04 - Kreatin erklärt: Wirkung, Risiken, Muskelaufbau, Gehirnleistung & Mythen

Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten
Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Trotzdem halten sich bis
heute viele Mythen rund um Wassereinlagerungen, Nierenschäden
oder Haarausfall.


In dieser Folge sprechen wir darüber:


wie Kreatin im Körper wirkt

warum besonders Sportler davon profitieren können

welche Rolle Kreatin im Energiestoffwechsel spielt

was die aktuelle Datenlage zu Gehirnleistung und Schlafentzug
zeigt

welche Risiken und Nebenwirkungen diskutiert werden

worauf man bei der Einnahme achten sollte



Quellen & Studien:


Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of
creatine supplementation on cognitive function in adults: a
systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11,
1424972.


Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. (2024).
Single dose creatine improves cognitive performance and induces
changes in cerebral high energy phosphates during sleep
deprivation. Scientific Reports, 14, 4937.


Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D. et al. (2025). Does
creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial.
Journal of the International Society of Sports Nutrition,
22(sup1), 2495229.


Gröber, U. (2026). Metabolic Tuning statt Doping –
Mikronährstoffe im Leistungssport (2. Auflage). Wissenschaftliche
Verlagsgesellschaft Stuttgart.


Antwerpes, F. (2025). Kreatin. DocCheck Flexikon.


Wichtiger Hinweis:
Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und
ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder
Behandlung.



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