € auf dein Modell. Im Podcast haben wir Aurora Rotlichtlampen angesprochen. Beim Kauf deiner Rotlichtlampe bei Aurora sparst du ebenfalls mit Code TFG100.
Alle meine Empfehlungen findest du wie immer auf www.thinkflowgrow.com/empfehlungen
Links zur Episode
Clearlight Infrarotkabinen
Johannes auf LinkedIn
The Sauna Show: Sauna Podcast
Vergleich einer Infrarotlampe mit einer Infrarotsauna
Sauna erhöht Körpertemperatur global, Lampe nur lokale Temperaturerhöhung
Ziel von Clearlight: 360° Wärmeversorgung
Möchte künstliches Fieber erzeugen, 1,5 °C Temperaturerhöhung
Infrarot Spektrum
Nahinfrarot: hohe Intensivität, tiefes Eindringen
Mittelinfrarot: moderat intensiv
Ferninfrarot: keine Verbrennungen, geringe Intensivität, oberflächliche Absorption
Empfehlung: Wissenschaft rund um Sauna von Rhonda Patrick
Vorteile einer Infrarotkabine im Vergleich mit einer traditionellen Sauna
Kein Starkstrom
Normale Wohnung, z.B. Wohnzimmer
Geringer Stromverbrauch, für 1 bis 2 Personen 1000 Watt
15 bis 20 min Aufwärmzeit
Keine Wärme auf dem Kopf
Ab 1 Quadratmeter für 1 Person
Entgiftung
USA: Professionelle Feuerwehrstationen haben Infrarotkabinen
Schwermetalle lassen sich durch Schweiß besser entgiften als über Darm
Cutler Protokoll
Niacin Protokoll
Weitere Besonderheiten von Clearlight Saunen
Nur ausgedünstete Hölzer wie Linde, Fichte, Zeder, Eukalyptus
Fast keine elektromagnetische Strahlung
Zusatzmodule:
Photobiomodulation
Nasssalztherapie
Farben
Musik
Vibrationsresonanztherapie
Aromaöltherapie (Lavendel zur Reduktion von Angstzuständen)
Ein Satz mit ein paar Befunden für alle Science Nerds: Sauna führt zu mitochondrialer Biogenese durch die Aktivierung von Heat Shock Proteinen, wirkt anti-inflammatorisch über die Aktivierung von Nrf2, den akuten Anstieg von Interleukin 6 und nachhaltigen A
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Ich persönlich bin mit einer finnischen Sauna im Keller aufgewachsen, sehe aber die vielen pragmatischen Vorteile einer Infrarotkabine: geringer Stromverbrauch, kurze Aufwärmzeit, keine Feuchtigkeit, geringerer Platzbedarf – und damit eine Lösung fürs Wohnzimmer.
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1 Stunde 20 Minuten
Kälte ist kein neuer Trend: Und wenn, dann war Ötzi in der letzten Eiszeit definitiv ein Trendsetter. Spaß beiseite. Unser Körper ist mit der Kälte gewachsen. Unsere Biologie ist regelrecht abhängig davon. Daher solltest du Kältereize als etwas Natürliches nutzen, um deine Biologie zu unterstützen.
Die Diskussion über das Wie, Wann und Warum der Kälte wird häufig ziemlich undifferenziert betrieben und der Kontext vernachlässigt. In diesem Podcast möchte ich die Kontextabhängigkeit und verschiedene Perspektiven aufzeigen, damit du vom nächsten Artikel oder Post nicht wieder verwirrt bist. Ich erkläre die Effekte der Kälte in Abhängigkeit von der Anwendung, Möglichkeiten und Miskonzeptionen für Sport und Training, den sicheren Einstieg und biochemische, neurologische und mentale Aspekte. Außerdem erzähle ich ein paar Geschichten und Anekdoten: Denn so wirkt Wissen. Und so hat wahrscheinlich auch Ötzi sein Wissen weitergegeben.
YouTube: Wie ich ein Eisbad nehme
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Die Diskussion über das Wie, Wann und Warum der Kälte wird häufig ziemlich undifferenziert betrieben und der Kontext vernachlässigt. In diesem Podcast möchte ich die Kontextabhängigkeit und verschiedene Perspektiven aufzeigen, damit du vom nächsten Artikel oder Post nicht wieder verwirrt bist. Ich erkläre die Effekte der Kälte in Abhängigkeit von der Anwendung, Möglichkeiten und Miskonzeptionen für Sport und Training, den sicheren Einstieg und biochemische, neurologische und mentale Aspekte. Außerdem erzähle ich ein paar Geschichten und Anekdoten: Denn so wirkt Wissen. Und so hat wahrscheinlich auch Ötzi sein Wissen weitergegeben.
