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Eisbaden & Kälte: Der Kälte-Reiz im Faktencheck

Eisbaden & Kälte: Der Kälte-Reiz im Faktencheck

Biohacking Kompakt vor 2 Monaten

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11:35

Folge 64 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula

Alle Studien und der BK-Score:
biohackingkompakt.de/thema/sauna-kaelte

Vom kalten Duschen bis zum Eisloch: Paul und Paula trennen
Wissenschaft von Instagram. Der Noradrenalin-Dopamin-Kick (bis
+530 % bzw. +250 %, Šrámek 2000) und das stundenlange
Stimmungs-Hoch, braunes Fett als trainierbares Heizorgan (Søberg,
Cell Reports Medicine 2021 – und die ehrliche Herkunft der
11-Minuten-Regel), die spektakuläre Insulinsensitivitäts-Studie
(+43 % bei Typ-2-Diabetikern, Hanssen, Nature Medicine), die
Kaltdusch-Studie mit 29 % weniger Krankmeldungen (Buijze 2016) –
und die Überraschung für Sportler: Eisbaden direkt nach dem
Krafttraining bremst den Muskelaufbau (Roberts 2015). Dazu Timing
(morgens!), Dusche vs. Eisbad, die Frauen-Frage, Kontrast mit
Sauna – und die Sicherheits-Stoppschilder inklusive der klaren
Warnung: Atemübungen niemals im Wasser.

Reine Information, kein medizinischer Rat.
Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären, nie
allein ins offene Gewässer.

#Eisbaden #Kälteexposition #BraunesFett #Hormesis #Biohacking

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