Health unfiltered. Archiv
24 Episoden
15 Minuten
In dieser Folge geht es um den realen Inhalt einer Reiseapotheke aus naturheilkundlicher Perspektive – nicht theoretisch, sondern konkret aus einer Urlaubsreise heraus.
Du bekommst einen strukturierten Einblick, welche Supplements, Medikamente und natürlichen Mittel im Urlaub tatsächlich sinnvoll sein können, wie Verdauung, Immunsystem, Allergien und Hautreaktionen beeinflusst werden und wo klassische „Standard-Reiseapotheken“ oft zu kurz greifen.
Im Fokus stehen:
Immunsystem und virale Reaktivierungen (z. B. Herpes simplex)
Verdauung unter Reisebedingungen
Umgang mit Stress, Zeitverschiebung und veränderter Ernährung
Allergien, Schleimhäute und Atemwege
Hautschutz und Sonneneinfluss
pragmische, alltagstaugliche Prävention statt Übermedikation
Auch kritisch eingeordnet: Was ist sinnvoll, was eher Gewohnheit, und wo wird im Urlaub unnötig überladen?
00:00 Einführung in die Reiseapotheke
02:45 Wichtige Supplements für den Urlaub
05:02 Natürliche Heilmittel und Prävention
08:02 Allergien und deren Behandlung im Urlaub
11:15 Hygiene und Sonnenpflege im Urlaub
Meine Sonnencreme: https://melysium.shop/?ref=annepesch * (Rabattcode: ANNEPESCH)
Wichtiger Hinweis:
Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
Alle Infos zu meiner Arbeit und meiner Praxis in Mönchengladbach findest Du hier: www.annepesch.de
* mein Webinar inkl. Workbook: Erschöpft - und jetzt?
*meine Aminosäuren und Verdauungsenzyme Code: ANNE10)
*Supplements vom Mitocare (Code:ANNEPESCH10)
*Sinnvolle Supplements für Deinen Darm + SIBO Tests (Code: ANNE10)
*Mein Wasserfilter (Code: annepesch5)
*Mein Omega 3 Öl (Code:ANNEPESCH)
*meine Bindemittel von Nextvital (Code:ANNEPESCH)
*Vitalpilzprodukte in Premiumqualität (Code:ANNEPESCH oder ANNEPESCH10 (Für Neukunden))
Mein Instagramkanal: https:///www.instagram.com/hp_annepesch
Bei allen mit * gekennzeichneten Link handelt es sich um Affiliate Links. Mit Deiner Bestellung und der Verwendung meines Codes unterstützt Du meine Arbeit, damit ich weiterhin kostenlosen Content für euch erstellen kann. Danke dafür!
Du bekommst einen strukturierten Einblick, welche Supplements, Medikamente und natürlichen Mittel im Urlaub tatsächlich sinnvoll sein können, wie Verdauung, Immunsystem, Allergien und Hautreaktionen beeinflusst werden und wo klassische „Standard-Reiseapotheken“ oft zu kurz greifen.
Im Fokus stehen:
Immunsystem und virale Reaktivierungen (z. B. Herpes simplex)
Verdauung unter Reisebedingungen
Umgang mit Stress, Zeitverschiebung und veränderter Ernährung
Allergien, Schleimhäute und Atemwege
Hautschutz und Sonneneinfluss
pragmische, alltagstaugliche Prävention statt Übermedikation
Auch kritisch eingeordnet: Was ist sinnvoll, was eher Gewohnheit, und wo wird im Urlaub unnötig überladen?
00:00 Einführung in die Reiseapotheke
02:45 Wichtige Supplements für den Urlaub
05:02 Natürliche Heilmittel und Prävention
08:02 Allergien und deren Behandlung im Urlaub
11:15 Hygiene und Sonnenpflege im Urlaub
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25 Minuten
Urlaub sollte Erholung bringen und nicht Stress verursachen. Trotzdem haben viele Menschen Angst, im Urlaub ihre gesunden Routinen zu verlieren, zuzunehmen oder nach der Reise wieder ganz von vorne anfangen zu müssen.