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1 Stunde 9 Minuten
38 Minuten in einer Gletscherspalte: Josef Köberl schwimmt 1500 Meter in einer Wassertemperatur von Minus 0,23 Grad. Außerdem steht er 2 Stunden, 30 Minuten und 53 Sekunden. Wie? Von seinen Erfahrungen und Abenteuern mit der Kälte kannst du wertvolle Lektionen lernen.
Im Mai war ich mit Max Gotzler und den Wim Hof Instruktoren Josephine Worseck, Douwe van den Berg und Sukkhadas Auer am Hintertuxer Gletscher. Als erfahrende Eisbader wollten wir das Geheimnis der Josef Köberl Methode zu lernen.
Was wir erfahren haben, war ganz viel Leichtigkeit und Neugier: „Nicht Härte schmilzt das Eis, sondern Liebe“. Eine geheime Methode haben wir nicht gefunden.
Aber ein paar Tricks habe ich doch rausfinden können: Wie Josef positive Emotionen verankert und diese aus seinem Körpergedächtnis hervorholt, wenn es wirklich brutal hart wird. Wie Josef Checklisten anlegt, die er immer wieder während der Rekorde durchgeht, um seine Grenzen nicht zu überschreiten.
LINKS ZUR EPISODE
Josefs Website
Eisschwimm-Workshop Hintertuxer Gletscher
Josef bei Red Bull
Josephine Worseck: Die Heilkraft der Kälte
Du möchtest dich besser bewegen und die Prinzipien von Bewegung verstehen? Damit du jede Trainingspraxis besser macht? Im Integrative Movement Workshop am 13. Und 14. November wirst du zum Experte für dein Training.
MOVE BETTER: INTEGRATIVE MOVEMENT WORKSHOP am 13. und 14. November
Du möchtest dich schön, schmerzfrei und stark bewegen? Endlich verstehen, wie Bewegung funktioniert? Erfahren, wie Bewegung, Atmung, Training und Emotionen in Wissenschaft und Praxis zusammenhängt?
Melde dich jetzt für den Workshop an.
EMPFEHLUNGEN
Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren.
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Du investierst jeden Tag 10 bis 30 Minuten in dich. Wir wechseln intensivere Lerntage mit Integrationstagen zur Verdauung ab. Du bekommst jeden Tag eine E-Mail mit Videos und Handouts. Du kannst direkt nach deiner Anmeldung loslegen.
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Im Mai war ich mit Max Gotzler und den Wim Hof Instruktoren Josephine Worseck, Douwe van den Berg und Sukkhadas Auer am Hintertuxer Gletscher. Als erfahrende Eisbader wollten wir das Geheimnis der Josef Köberl Methode zu lernen.
Was wir erfahren haben, war ganz viel Leichtigkeit und Neugier: „Nicht Härte schmilzt das Eis, sondern Liebe“. Eine geheime Methode haben wir nicht gefunden.
Aber ein paar Tricks habe ich doch rausfinden können: Wie Josef positive Emotionen verankert und diese aus seinem Körpergedächtnis hervorholt, wenn es wirklich brutal hart wird. Wie Josef Checklisten anlegt, die er immer wieder während der Rekorde durchgeht, um seine Grenzen nicht zu überschreiten.
LINKS ZUR EPISODE
Josefs Website
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55 Minuten
Was ist die richtige Übungsausführung? It depends.
In meinem Verständnis sind Push Ups, Pull Ups und Kniebeugen Bewegungen und Konzepte, keine fixen Übungen. Eine Übung ist ein Einstieg, um ein Konzept zu verstehen. Puh, das ist klingt kompliziert.
Wenn du dich für Bewegung und Training interessierst, solltest du diese Idee definitiv verstehen: Sie wird dein Denken über die „richtige“ Übungsausführung verändern. Im Podcast erkläre ich dir, welche Bewegungslektionen du vom Push Up, Pull Up und Squat für dein Leben lernen solltest, wie du in der Debatte um die richtige Übung kompetent mitredest und warum es dann doch wieder den richtigen Push Up gibt.
Im Gym möchte ich keine „toten Hände“ sehen, dafür jede Menge Drehmoment. Vielleicht packst du damit weniger Wiederholungen im Gym, bekommst aber jedes Gurkenglas auf und brichst dir kein Schlüsselbein beim Sturz.
Genauso möchte ich keine „total Füße“ und platschende Landungen bei Box Jumps etc. sehen. Dann siehst du nämlich keine kaputten Knie, Hüften oder gerissene Außenbänder.
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„Tim empfiehlt“ Seite: Auf dieser Seite findest du Produkt- und Literaturempfehlungen. Mit deiner Bestellung über die Links mit meinen Codes unterstützt du mich und meine Arbeit, dich und vertrauenswürdige Unternehmen. Win-win-win.
