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Schlaf: Der größte Longevity-Hebel im Faktencheck

Schlaf: Der größte Longevity-Hebel im Faktencheck

Biohacking Kompakt vor 2 Monaten

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11:43

Folge 62 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula

Alle Studien und der BK-Score: biohackingkompakt.de/thema/schlaf

„Stufe eins ist der Schlaf" – nach über sechzig Folgen löst der
Podcast sein meistgesagtes Versprechen ein. Paul und Paula
erklären die Nachtschicht des Körpers: Tiefschlaf mit dem größten
Wachstumshormon-Puls des Tages, REM fürs Gehirn, und die
Entdeckung der Nachtspülung – das glymphatische System
(Nedergaard 2013), das Alzheimer-Eiweiße auswäscht. Dazu die
Sieben-Stunden-U-Kurve, die überraschende UK-Biobank-Erkenntnis,
dass REGELMÄSSIGKEIT die Sterblichkeit stärker vorhersagt als
Dauer, die Studien, die wehtun (viermal mehr Erkältungen unter
sechs Stunden, Prädiabetes nach wenigen Kurznächten, minus 10–15
% Testosteron) – und das Gegenprogramm: feste Zeiten, Licht, 18
Grad, Koffein-Deadline, Alkohol-Wahrheit, Powernap-Regeln,
Tracker mit Augenmaß und das Sieben-Tage-Einsteiger-Protokoll.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Chronische
Schlafstörungen, Schnarchen mit Atemaussetzern oder bleierne
Tagesmüdigkeit gehören in ärztliche Abklärung – Schlafapnoe ist
häufig und behandelbar.

#Schlaf #Tiefschlaf #Longevity #Schlafhygiene #Biohacking

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