Biohacking Kompakt Archiv
136 Episoden
12 Minuten
Folge 77 · Der Podcast von Paul Höser – Solo-Special mit Paul
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/alkohol-reduktion
Paula hat Urlaub, Paul nimmt sich das unbequemste Thema der Serie vor: Alkohol. Warum das „gesunde Gläschen Rotwein" ein Statistik-Artefakt war (kranke Aufhörer, mendelsche Randomisierung), was WHO und DGE heute sagen, was Alkohol messbar mit Schlaf, HRV, Muskelaufbau und Gehirn macht – und die gute Nachricht: wie schnell sich der Körper erholt (Dry-January-Effekte, Leber-Regeneration). Dazu ein ehrlicher Werkzeugkasten für bewussten Umgang statt Askese-Dogma – von messbaren Selbstversuchen bis zu den erwachsen gewordenen alkoholfreien Alternativen.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer merkt, dass das Aufhören schwerfällt, findet vertrauliche Hilfe bei Hausarzt und Suchtberatungsstellen.
#Biohacking #Alkohol #Schlaf #HRV #MindfulDrinking #Longevity #BiohackingKompakt
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Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/alkohol-reduktion
Paula hat Urlaub, Paul nimmt sich das unbequemste Thema der Serie vor: Alkohol. Warum das „gesunde Gläschen Rotwein" ein Statistik-Artefakt war (kranke Aufhörer, mendelsche Randomisierung), was WHO und DGE heute sagen, was Alkohol messbar mit Schlaf, HRV, Muskelaufbau und Gehirn macht – und die gute Nachricht: wie schnell sich der Körper erholt (Dry-January-Effekte, Leber-Regeneration). Dazu ein ehrlicher Werkzeugkasten für bewussten Umgang statt Askese-Dogma – von messbaren Selbstversuchen bis zu den erwachsen gewordenen alkoholfreien Alternativen.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer merkt, dass das Aufhören schwerfällt, findet vertrauliche Hilfe bei Hausarzt und Suchtberatungsstellen.
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12 Minuten
Folge 76 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/rotlicht-pbm
Nicht die Wärmelampe der Großmutter: Photobiomodulation nutzt rotes und nahinfrarotes Licht (630–850 nm) als Signal an die Mitochondrien – Stichwort Cytochrom-c-Oxidase. Paul und Paula prüfen die Evidenz: Haut und Kollagen, Haarwuchs, Muskelregeneration, Gelenkschmerz – plus die Mester-Zufallsentdeckung von 1967, die NASA-Geschichte, die biphasische Dosis-Wirkungs-Kurve, Panel-Kaufkriterien und die Abgrenzung zu wIRA aus Folge 73 sowie zu blauem Licht.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Hauterkrankungen, Augenthemen und lichtsensibilisierende Medikamente gehören ärztlich besprochen.
#Biohacking #Rotlicht #Photobiomodulation #RedLightTherapy #Mitochondrien #Haut #BiohackingKompakt
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Nicht die Wärmelampe der Großmutter: Photobiomodulation nutzt rotes und nahinfrarotes Licht (630–850 nm) als Signal an die Mitochondrien – Stichwort Cytochrom-c-Oxidase. Paul und Paula prüfen die Evidenz: Haut und Kollagen, Haarwuchs, Muskelregeneration, Gelenkschmerz – plus die Mester-Zufallsentdeckung von 1967, die NASA-Geschichte, die biphasische Dosis-Wirkungs-Kurve, Panel-Kaufkriterien und die Abgrenzung zu wIRA aus Folge 73 sowie zu blauem Licht.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Hauterkrankungen, Augenthemen und lichtsensibilisierende Medikamente gehören ärztlich besprochen.
