Auf welchen Prinzipien beruht schöne, anstrengungslose und
effiziente Bewegung? Meine absolute Faszination ist es, diese
Schönheit, Gesundheit und Fitness in ihrer Komplexität zu
entschlüsseln.
In diesem Podcast starte ich ein Experiment. Ich stelle dir
Lektionen über deinen Körper vor, von denen ich überzeugt bin,
dass du sie meistern solltest. Zuerst isoliert üben, dann in ein
komplexeres Training integrieren und schließlich unbewusst
improvisieren. Das Ergebnis ist ein ganzheitliches Verständnis
von Bewegung, Körper und Geist. Ich versuche es so konkret wie
möglich zu machen und verlinke in den Shownotes einige Videos.
Ich bin davon überzeugt, dass in dieser Synergie der Schlüssel zu
Schmerzfreiheit, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und einem
bewussten Leben liegt.
Die Komponenten von perfekter Bewegung können wir isolieren.
Bewegung ist multidimensional: Wir müssen die Biomechanik,
Emotionen, Atmung, Nervensystem, soziale Faktoren und einiges
mehr mit einbeziehen. Wenn wir das komplexe Phänomen von
optimaler Fitness und Bewegung auseinandernehmen, können wir
einzelne Teile studieren, optimieren und wieder integrieren.
Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Bewegungs-
und Trainingsformen kennengelernt. Jede Disziplin liefert eine
isolierte Lektion über den Körper und Geist, die wir gesammelt
und integriert synergistisch kombinieren können. Yoga,
Krafttraining, CrossFit, Klettern, Feldenkrais, Pranayama oder
Laufen bieten alle verschiedene Erkenntnisschwerpunkte und bieten
gleichzeitig alle das Potential vollständiger Erfahrung.
In einigen weiteren Episoden werde ich die einzelnen Lektionen
vertiefen. Diese Episode dient vor allem der Einführung. Außerdem
ist die Liste nicht vollständig, aber ein sehr wertvoller
Einstieg.
Welche Bewegungslektionen hältst du noch für essentiell?
Ich empfehle dir, mit dem Movement Reset zu beginnen und die
einzelnen Punkte zu integrieren und zu erforschen.
https://www.youtube.com/watch?v=yICUPUUBMno
SHOWNOTES
Isolation
Stress- und Entspannungsreaktionen des Nervensystems verstehen
„Ich verstehe die Antwort meines Nervensystems auf Reize“
„Ich weiß, was Sicherheit und Gefahr bedeutet“
Atmung zur Wahrnehmung und Regulation des Nervensystems
„Ich kann Atemtechniken zur Regulation und Wahrnehmung des
meines Nervensystems einsetzen.“
Dreidimensionale Atmung: optimale Biomechanik der Atmung
„Ich kann alle Atemräume benutzen und zwischen Atemhaupt- und
Hilfsmuskeln unterscheiden“
Gelenke isoliert bewegen: Freiheitsgrade kennenlernen
„Ich kann jedes Gelenk isoliert über den kompletten
Bewegungsumfang bewegen.“
Thorakolumbalen Zylinder benutzen
„Ich kann mein Zwerchfell, mein Bauchkorsett und meinen
Beckenboden im Einklang benutzen.“
Blick als Driver der Bewegung
„Ich verstehe, wie der Blick meine Bewegung führt und
beeinflusst.“
Emotionen und Bewegung
„Ich verstehe, wie Emotionen meine Körperhaltung
beeinflussen.“
Integration
Stabilität und Mobilität: Joint-by-Joint Ansatz
„Ich weiß, wie die Gelenke über und unter dem „Problemgelenk“
das System beeinflussen“
„Ich weiß, welche Gelenke eher Mobilität und Stabilität
brauchen.“
„Ich kann zwischen gelenks- bzw. bereichsspezifischer
Mobilität und Stabilität unterscheiden.“
Stabiler Rumpf für mobi
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