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In meinem Verständnis sind Push Ups, Pull Ups und Kniebeugen Bewegungen und Konzepte, keine fixen Übungen. Eine Übung ist ein Einstieg, um ein Konzept zu verstehen. Puh, das ist klingt kompliziert.
Wenn du dich für Bewegung und Training interessierst, solltest du diese Idee definitiv verstehen: Sie wird dein Denken über die „richtige“ Übungsausführung verändern. Im Podcast erkläre ich dir, welche Bewegungslektionen du vom Push Up, Pull Up und Squat für dein Leben lernen solltest, wie du in der Debatte um die richtige Übung kompetent mitredest und warum es dann doch wieder den richtigen Push Up gibt.
Im Gym möchte ich keine „toten Hände“ sehen, dafür jede Menge Drehmoment. Vielleicht packst du damit weniger Wiederholungen im Gym, bekommst aber jedes Gurkenglas auf und brichst dir kein Schlüsselbein beim Sturz.
Genauso möchte ich keine „total Füße“ und platschende Landungen bei Box Jumps etc. sehen. Dann siehst du nämlich keine kaputten Knie, Hüften oder gerissene Außenbänder.
Fragen, Wünsche oder Feedback an mich? Schreibe mir.
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47 Minuten
Wie kannst du körperlich und mental extrem Leistungsfähigkeit sein, ohne extrem viel „klassisch“ zu trainieren? Energie entsteht in deinen Zellen, speziell in den Mitochondrien. Wenn deine Zellen effektiver Energie produzieren, optimierst du jeden Aspekt deines Lebens – vom Muskel über deine Organe bis ins Gehirn.
Wenn du das verstehst und diese Reize intelligent setzt, machst du nicht drei Trainingseinheiten pro Woche, sondern 20. Das ist der Schlüssel zu Leistungsfähigkeit und Gesundheit. In dieser Episode erkläre ich dir die Zusammenhänge wissenschaftlich fundiert, erfahrungsgestützt und erkläre dir meine persönlichen Routinen und Praktiken.
Mitochondrien trainierst du nicht nur mit Eisen und Rennen: Intelligente Ernährung oder eben auch mal keine Ernährung, Kälte und Hitze sind Trainingsreize für deine Zellen. Du mimst praktisch Training: Im Grunde ist jeder Saunagang, Eisbad oder Nahrungsabstinenz ein Krafttraining für deine Zellen. Keypoint: Du bekommst ein Crossadaptation. Heißt (Achtung, plakativ!): Eisbaden macht dich zu einem schnelleren Läufer. Krafttraining lässt dich einfacher Fasten. Sauna lässt deine Gehirnzellen mehr Energie produzieren.
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Mitochondrien trainierst du nicht nur mit Eisen und Rennen: Intelligente Ernährung oder eben auch mal keine Ernährung, Kälte und Hitze sind Trainingsreize für deine Zellen. Du mimst praktisch Training: Im Grunde ist jeder Saunagang, Eisbad oder Nahrungsabstinenz ein Krafttraining für deine Zellen. Keypoint: Du bekommst ein Crossadaptation. Heißt (Achtung, plakativ!): Eisbaden macht dich zu einem schnelleren Läufer. Krafttraining lässt dich einfacher Fasten. Sauna lässt deine Gehirnzellen mehr Energie produzieren.
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1 Stunde 41 Minuten
Ist dein ein Immunsystem egoistisch? Und inwiefern steuert es dein Verhalten?
Antworten und Strategien für deine Immungesundheit gibts im Podcast #51 mit @chantal.amend
Kurze Antwort: Das Immunsystem sichert unser Überleben. Wenn dein Immunsystem aktiviert wird, zieht es wahnsinnig viel Energie, die anderen Systemen nichtmehr zur Verfügung steht. Heißt: Gehirn, Schilddrüse, Leber, Darm und alle anderen Parteien haben keine Energie mehr zur Verfügung.
Was akut sinnvoll ist, kann bei einem fehlgeleiteten Immunsystem durch chronische Aktivierung katastrophal werden. Leider wird durch stille Entzündungen und ständige Immuntrigger genau dieser Vorgang eingeleitet.
Im Podcast erklärt uns Chantal die komplexen Wirkkaskaden einfach und verständlich: Wie Emotionen, Nervensystem, Ernährung, Supplements und vieles mehr ganz logisch miteinander zusammenhängen.
Der Podcast ist aus dem Webinar vom August. Das Webinar findest du bei YouTube über den Link im Linktree.
Wer ist Chantal Amend?
Chantal hilft (angehenden) Gesundheitscoaches, Personal Trainern und Ernährungsberatern dabei, Fachwissen aus der Psycho-Neuro-Immunologie zu verstehen und in die Praxis umzusetzen, sodass ein roter Faden im Coaching, mehr Klarheit für die richtigen Tools und bessere Kundenerfolge entstehen. Ohne noch mehr Verwirrung und ohne, dass bei dabei wertvolle Zeit und Geld verloren gehen.