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Folge 75 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/dihexa
Wir nehmen eine eigene Folge zurück. Nicht korrigieren — zurücknehmen. Dihexa ist ein kleines Molekül aus der Washington State University, entwickelt aus einem Abbauprodukt des Blutdruckhormons Angiotensin, und es galt als potentester bekannter Verstärker des Wachstumsfaktors HGF. Die Arbeit, auf der dieser Ruf beruht, ist zurückgezogen worden — und die Zahl, die seither auf jeder Verkaufsseite steht, hat damit keine Quelle mehr. Warum die Human-Evidenz trotzdem bei eins bleibt, warum sich alles darunter bewegt hat und weshalb der Hype-Wert hier ausgerechnet niedrig ist.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Dihexa ist in Deutschland nicht als Arzneimittel zugelassen – im Zweifel ärztlich abklären.
#Biohacking #Dihexa #Nootropika #Peptide #Faktencheck #BiohackingKompakt
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Wir nehmen eine eigene Folge zurück. Nicht korrigieren — zurücknehmen. Dihexa ist ein kleines Molekül aus der Washington State University, entwickelt aus einem Abbauprodukt des Blutdruckhormons Angiotensin, und es galt als potentester bekannter Verstärker des Wachstumsfaktors HGF. Die Arbeit, auf der dieser Ruf beruht, ist zurückgezogen worden — und die Zahl, die seither auf jeder Verkaufsseite steht, hat damit keine Quelle mehr. Warum die Human-Evidenz trotzdem bei eins bleibt, warum sich alles darunter bewegt hat und weshalb der Hype-Wert hier ausgerechnet niedrig ist.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Dihexa ist in Deutschland nicht als Arzneimittel zugelassen – im Zweifel ärztlich abklären.
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Folge 74 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/zyklus-biohacking
Rollentausch zum Staffelstart: Heute führt Paula durch die Folge – denn es geht um den weiblichen Zyklus und Biohacking. Was machen Östrogen und Progesteron wirklich mit Training, Schlaf, Temperatur und HRV? Warum kann die Wissenschaft zyklusbasierte Trainingspläne bisher nicht bestätigen (McNulty-Metaanalyse 2020) – und welche Hebel sind trotzdem gut belegt: Eisen und Ferritin, Protein, Schlaf in der Lutealphase, Kreatin für Frauen? Dazu: die Forschungs-Datenlücke, PMS und PMDD, Pille und Zyklus-Tracking – inklusive Datenschutz-Blick auf Zyklus-Apps.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Zyklusstörungen, starke Schmerzen und Fragen zu Verhütung oder Kinderwunsch gehören in gynäkologische Hände.
#Biohacking #Zyklus #FrauenGesundheit #HRV #PMS #Zyklustracking #BiohackingKompakt
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Rollentausch zum Staffelstart: Heute führt Paula durch die Folge – denn es geht um den weiblichen Zyklus und Biohacking. Was machen Östrogen und Progesteron wirklich mit Training, Schlaf, Temperatur und HRV? Warum kann die Wissenschaft zyklusbasierte Trainingspläne bisher nicht bestätigen (McNulty-Metaanalyse 2020) – und welche Hebel sind trotzdem gut belegt: Eisen und Ferritin, Protein, Schlaf in der Lutealphase, Kreatin für Frauen? Dazu: die Forschungs-Datenlücke, PMS und PMDD, Pille und Zyklus-Tracking – inklusive Datenschutz-Blick auf Zyklus-Apps.
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Folge 73 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/infrarot-a
Zum Abschluss der Serie wird geschwitzt – mit System: Ganzkörperhyperthermie und wassergefiltertes Infrarot (wIRA) im Faktencheck. Paul und Paula sprechen über die JAMA-Psychiatry-Studie, in der EINE Wärme-Sitzung die Stimmung über sechs Wochen verbesserte, über Hitzeschock-Proteine, die finnische Sauna-Epidemiologie mit halbiertem Herz-Kreislauf-Risiko, Fibromyalgie-Studien und wIRA in der Wundheilung. Dazu: die klare Abgrenzung zur onkologischen Hyperthermie, das Zusammenspiel mit Kälte und Training, Risiken – und das Badewannen-Protokoll für zuhause. Finale der Serie über Anwendungen, wie sie auch das Munich Health Center bietet.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich Anwendungen und gesundheitliche Entscheidungen immer mit deinem Arzt ab.