In dieser Folge erfährst du, warum diese Sorge oft unbegründet ist und wie du auch im Urlaub deine Gesundheit unterstützen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder auf alles zu verzichten.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus dem Urlaub und spreche darüber, wie Bewegung, Ernährung, Genuss und Entspannung zusammenpassen können.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum ein Urlaub nicht automatisch zu Gewichtszunahme führen muss
• Wie du gesund essen kannst, ohne ständig an Ernährung zu denken
• Weshalb Bewegung im Urlaub anders aussehen darf als zu Hause
• Warum All-Inclusive nicht immer die beste Wahl ist
• Welche Rolle Alkohol, Snacks und Essenspausen spielen
• Wie du nach dem Urlaub mühelos zurück in deine Routine findest
Für mehr Leichtigkeit, weniger Perfektionismus und einen gesünderen Umgang mit Urlaub und Alltag.
Wichtiger Hinweis:
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In dieser Folge erfährst du, warum diese Sorge oft unbegründet ist und wie du auch im Urlaub deine Gesundheit unterstützen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder auf alles zu verzichten.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus dem Urlaub und spreche darüber, wie Bewegung, Ernährung, Genuss und Entspannung zusammenpassen können.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum ein Urlaub nicht automatisch zu Gewichtszunahme führen muss
• Wie du gesund essen kannst, ohne ständig an Ernährung zu denken
• Weshalb Bewegung im Urlaub anders aussehen darf als zu Hause
• Warum All-Inclusive nicht immer die beste Wahl ist
• Welche Rolle Alkohol, Snacks und Essenspausen spielen
• Wie du nach dem Urlaub mühelos zurück in deine Routine findest
Für mehr Leichtigkeit, weniger Perfektionismus und einen gesünderen Umgang mit Urlaub und Alltag.
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46 Minuten
Süßstoffe gelten für viele als die perfekte Lösung: weniger Kalorien, kein Zucker und trotzdem süßer Geschmack. Doch wie unbedenklich sind Sucralose, Aspartam, Acesulfam-K und Co. wirklich?
In dieser Folge spreche ich über die aktuelle Studienlage, mögliche Auswirkungen auf Darm, Stoffwechsel und Essverhalten sowie meine persönlichen Erfahrungen mit Süßstoffen. Außerdem werfen wir einen kritischen Blick auf den aktuellen Hype rund um Proteinpulver, Flavor-Pulver, Zero-Produkte und die Marketingstrategien großer Fitnessmarken.
Du erfährst:
• Welche Süßstoffe es gibt und wie sie sich unterscheiden
• Was aktuelle Studien zu Sucralose und Krebsrisiken zeigen
• Warum Süßstoffe Heißhunger und Geschmackswahrnehmung beeinflussen können
• Weshalb ich den Einsatz bei Kindern besonders kritisch sehe
• Warum nachhaltige Gewichtsabnahme mehr braucht als Kalorien sparen
Wie immer geht es nicht um Angst oder Verbote, sondern um informierte Entscheidungen und einen gesunden Umgang mit Ernährung.
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Du erfährst:
• Welche Süßstoffe es gibt und wie sie sich unterscheiden
• Was aktuelle Studien zu Sucralose und Krebsrisiken zeigen
• Warum Süßstoffe Heißhunger und Geschmackswahrnehmung beeinflussen können
• Weshalb ich den Einsatz bei Kindern besonders kritisch sehe
• Warum nachhaltige Gewichtsabnahme mehr braucht als Kalorien sparen
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18 Minuten
Warum fühlen wir Frauen uns nicht jeden Tag gleich belastbar, energiegeladen oder emotional stabil? In dieser Folge sprechen wir über den weiblichen Zyklus, die verschiedenen Zyklusphasen, Hormone wie Östrogen und Progesteron, den Eisprung und warum unser Körper so sensibel auf Stress, Schlaf und Ernährung reagiert. Verständlich erklärt – für Frauen und Männer.
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22 Minuten
Du machst eigentlich alles „richtig“ und fühlst Dich trotzdem dauerhaft müde, energielos und ausgelaugt? In dieser Folge geht es darum, warum gesunde Routinen nicht automatisch gesund für jeden Körper sind, wie chronischer Stress den Stoffwechsel beeinflusst und weshalb Themen wie Blutzucker, Verdauung, Proteinmangel und Überoptimierung bei Erschöpfung oft unterschätzt werden.