LINKS ZU DIESER FOLGE:
Hier findest du die Aufzeichnung des Webinars auf Youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=jN9KR-sqVhM
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Empfehlungen
THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH COACHING
AB ENDE OKTOBER SUCHE ICH WIEDER 5 TEILNEHMER FÜR DAS GANZHEITLICHE GESUNDHEITSCOACHING
Hast du schon viel probiert, doch fühlst dich überfordert, verwirrt und fremdbestimmt?
Im Holistic Health Coaching wirst du der Experte für deinen Körper und Geist, damit du mit Klarheit, Energie und Balance dein Leben bewusst selbst gestalten kannst. Moderne Wissenschaft, Biohacking und Erfahrung kombiniert mit der Weisheit unserer Vorfahren und der Natur für deine optimale Gesundheit und Fitness.
Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze ab Oktober – sicher die jetzt deinen Platz.
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THINK FLOW GROW MOVEMENT MENTORING
Du möchtest dich schön, schmerzfrei und stark bewegen? Endlich verstehen, wie Bewegung funktioniert? Erfahren, wie Bewegung, Atmung, Training und Emotionen in Wissenschaft und Praxis zusammenhängt?
Bewirb dich jetzt. Start im November. Die Teilnehmerzahl ist limitiert.
Das ist die Ausbildung, die ich mit immer gewünscht hätte. Du solltest der Experte für deine Bewegung sein. Wissenschaft, angewandte Neurologie, funktionelles Training und Erfahrung, kombiniert mit der Weisheit deiner Natur und viel Leidenschaft.
Im Think Flow Grow Holistic Movement Mentoring lernst du die Prinzipien guter Bewegung in Theorie und Praxis. In intensiven Workshoptagen an zwei Wochenenden verstehst und erfährst du, auf welchen Prinzipien Bewegung funktioniert. Zwisc
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40 Minuten
Schmerzen sind eine Handlungsaufforderung deines Körpers. Verstehst du sie?
In dieser Episode erfährst du, wie ich mit Schmerzen umgehe. Ich erzähle über eine Verletzung im unteren Rücken, die mir vor einigen Jahren passiert ist und was ich seitdem über Schmerzen gelernt habe.
Schmerzen sind multifaktoriell und haben biomechanische, neurologische und psychologische Komponenten. Ich teile mit dir Faktoren, die Schmerzen und Verletzungen begünstigen und praktische Wege, wie du die Schmerzschleife verlassen kannst.
In dieser Episode war ich bei meinem Freund und Kollegen Moritz Penne im Healing Humans Podcast zu Gast. Das Team von Healing Humans hilft Dir als aktiver Mensch, bei akuten oder chronischen Schmerzen, wieder volle Bewegungsqualität zu erlangen.
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Zurück zur natürlichen Beweglichkeit Online Kurs|Mobilität als Schlüssel zu Gesundheit einfach und effektiv nutzen.
Zurück zur natürlichen Beweglichkeit Online Kurs | Ein einfaches und ganzheitliches Mobilitätsprogramm für deine Kunden und Klienten als Therapeut, Trainer, Arzt oder Coach.
1:1 Holistic Health Coaching| Dein schnellster und nachhaltigster Weg zu Gesundheit
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1 Stunde 30 Minuten
Wie kannst du mit Vitalpilzen dein Immunsystem unterstützen? Wie wirken Chaga, Shiitake, Mandelpilz, Cordyceps, Hericium und Co auf biochemischer und energetischer Ebene?
Zum zweiten Mal habe ich Maximilian Endter im Podcast zu Gast. Langsam wird es kälter und daher sprechen wir diesem vor allem über das Immunssystem und die „kleinen Heiligen“ – „small saints“, wie die Atzteken Vitalpilze nannten.
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smaints | Nutze die hochpotenten Vitapilze von smaints und spare 10 % mit TIM10
Wir sprechen einerseits über harte Fakten und strickte Evidenz, andererseits über die traditionellen Einsatzgebiete und unsere eigenen Erfahrungen. Denn was wir beziehungsweise du erfährst, ist letztlich alles, was zählt. Studien hin oder her. Das Gespräch hat mir wieder viel Flow und Freude bereitet, da wir beide für das Thema brennen. Wir sprechen auch über experimentelle Kombinationen von Pilzen, Kaffee und mehr, die Wirkung von Vitalpilzen auf Chakren, sowie den Darm. Du wirst viele Nuggets mitnehmen können.