#Biohacking #Hyperthermie #Infrarot #wIRA #Sauna #Wärmetherapie #Longevity #BiohackingKompakt
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Zum Abschluss der Serie wird geschwitzt – mit System: Ganzkörperhyperthermie und wassergefiltertes Infrarot (wIRA) im Faktencheck. Paul und Paula sprechen über die JAMA-Psychiatry-Studie, in der EINE Wärme-Sitzung die Stimmung über sechs Wochen verbesserte, über Hitzeschock-Proteine, die finnische Sauna-Epidemiologie mit halbiertem Herz-Kreislauf-Risiko, Fibromyalgie-Studien und wIRA in der Wundheilung. Dazu: die klare Abgrenzung zur onkologischen Hyperthermie, das Zusammenspiel mit Kälte und Training, Risiken – und das Badewannen-Protokoll für zuhause. Finale der Serie über Anwendungen, wie sie auch das Munich Health Center bietet.
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Folge 72 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/hrv-messung
Die Herzratenvariabilität ist das ehrlichste Feedback-Signal des Körpers: Paul und Paula erklären, was RMSSD und SDNN messen, warum der Vagusnerv der Held der Folge ist und was die Framingham-Daten über HRV und Gesundheit verraten. Dazu: HRV richtig messen (Baseline und 7-Tage-Trends statt Einzelwerte), HRV vs. Ruhepuls, die größten HRV-Senker von Alkohol bis Schlafmangel, Resonanzatmung mit etwa sechs Atemzügen pro Minute – und wie die VNS-Analyse einzuordnen ist, die Zentren wie das Munich Health Center anbieten. Teil 3 der MHC-Serie.
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#Biohacking #HRV #Herzratenvariabilität #Vagusnerv #Stress #VNSAnalyse #BiohackingKompakt
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Die Herzratenvariabilität ist das ehrlichste Feedback-Signal des Körpers: Paul und Paula erklären, was RMSSD und SDNN messen, warum der Vagusnerv der Held der Folge ist und was die Framingham-Daten über HRV und Gesundheit verraten. Dazu: HRV richtig messen (Baseline und 7-Tage-Trends statt Einzelwerte), HRV vs. Ruhepuls, die größten HRV-Senker von Alkohol bis Schlafmangel, Resonanzatmung mit etwa sechs Atemzügen pro Minute – und wie die VNS-Analyse einzuordnen ist, die Zentren wie das Munich Health Center anbieten. Teil 3 der MHC-Serie.
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Folge 71 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/ihht
Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training: Paul und Paula erklären das „Höhentraining im Liegen" – Maske auf, sauerstoffarme Luft im Wechsel mit sauerstoffreicher, und mittendrin der Zellsensor HIF-1α, dessen Entdeckung 2019 den Nobelpreis bekam. Dazu: die Mitophagie-Hypothese, Studien zu Prädiabetes, älteren Menschen und Kardio-Reha, die sowjetische Herkunft der Methode, Heimgeräte und Atem-Apps als Abgrenzung, Kosten und Risiken – und für wen IHHT nach heutiger Datenlage interessant ist. Teil 2 der Serie über Anwendungen, wie sie auch das Munich Health Center bietet.
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#Biohacking #IHHT #Hypoxietraining #Höhentraining #Mitochondrien #Longevity #BiohackingKompakt
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Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training: Paul und Paula erklären das „Höhentraining im Liegen" – Maske auf, sauerstoffarme Luft im Wechsel mit sauerstoffreicher, und mittendrin der Zellsensor HIF-1α, dessen Entdeckung 2019 den Nobelpreis bekam. Dazu: die Mitophagie-Hypothese, Studien zu Prädiabetes, älteren Menschen und Kardio-Reha, die sowjetische Herkunft der Methode, Heimgeräte und Atem-Apps als Abgrenzung, Kosten und Risiken – und für wen IHHT nach heutiger Datenlage interessant ist. Teil 2 der Serie über Anwendungen, wie sie auch das Munich Health Center bietet.