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20 Minuten
Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Trotzdem halten sich bis heute viele Mythen rund um Wassereinlagerungen, Nierenschäden oder Haarausfall.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
wie Kreatin im Körper wirkt
warum besonders Sportler davon profitieren können
welche Rolle Kreatin im Energiestoffwechsel spielt
was die aktuelle Datenlage zu Gehirnleistung und Schlafentzug zeigt
welche Risiken und Nebenwirkungen diskutiert werden
worauf man bei der Einnahme achten sollte
Quellen & Studien:
Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972.
Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14, 4937.
Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D. et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
Gröber, U. (2026). Metabolic Tuning statt Doping – Mikronährstoffe im Leistungssport (2. Auflage). Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.
Antwerpes, F. (2025). Kreatin. DocCheck Flexikon.
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was die aktuelle Datenlage zu Gehirnleistung und Schlafentzug zeigt
welche Risiken und Nebenwirkungen diskutiert werden
worauf man bei der Einnahme achten sollte
Quellen & Studien:
Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972.
Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14, 4937.
Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D. et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
Gröber, U. (2026). Metabolic Tuning statt Doping – Mikronährstoffe im Leistungssport (2. Auflage). Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.
Antwerpes, F. (2025). Kreatin. DocCheck Flexikon.
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21 Minuten
Viele Menschen glauben, ihr Körper habe „plötzlich“ aufgehört zu funktionieren. Doch oft sendet der Körper schon lange vorher Warnsignale – sie werden nur ignoriert, normalisiert oder kompensiert.In dieser Folge sprechen wir über frühe Anzeichen chronischer Überlastung, warum Symptome selten aus dem Nichts entstehen und weshalb viele Menschen lernen, dauerhaft über ihre Grenzen hinweg zu funktionieren.Themen der Folge:* frühe Warnzeichen von Erschöpfung* Stress & Nervensystem* Brain Fog & Energietiefs* Verdauung & Hormone* warum viele Symptome normalisiert werden* Kompensation durch Kaffee, Zucker & Dauerfunktionieren
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47 Minuten
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Ernährung einen enormen Einfluss auf Energie, Nervensystem und Erschöpfung haben kann und warum „gesund essen“ nicht automatisch bedeutet, dass der Körper damit auch gut umgehen kann.Unter anderem geht es um:
• Blutzuckerschwankungen & Energiecrashs
• Rohkost vs. gekochte Lebensmittel
• Ballaststoffe & Darmgesundheit
• mögliche Unverträglichkeiten
• Protein, Aminosäuren & Neurotransmitter
• Pestizide, Zusatzstoffe & Ultra-Processed Food
• warum Verdauung selbst Energie kostet
Außerdem spreche ich darüber, warum Ernährung individueller betrachtet werden sollte und weshalb manche Menschen trotz vermeintlich gesunder Ernährung dauerhaft erschöpft bleiben.
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• Rohkost vs. gekochte Lebensmittel
• Ballaststoffe & Darmgesundheit
• mögliche Unverträglichkeiten
• Protein, Aminosäuren & Neurotransmitter
• Pestizide, Zusatzstoffe & Ultra-Processed Food
• warum Verdauung selbst Energie kostet
Außerdem spreche ich darüber, warum Ernährung individueller betrachtet werden sollte und weshalb manche Menschen trotz vermeintlich gesunder Ernährung dauerhaft erschöpft bleiben.
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22 Minuten
Du schläfst genug, versuchst dich gesund zu ernähren und trotzdem fühlst du dich dauerhaft erschöpft?
In dieser ersten Folge von HEALTH Unfiltered sprechen wir darüber, warum Erschöpfung oft komplexer ist als „zu wenig Schlaf“ oder ein einzelner Nährstoffmangel. Es geht um Stress, Nervensystem, Blutzucker, Hormone, Darmgesundheit und die Frage, warum viele Menschen sich trotz „normaler“ Werte nicht wirklich gesund fühlen.
Außerdem erfährst du:
warum Normwerte nicht automatisch optimale Gesundheit bedeuten
weshalb Erschöpfung oft multifaktoriell ist
warum der Körper nicht isoliert funktioniert
und weshalb viele Symptome stärker zusammenhängen, als man denkt
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Außerdem erfährst du:
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weshalb Erschöpfung oft multifaktoriell ist
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