Der Markt für Pilzprodukte ist super unübersichtlich und intransparent. Daher ist es mir wichtig, Partnern zu vertrauen und Produkte zu verstehen. Smaints liefern mit ihrer Goldenen Milch ein leckeres Heißgetränk zur Unterstützung deines Immunsystems: Mit Heilpilzen und Antioxidantien. Außerdem gibt’s von Smaints großartige neue Flüssigextrakte. Das Fokus Extrakt enthält Cordyceps und Hericium aus einer Dualextraktion in Glycerin gelöst. Achtung: Das ist echt sehr potent. Das neue Immunsystem Extrakt liefert Extrakte von Chaga und Mandelpilz. Ich bin selbst ein großer Fan von Vitalpilzen und vertraue der Qualität.. Mit dem Code TIM10 sparst du 10 % auf deine Bestellung und unterstützt diesen Podcast.
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Übrigens: 25. September ist der europäische Pilztag. Der fällt immer auf den jeweils vierten Samstag im September. Insofern findet er immer auch parallel zum Internationalen Tag des Hasen statt.
#29 Entdecke die heilenden Kräfte der Vitalpilze mit Smaints-Gründer Maximilian Endter
#49 Wie du mit Vitalpilzen dein Immunsystem und Darm unterstützt: Mandelpilz, Shiitake, Cordyceps, Hericium und Co mit Max Endter
#80 Allergien stoppen und Immunsystem regulieren durch Vitalpilze mit Mykopräventologe Max Endter
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Übrigens: 25. September ist der europäische Pilztag. Der fällt immer auf den jeweils vierten Samstag im September. Insofern findet er immer auch parallel zum Internationalen Tag des Hasen statt.
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1 Stunde 28 Minuten
Das beste Fitnesskonzept ist eines, das bereits in uns steckt. Es ist bloß verschüttet unter vielen Schichten von Angewohnheiten, angelernten Bewegungsabläufen oder schlichter Bewegungsarmut. Genau hier setzt die Idee von MovNat an.
Die Frage ist, was steckt wirklich in uns? Was ist Fitness?
Das klassische Fitnesscredo ist reduktionistisch – und das bedeutet, nicht ganzheitlich gesund. Trainierst du neben Mobilität, Kraft und Ausdauer auch Mut, Risiko, Konzentration und Präzision?
Bernd Reicheneder und Daniel Müller machen mit ihrem neuen Buch „Fit und gesund mit Natural Movement: Das natürliche Bewegungstraining für einen starken und gesunden Körper“ MovNat in Theorie und Praxis zugänglich. Egal welches Training du betreibst: Du kannst garantiert deinen Alltag und Training mit wertvollen Aspekten aus dem Natural Movement Konzept ergänzen. Bewegung ist Gesundheit. Und that matters.
Bernd Reicheneder (@indiana_bernd) ist Dipl. Sportwissenschaftler und Archäologe. Seit 2016 ist er im internationalen Ausbilderteam von MovNat und hat mit MovNat München unter anderem die Aufgabe, MovNat in Europa aufzubauen und es zu verbreiten.
Daniel Müller (@danielmuellernbt) ist Sport- und Bewegungstherapeut und Trainer und versteht sich als Schnittstelle von Gesundheit und Therapie sowie Training und Leistung. Die Grundlage von Daniels Arbeit ist das Gehirn als Steuerzentrale für Bewegungen und ein (neuro-)bio-psycho-soziales Gesundheitsmodell. Daniel ist unter anderem Ausbilder bei Neurokinetic Therapie – da habe ich ihn auch kennengelernt.
LINKS ZUR EPISODE
Bernds & Daniels Buch: Fit und gesund mit Natural Movement: Das natürliche Bewegungstraining für einen starken und gesunden Körper
MovNat München
Daniel Müller
Alle meine Empfehlungen findest du hier:
Empfehlungen
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Du möchtest dich schön, schmerzfrei und stark bewegen? Endlich verstehen, wie Bewegung funktioniert? Erfahren, wie Bewegung, Atmung, Training und Emotionen in Wissenschaft und Praxis zusammenhängt?
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Das ist die Ausbildung, die ich mit immer gewünscht hätte. Du solltest der Experte für deine Bewegung sein. Wissenschaft, angewandte Neurologie, funktionelles Training und Erfahrung, kombiniert mit der Weisheit deiner Natur und viel Leidenschaft.
Im Think Flow Grow Holistic Movement Mentoring lernst du die Prinzipien guter Bewegung in Theorie und Praxis. In intensiven Workshoptagen an zwei Wochenenden verstehst und erfährst du, auf welchen Prinzipien Bewegung funktioniert. Zwischen den Intensives vertiefen wir die Inhalte mit der Trainingsplattform. Zeitlich und örtlich flexibel findest du Informationen als Videos und Handouts, sowie Protokolle für die Umsetzung. Wöchentliche Livecalls und Movementsessions intensivieren deine Erfahrung.
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Bernd Reicheneder (@indiana_bernd) ist Dipl. Sportwissenschaftler und Archäologe. Seit 2016 ist er im internationalen Ausbilderteam von MovNat und hat mit MovNat München unter anderem die Aufgabe, MovNat in Europa aufzubauen und es zu verbreiten.