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#Biohacking #IHHT #Hypoxietraining #Höhentraining #Mitochondrien #Longevity #BiohackingKompakt
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12 Minuten
Folge 70 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/hbot
Paul und Paula nehmen die hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT) unter die Lupe: Was passiert bei 1,5 bis 3 bar in der Druckkammer, warum löst sich Sauerstoff dann direkt im Blutplasma – und was ist dran an der israelischen Longevity-Studie mit längeren Telomeren? Dazu: das hyperoxisch-hypoxische Paradox, klinisch etablierte Einsatzgebiete, der Unterschied zwischen medizinischen Kammern und Soft-Kammern, Sauerstoff-Bars als Abgrenzung, Kosten, Risiken – und für wen HBOT nach heutiger Datenlage am ehesten Sinn ergibt. Auftakt der Serie über Anwendungen, wie sie auch das Munich Health Center bietet.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich Anwendungen und gesundheitliche Entscheidungen immer mit deinem Arzt ab.
#Biohacking #HBOT #Sauerstofftherapie #Druckkammer #Longevity #Regeneration #BiohackingKompakt
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Paul und Paula nehmen die hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT) unter die Lupe: Was passiert bei 1,5 bis 3 bar in der Druckkammer, warum löst sich Sauerstoff dann direkt im Blutplasma – und was ist dran an der israelischen Longevity-Studie mit längeren Telomeren? Dazu: das hyperoxisch-hypoxische Paradox, klinisch etablierte Einsatzgebiete, der Unterschied zwischen medizinischen Kammern und Soft-Kammern, Sauerstoff-Bars als Abgrenzung, Kosten, Risiken – und für wen HBOT nach heutiger Datenlage am ehesten Sinn ergibt. Auftakt der Serie über Anwendungen, wie sie auch das Munich Health Center bietet.
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#Biohacking #HBOT #Sauerstofftherapie #Druckkammer #Longevity #Regeneration #BiohackingKompakt
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Folge 69 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/aminosaeuren
Die Grundlagenfolge zum Baumaterial des Körpers: Paul und Paula erklären, warum zwanzig Bausteine über Muskeln, Immunsystem, Hormone und Neurotransmitter entscheiden – und warum der Bedarf im Alter STEIGT statt sinkt. Die anabole Resistenz als Alterns-Schlüsselkonzept, Sarkopenie und Griffkraft als Lebenserwartungs-Marker, die Merkformel „30 und 3" (30 g Protein pro Mahlzeit, 3 g Leucin als mTOR-Zündschlüssel), 1,0–1,5 g/kg statt der offiziellen 0,8, die Frühstücks-Korrektur, die EAA/BCAA/Whey-Hierarchie, die pflanzliche 20-Prozent-Regel – und die Auflösung des mTOR-Longevity-Dilemmas übers Zyklus-Prinzip: Aufbauen UND Aufräumen. Dazu die Mangel-Warnsignale und die große Serien-Rückschau von Tryptophan (Schlaf) über Arginin (Gefäße) bis Cystein (Glutathion).
Reine Information, kein medizinischer Rat. Bei Nierenerkrankungen gehört die Proteinmenge in ärztliche Abstimmung.
#Aminosäuren #Protein #Sarkopenie #Longevity #Biohacking
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Die Grundlagenfolge zum Baumaterial des Körpers: Paul und Paula erklären, warum zwanzig Bausteine über Muskeln, Immunsystem, Hormone und Neurotransmitter entscheiden – und warum der Bedarf im Alter STEIGT statt sinkt. Die anabole Resistenz als Alterns-Schlüsselkonzept, Sarkopenie und Griffkraft als Lebenserwartungs-Marker, die Merkformel „30 und 3" (30 g Protein pro Mahlzeit, 3 g Leucin als mTOR-Zündschlüssel), 1,0–1,5 g/kg statt der offiziellen 0,8, die Frühstücks-Korrektur, die EAA/BCAA/Whey-Hierarchie, die pflanzliche 20-Prozent-Regel – und die Auflösung des mTOR-Longevity-Dilemmas übers Zyklus-Prinzip: Aufbauen UND Aufräumen. Dazu die Mangel-Warnsignale und die große Serien-Rückschau von Tryptophan (Schlaf) über Arginin (Gefäße) bis Cystein (Glutathion).
Reine Information, kein medizinischer Rat. Bei Nierenerkrankungen gehört die Proteinmenge in ärztliche Abstimmung.
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Folge 68 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/inuspherese
Die „Blutwäsche" der Longevity-Szene im ehrlichsten Faktencheck der Staffel: Paul und Paula erklären die INUSpherese – Doppelmembran-Filtrationsapherese aus der Umweltmedizin. Der seriöse Kern (therapeutische Apherese ist Klinikroutine, von Lipid- bis Plasmapherese), die Dresdner Uniklinik-Forschung um Prof. Bornstein (Brain Medicine 2025: kunststoffähnliche Substanzen im Filter-Eluat nachgewiesen – qualitativ, nicht quantitativ) – und die ungeschminkte Gegenseite: keine kontrollierten Wirksamkeitsstudien für die Lifestyle-Versprechen, 2.000–3.000 € pro Sitzung, der Filter entfernt auch Nützliches, und ohne Expositions-Stopp kommt Mikroplastik mit der nächsten Mahlzeit zurück. Dazu der US-Plasma-Austausch-Trend, die Fünf-Fragen-Checkliste für Anbieter-Gespräche – und die Gratis-Alternative: Leber, Niere, Schweiß und weniger Plastik im Alltag.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Apherese-Verfahren gehören ausnahmslos in ärztliche Hände; bei Erkrankungen ersetzt kein Verfahren die leitliniengerechte Therapie.
#INUSpherese #Blutwäsche #Apherese #Mikroplastik #Biohacking
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Die „Blutwäsche" der Longevity-Szene im ehrlichsten Faktencheck der Staffel: Paul und Paula erklären die INUSpherese – Doppelmembran-Filtrationsapherese aus der Umweltmedizin. Der seriöse Kern (therapeutische Apherese ist Klinikroutine, von Lipid- bis Plasmapherese), die Dresdner Uniklinik-Forschung um Prof. Bornstein (Brain Medicine 2025: kunststoffähnliche Substanzen im Filter-Eluat nachgewiesen – qualitativ, nicht quantitativ) – und die ungeschminkte Gegenseite: keine kontrollierten Wirksamkeitsstudien für die Lifestyle-Versprechen, 2.000–3.000 € pro Sitzung, der Filter entfernt auch Nützliches, und ohne Expositions-Stopp kommt Mikroplastik mit der nächsten Mahlzeit zurück. Dazu der US-Plasma-Austausch-Trend, die Fünf-Fragen-Checkliste für Anbieter-Gespräche – und die Gratis-Alternative: Leber, Niere, Schweiß und weniger Plastik im Alltag.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Apherese-Verfahren gehören ausnahmslos in ärztliche Hände; bei Erkrankungen ersetzt kein Verfahren die leitliniengerechte Therapie.