Daniel Müller (@danielmuellernbt) ist Sport- und Bewegungstherapeut und Trainer und versteht sich als Schnittstelle von Gesundheit und Therapie sowie Training und Leistung. Die Grundlage von Daniels Arbeit ist das Gehirn als Steuerzentrale für Bewegungen und ein (neuro-)bio-psycho-soziales Gesundheitsmodell. Daniel ist unter anderem Ausbilder bei Neurokinetic Therapie – da habe ich ihn auch kennengelernt.
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Im Think Flow Grow Holistic Movement Mentoring lernst du die Prinzipien guter Bewegung in Theorie und Praxis. In intensiven Workshoptagen an zwei Wochenenden verstehst und erfährst du, auf welchen Prinzipien Bewegung funktioniert. Zwischen den Intensives vertiefen wir die Inhalte mit der Trainingsplattform. Zeitlich und örtlich flexibel findest du Informationen als Videos und Handouts, sowie Protokolle für die Umsetzung. Wöchentliche Livecalls und Movementsessions intensivieren deine Erfahrung.
THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH COACHING
Hast du schon viel probiert, doch fühlst dich überfordert, verwirrt und fremdbestimmt?
Im Holistic Health Coaching wirst du der Experte für deinen Körper und Geist, damit du mit Klarheit, Energie und Balance dein Leben bewusst selbst gestalten kannst. Moderne Wissenschaft, Biohacking und Erfahrung kombiniert mit der Weisheit unserer Vorfahren und der Natur für deine optimale Gesundheit und Fitness.
Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimms
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1 Stunde 13 Minuten
Thiemo Osterhaus (@doc.thiemoosterhaus ) ist ein Arzt der neuen Generation, zu dem du gehst, bevor du krank bist. Dein Auto bringst du ja auch zum TÜV, bevor es kaputt ist. Warum checkst du deinen Körper dann erst, wenn es brennt?
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Prävention klingt erstmal nicht attraktiv, daher kommt die Medizin häufig erst ins Spiel, wenn wir schon verspielt haben. Glücklicherweise können wir jetzt Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen. Dafür brauchst du die Tools und Taktiken, solange es noch nicht genügend „Ärzte für Gesunde“ gibt.
Deshalb sprechen wir im Podcast konkret über Tests und Blutwerte, die du regelmäßig machen solltest und wie du entsprechend mit Supplements und Co intervenierst.
Wie entstehen die Referenzwerte für Blutwerte?
Was ist der Unterschied zwischen Froh- und Drohwerten?
Welche Check-Ups sollte jeder für Gesundheit und Fitness jährlich machen?
Welche Blutwerte sind relevant und reicht ein kleines oder großes Blutbild?
Welches Supplements empfiehlst du?
Was sind deine Routinen und Rituale?
Wie stellst du dir das Gesundheitssystem der Zukunft vor?
SHOWNOTES
Was ist funktionelle Medizin?
Stell dir vor, eine Pflanze hat braune Blätter…die funktionelle Medizin würde überlegen: Hat die Pflanze genug Wasser? Braucht sie Dünger? Licht? Die klassische Medizin würde die Blätter wieder grün malen.
Blutwerte, die du regelmäßig (einmal im Jahr) checken lassen solltest:
Nach mehreren Jahren ergibt der jährliche Check-Up den individuellen Wohlfühlbereich
Was ich einmal im Jahr mache: Bluttests für zu Hause (Code thinkflowgrow15 )
Bluttests im Labor: feste Preislist Individuelle Gesundheitsleistungen (IGeL)
Volles Blutbild: etwa 250 bis 400 €
Schilddrüse und korrelierte Parameter
Ferritin
TSH, freies T3, freies T4
Aminosäuren: Gesamteiweis (ca. 1,50 €), wenn unter 7, dann Aminogramm, um einzelne Defizite auszudecken (ca. 50 €)
Blutfette
LDL, HDL, Triglyceride
Omega 6/3 Verhältnis
Omega-3-Index
Supplements, die Thiemo standartmäßig empfiehlt (anbei findest du meine Empfehlungen):
Flüssiges Fischöl, 4 g EPA/DHA, 15 ml täglich (Code thinkflowgrow15 )
Um Gesamteiweiß anzuheben:
Essentielle Aminosäuren (Code thinkflowgrow10 )
Kollagen (Code thinkflowgrow5)
Magnesium (Code thinkflowgrow10 für Erstbesteller und thinkflowgrow5 für alle weiteren Bestellungen)
Vitamin D
Kreatin
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Deshalb sprechen wir im Podcast konkret über Tests und Blutwerte, die du regelmäßig machen solltest und wie du entsprechend mit Supplements und Co intervenierst.