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Folge 66 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/rad140
Der Foren-Mythos im Faktencheck: RAD140 (Testolone), der bekannteste selektive Androgen-Rezeptor-Modulator. Paul und Paula erklären die brillante Idee hinter SARMs (Muskel-Wirkung ohne Steroid-Nebenwirkungen), die Entwicklung bei Radius Health – und die ernüchternde Realität: genau EINE Humanstudie (Phase 1, Brustkrebs, LoRusso), in der ausgerechnet die Leberwerte dosislimitierend waren. Dazu die konsistenten Anwenderberichte, die vollständige Preisliste (Hormonachsen-Suppression mit PCT-Kultur, Leber-Fallberichte, HDL-Absturz, null Langzeitdaten), die JAMA-Analyse, nach der nur die Hälfte der SARM-Produkte enthält, was draufsteht, die SARM-Familie von Ostarine bis LGD-4033, der überdehnte „Neuroprotektions"-Mythos, WADA und Nachweisbarkeit – und die ehrliche Einordnung in die Serien-Leiter: Wissen statt Werbung.
Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. RAD140 ist nicht als Arzneimittel zugelassen, im Sport verboten – Leber, Hormonachse und Blutfette sind reale, dokumentierte Risiken.
#RAD140 #SARM #Testolone #Muskelaufbau #Biohacking
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Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/rad140
Der Foren-Mythos im Faktencheck: RAD140 (Testolone), der bekannteste selektive Androgen-Rezeptor-Modulator. Paul und Paula erklären die brillante Idee hinter SARMs (Muskel-Wirkung ohne Steroid-Nebenwirkungen), die Entwicklung bei Radius Health – und die ernüchternde Realität: genau EINE Humanstudie (Phase 1, Brustkrebs, LoRusso), in der ausgerechnet die Leberwerte dosislimitierend waren. Dazu die konsistenten Anwenderberichte, die vollständige Preisliste (Hormonachsen-Suppression mit PCT-Kultur, Leber-Fallberichte, HDL-Absturz, null Langzeitdaten), die JAMA-Analyse, nach der nur die Hälfte der SARM-Produkte enthält, was draufsteht, die SARM-Familie von Ostarine bis LGD-4033, der überdehnte „Neuroprotektions"-Mythos, WADA und Nachweisbarkeit – und die ehrliche Einordnung in die Serien-Leiter: Wissen statt Werbung.
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12 Minuten
Folge 65 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/glutathion
Das Molekül, das die Fachwelt „Master-Antioxidans" nennt: Paul und Paula erklären das Tripeptid aus Glutamat, Cystein und Glycin – Radikalfänger, Leber-Entgifter (Phase 2!), Mitochondrien-Schützer – und warum sein Altersabfall als aktiver Alterungstreiber diskutiert wird. Dazu die Einnahme-Streitfrage (Richie 2015: oral kommt an – aber umständlich), liposomale Formen und die elegante Hintertür: die Bausteine liefern statt das Endprodukt kaufen. Die GlyNAC-Studie (Sekhar, Baylor College) brachte bei Älteren Glutathion auf Jung-Niveau, senkte oxidativen Stress und verbesserte Mitochondrien und Gehgeschwindigkeit. Außerdem: die Schwefel-Küche von Brokkoli bis Whey, Selen als Zündkerze, was den Tank leert (Alkohol! Paracetamol!), die Hormesis-Falle beim Training – und warum die Zelle der bessere Apotheker ist.
Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Bei Vorerkrankungen und Medikamenten-Einnahme gehört das Thema in ärztliche Begleitung.
#Glutathion #GlyNAC #NAC #Antioxidans #Biohacking
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Das Molekül, das die Fachwelt „Master-Antioxidans" nennt: Paul und Paula erklären das Tripeptid aus Glutamat, Cystein und Glycin – Radikalfänger, Leber-Entgifter (Phase 2!), Mitochondrien-Schützer – und warum sein Altersabfall als aktiver Alterungstreiber diskutiert wird. Dazu die Einnahme-Streitfrage (Richie 2015: oral kommt an – aber umständlich), liposomale Formen und die elegante Hintertür: die Bausteine liefern statt das Endprodukt kaufen. Die GlyNAC-Studie (Sekhar, Baylor College) brachte bei Älteren Glutathion auf Jung-Niveau, senkte oxidativen Stress und verbesserte Mitochondrien und Gehgeschwindigkeit. Außerdem: die Schwefel-Küche von Brokkoli bis Whey, Selen als Zündkerze, was den Tank leert (Alkohol! Paracetamol!), die Hormesis-Falle beim Training – und warum die Zelle der bessere Apotheker ist.
Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Bei Vorerkrankungen und Medikamenten-Einnahme gehört das Thema in ärztliche Begleitung.
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Folge 64 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/sauna-kaelte
Vom kalten Duschen bis zum Eisloch: Paul und Paula trennen Wissenschaft von Instagram. Der Noradrenalin-Dopamin-Kick (bis +530 % bzw. +250 %, Šrámek 2000) und das stundenlange Stimmungs-Hoch, braunes Fett als trainierbares Heizorgan (Søberg, Cell Reports Medicine 2021 – und die ehrliche Herkunft der 11-Minuten-Regel), die spektakuläre Insulinsensitivitäts-Studie (+43 % bei Typ-2-Diabetikern, Hanssen, Nature Medicine), die Kaltdusch-Studie mit 29 % weniger Krankmeldungen (Buijze 2016) – und die Überraschung für Sportler: Eisbaden direkt nach dem Krafttraining bremst den Muskelaufbau (Roberts 2015). Dazu Timing (morgens!), Dusche vs. Eisbad, die Frauen-Frage, Kontrast mit Sauna – und die Sicherheits-Stoppschilder inklusive der klaren Warnung: Atemübungen niemals im Wasser.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären, nie allein ins offene Gewässer.
#Eisbaden #Kälteexposition #BraunesFett #Hormesis #Biohacking
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Vom kalten Duschen bis zum Eisloch: Paul und Paula trennen Wissenschaft von Instagram. Der Noradrenalin-Dopamin-Kick (bis +530 % bzw. +250 %, Šrámek 2000) und das stundenlange Stimmungs-Hoch, braunes Fett als trainierbares Heizorgan (Søberg, Cell Reports Medicine 2021 – und die ehrliche Herkunft der 11-Minuten-Regel), die spektakuläre Insulinsensitivitäts-Studie (+43 % bei Typ-2-Diabetikern, Hanssen, Nature Medicine), die Kaltdusch-Studie mit 29 % weniger Krankmeldungen (Buijze 2016) – und die Überraschung für Sportler: Eisbaden direkt nach dem Krafttraining bremst den Muskelaufbau (Roberts 2015). Dazu Timing (morgens!), Dusche vs. Eisbad, die Frauen-Frage, Kontrast mit Sauna – und die Sicherheits-Stoppschilder inklusive der klaren Warnung: Atemübungen niemals im Wasser.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären, nie allein ins offene Gewässer.
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Folge 63 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/koffein
Die meistkonsumierte wirksame Substanz der Welt im Faktencheck: Paul und Paula erklären, warum Koffein nicht wach macht, sondern Müdigkeit versteckt (Adenosin!), warum die Halbwertszeit von fünf bis sechs Stunden die Acht-Stunden-Deadline erzwingt – und warum die Longevity-Daten besser sind als bei den meisten Supplements: U-Kurve mit Optimum bei zwei bis vier Tassen, 15–30 % niedrigere Sterblichkeit in den großen Kohorten, fünf Prozent mehr „gesundes Altern" pro Tasse (Harvard), minus dreißig Prozent Parkinson-Risiko, Leberschutz bis in die Leitlinien. Dazu: Morgen-Trinker schlagen Ganztags-Trinker, CYP1A2-Genetik (schnelle vs. langsame Verstoffwechsler), Cafestol und der Papierfilter, die Zucker-Falle aus der Tufts-Analyse, Koffein im Sport, L-Theanin-Feintuning – und für wen Kaffee das falsche Getränk ist.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Bei Herzrhythmusstörungen, Angststörungen, Reflux oder in der Schwangerschaft gehört das Koffein-Thema in ärztliche Beratung.