Wie entstehen die Referenzwerte für Blutwerte?
Was ist der Unterschied zwischen Froh- und Drohwerten?
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Was ist funktionelle Medizin?
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1 Stunde 22 Minuten
„Hybridtraining bedeutet, faul und smart zu sein. Qualität muss vor Quantität gesetzt werden. Zielorientiertes und intensives Training muss trotz oder gerade auch aufgrund aller Motivation der Welt so kurz wie möglich und so umfangreich wie nötig sein.“
Wie du Muskelmasse, Kraft und lange Läufe vereinst, ohne endlose Trainingsstunden und alle Hormonachsen zu zerschiessen, erfährst du im zweiteiligen Podcast.
Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und betreibt seit über zwei Jahrzehnten leistungsorientierten Sport: begonnen mit dem Ringen, bestritt er diverse Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe und lernte das Laufen lieben. Im aktuellen Projekt läuft er in 80 Marathons um die Welt – und bleibt dabei super stark, verletzungsfrei und ripped. Frank ist Autor einiger Bücher und war Chefredakteur des Bodybuilding-Portals www.team andro.com .
Im ersten Teil reden wir über die Entstehung des Hybridkonzepts: Wie Frank aus Ringen, Bodybuilding, Powerlifting, Mobility und Ausdauertraining sein aktuelles Training gestaltete und was dabei gelernt hat. Als Sozialwissenschaftler begreift Frank Sport auch auf einer wertvollen Metaebene, in die wir dankbar immer wieder abgleiten.
Im zweiten Teil nächste Woche sprechen wir über Ausdauertraining und Marathons: Schuhwerk, optimale effiziente Trainings-, Ernährungs- und Supplementierungsstrategien.
Erfahre im Teil 1…
Wie ist dein sportlicher Werdegang?
Was ist der Mehrwert und Reiz von Wettkämpfen?
Wie gestalte ich ein Marathontraining gesund und verletzungsfrei?
Warum ist Prävention nicht sexy, aber so wichtig? Wie machst du dir Prävention attraktiv?
Was sind deine wichtigsten Learning aus 20 Jahren Spitzensport?
Wie vereine ich Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer?
Erfahre im Teil 2…
Was ist deine Meinung zu Barfusslaufen?
Wie optimiere ich meine Laufmechanik?
Wie gehst du einen Nüchternlauf an?
Was hat es mit dem Schokoriegel beim Nüchternlauf auf sich?
Welche Supplemente benutzt du?
Wie ernährst du dich?
Welche Kraft- und Massewerte kannst du bei deinem Ausdauerleistungen parallel halten?
Was ist für dich Biohacking?
SPONSOR UND EMPFEHLUNG FÜR DIESE EPISODE
everydays SMART PROTEIN (essentielle Aminosäuren)
Dr. Frank Holger-Acker benutzt, wie ich auch, vor dem Nüchternlauf essentielle Aminosäuren (EAA). Meine Empfehlung sind die reinen, kristallinen EAA von everydays. Essentielle Aminosäuren helfen mir, weniger Hunger zu empfinden, Muskelkatabolismus zu beschränken und mehr Energie zur Verfügung zu haben, ohne „richtig“ zu essen: sprich kaum Kalorien und keine Belastung der Verdauung.
Wenn du auf www.everdays.de mit dem Code thinkflowgrow10 bestellst, unterstützt du deinen Körper, ein nachhaltiges Unternehmen aus Berlin und meinen Podcast.
Alle meine Empfehlungen findest du hier:
Empfehlungen
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Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining
Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern: Reizdarm, Blähungen, Durchfall, Leaky Gut, Dickdarmbakterien
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Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und betreibt seit über zwei Jahrzehnten leistungsorientierten Sport: begonnen mit dem Ringen, bestritt er diverse Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe und lernte das Laufen lieben. Im aktuellen Projekt läuft er in 80 Marathons um die Welt – und bleibt dabei super stark, verletzungsfrei und ripped. Frank ist Autor einiger Bücher und war Chefredakteur des Bodybuilding-Portals www.team andro.com .
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57 Minuten
"Hybridtraining bedeutet, faul und smart zu sein. Qualität muss vor Quantität gesetzt werden. Zielorientiertes und intensives Training muss trotz oder gerade auch aufgrund aller Motivation der Welt so kurz wie möglich und so umfangreich wie nötig sein.“
Wie du Muskelmasse, Kraft und lange Läufe vereinst, ohne endlose Trainingsstunden und alle Hormonachsen zu zerschiessen, erfährst du im zweiteiligen Podcast.
Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und betreibt seit über zwei Jahrzehnten leistungsorientierten Sport: begonnen mit dem Ringen, bestritt er diverse Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe und lernte das Laufen lieben. Im aktuellen Projekt läuft er in 80 Marathons um die Welt – und bleibt dabei super stark, verletzungsfrei und ripped. Frank ist Autor einiger Bücher und war Chefredakteur des Bodybuilding-Portals www.team andro.com .