#Kaffee #Koffein #Longevity #Schlaf #Biohacking
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Die meistkonsumierte wirksame Substanz der Welt im Faktencheck: Paul und Paula erklären, warum Koffein nicht wach macht, sondern Müdigkeit versteckt (Adenosin!), warum die Halbwertszeit von fünf bis sechs Stunden die Acht-Stunden-Deadline erzwingt – und warum die Longevity-Daten besser sind als bei den meisten Supplements: U-Kurve mit Optimum bei zwei bis vier Tassen, 15–30 % niedrigere Sterblichkeit in den großen Kohorten, fünf Prozent mehr „gesundes Altern" pro Tasse (Harvard), minus dreißig Prozent Parkinson-Risiko, Leberschutz bis in die Leitlinien. Dazu: Morgen-Trinker schlagen Ganztags-Trinker, CYP1A2-Genetik (schnelle vs. langsame Verstoffwechsler), Cafestol und der Papierfilter, die Zucker-Falle aus der Tufts-Analyse, Koffein im Sport, L-Theanin-Feintuning – und für wen Kaffee das falsche Getränk ist.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Bei Herzrhythmusstörungen, Angststörungen, Reflux oder in der Schwangerschaft gehört das Koffein-Thema in ärztliche Beratung.
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Folge 62 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula
Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/schlaf
„Stufe eins ist der Schlaf" – nach über sechzig Folgen löst der Podcast sein meistgesagtes Versprechen ein. Paul und Paula erklären die Nachtschicht des Körpers: Tiefschlaf mit dem größten Wachstumshormon-Puls des Tages, REM fürs Gehirn, und die Entdeckung der Nachtspülung – das glymphatische System (Nedergaard 2013), das Alzheimer-Eiweiße auswäscht. Dazu die Sieben-Stunden-U-Kurve, die überraschende UK-Biobank-Erkenntnis, dass REGELMÄSSIGKEIT die Sterblichkeit stärker vorhersagt als Dauer, die Studien, die wehtun (viermal mehr Erkältungen unter sechs Stunden, Prädiabetes nach wenigen Kurznächten, minus 10–15 % Testosteron) – und das Gegenprogramm: feste Zeiten, Licht, 18 Grad, Koffein-Deadline, Alkohol-Wahrheit, Powernap-Regeln, Tracker mit Augenmaß und das Sieben-Tage-Einsteiger-Protokoll.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Chronische Schlafstörungen, Schnarchen mit Atemaussetzern oder bleierne Tagesmüdigkeit gehören in ärztliche Abklärung – Schlafapnoe ist häufig und behandelbar.
#Schlaf #Tiefschlaf #Longevity #Schlafhygiene #Biohacking
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„Stufe eins ist der Schlaf" – nach über sechzig Folgen löst der Podcast sein meistgesagtes Versprechen ein. Paul und Paula erklären die Nachtschicht des Körpers: Tiefschlaf mit dem größten Wachstumshormon-Puls des Tages, REM fürs Gehirn, und die Entdeckung der Nachtspülung – das glymphatische System (Nedergaard 2013), das Alzheimer-Eiweiße auswäscht. Dazu die Sieben-Stunden-U-Kurve, die überraschende UK-Biobank-Erkenntnis, dass REGELMÄSSIGKEIT die Sterblichkeit stärker vorhersagt als Dauer, die Studien, die wehtun (viermal mehr Erkältungen unter sechs Stunden, Prädiabetes nach wenigen Kurznächten, minus 10–15 % Testosteron) – und das Gegenprogramm: feste Zeiten, Licht, 18 Grad, Koffein-Deadline, Alkohol-Wahrheit, Powernap-Regeln, Tracker mit Augenmaß und das Sieben-Tage-Einsteiger-Protokoll.
Reine Information, kein medizinischer Rat. Chronische Schlafstörungen, Schnarchen mit Atemaussetzern oder bleierne Tagesmüdigkeit gehören in ärztliche Abklärung – Schlafapnoe ist häufig und behandelbar.
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