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1 Stunde 2 Minuten
Auf welchen Prinzipien beruht schöne, anstrengungslose und effiziente Bewegung? Meine absolute Faszination ist es, diese Schönheit, Gesundheit und Fitness in ihrer Komplexität zu entschlüsseln.
In diesem Podcast starte ich ein Experiment. Ich stelle dir Lektionen über deinen Körper vor, von denen ich überzeugt bin, dass du sie meistern solltest. Zuerst isoliert üben, dann in ein komplexeres Training integrieren und schließlich unbewusst improvisieren. Das Ergebnis ist ein ganzheitliches Verständnis von Bewegung, Körper und Geist. Ich versuche es so konkret wie möglich zu machen und verlinke in den Shownotes einige Videos. Ich bin davon überzeugt, dass in dieser Synergie der Schlüssel zu Schmerzfreiheit, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und einem bewussten Leben liegt.
Die Komponenten von perfekter Bewegung können wir isolieren. Bewegung ist multidimensional: Wir müssen die Biomechanik, Emotionen, Atmung, Nervensystem, soziale Faktoren und einiges mehr mit einbeziehen. Wenn wir das komplexe Phänomen von optimaler Fitness und Bewegung auseinandernehmen, können wir einzelne Teile studieren, optimieren und wieder integrieren.
Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Bewegungs- und Trainingsformen kennengelernt. Jede Disziplin liefert eine isolierte Lektion über den Körper und Geist, die wir gesammelt und integriert synergistisch kombinieren können. Yoga, Krafttraining, CrossFit, Klettern, Feldenkrais, Pranayama oder Laufen bieten alle verschiedene Erkenntnisschwerpunkte und bieten gleichzeitig alle das Potential vollständiger Erfahrung.
In einigen weiteren Episoden werde ich die einzelnen Lektionen vertiefen. Diese Episode dient vor allem der Einführung. Außerdem ist die Liste nicht vollständig, aber ein sehr wertvoller Einstieg.
Welche Bewegungslektionen hältst du noch für essentiell?
Ich empfehle dir, mit dem Movement Reset zu beginnen und die einzelnen Punkte zu integrieren und zu erforschen.
https://www.youtube.com/watch?v=yICUPUUBMno
SHOWNOTES
Isolation
Stress- und Entspannungsreaktionen des Nervensystems verstehen
„Ich verstehe die Antwort meines Nervensystems auf Reize“
„Ich weiß, was Sicherheit und Gefahr bedeutet“
Atmung zur Wahrnehmung und Regulation des Nervensystems
„Ich kann Atemtechniken zur Regulation und Wahrnehmung des meines Nervensystems einsetzen.“
Dreidimensionale Atmung: optimale Biomechanik der Atmung
„Ich kann alle Atemräume benutzen und zwischen Atemhaupt- und Hilfsmuskeln unterscheiden“
Gelenke isoliert bewegen: Freiheitsgrade kennenlernen
„Ich kann jedes Gelenk isoliert über den kompletten Bewegungsumfang bewegen.“
Thorakolumbalen Zylinder benutzen
„Ich kann mein Zwerchfell, mein Bauchkorsett und meinen Beckenboden im Einklang benutzen.“
Blick als Driver der Bewegung
„Ich verstehe, wie der Blick meine Bewegung führt und beeinflusst.“
Emotionen und Bewegung
„Ich verstehe, wie Emotionen meine Körperhaltung beeinflussen.“
Integration
Stabilität und Mobilität: Joint-by-Joint Ansatz
„Ich weiß, wie die Gelenke über und unter dem „Problemgelenk“ das System beeinflussen“
„Ich weiß, welche Gelenke eher Mobilität und Stabilität brauchen.“
„Ich kann zwischen gelenks- bzw. bereichsspezifischer Mobilität und Stabilität unterscheiden.“
Stabiler Rumpf für mobi
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Die Komponenten von perfekter Bewegung können wir isolieren. Bewegung ist multidimensional: Wir müssen die Biomechanik, Emotionen, Atmung, Nervensystem, soziale Faktoren und einiges mehr mit einbeziehen. Wenn wir das komplexe Phänomen von optimaler Fitness und Bewegung auseinandernehmen, können wir einzelne Teile studieren, optimieren und wieder integrieren.
Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Bewegungs- und Trainingsformen kennengelernt. Jede Disziplin liefert eine isolierte Lektion über den Körper und Geist, die wir gesammelt und integriert synergistisch kombinieren können. Yoga, Krafttraining, CrossFit, Klettern, Feldenkrais, Pranayama oder Laufen bieten alle verschiedene Erkenntnisschwerpunkte und bieten gleichzeitig alle das Potential vollständiger Erfahrung.
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